Zbuloni nëse do të jetë e dobishme për shëndetin dhe zhvillimin tuaj fizik të bëni stërvitje të përditshme si atletët profesionistë. Më shpesh, pyetja nëse është e mundur të luani sport çdo ditë bëhet nga atletët fillestarë. Dëshira e tyre për të arritur rezultatin më të mirë të mundshëm në një kohë të shkurtër është e kuptueshme. Në të njëjtën kohë, ata shpesh japin gjithçka në klasë, duke lënë gjithë forcën e tyre në sallë. Shumë shpejt, entuziazmi i tyre lë vendin për të befasuar se si pro-atletët mund të ushtrojnë çdo ditë. Përgjigja është mjaft e thjeshtë, sepse ata janë stërvitur për shumë vite, dhe trupi i tyre ka mësuar të marrë stresin mirë. Kjo nuk është tipike për fillestarët, dhe sot ne do t'ju tregojmë nëse mund të futeni në sport çdo ditë.
Arsyetimi shkencor për kufizimin e frekuencës së ushtrimeve
Së pari, ia vlen të zbuloni arsyet pse një person vendos të fillojë të vizitojë palestrën. Më shpesh kjo ndodh në ato momente kur njerëzit duan të humbin peshë ose të rivendosin figurën e tyre të mëparshme të hollë. Nëse keni filluar të luani sport me qëllim të humbjes së peshës, atëherë as nuk duhet të flisni nëse mund të bëni sport çdo ditë.
Duhet të kuptohet se nëse jeni mbipeshë, atëherë kjo çon në një rritje të mprehtë të ngarkesës në muskujt e zemrës dhe nyjeve. Në përgjithësi, në një situatë të tillë, të gjitha sistemet e trupit punojnë në kufirin e aftësive të tyre. Quiteshtë mjaft e qartë se aktiviteti i tepërt fizik në një situatë të tillë mund të çojë në pasoja serioze negative.
Nëse më parë keni hyrë në sport dhe tani, pas një pushimi të gjatë, keni vendosur të rifilloni stërvitjen, atëherë është e rëndësishme të kuptoni se trupi në tërësi dhe muskujt në veçanti kanë arritur të zvjerdhin veten nga sforcimet fizike. Kështu, përsëri duhet të përjetoni një dhimbje të mprehtë të mprehtë në muskuj pas stërvitjes, e cila në sport zakonisht quhet DOMS.
Shtë pasojë e prodhimit të sasive të mëdha të acidit laktik, i cili është një metabolit i reaksioneve të energjisë. Mos e nënvlerësoni këtë sinjal nga trupi, sepse përndryshe mund të detyroheni të ndaloni së ushtruari jo më vullnetin tuaj.
Nëse tashmë keni bërë disa muaj dhe trupi ka qenë në gjendje të përshtatet me një ngarkesë të caktuar, nuk duhet të rrisni menjëherë numrin e ushtrimeve gjatë gjithë javës. Trupit i duhet kohë të shërohet, dhe në këtë kohë muskujt rriten, dhe indet yndyrore digjen në mënyrë aktive.
Nëse nuk i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar nga stërvitja, do të përfundoni në një gjendje të quajtur stërvitje e tepërt. Gjëja më e pakëndshme këtu nuk është fakti se kjo gjendje ndikon negativisht jo vetëm në muskujt, por edhe në sistemin nervor. Systemshtë sistemi nervor qendror që rimëkëmbet pas ushtrimit fizik për kohën më të gjatë të mundshme dhe do të duhet të ndaloni stërvitjen për të paktën një javë apo edhe dy.
Sigurisht, trupi i secilit person është një mekanizëm unik. Dikush është në gjendje të shërohet më herët, ndërsa për të tjerët ky proces mund të vonohet. Sidoqoftë, ekziston një rekomandim i përgjithshëm që ju duhet të pushoni të paktën 24 orë midis klasave. Në shumicën e rasteve, kjo periudhë kohore është e mjaftueshme që trupi të rivendosë punën e të gjitha sistemeve.
Edhe nëse jeni duke përdorur ngarkesa kardio, dhe jo forcë, ia vlen të pushoni të paktën një ditë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se me një rritje të ngarkesës, ajo rritet dhe trupit i duhet kohë të shërohet. Kjo vlen kryesisht për grupet e mëdha të muskujve: këmbët dhe shpinën. Mund të duhen rreth 72 orë për t'u shëruar.
Quiteshtë mjaft e vështirë për fillestarët të organizojnë siç duhet procesin e tyre të trajnimit. Ne ju rekomandojmë që të kërkoni ndihmën e një traineri me përvojë i cili do të krijojë një orar optimal të trajnimit për ju dhe do të krijojë një program efektiv trajnimi. Nëse për ndonjë arsye nuk mund ta bëni këtë dhe vendosët të përfshiheni në mënyrë të pavarur në procesin tuaj të trajnimit, atëherë respektoni rregullat e mëposhtme:
- Mos ushtroni më shumë se tre herë në javë.
- Pas klasës, duhet të pushoni të paktën 24 orë, dhe pasi të punoni në muskujt e këmbëve dhe shpinës - 48 orë.
- Nëse keni probleme me presionin e gjakut ose punën e muskujve të zemrës, atëherë monitoroni vlerat e tyre dhe, nëse është e nevojshme, konsultohuni me një mjek.
- Nëse doni të rrisni shpeshtësinë e stërvitjeve tuaja, atëherë duhet t'i drejtoheni një terapisti të mirë masazhi i cili do t'ju ndihmojë të heqni qafe stresin e tepërt.
- Shpërndani stërvitjet e grupeve të muskujve në ditë të ndryshme, duke kujtuar se muskujt e vegjël shërohen më shpejt.
A munden vajzat të merren me sport çdo ditë?
Shumica e vajzave shkojnë në dhomën e humbjes së peshës dhe gjithashtu duan rezultate të shpejta. Ata janë po aq të interesuar të dinë përgjigjen e pyetjes nëse është e mundur të luani sport çdo ditë, në krahasim me djemtë. Nëse jeni aq të dhënë pas fitnesit saqë jeni gati të vizitoni palestrën çdo ditë, atëherë kjo është mirë, por duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me ushtrimet e shpeshta. Kur një vajzë dëshiron të dijë nëse është e mundur të luash sport çdo ditë në mënyrë që të heqësh qafe peshën e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur dhe është gati të lodhë trupin e saj për këtë, atëherë përgjigja do të jetë përfundimisht negative.
Disa faktorë ndikojnë në numrin e seancave në javë. Para së gjithash, është intensiteti i klasave dhe lloji i tyre. Për më tepër, niveli i trajnimit të vajzës dhe qëllimet e përcaktuara për të janë të rëndësishme. Le të shohim disa shembuj për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje.
Vajza mesatare luan sporte për të humbur peshë në mënyrë që ta bëjë figurën e saj të hollë dhe të përshtatshme. Nëse përvoja e stërvitjes nuk kalon tre ose katër muaj, dhe gjatë stërvitjes nuk përdoren pesha të mëdha, atëherë trupi do të jetë në gjendje të shërohet për rreth një ditë.
Në këtë situatë, ia vlen të stërviteni tri herë në javë duke përdorur stërvitje me forcë, dhe në pauzat midis ngarkesave anaerobe, mund të kryeni seanca kardio. Në një situatë të tillë, trupi do të jetë në gjendje të shërohet plotësisht, dhe ju do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj.
Nëse një vajzë ka stërvitur për më shumë se një vit, atëherë ajo përdor pesha serioze dhe do të ketë nevojë për të paktën dy ditë për t'u shëruar. Nëse i përgjigjeni drejtpërdrejt pyetjes nëse është e mundur të luani sport çdo ditë, atëherë përgjigja mund të jetë po. Sidoqoftë, ekziston një nuancë që duhet të mbahet mend gjithmonë.
Ne kemi folur tashmë për këtë, domethënë për shpejtësinë e rimëkëmbjes së grupeve të mëdha të muskujve. Nëse keni punuar në muskujt e këmbëve ose mbrapa dje, atëherë sot mund të bëni një mësim, duke i kushtuar gjithë vëmendjen muskujve të vegjël. Gjithashtu në një situatë të tillë, lejohet të zhvillohet një seancë kardio, që zgjat rreth gjysmë ore. Sidoqoftë, të paktën një ose më mirë dy ditë në javë duhet të jetë plotësisht pa stërvitje.
