Karakteristikat dhe parimet e dietës Bormental, ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Menuja e dietës Bormentale për humbje peshe për ditën dhe javën. Rezultate, vlerësime të vërteta.
Dieta Bormental është një sistem ushqimor i bazuar në një llogaritje të rreptë të përmbajtjes kalorike të pjatave. Si rezultat, njerëzit e trashë arrijnë të humbin peshë pa iu drejtuar agjërimit intensiv. Por dieta ka kundërindikacione, dhe ato duhet të merren parasysh para fillimit të një kursi për humbje peshe.
Karakteristikat e dietës Bormental për humbje peshe
Dieta Bormental për humbjen e peshës u zhvillua në 2001 nga psikoterapisti Valery Romatsky, së bashku me nutricionistët. Koncepti i autorit bazohet në teknikat psikoterapeutike në kombinim me një dietë me kalori të ulët. Sipas krijuesit të dietës, arsyeja kryesore e të ngrënit të tepërt është çrregullimi i të ngrënit dhe përpjekja për të "kapur" problemet dhe stresin.
Kur ndiqni një dietë, theksi nuk është vetëm në kaloritë dhe respektimi i rreptë i dietës, por edhe në punën psikologjike. Një person formon një qëndrim për të qenë i hollë dhe me vetëbesim.
Koncepti i V. Romatsky formoi bazën e parimeve të klinikës "Doktor Bormental". Qasja për të humbur peshë konsiderohet më progresive, përvoja është miratuar nga nutricionistët perëndimorë.
Parimet e dietës Bormental:
- Asnjë grevë urie rraskapitëse. Të gjitha ushqimet janë të lejuara, por theksi është akoma në ushqimet e shëndetshme dhe me pak kalori.
- Gjatë ditës, një person duhet të konsumojë jo më shumë se 1000 kcal. Atletët dhe njerëzit fizikisht aktivë do të kenë nevojë për 1200 kcal.
- Sipas dietës, sigurohen 5-6 vakte në ditë. Shpërndarja e racionit ditor është si më poshtë: mëngjes - 25%, drekë - 40%, darkë - 20%, mëngjes i dytë - 10%, çaj pasdite ose darkë i dytë - 5%.
- Një pjesë peshon jo më shumë se 200 g.
- Duhet të konsumoni ushqime proteinike (mish, peshk, vezë, produkte të qumështit) çdo ditë. Duhet të jepen të paktën 50 g proteina të pastra në ditë.
- Mëngjesi, dreka dhe darka mbeten vaktet më të rënda. Ka të paktën 2 ushqime të lehta në mes.
- Dieta e Dr. Bormental ndiqet derisa pesha të stabilizohet. Kur luhatjet e peshës trupore zhduken, ju mund të rregulloni dietën duke shtuar më shumë ushqime me kalori të lartë, por në të njëjtën kohë duke monitoruar përgjigjen e trupit.
- Gjatë dietës, është e përshkruar të ndiqni mësimet me një psikoterapist për të rritur motivimin. Rekomandohen gjithashtu seanca në grup me ekspertë në meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes.
- Një herë në javë, respektohet një ditë agjërimi, gjatë së cilës ata hanë perime ose pinë kefir.
- Agjërimi përjashtohet: çon në stres dhe prishje. Por është e rëndësishme të bëhet dallimi midis urisë dhe oreksit. E para lind si një ndjesi në stomak, e dyta - në kokë.
- Produktet në dietë duhet të pëlqehen, përndryshe efekti i humbjes së peshës nuk do të vijë.
- Ju duhet të pini aq ujë në ditë sa kërkon trupi.
- Për të marrë rezultate më të mira nga dieta juaj, përdorni aktivitetin fizik. Ato nuk duhet të jenë shumë të rënda për shkak të përmbajtjes së reduktuar të kalorive të ushqimit. Bëni një shëtitje në ajër të pastër, vraponi në mëngjes, ecni më shumë.
- Për të monitoruar përmbajtjen kalorike të ushqimit, rekomandohet të mbani një ditar ushqimi që regjistron çdo vakt.
- Ndiqni humbjen tuaj të peshës çdo javë. Për të rritur vijën e plumbave, mos harroni për mbështjellëset, trajtimet e bukurisë, banjën ose saunën.
Përkundër faktit se dieta supozon konsum jo më shumë se 1000-1200 kcal në ditë, këto shifra janë një vlerë mesatare. Secili person ka korridorin e tij të kalorive në varësi të lartësisë, d.m.th. vëllimi brenda të cilit trupi funksionon normalisht, dhe kaloritë e tepërta nuk ruhen si yndyrë.
Për të llogaritur kufirin e poshtëm, është e nevojshme të zbritni 100 nga vlera e lartësisë dhe të shumëzoni vlerën që rezulton me 10. Për shembull, një person i gjatë 160 cm nuk duhet të konsumojë më pak se 600 kcal në ditë, përndryshe një dietë e tillë e varfër është e rrezikshme për shendetesia.
Për të llogaritur kufirin e sipërm, shtoni 300 kcal në atë të poshtëm (400 kcal nëse jeni duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive). Një person me një lartësi prej 160 cm nuk mund të konsumojë më shumë se 900 kcal në ditë, përndryshe ata do të depozitohen në formën e rezervave të yndyrës.
Llogaritjet bëhen gjithashtu bazuar në peshën ideale. Për një grua 170 cm, pesha ideale është 69 kg. Llogaritjet bëhen si më poshtë: (Lartësia - 100) * 1, 15.
Për të marrë sasinë e duhur të kalorive në ditë, shumëzoni peshën ideale me 24. Rezulton se një gruaje me një lartësi prej 170 cm i duhen 1656 kcal në ditë. Por nëse ajo dëshiron të humbasë peshë, vlera e energjisë e menusë së dietës Bormental për një javë duhet të ulet me 20%. Rezulton se dieta për humbje peshe duhet të jetë në rangun prej 1200-1300 kcal.
Menyja e dietës Bormental është e mirë sepse nuk ju detyron të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Ju mund t'i konsumoni ato në moderim brenda përmbajtjes së përcaktuar të kalorive. Por meqenëse vlera energjetike e dietës është zvogëluar ndjeshëm, dobësia, përgjumja dhe ulja e imunitetit mund të vërehen.
Gjithashtu, dieta Bormental ka kundërindikacione:
- mosha nën 18 vjeç dhe pas 60 vjetësh;
- gratë shtatzëna dhe lactating;
- diabeti;
- çrregullime nervore dhe mendore;
- goditje në tru ose sulm në zemër.
Nëse ndiqni të gjitha udhëzimet, ndiqni rekomandimet e ekspertëve, atëherë patjetër që do të jeni në gjendje të humbni peshë.
Ushqimet e lejuara në dietën Bormental
Në menunë e dietës Bormental, theksi nuk është në përzgjedhjen e produkteve, por në përmbajtjen totale të kalorive të ushqimit dhe vëllimet e porcioneve. Smbëlsirat, produktet e miellit janë të lejueshme, por në një sasi që nuk tejkalon vlerën totale të energjisë të dietës.
Për të bërë menunë e duhur, do të duhet të zgjidhni ushqime me kalori të ulët. Këto përfshijnë perime, fruta dhe drithëra që kanë pak gluten. Dieta përfshin përdorimin e të paktën 50 g proteina të pastra në ditë (jo produkte proteinike!).
Llojet e lejuara të mishit përfshijnë:
- pulë;
- Turqia;
- lepuri;
- mish derri ose viçi të ligët.
Vezët, peshqit, bishtajoret, arrat janë gjithashtu një burim i proteinave të vlefshme. Këto të fundit kanë një përmbajtje të lartë kalori, kështu që i hanë pak nga pak, 30-40 g në ditë. Mishi dhe peshku përdoren të zier ose të zier.
Lejohet të pini ujë të pastër, komposto, çajra bimorë, pije frutash, lëngje. Pak sheqer mund t'i shtohet çajit ose kafesë nëse përmbajtja totale kalorike e pijeve është brenda vlerës totale të energjisë të dietës.
Ushqimet e ndaluara në dietën Bormental
Që dieta Bormental të jetë e dobishme për çdo ditë, do të duhet të përjashtoni ose zvogëloni sasinë e ushqimeve me kalori të lartë nga dieta. Kjo perfshin:
- produkte të pjekura të freskëta, produkte buke;
- makarona;
- mish i tymosur, turshi, ushqime të skuqura;
- alkool;
- ëmbëlsira, akullore;
- sode, pije industriale;
- sheqer.
Nuk ka kufizime të rrepta. Por nëse përdorni produktet e listuara, nuk do të jeni në gjendje të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës dhe të hani në mënyrë të pjesshme. Ju mund të përfshini 1 marshmallow ose karamele në menu, por vetëm brenda përmbajtjes së përcaktuar të kalorive.
Pijet alkoolike do të duhet të braktisen plotësisht. Ato janë të papajtueshme me humbjen e peshës, pasi ato janë shumë të larta në kalori dhe provokojnë shtim në peshë. Kur jeni të hollë, mund të shtoni verë të kuqe natyrale në menunë tuaj.
Menuja e dietës Bormentale për humbje peshe
Për të hartuar dietën e dietës Bormental për një javë, së pari llogaritni korridorin tuaj të kalorive duke përdorur formulën e mësipërme. Pastaj vendosni se cilat ushqime dëshironi të përfshini në menu. Mos harroni për përfitimet për trupin. Përqendrohuni te frutat dhe perimet, mishi, peshku dhe vezët, por ju mund ta trajtoni veten me ëmbëlsirat tuaja të preferuara në sasi të vogla. Opsione të tjera për menunë e dietës Bormental për ditën dhe javën, të cilat do t'i ndihmojnë të gjithë të humbin peshë.
Menuja e dietës Bormentale për ditën
Duke marrë parasysh përqindjen e secilit prej 5-6 vakteve, le të përpiqemi të hartojmë menunë e dietës Bormental për ditën. Nëse i kuptoni parimet themelore të dietës, nuk është e vështirë të ndryshoni produktet dhe pjatat në të ardhmen. Përdorni llogaritës të kalorive në internet dhe tabela të kalorive për të llogaritur vlerën e energjisë së ushqimit.
Këtu keni një mostër të menusë së dietës së Bormental për çdo ditë:
| Të ngrënit | Menu |
| Mëngjesi | 80 g hikërror të zier, 100 g gjoks pule të zier, 1 domate, biskota të shkurtra (1 pc.), 1 gotë çaj pa sheqer. |
| Dreka | 100 g purtekë të zier, 2 bukë me drithëra, marshmallows (1 pc.), 1 gotë çaj pa sheqer. |
| Darka | 250 g supë bizele, 100 g mish gjeldeti të zier, 100 g sallatë panxhar, çaj me një lugë sheqer dhe limon. |
| Rostiçeri pasdite | 200 g sallatë me fruta. |
| Darka | 140 g oriz të zier me piper, 100 g tranguj turshi, 2 dritare me bar çokollate, një gotë çaj pa sheqer. |
| Darka e dytë | 200 g supë lakër me salcë kosi, 2 bukë thekre, një gotë kefir me përmbajtjen më të ulët të yndyrës. |
Nëse ndiqni menunë e treguar, përmbajtja ditore e kalorive është rreth 1200 kcal. Për më tepër, çdo vakt është i plotë dhe i balancuar.
Menyja e dietës Bormentale për javën
Sipas mostrës së specifikuar, është e lehtë të hartosh një menu javore brenda përmbajtjes së kërkuar të kalorive. Bëni një përzgjedhje të ushqimeve të nevojshme për formulimin e një diete. Shpërndani ato për çdo ditë në mënyrë që pjatat dhe recetat për dietën Bormental të alternohen dhe t'ju lejojnë të merrni të gjitha lëndët ushqyese nga ushqimi.
Një shembull i një menuje diete Bormental nga dita në javë:
| Dita e javës | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka | Darka e dytë |
| Të hënën | 2 vezë, 50 g biskota; një gotë çaj pa sheqer, 100 g sallatë me alga deti | Çaj pa sheqer, 2 dritare me bar çokollate | 200 g supë me kërpudha, sallatë lakër me vaj perimesh, 100 g patate të ziera, 50 g peshk të zier, çaj pa sheqer | 100 g sallatë ose vinaigrette | 100 g hikërror të zier me 30 g viçi, një gotë çaj pa sheqer | Një filxhan kefir 1% |
| E martë | Vezë, 100 g elb margaritar të zier, mollë, çaj pa sheqer | Një gotë kos me pak yndyrë, 150 g qershi | Supë me perime, 150 g oriz të zier me viçi, çaj me një lugë sheqer | 100 g merluc të zier, domate, bukë thekre, çaj pa sheqer | 100 g lakër të zier, çaj me një lugë sheqer | Një filxhan qumësht i thartuar |
| E mërkurë | 80 g pulë të avulluar, domate, kafe të zezë pa sheqer | Çaj me marshmallows (1 pc.) | 150 g polok të zier, piper i ëmbël, 100 g drithëra oriz të zier, çaj jeshil | Grejpfrut, merak viçi me barishte | Sallatë me kastravec dhe domate, gjysmë gotë kefir me pak yndyrë | Mollë |
| E enjte | 100 g hikërror të zier me qumësht, kafe pa sheqer | 1 petull, piper zile | 200 g supë me lakër, 200 g lakër të freskët, bukë me drithëra | 200 g pulë, të zier me domate dhe speca, një gotë kefir me pak yndyrë | 2 feta bukë me drithëra, një gotë kos me pak yndyrë | - |
| E premte | 100 g gjizë me pak yndyrë, çaj pa sheqer me biskota | Mandarin, 50 arra | 200 g peshk të zier me perime, 100 g bukë të zezë, një gotë kefir me pak yndyrë | Një filxhan me lëng domate, këmbë pule të zier | 200 g sallatë me lakër, kastravec dhe bizele | Akullore pa yndyrë me qumësht |
| E shtune | 80 g hikërror të zier me salcë soje, tortë beze me çaj pa sheqer | 200 g supë lakër lakër me salcë kosi, 2 bukë thekre, një filxhan kafe pa sheqer, 2 marmelata | 200 g patate të ziera, 100 g miell të zier, 150 g lakër turshi, çaj me një copë marmelatë | 100 g viçi të zier, 80 g drithëra oriz të zier, 100 g tranguj turshi, çaj pa sheqer | Banane me gjysmë filxhan kefir | - |
| Të dielën | Bollgur i zier me qumësht, kafe me qumësht, banane | Një gotë kos me pak yndyrë ose kefir | 300 g supë me lulelakër | 150 g luleshtrydhe të freskëta | 50 g pulë të pjekur me djathë, 200 g hikërror të zier | Çaj, mollë |
Duke marrë parasysh rekomandimet e mësipërme, mund të bëni menunë tuaj të dietës Bormental për një muaj.
Rezultatet e dietës Bormental për humbje peshe
Nëse i përmbaheni të gjitha rregullave, ushtroni me moderim, mbani një qëndrim pozitiv, rezultatet në dietën Bormental janë 6-12 kg në muaj. Linja e plumbave është tashmë e dukshme në javën e parë. Pjesëmarrësit e programit humbën 2-5 kg në 7 ditë.
Dieta e Bormental mund të jetë baza për ndërtimin e dietës tuaj të ushqyerjes së duhur. Pasi pesha juaj është stabilizuar, ju mund të rrisni pak kaloritë tuaja dhe të mbani një peshë të shëndetshme gjatë gjithë jetës tuaj.
Shqyrtime të vërteta të dietës Bormental
Shqyrtimet e dietës së Bormental janë kryesisht pozitive. Të gjithë ata që kanë provuar një sistem të tillë ushqimor vëren efektivitetin e tij. Falë përmbajtjes së ulët të kalorive, është e mundur të stabilizoni peshën fjalë për fjalë në 1-2 muaj, nëse njerëzit nuk janë shumë të trashë. Një dietë e përbërë siç duhet ju lejon të mbani një figurë të shkëlqyer në të ardhmen.
Anastasia, 29 vjeç
Pas shtatzënisë, ajo u shërua shumë. Mësova për dietën e Bormental përmes internetit. Programet e paguara ishin të shtrenjta për mua, dhe unë u përpoqa të humbas peshë vetë. Në fillim, ishte e vështirë të ruaja gjendjen shpirtërore, por unë vetë fillova të meditoj, dhe pas një jave nuk ndjeva mungesë kalorish. Kishte forcë, qëndrueshmëri. Kam humbur 6 kg në 2 javë.
Alexandra, 34 vjeç
Pas 30 vjetësh, tashmë është e vështirë të humbësh peshë. Por unë u frymëzova nga dieta e Bormental dhe vendosa ta provoja. Mora menunë në internet, e korrigjova dhe e ndoqa rreptësisht. Brenda një jave ajo humbi 4 kg. Më frymëzoi, vazhdoi për një muaj. Unë nuk ndjeva dobësi. Tani vazhdoj të ha pothuajse njësoj.
Marina, 56 vjeç
Në dietën Bormental, kam humbur 10 kg në 3 javë. Kjo është arritja ime personale, e cila erdhi vetëm falë kësaj diete. Unë do të them se ishte moralisht e vështirë. Por unë kisha motivim personal dhe isha në gjendje. Tani ushqimi sipas Bormental është bërë si një vendas dhe shumë i përshtatshëm.
Cila është dieta Bormental - shikoni videon:
