Në ndjekje të formave më të mira, shumë prej tyre janë në dieta të ndryshme, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta. Në këtë artikull, do të mësoni se për çfarë bëhet fjalë për Dietën e Ushqimit me Split 90 Ditor. Përmbajtja:
- Rekomandime të përgjithshme
- Avantazhet dhe disavantazhet
- Kundërindikimet
- Dieta dhe mënyra e duhur për të dalë nga dieta
-
Receta për:
- Cikli i proteinave
- Karbohidrate
- Niseshte
- Vitaminë
Në përpjekje për të arritur një formë më të mirë, shumë gra përdorin të gjitha llojet e dietave. Disa programe mund të përmbushin pritjet, ndërsa të tjerët, përkundrazi, do të përfundojnë në dështim. Shpesh, pas një dalje analfabete nga dieta, pesha e tepërt kthehet. Teknikat më të mira të humbjes së peshës ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të korrigjuar shëndetin tuaj për mirë, njëra prej tyre është dieta e ndarë 90-ditore.
Rekomandime të përgjithshme për një dietë të veçantë
Dieta, e cila zgjat tre muaj, u zhvillua nga dy miq nga Sllovenia. Arsyeja për krijimin e një programi për humbje peshe ishte dëshira për të ndihmuar gratë që nuk donin të humbnin peshë për arsye se pothuajse të gjitha dietat janë të mërzitshme dhe të dhimbshme. Bazuar në këtë, u shpik një plan ushqimi, i cili, megjithëse nuk i përket kategorisë së dietave të shpejta, por ju lejon të hani përbërës të ndryshëm ushqyes, duke u kënaqur me shumë pjata të shijshme. Veryshtë shumë e lehtë t'i përmbahesh dietës së dietës, pasi të gjitha kufizimet janë të përkohshme, sepse menyja ndryshon çdo ditë. Këshilla të përgjithshme dietike. E zhvilluar nga autorë nga Sllovenia, në vijim:
- Në ditët e para, rekomandohet të jeni të durueshëm. Gradualisht, trupi do të mësohet me dietën, dhe as nuk do ta vini re se jeni në dietë.
- Përmbajuni programit të humbjes së peshës për tre muaj, ashtu siç duhet, përndryshe askush nuk do t'ju garantojë që kilet e humbura shtesë nuk do të kthehen. Mos harroni të peshoni veten dhe të matni vëllimet tuaja para se të filloni dietën 90-ditore në mënyrë që të vëzhgoni ndryshimet në të ardhmen.
- Mos hiqni dorë nga ecja dhe stërvitja. Aktiviteti fizik është një pjesë integrale e procesit të humbjes së peshës dhe do të ndihmojë në tonifikimin e trupit.
- Pini të paktën dy litra lëng në ditë, përjashtoni të gjitha pijet alkoolike.
- Sa i përket ushqimit, ai duhet të jetë i cilësisë së lartë dhe i freskët.
- Ndiqni orarin tuaj të ushqimit duke ngrënë vaktin tuaj kryesor midis orës 12:00 dhe 20:00. Në drekë, jepni përparësi një pjese të madhe, në mbrëmje hani gjysmën më shumë. Sa i përket mëngjesit të parë dhe të dytë, hani sa më pak të jetë e mundur në mëngjes, hani fruta, pini shumë.
- Nëse nuk mund të prisni disa orë nga dreka në darkë, hani një frut si mjetin e fundit.
- Për të gjetur pjesën optimale të pjatës, këshillohet që të ndani madhësinë e zakonshme të së njëjtës drekë me dy. Gjatë ciklit të proteinave nga dreka në mbrëmje, duhet të kalojnë të paktën katër orë, për ciklin e vitaminave - dy orë. Në çdo ditë të caktuar, vakti i fundit duhet të merret katër orë para gjumit.
- Nëse për ndonjë arsye keni prishur dietën tuaj dhe nuk i përmbaheni dietës 90-ditore, mos u frikësoni, vazhdoni programin ditën tjetër.
Të mirat dhe të këqijat e dietës 90 ditore
Dieta Kroate 90 Ditore, si çdo program efektiv i humbjes së peshës, ka avantazhe dhe disavantazhe.
Për shkak të faktit se produktet, të cilat përputhen mirë për pajtueshmërinë, kalojnë shpejt përmes traktit tretës, proceset e kalbjes dhe fermentimit nuk vërehen në trup, që do të thotë se dehja e trupit minimizohet. Sa i përket rezultatit të humbjes së peshës nga kalimi i një diete 90-ditore, ajo zakonisht rregullohet me sukses dhe kilogramët shtesë nuk kthehen. Opsioni i propozuar për humbje peshe duhet të jetë i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga çrregullime gastrointestinale.
Siç u përmend më lart, megjithëse dieta e ngop trupin me të gjithë elementët e nevojshëm për funksionimin normal, për t'u ulur në një metodë të tillë të humbjes së peshës, nevojitet vullnet. Duhet të përmendet se disa mjekë nuk ndajnë mendimin se ushqimet e ndara janë me përfitim të madh për trupin. Ata besojnë se nëse "uleni" në vakte të ndara për një kohë të gjatë, trupi thjesht nuk do të jetë në gjendje të përballojë ushqimet e shpejta dhe pjatat e tjera që nuk ishin përfshirë në dietën e programit 90-ditor. Ju do të duhet të hiqni dorë nga pjatat tradicionale dhe një fetë tortë e ngrënë në një martesë ose ngjarje të tjera mund të prishë tërë festimin.
Kush mund të mos jetë në dietë
Para se të çmontoni dietën e dietës 90-ditore, duhet të siguroheni që gjendja juaj shëndetësore të mos bjerë nën ndalimin për kalimin e këtij programi nga Brad Chrobat dhe Mojc Polyanshek.
Ju nuk duhet ta përdorni këtë dietë gjatë shtatzënisë, gjatë laktacionit, me probleme me sistemin tretës dhe sekretues. Në çdo rast, rekomandohet të kontaktoni specialistë në fushën e të ushqyerit, në mënyrë që ata, nga ana tjetër, të japin këshilla kompetente.
Racionet e dietës
Dieta 90-ditore përbëhet nga një cikël katër-ditor (proteina, niseshte, karbohidrate, ditë vitamine) i vakteve të veçanta dhe ju lejon të humbni deri në 25 kg në tre muaj. Autorët e programit janë të bindur se pas përfundimit të një sesioni kaq të gjatë, mund të humbni edhe 3 kg të tjerë. Çdo 29 ditë, dhe ka 3 prej tyre për 90 ditë, duke shkarkuar, që do të thotë se ju mund të pini vetëm ujë të pa gazuar.
Cikli i parë quhet proteinë, kur lejohet çdo ushqim proteinik, si dhe zarzavate. Këtu mund të gatuani mish derri, viçi, pulë, gjeldeti ose mish tjetër të kafshëve, ushqim deti, peshk, supë, perime (përveç patateve), vezë dhe çdo produkt qumështi mund të shtohet në pjata. Në ditët e proteinave, lejohet një fetë bukë me drithëra.
Në ditën e dytë të dietës 90-ditore, është zakon të hani bukë me drithëra dhe ato ushqime që përfshijnë niseshte, këto përfshijnë perime, duke përfshirë patate, fasule, sojë, thjerrëza, fasule, oriz, hikërror dhe drithëra të tjera. Ju gjithashtu mund të bëni një supë me perime në një ditë me niseshte.
Dita e Karbohidrateve festohet me një dietë të tortilave, makaronave dhe produkteve të tjera të miellit. Ditën e tretë, mund të filloni të gatuani drithëra të ndryshme me perime, lëng mishi të domates me erëza. Lejohet të piqet nga brumi pa maja pa shtuar qumësht dhe vezë. Në mbrëmje, kënaqeni me disa biskota, një lugë akullore ose një tortë, dhe sigurohuni që të keni pak çokollatë të hidhur të hidhur.
Dita e katërt është vitamina. Sot ju mund të hani çdo frut dhe fruta të thata që ngjyhen më së miri në ujë. Në sasinë prej 25 g, arrat lejohen, si dhe farat e zakonshme të lulediellit. Përdorni lëngje perimesh dhe frutash si të lëngshme.
Pavarësisht se cilën dietë keni zgjedhur për të humbur peshë, dita e fundit e programit nuk është ndalesa përfundimtare, sepse është e rëndësishme jo vetëm të humbni peshë, por edhe të konsolidoni rezultatin. Prandaj, në fund të dietës 90-ditore, përpiquni të konsumoni ujë me mjaltë dhe uthull në stomak bosh. Më mirë akoma, vizitoni një nutricionist të mirë për t'ju këshilluar se si të dilni nga dieta juaj.
Kjo dietë është krijuar në atë mënyrë që nuk është aspak e nevojshme të kaloni shumë kohë duke përgatitur pjata nga menyja, por gjithashtu mund të hani në një restorant. Vërtetë, në këtë rast, është e nevojshme t'i shpjegoni mirë kamerierit se si duhet të përgatitet pjata, në çfarë vaji është skuqur, etj. Mund të porositni patate me sallatë verore, makarona italiane me salcë domate ose mish me perime, në çdo rast, rendi që sjellni duhet të përputhet me dietën tuaj për humbje peshe.
Receta diete
Për ushqimin e duhur, duhet të bëni receta ose t'i kërkoni ato në faqet dietike. Ju mund të përdorni recetat e mëposhtme për Programin tuaj për Humbje Peshe 90 Ditore.
Ushqimi me proteina
Në ditët e proteinave, ju mund të gatuani mish zrazy. Për ta bërë këtë, përgatitni 600 g viçi, 50 g qepë, 20 g vaj vegjetal dhe pak erëza sipas dëshirës tuaj. Shpëlajeni mishin nën ujë të rrjedhshëm, hiqni venat dhe prerë fijet në copa të holla. Mos harroni t'i godisni me një çekiç. Prisni qepën dhe skuqeni në vaj, shtoni kripë dhe piper. Çdo pjesë e mishit duhet të lyhet me mbushjen e përgatitur dhe të mbështillet. Për ta mbajtur zrazy në formë gjatë gatimit, përdorni kruese dhëmbësh ose një fije. Skuqeni zrazy në një tigan të ulët dhe të gjerë. Shtoni ujë më vonë, mbyllni tiganin me një kapak dhe lëreni gjellën të ziejë për një orë e gjysmë në nxehtësi të ulët. Ju mund të përdorni perime si një pjatë anësore.
Nëse preferoni peshkun mbi mishin, gatuani një zierje merluci me perime. Kjo kërkon 0.5 kg fileto merluci, 350 g karrota, 200 g rrënjë selino, 300 g kungull i njomë, 120 g presh, 4 lugë gjelle. vaj luledielli dhe pak erëza sipas gjykimit tuaj. Shpëlajini perimet dhe pritini në shirita. Ato duhet të zihen mbi nxehtësi të ulët me shtimin e një sasie të vogël uji. Vendosni filetot e peshkut mbi perimet, spërkatini me erëza dhe spërkatni me lëng limoni. Vendoseni kapakun në tenxhere dhe lëreni të ziejë për rreth 20 minuta.
Ushqim me karbohidrate
Dashamirët e makaronave lejohen të kënaqen me një produkt të tillë në ditët e karbohidrateve të dietës së ushqimit të ndarë 90-ditor. Për ta bërë pjatën të shëndetshme dhe të shijshme, mund të shtoni kërpudha në makarona, salca e domates është gjithashtu e përshtatshme.
Veryshtë shumë e lehtë të përgatitësh pjata të tilla. Zieni rreth 80 g makarona dhe kullojini. Pastaj copëtoni kërpudhat dhe skuqini me shtimin e vajit vegjetal, ujit, hudhrës dhe 1 lugë gjelle. uthull. Kombinoni makaronat e gatuara me kërpudha. Mund ta përdorni majdanozin si gjelbërim.
Domate të mbushura do t'ju ndihmojnë të diversifikoni menunë tuaj, receta për të cilën përfshin 3 domate të mëdha, kripë, piper të zi, 1 lugë. bollgur, 1 lugë. majdanoz jeshil, borzilok, lëng gjysmë limoni. Së pari, njomni bollgurin në ujë, e shtrydhni pas 15 minutash. Tani shpëlajini perimet nën ujë të rrjedhshëm, hiqni kapakun prej tyre dhe nxirrni mesin. Mos e hidhni tulin e domates, por përzieni me thekon dhe vendosini përsëri në domate, vendosini domatet e copëtuara në frigorifer. Pas një ore, filloni të piqni pjatën në furrë për 15 minuta në 180 gradë.
Ushqim niseshte
Nëse nuk dini çfarë të gatuani në një ditë me dietë me niseshte, mund të shikoni recetën për pure karrote të bërë nga pesë patate, dy karota, piper dhe kripë për shije. Gatuajini karotat dhe patatet me xhaketë veç e veç. Pas gatimit, perimet duhet të qërohen dhe të gatuhen me shtimin e ujit, nëse doni të merrni një pure më të hollë. Për pure patatesh, mund të bëni një sallatë me perime dhe 1 lugë gjelle. misri.
Në vend të pureve të patates, mund të gatuani oriz me perime. Për ta bërë këtë, skuqni perimet e copëtuara në vaj ulliri (1 lugë gjelle), mbushini me një gotë supë, prisni derisa të vlojë gjithçka dhe shtoni orizin e larë (120 g) në përbërës. Ndizni nxehtësinë e ulët dhe ziejini, mbuloni për rreth 15 minuta dhe zbuloni për 5 minuta. Mos harroni erëzat.
Ushqimi me vitamina
Për ditët e frutave, mund të copëtoni tre dardha të mëdha të verdha dhe i lini të ziejnë në një tigan për disa minuta, shtoni 3 karafil pikant dhe vanilje. Prisni derisa gjithçka të jetë ftohur, dhe vetëm atëherë shtoni kanellën në majë të një thike dhe 1 lugë gjelle. mjaltë Përziejini të gjithë përbërësit, vetëm butësisht në mënyrë që fetat e dardhës të mos prishen, dhe spërkateni pjatën e përfunduar me deri në 25 g arra.
Ndoshta do t'ju pëlqejë opsioni i dytë i ushqimit me vitamina. Bluani kumbullat e thata, rrushin e thatë dhe kajsitë e thata, si dhe arrat dhe mjaltin në një blender derisa të bëhen të qetë. Formoni përzierjen dhe spërkateni me kokos sipër.
Dieta 90-ditore është një program për humbje efektive të peshës me kombinimin e duhur të ushqimeve, i cili ju lejon të rregulloni format pa dëmtuar trupin.
Këshilla dhe receta video:
[media =