Nëse nuk përdorni stërvitje me forcë dhe preferoni të stërviteni në një grup nën mbikëqyrjen e një mentori me përvojë, atëherë përsëri përgjigja në pyetjen - a është e mundur të bëni sport çdo ditë, do të jetë pozitive. Por edhe këtu ekziston një kusht, respektimi i të cilit është i domosdoshëm - stërvitjet tuaja të përditshme duhet të jenë të një natyre të ndryshme.
Le të themi dje keni bërë vallëzim, dhe sot mund të shkoni në yoga. Pas kësaj, ju mund të bëni klasa intervali, dhe një ditë tjetër vizitoni Pilates. Ky orar stërvitje mund të jetë i përsosur për adhuruesit e fitnesit që janë në kërkim të shtimit në peshë.
Nëse keni mundësinë të vizitoni seksione të ndryshme, mund ta bëni me siguri. Kur një mundësi e tillë nuk është e disponueshme, atëherë zgjidhni llojin e fitnesit që ju pëlqen më shumë. Mund ta provoni çdo ditë, dhe nëse nuk ndjeni siklet ose lodhje të tepërt, atëherë vazhdoni të stërviteni.
Si të bëjmë sporte në mënyrë korrekte?
Tani do të japim rekomandime për organizimin e stërvitjeve, të cilat mund të jenë të dobishme për ata njerëz që vendosin të fillojnë të luajnë sport, por nuk dinë asgjë për të. Para së gjithash, duhet të jeni të sigurt që nuk keni kundërindikacione. Për ta bërë këtë, ia vlen të kaloni një ekzaminim të plotë mjekësor. Nëse sëmundjet kronike janë diagnostikuar, atëherë mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni sportin që do të jetë më i dobishëm për ju.
Ka një numër të madh sportesh atje tani, dhe ju patjetër që mund të zgjidhni diçka për veten tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se stërvitjet tuaja duhet të jenë të kënaqshme fizikisht dhe emocionalisht. Nëse nuk është kështu, atëherë padyshim që ia vlen të ndryshoni disiplinën sportive.
Ushqyerja është gjysma e suksesit të trajnimit. Ne rekomandojmë që të gjithë njerëzit që vendosin të bashkohen me sportin të rishqyrtojnë programin e tyre të të ushqyerit. Shumica prej nesh nuk hanë siç duhet, dhe nëse vazhdoni me të njëjtën frymë, atëherë do të duhet të prisni për një kohë shumë të gjatë për rezultate pozitive. Para së gjithash, duhet të kaloni në vakte të pjesshme dhe të hani të paktën pesë herë në ditë. Në të njëjtën kohë, dieta juaj varet nga qëllimet që keni vendosur për veten tuaj. Ushqyerja për shtimin dhe humbjen e peshës ndryshon ndjeshëm dhe kjo është një temë shumë e gjerë. Mund të themi tani që duhet të hiqni dorë nga alkooli dhe duhani, si dhe produktet e dëmshme që nuk kanë vlerë ushqyese për trupin.
Shumica e njerëzve, duke vendosur të fillojnë të luajnë sport, nuk ndjekin qëllimin për të arritur rezultate të larta. Mjafton që ata të humbin peshë ose të pompojnë muskujt. Në kundërshtim me besimin popullor, trajnimi në shtëpi gjithashtu mund të jetë efektiv, por ju duhet të keni një grup minimal të pajisjeve dhe pajisjeve.
Që stërvitjet në shtëpi të jenë efektive, duhet t'i kushtoni vëmendje disa faktorëve:
- Hani siç duhet.
- Mos e mbingarkoni trupin.
- Ka shumë ushtrime efektive dhe nuk keni nevojë të shpikni ushtrime të reja. Zotëroni teknikën e lëvizjeve klasike.
Kjo është gjithçka që duam t'ju them nëse mund të merreni me sport çdo ditë. Dhe më shumë informacion mbi këtë çështje në videon më poshtë:
