Në këtë artikull, ne do të përshkruajmë shkurtimisht arsyet që çojnë në lodhje në robot. Ne do të japim disa rekomandime të dobishme për ta bërë punën tuaj të këndshme. Të gjithë mendojnë se puna në zyrë është një nga ato më të lehtat, sepse nuk keni pse të bëni përpjekje fizike. Por ky është një mendim i gabuar, sepse një qëndrim i gjatë në një pozicion ulur e ngarkon shpinë shumë më tepër sesa të qëndrosh në këmbët e tua. Të gjithë e dinë që ecja dhe lëvizja janë shumë të dobishme për trupin tonë. Dhe kur bëjmë një shëtitje në park në ajër të pastër, ndihemi shumë më mirë sesa ulur në punë në tryezë. Një mënyrë jetese e ulur nuk është shumë e mirë. Nga ulja, muskujt e brezit të shpatullave dhe qafës, pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve janë të stërngarkuar, gjaku ngec në rajonin e legenit dhe këmbët. Pas gjithë kësaj, pasojat e këqija shfaqen në formën e venave me variçe në këmbë, lodhje të syve.
Shkaqet e lodhjes në punë
- Shumë serioz në punë.
- Marrëdhënie jo shumë të mira ekipore.
- Nuk ka asnjë mënyrë për të shprehur veten.
- Lëvizni pak në punë.
- Edhe gjatë pushimit të drekës, ju mendoni për punën. Mundohuni të shkëputeni nga biznesi në këtë kohë dhe bëni një pushim.
Nëse nuk keni mundësi të hiqni dorë nga puna sedentare, atëherë gjithçka duhet bërë për ta bërë vendin tuaj të punës më të rehatshëm dhe nuk paraqet rreziqe për shëndetin. Në fund të fundit, vendi ku fitoni para duhet të jetë i përshtatshëm dhe i rehatshëm. Sepse ju kaloni shumicën e kohës tuaj atje.
Këshilla për parandalimin e lodhjes në punë
Dhe tani ne do të rishikojmë jetën në zyrë dhe do të përpiqemi të japim disa këshilla në mënyrë që puna të sjellë më pak dëm për shëndetin tuaj.
Mobiljet e duhura
Pothuajse të gjitha karriget që janë të dizajnuara për përdorim në zyrë janë të dizajnuara me një prirje të prapambetur. Por ulja në një karrige të tillë për një kohë të gjatë është e dëmshme për sistemin tonë musculoskeletal. Që karriget të jenë më pak të dëmshme, ato duhet të anojnë përpara, rreth 4, në mënyrë që të rrëshqisni përpara ndërsa uleni mbi të. Atëherë personi do të duhet të pushojë në këmbë në mënyrë që të mos lëvizë jashtë. Kjo është bërë në mënyrë që këmbët dhe muskujt në pjesën e pasme të trupit të jenë pak të tensionuara. Ju gjithashtu mund të vendosni një mbështetës të prirur nën këmbët tuaja në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në një kënd të vogël.
Qëndrimi i saktë i ulur
Nëse nuk është gjithmonë e mundur të gjesh karriget e duhura të zyrës, atëherë duhet të kënaqesh me atë që ke. Gjëja kryesore është që pjesa e pasme të mbështetet në një lloj mbështetjeje, për këtë ju duhet të vendosni një gjë të butë midis pjesës së poshtme të shpinës dhe pjesës së pasme të karriges, për shembull, një jastëk ose një rul. Kjo është bërë për të ruajtur devijimin e mesit. Me ndihmën e saj, ata heqin qafe stresin e tepërt në muskujt, si dhe në nyjet e shpinës lumbare.
Vendndodhja e saktë e kompjuterit
Së pari, duhet të blini një jastëk miu me një jastëk heliumi për të lehtësuar punën e muskujve të shpatullave dhe qafës. Poziciononi monitorin e kompjuterit në mënyrë që të jetë mirë të shikoni drejt përpara dhe të mos përkuleni, sepse për shkak të vendosjes jo të duhur të monitorit, muskujt e qafës do të tendosen.
Pushimet në punë
Në çdo punë, sigurohuni që të bëni pushime për 5 minuta. në mënyrë që të pushoni pak dhe pastaj të filloni të punoni fuqishëm. Nëse është e mundur, punonjësit e zyrës duhet t'i bëjnë këto pushime çdo 45 minuta. Gjatë pushimit, duhet të ngriheni, të shtriheni, të ecni për të shtrirë muskujt tuaj.
Ne kalojmë shumë kohë në punë. Prandaj, shumica e njerëzve po kërkojnë një punë që sjell jo vetëm të ardhura, por edhe kënaqësi të madhe. Por, nëse nuk keni arritur të gjeni një punë të tillë, dhe ka mundësi të tjera që nuk ju përshtaten shumë, përpiquni të përshtateni me momentet pozitive në punën tuaj. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të ndryshoni diçka në zyrë, të përpiqeni të krijoni marrëdhënie të mira në ekip. Dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, atëherë me të gjitha mënyrat mendoni për ndryshimin e punës dhe kërkoni diçka për shpirtin.
Për këshilla më të vlefshme se si të mos lodheni në punë, shihni këtu:
