Në këtë artikull, do të mësoni pse proteina është më e vlefshme se shtesat sportive - fituese? Gjithashtu, fillestarët do të kuptojnë kohën e marrjes së proteinave dhe karbohidrateve të shpejta. Kjo do të rrisë metabolizmin e proteinave dhe një bilanc pozitiv të energjisë. Përmbajtja e artikullit:
- Karakteristikat dalluese të një përfituesi dhe proteine
- Pse një atlet duhet të përdorë ushqimin sportiv
- Fituesi kundrejt proteinave: si të bëni zgjedhjen e duhur
Gainer dhe Proteina janë dy nga shtesat më të njohura sportive në botën e bodybuilding dhe sporteve të tjera. Suplementet kanë efekte krejtësisht të ndryshme në trup dhe përdoren në periudha të ndryshme kohore. Shumica e njerëzve që ushtrojnë shohin vetëm një ndryshim - kjo është prania e karbohidrateve në fitues dhe mungesa e tyre në proteina. Atletët marrin një vendim individual atë që është më mirë për ta të përdorin bazuar në përvojën e tyre stërvitore dhe disponueshmërinë e njohurive të marra. Shpesh, shumë fillestarë blejnë një produkt të veçantë, duke përdorur këshillën autoritare të një partneri të stërvitjes së lartë, dhe në përputhje me rrethanat as duke dalluar emrat e shtesave sportive.
Nëse besoni në etiketat në pako, atëherë rezulton se të dy shtesat ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe rrisin forcën. Për të kuptuar dallimet kryesore në më shumë detaje, duhet të studioni në detaje të dyja këto produkte sportive. Dhe vetëm pas kësaj, një fillestar i papërvojë do të jetë në gjendje të blejë saktësisht opsionin që i përshtatet qëllimeve të tij.
Karakteristikat dalluese të një përfituesi dhe proteine
Një fitues është një produkt kompleks sportiv që përmban karbohidrate dhe proteina në një raport 1: 1 ose 1: 3, kreatinë, vitamina dhe minerale. Shumëllojshmëria e përbërjes varet nga prodhuesi. Shumë atletë e konsiderojnë disavantazhin kryesor të një fituesi të jetë sheqeri i tepërt, i cili kontribuon në një rritje të yndyrës nënlëkurore me përdorimin e rregullt të produktit.
Shtesat e proteinave bëhen me filtrim nga lëndët e para natyrore, të cilat japin 100% proteina. Një racion i suplementit përmban afërsisht 30 gram proteina. Kjo dozë është e mjaftueshme për një përdorim të vetëm, trupi nuk është në gjendje të asimilohet më shumë në të njëjtën kohë. Për më tepër, përzierjet e proteinave nuk përmbajnë sheqer dhe përbërës shtesë.
Fituesi përmban një sasi relativisht të vogël të proteinave (rreth 20 gram për racion), por karbohidratet përbëjnë pjesën më të madhe (deri në 80 gram). Shumica e atletëve e konsiderojnë të papërshtatshme marrjen e një sasie të tillë karbohidratesh, sepse përbërja e ushqimeve të thjeshta përmban një sasi të mjaftueshme energjie, e cila do të jetë e mjaftueshme për të mbuluar të gjitha shpenzimet e trupit. Mungesa e proteinave është një problem i vazhdueshëm për të gjithë atletët. Nëse peshoni 100 kg, atëherë marrja e sasisë së duhur të proteinave nga ushqimet është thjesht joreale: ato nuk do të absorbohen siç duhet.
Por ekziston një anë tjetër e medaljes: një bodybuilder, për të rritur masën e muskujve, duhet të mbajë një proces të vazhdueshëm të anabolizmit, dhe kjo është e pamundur pa një shkëmbim pozitiv të energjisë. Ekziston një aksiomë që shpesh neglizhohet nga fillestarët: për të filluar procesin e rritjes, duhet të merrni më shumë kalori sesa shpenzoni. Burimet e energjisë janë të nevojshme për rimëkëmbjen cilësore pas një stërvitjeje rraskapitëse. Atletët fillestarë janë 100% të përkushtuar ndaj procesit të stërvitjes dhe në të njëjtën kohë neglizhojnë plotësisht ushqimin e tyre. Prandaj, për vite me radhë ata nuk mund ta zhvendosin vëllimin e bicepsit të tyre me një centimetër.
