Mësoni se cilat janë llojet e hormoneve dhe si të menaxhoni siç duhet hormonet për të maksimizuar fitimet e muskujve dhe forcës. Në përgjithësi, çdo veprim ynë shkakton një përgjigje hormonale në trup. Këto substanca rregullojnë të gjitha veprimet e trupit dhe është e rëndësishme që atletët të dinë të menaxhojnë hormonet e tyre. Kujtoni që hormonet janë substanca të veçanta të sintetizuara nga sistemi endokrin. Pasi hyjnë në qarkullimin e gjakut, ato transportohen në indet e synuara, ku bashkëveprojnë me lloje të caktuara të receptorëve. Për të arritur performancë të lartë në sport, atletët duhet të jenë të njohur me parimet themelore të këtyre substancave të fuqishme.
Çfarë ndryshimesh ndodhin në indet e muskujve nën ndikimin e hormoneve?
Ndryshimi më i rëndësishëm në indet e muskujve është një rritje në sasinë e komponimeve të proteinave kontraktuese miozinën dhe aktinën. Sigurisht, ndryshimet e vazhdueshme nuk janë të kufizuara në këtë. Për shembull, proceset e komponimeve të proteinave jo-kontraktuese, të cilat shpesh quhen qeliza satelitore, janë aktivizuar. Si rezultat, ato bëhen pjesë e aparatit kontraktues të muskujve.
Këta mekanizma aktivizohen përmes trajnimit të forcës. Nëse i kuptoni parimet e ngadalësimit të proceseve të shkatërrimit të strukturave proteinike të muskujve dhe përshpejtimin e reagimeve të krijimit të tyre, mund të arrini rezultate pozitive në sport. Këto procese ndikohen maksimalisht nga testosteroni, somatotropina, insulina, si dhe faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën.
Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm për substancat hormonale katabolike, në veçanti, kortizolin. Sa më aktivisht të stimulohen fibrat e muskujve me anë të aktivitetit fizik, aq më i fortë do të jetë procesi i hipertrofisë. Gjithashtu, substancat hormonale janë në gjendje të ndikojnë në strukturën e fibrave të indeve të muskujve.
Në botën shkencore, ekziston një teori e "çelësit dhe bllokimit", sipas së cilës çdo substancë hormonale mund të ndërveprojë me një lloj të caktuar të receptorit. Receptorët luajnë rolin e bravës, dhe hormonet janë çelësi për të. Kur bllokohet, qeliza merr një sinjal të caktuar për veprim.
Bërthamat e të gjitha qelizave përmbajnë material gjenetik që është në gjendje të njohë mesazhin e transmetuar nga hormonet. Si rezultat, reagimet anabolike ose katabolike aktivizohen. Kur një qelizë arrin nivelin maksimal të aftësisë së saj për t'u përshtatur, ajo nuk i përgjigjet më sinjaleve nga sistemi endokrin.
Cilat lloje të hormoneve ekzistojnë?
Për të kuptuar se si të menaxhoni hormonet tuaja, duhet të kuptoni llojet e këtyre substancave që ekzistojnë. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu, pasi ka vetëm dy prej tyre - polipeptide dhe substanca hormonale steroide. Ato prodhojnë efekte të ndryshme në fijet e indeve të muskujve. Gjëndrat seksuale dhe gjëndrat mbiveshkore sintetizojnë hormone të tipit steroide. Kur një substancë hormonale shpërndahet në rreshtimin e qelizave të muskujve të striuar (sarkolema), ajo fillon të veprojë në receptorët. Si rezultat, qeliza aktivizohet. Pas depërtimit të hormonit në bërthamën e qelizës, hapen elementë të koduar posaçërisht për sintezën e komponimeve të proteinave.
Të gjitha komplekset e receptorëve të hormoneve janë të aftë të përcaktojnë vetëm mekanizma të caktuar të rregullimit në gjene. Pasi të ndodhë kjo, molekulat e ARN -së të dërguara përpunohen dhe dorëzohen në sarkoplazmë, ku ato shndërrohen në komponime proteinike. Hormonet polipeptide, nga ana tjetër, përbëhen nga zinxhirë amine. Ky grup i substancave hormonale përfshin hormonin e rritjes dhe insulinë. Meqenëse ato nuk mund të treten në yndyrë, ata nuk janë në gjendje të depërtojnë në sarkolemë. Për transmetimin e informacionit nga qelizat, ato detyrohen të përdorin substanca ndihmëse.
Trajnimi i forcës dhe hormonet
Pyetja se si të menaxhoni hormonet tuaja është kryesisht me interes për përfaqësuesit e disiplinave të forcës sportive. Siç thamë më lart, stërvitja me pesha mund të shkaktojë ndryshime serioze në indet e muskujve. Janë hormonet që nxisin rritjen dhe performancën e muskujve. Nën ndikimin e një ushtrimi të fortë fizik, gjëndrat endokrine sintetizojnë substanca hormonale.
Ato janë krijuar për të transmetuar informacion dhe, si rezultat, të shkaktojnë një reagim të caktuar në trup. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se lloji dhe kohëzgjatja e lëvizjeve të kryera në masë të madhe përcaktojnë llojin e hormoneve të sintetizuara, dhe, si rezultat, përgjigjen e trupit. Rritja e përqendrimit të substancave hormonale pas stërvitjes së forcës ka dallime të konsiderueshme nga përgjigjet e stimuluara nga ushtrimet e qëndrueshmërisë.
Trajnimi me pesha, për shkak të specifikës së lëvizjeve të kryera, përfshin njësi të caktuara motorike, të cilat mbeten joaktive gjatë kryerjes së ushtrimeve të tjera. Kjo është për shkak të faktit se njësitë motorike në shqyrtim kanë një prag të lartë ndjeshmërie dhe u përgjigjen ushtrimeve vetëm pasi të zbatohet një përpjekje e caktuar, e cila mund të zhvillohet vetëm me përdorimin e peshave.
Pasi të nxiten njësitë motorike, aktivizohen edhe fibrat e muskujve të vendosura në to. Kjo çon në faktin se sarkolema e qelizave është nën stres serioz. Si rezultat, indeksi i përshkueshmërisë së membranave të fibrave të muskujve ndryshon dhe lëndët ushqyese depërtojnë në qeliza. Gjithashtu, gjithçka e përshkruar më sipër ndikon në proceset e sintezës dhe treguesin e ndjeshmërisë së receptorit.
Gjatë dhe pas stërvitjes, trupi sintetizon një sasi të madhe të substancave hormonale. Kjo është bërë për qëllimin e vetëm të shtypjes së reaksioneve katabolike dhe përshpejtimit të sintezës së komponimeve të proteinave kontraktuese. Nëse aktiviteti fizik doli të ishte tepër i lartë, atëherë proceset e kundërta ndodhin në indet e muskujve dhe fillon shkatërrimi i qelizave.
Ndërsa atleti përparon, shkalla e sintezës së proteinave kontraktuese zbehet në sfond për sa i përket rritjes së muskujve. Në këtë situatë, qëllimi kryesor i trajnimit të forcës është të shtypë aktivitetin e hormoneve katabolike. Gjithashtu duhet të mbahet mend se hormonet ndikojnë vetëm në muskujt që keni punuar në klasë. Për këtë arsye, bëhet e nevojshme të alternoni ushtrimet. Vetëm fibrat e stimuluara të muskujve mund të ndryshohen. Kur një atlet kryen të njëjtën lëvizje në çdo stërvitje, rritja e fibrave nuk do të jetë optimale, pasi të njëjtat fibra përfshihen në punë si herën e fundit. Mjafton të ndryshosh, të themi, këndin e ngarkesës, dhe situata do të ndryshojë.
Reagimi i indeve të muskujve ndaj substancave hormonale varet nga disa faktorë. Kur përqendrimi i hormoneve në gjak është i lartë, shanset që ato të ndërveprojnë me receptorët rriten. Të gjitha qelizat kanë një potencial të paracaktuar gjenetikisht për zhvillimin e tyre. Sa më afër që të jenë pranë këtij pragu, aq më të dobët janë receptorët që reagojnë ndaj substancave hormonale. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u shëruar. Nëse përdorni një program trajnimi të hartuar analfabet, atëherë ekziston një probabilitet i lartë për të marrë rezultate të kundërta - proceset katabolike aktivizohen. Duhet të theksohet se faktorë të ndryshëm ndikojnë në proceset e hipertrofisë së fibrave të muskujve. Nëse flasim për rritjen e parametrave të fuqisë, atëherë këtu ndikimi i jo vetëm substancave hormonale është i madh. Një rol të madh në këtë çështje i përket sistemit nervor dhe aftësisë së tij për të aktivizuar numrin më të madh të mundshëm të njësive motorike.
Hormoni i testosteronit dhe rritja e muskujve
Nëse doni të dini se si të menaxhoni hormonet tuaja, atëherë duhet të keni disa njohuri për të gjitha substancat kryesore hormonale. Ju duhet të kuptoni se një përqendrim i lartë në gjakun e një ose një hormoni tjetër nuk do të thotë aspak se reagimet e duhura do të shkaktohen në qeliza. Në të njëjtën kohë, mundësia e ndërveprimit të suksesshëm të molekulave të hormoneve me receptorët është më e lartë. Në mënyrë që muskujt të rriten në vëllim, është e nevojshme të arrihet një përqendrim më i lartë i hormoneve anabolike në krahasim me ato katabolike.
Ky hormon është i njohur jo vetëm për atletët, por edhe për njerëzit e zakonshëm. Një numër i madh i krimeve, problemeve të muskujve të zemrës dhe goditjeve shpesh lidhen me këtë substancë. Gjithashtu, të gjithë e dinë që testosteroni ndihmon për të fituar masë muskulore.
Testosteroni ka një efekt indirekt në sintezën e komponimeve të proteinave dhe somatotropinës. Një rritje në përqendrimin e hormonit të rritjes çon në një përshpejtim të sintezës së faktorit të ngjashëm me insulinën. Hormoni mashkullor vepron në sistemin nervor qendror. Kjo është një pronë e rëndësishme e hormonit, pasi si rezultat, përqendrimi i neurotransmetuesve rritet, si dhe numri i lidhjeve nervore-muskulore. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në shkallën e proceseve të hipertrofisë. Përveç kësaj, ne kemi vërejtur tashmë rolin e sistemit nervor në rritjen e parametrave të fuqisë.
Pas sintezës së hormonit, globulinës (një përbërës proteine transporti), transporton molekulat e testosteronit në inde. Pas bashkëveprimit me receptorët, aktivizohet një mesazh, i cili më pas transmetohet në bërthamën e fibrës së muskujve. Ju duhet të mbani mend se procesi i sintetizimit të komponimeve të proteinave është rezultat i një serie të tërë ngjarjesh. Ka disa metoda që mund të rrisin përqendrimin e hormonit në gjak:
- Mësimi duhet të zgjasë rreth një orë.
- Janë kryer qasje të shumta.
- Përdoren ushtrimet bazë.
- Kohëzgjatja e pushimit midis grupeve nuk është më shumë se një minutë.
- Pesha e peshave është 80-90 përqind e maksimumit.
Ata prej jush që vizitojnë palestrën me siguri e keni dëgjuar frazën shumë herë për nevojën për të bërë mbledhje ose ngritje vdekjeprurëse për të fituar masë. Në praktikë, kjo është ajo që ndodh, sepse janë ushtrimet themelore që ju lejojnë të arrini përgjigjen maksimale hormonale të trupit. Nëse punoni vetëm në simulues në trajnim, atëherë nuk do të ketë përparim të rëndësishëm.
Pothuajse të gjitha studimet e këtij hormoni janë kryer tek meshkujt. Sidoqoftë, substanca është gjithashtu e pranishme në trupin e femrës. Sidoqoftë, përqendrimi i testosteronit tek gratë është rreth dhjetë herë më i ulët se ai i seksit më të fortë. Ende nuk është vërtetuar se aktiviteti fizik çon në një rritje të përqendrimit të testosteronit në trupin e femrës. Kjo sugjeron që vajzat nuk duhet të kenë frikë nga stërvitja e forcës. Me ndihmën e tij, jo vetëm që mund të heqni qafe yndyrën, por edhe të shtrëngoni muskujt, gjë që ka një efekt pozitiv në pamjen e trupit. Ky është i gjithë informacioni se si të menaxhoni hormonet tuaja.