Pse një atlet duhet të përdorë ushqimin sportiv?
Për të ndërtuar masë muskulore, keni nevojë për një burim konstant të proteinave: sistemi ynë tretës është i kufizuar në marrjen e ushqimit dhe cilësinë e asimilimit të tij. Kjo është arsyeja pse bodybuilders përdorin shtesa ushqimore që kanë një shkallë të lartë thithjeje dhe nuk ngarkojnë sistemin tretës. Athletesshtë më mirë që atletët me një fizik të hollë të marrin një përfitues: një sasi e madhe e karbohidrateve do të përfitojnë vetëm për ta. Nëse një përzierje karbohidratesh që ka një indeks të lartë glicemik konsumohet nga një atlet i prirur për të fituar peshë të tepërt, ai do ta marrë atë.
Për njerëz të tillë, është më mirë të pini shake proteina të pastra. Opsioni i vetëm për përdorimin e një fituesi për një endomorf është pas stërvitjes, kur rezervat e glikogjenit janë varfëruar plotësisht dhe mbizotëron një metabolizëm i rritur. Kjo teknikë do të rivendosë ekuilibrin e energjisë dhe nuk do të çojë në shtim të tepërt të peshës. Marrja e një fituesi gjatë periudhës tuaj të pushimit ka 90% të ngjarë të fitoni kile shtesë.
Konsumimi i rregullt i proteinave eliminon akumulimin e yndyrës nënlëkurore dhe ka një efekt pozitiv në metabolizmin e proteinave. Por kjo, nga ana tjetër, përjashton një burim shtesë të energjisë, pa të cilin rritja e muskujve është e pamundur. Pritja e një përfituesi mund të përjashtohet vetëm nëse atleti konsumon një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve nga ushqimi. Ju duhet të kuptoni se asnjë proteinë hirrë nuk do të ndihmojë nëse nuk ka energji të mjaftueshme për të kryer proceset metabolike.
Gainer vs Protein: Si të Bësh Zgjedhjen e duhur?
Tani që e kuptoni se nga varet procesi i fitimit të masës muskulare, mund të bëni zgjedhjen e duhur në favor të një proteine ose një përfituesi. Gjëja e parë që duhet bërë është përcaktimi i llojit të shkëmbimit të energjisë. Kjo është një procedurë e thjeshtë që nuk kërkon pjesëmarrjen e një specialisti. Tashmë në muajin e parë të trajnimit intensiv, është plotësisht e qartë nëse masa po rritet apo jo.
Për të filluar procesin anabolik, rrisni marrjen tuaj të karbohidrateve dhe mbani nën kontroll nivelet e proteinave dhe yndyrave. Nëse procesi i rritjes ka filluar, është e nevojshme të përjashtoni marrjen e një shtojce proteine. Ndërprerja e rritjes do të tregojë se nuk ka karbohidrate të mjaftueshme, atëherë zgjedhja juaj është një përfitues. Në të njëjtën kohë, shikoni sasinë e marrjes së proteinave: opsioni ideal është 2 gram për 1 kilogram trup.
Nëse në muajin e parë të stërvitjes atleti nuk shqetësohet të kuptojë se çfarë është më mirë për të të përdorë, dhe bën një zgjedhje në drejtim të një fituesi, i cili do të rrisë më tej vetëm vëllimin e belit, atëherë ai do të duhet të blejë yndyrë djegësit dhe kuptojnë efektivitetin e tyre.
Video me këshilla, çfarë është proteina dhe përfituesi, cili është ndryshimi:
Shtesë për shtim në peshë:
