Zbuloni cilët janë prodhuesit më të mirë të pajisjeve të fitnesit në shtëpi dhe cilat kritere duhet të dini për të zgjedhur pajisjet e duhura sportive për ju. Shpesh njerëzit nuk mund të gjejnë kohë të lirë për të vizituar palestrën, por duan të vënë në rregull trupin e tyre. Në një situatë të tillë, mund të stërviteni në shtëpi. Duke organizuar siç duhet procesin e trajnimit, mund të merrni rezultate të shkëlqyera. Ka shumë imitues dhe shpesh njerëzit përballen me një zgjedhje serioze, duke mos ditur se cilat pajisje sportive të preferojnë. Sot do t'ju tregojmë se si të zgjidhni një makinë stërvitore në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve.
Çfarë lloj simuluesish ekzistojnë?
Të gjithë imituesit ekzistues sot mund të klasifikohen sipas dy parametrave: lloji i ngarkesës dhe funksionaliteti. Le të merremi me këtë çështje në detaje. Sipas llojit të ngarkesës, imituesit ndahen në dy grupe:
- Fuqia.
- Simulues kardio
Grupi i parë përfshin pajisje sportive që ju lejojnë të rrisni forcën, qëndrueshmërinë, dhe gjithashtu të fitoni masë muskulore. Trajnimi i forcës ndihmon në rritjen e shpejtësisë së proceseve metabolike, forcon indet e eshtrave dhe aparatin artikular-ligamentoz. Përveç kësaj, stërvitja e forcës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar peshën e tepërt.
Simuluesit kardio janë të njohur për shumë njerëz - elipsoid, rutine, stepper, biçikletë stërvitore. Trajnimi aerobik ka një efekt pozitiv në punën e muskujve të zemrës, sistemit të frymëmarrjes, përshpejton metabolizmin dhe rrit shkallën e përdorimit të indeve dhjamore.
Llojet e pajisjeve të trajnimit të forcës
Le t'i kthehemi pajisjeve të trajnimit të forcës, të cilat gjithashtu mund të ndahen në shumë të specializuara dhe shumëfunksionale.
Pajisje shumë të specializuara të trajnimit të forcës
Ky lloj i pajisjeve sportive është instaluar më shpesh në qendrat e fitnesit. Çdo imitues është krijuar për të përpunuar një grup specifik të muskujve, për shembull, shtypin, bicepsin, shpinën, etj. Shpesh ato përdoren nga atletët fillestarë të cilët nuk kanë teknikë të mjaftueshme për të punuar me pesha të lira. Fakti është se në imituesit trajektorja e lëvizjes së pajisjeve sportive është përcaktuar rreptësisht, gjë që nuk lejon të bësh gabime. Sidoqoftë, është jopraktike t'i instaloni ato në shtëpi, pasi do të kërkohet shumë hapësirë.
Simulatorë shumëfunksionalë
Ky lloj i pajisjeve sportive shpesh quhet termocentrale. Instalime të tilla kombinojnë disa pajisje të trajnimit të forcës menjëherë dhe ju lejojnë të kryeni më shumë se tre duzina ushtrime për grupet e muskujve të të gjithë trupit. Këtu janë elementët bazë të një makinerie stërvitore shumëfunksionale:
- Tavolinë shkolle për pompimin e bicepsit.
- Stol për shtyp në stol në një pozicion të shtrirë.
- Shufra vertikale dhe horizontale.
- Stol për përpunimin e muskujve të barkut.
- Bllok për pompimin e këmbëve.
Shumë trajnerë të rripave janë të pajisur me kompjuterë për të gjetur metrika të ndryshme. Për më tepër, mund të gjeni në shitje versione të ndërmjetme të imituesve midis shumë të specializuar dhe shumëfunksionalë. Për shembull, me ndihmën e bllokut të sipërm, mund të pomponi këmbët, tricepsin dhe shpinën.
Si të zgjidhni trainerin e duhur në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve?
Para së gjithash, ju duhet të vendosni për përgjigjet e disa pyetjeve:
- Çfarë mjetesh financiare keni?
- Sa njerëz do të përdorin imituesin?
- Cilat janë qëllimet e stërvitjeve tuaja - shtimi i masës ose humbja e peshës.
- Sa hapësirë të lirë mund të ndani për instalimin e pajisjeve sportive?
Kur t'i përgjigjeni pyetjeve të mësipërme, menjëherë do të bëhet e qartë se çfarë të kërkoni. Sot, dyqanet ofrojnë një numër mjaft të madh të imituesve të ndryshëm dhe sfera e çmimeve është e madhe. Me siguri mund të gjeni pajisje për buxhetin e alokuar. Por duhet të mbahet mend se pajisjet sportive me cilësi të lartë nuk mund të jenë të lira. Nëse anëtarët e tjerë të familjes suaj po planifikojnë të stërviten, atëherë ju mund të zgjidhni një stacion me shumë energji që lejon disa njerëz të bëjnë ushtrimet në të njëjtën kohë.
Prodhuesit kryesorë të pajisjeve sportive
Nëse jeni të interesuar se si të zgjidhni një imitues në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve, atëherë duhet të njiheni me prodhuesit kryesorë në këtë fushë:
- Kettler është një kompani gjermane e themeluar në mesin e shekullit të kaluar dhe ka mbajtur fort pozicionin e saj drejtues gjatë gjithë kësaj kohe. Para së gjithash, biçikletat e stërvitjes Kettler janë shumë të njohura, por situata me stacionet e energjisë është disi më e keqe.
- Cybex është një prodhues amerikan, në asortimentin e të cilit mund të gjeni një numër të madh të llojeve të ndryshme të pajisjeve sportive.
- Horizonti është një nga markat më të njohura për përdorim në shtëpi.
- Diadora - një kompani nga Italia, produktet e së cilës karakterizohen me cilësi të lartë dhe çmime tërheqëse.
Cilat kritere duhet të merren parasysh kur zgjidhni një makinë stërvitore në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve?
Timeshtë koha për t'iu përgjigjur në detaje pyetjes se si të zgjidhni një imitues në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve dhe të shkoni në rekomandimet praktike. Së pari, ju rekomandojmë që të lexoni udhëzimet e prodhuesit. Simulatorët me cilësi të lartë karakterizohen nga parametrat e mëposhtëm:
- Kornizë e salduar e bërë nga çeliku me forcë të lartë.
- Veshje rezistente ndaj veshjes.
- E pajisur me kabllo të cilësisë së aviacionit.
- Material i fortë për mbështetëset e shpinës dhe jastëkët e sediljeve.
Kur zgjidhni pajisje për stërvitje, nuk duhet të përqendroheni vetëm në markën ose pamjen e pajisjeve. Ju duhet të provoni imituesin në punë dhe të siguroheni që gjithçka ju përshtatet. Dhe tani ne do të marrim parasysh parametrat kryesorë të cilëve duhet t'i kushtoni vëmendje nëse doni të dini se si të zgjidhni një imitues në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve.
Të gjithë imituesit mund të ndahen në tre kategori çmimesh:
- Kategoria 1 - kostoja e pajisjeve është në rangun nga 25 në 650 mijë rubla.
- Kategoria e 2 -të - kostoja e simuluesve është 50-150 mijë rubla.
- Kategoria e 3 -të - çmimi i pajisjeve tejkalon 150 mijë rubla.
Quiteshtë mjaft e qartë që simuluesit e nivelit fillestar janë në kategorinë e parë të çmimeve. Ju mund të stërviteni në mënyrë efektive mbi të, por cilësia e pajisjeve të tilla nuk është më e larta. Ne nuk ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje kësaj klase të simuluesve ose të zgjidhni me shumë kujdes.
Kategoria e dytë përmban pajisje që plotësojnë shumicën e kërkesave. Ato jo vetëm që do të jenë efektive, por gjithashtu do të zgjasin për shumë vite. Grupi i fundit përfshin imitues që patjetër do të jenë një zgjedhje e shkëlqyer. Sidoqoftë, kostoja e tyre mund të mos jetë tërheqëse për të gjithë njerëzit.
Pajisjet më të mira kardio për përdorim në shtëpi
Ne sapo i jemi përgjigjur pyetjes se si të zgjedhim një makinë stërvitore në shtëpi për të gjitha grupet e muskujve? Sidoqoftë, imituesit shumëfunksionalë nuk janë gjithmonë të nevojshëm. Për shembull, një imitues kario do të jetë i mjaftueshëm për shumicën e vajzave, dhe trajnimi i forcës mund të bëhet me shtangë dore. Detyra kryesore e trajnimit për gratë është të përmirësojë pamjen e figurës, dhe jo të fitojë sasinë maksimale të masës muskulore. Le të flasim për cilën makinë kardio mund të blini për stërvitje në shtëpi.
Biçikletë stërvitje
Shtë një nga llojet më të njohura të pajisjeve sportive me kosto tërheqëse dhe dimensione të vogla. Sot prodhuesit prodhojnë tre lloje kryesore të biçikletave stërvitore:
- Këpucë - rezistenca krijohet nga jastëkët e frenave të shtypur kundër volantit.
- Rrip - ngarkesa varet nga shkalla e tensionit të rripit, i cili transferon lëvizjen në volant.
- Magnetike - është e nevojshme të lidheni me rrjetin elektrik për të siguruar funksionimin e elektromagneteve, të cilat rregullojnë nivelin e ngarkesës.
Për më tepër, stimulues të veçantë prodhohen për njerëzit që vuajnë nga venat me variçe ose ata me probleme në shpinë. Dizajni i tyre ka një pozicion horizontal dhe personi rrotullon pedalet ndërsa shtrihet në shpinë. Biçikletat e stërvitjes mund të konsiderohen më të sigurtat për njerëzit me peshë të madhe trupore. Përveç kësaj, instalimi i tyre do të kërkojë jo më shumë se dy metra katror hapësirë të lirë. Sidoqoftë, ka disa disavantazhe që duhet të keni parasysh kur zgjidhni një biçikletë stërvitore:
- Pajisjet nuk mund të palosen dhe fshihen në një dollap.
- Rripat dhe pads shpejt punojnë dhe dështojnë.
- Biçikletat e stërvitjes të llojeve të rripave dhe këpucëve nuk kanë qetësi të mjaftueshme, gjë që mund të shkaktojë siklet gjatë stërvitjes.
rutine
Vrapimi dhe ecja janë mënyra të shkëlqyera për të luftuar peshën e tepërt. Nëse në sezonin e ngrohtë stërvitje të tilla bëhen më së miri jashtë, atëherë në dimër dhe në fund të vjeshtës një rutine mund të jetë e dobishme për ju. Ky lloj i pajisjeve sportive mund të pajiset me një makinë mekanike ose elektrike. Quiteshtë mjaft e qartë se lloji i parë ka çmimin më tërheqës, dhe dimensionet e tij janë të vogla, dhe pas stërvitjes imituesi mund të fshihet nën shtrat.
Treadmills elektrike janë më funksionale dhe janë të pajisura më shpesh me një kompjuter. Me ndihmën e tij, ju mund të kontrolloni parametra të ndryshëm dhe të vendosni programin e trajnimit. Nëse vendosni të blini këtë lloj rutine, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje fuqisë së motorit. Nëse pesha juaj e trupit tejkalon 80 kilogramë, atëherë fuqia e termocentralit duhet të jetë 1.5-2.7 kuaj fuqi. Një parametër po aq i rëndësishëm janë karakteristikat e shpejtësisë së imituesit:
- Nëse planifikoni të bëni vetëm ecje, atëherë ia vlen të ndaleni në zgjedhjen e një imituesi me një shpejtësi rripi prej rreth 10 kilometrash në orë.
- Nëse është planifikuar trajnimi i vrapimit, atëherë karakteristikat e shpejtësisë duhet të jenë më të larta - nga 13 në 16 kilometra në orë.
Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje dimensioneve të rripit të ecjes. Gjerësia e saj duhet të jetë nga 50 në 60 centimetra, dhe gjatësia e saj duhet të jetë rreth një metër e gjysmë.
Stepper
Ky imitues është krijuar për të simuluar ngjitjen e shkallëve. Makina më e thjeshtë e stërvitjes është një mini-stepper, i cili është një pedal dhe është gjithashtu i pajisur me numërues të hapave dhe kohës. Për të rregulluar ngarkesën, përdoren cilindra hidraulikë ose një volant. Modelet më të shtrenjta kanë një numërues të rrahjeve të zemrës dhe programe të paracaktuara të stërvitjes. Llojet e avancuara të stepave janë të pajisura me parmakë, gjë që është e dobishme në ato momente kur filloni të ndiheni të lodhur.
Modelet më moderne dhe të shtrenjta janë të pajisura me leva dore. Si rezultat, ju mund të punoni jo vetëm këmbët, por edhe shpinën dhe krahët. Një nga avantazhet kryesore të një stepper është madhësia e tij. Në fakt, ky është më i vogli nga të gjithë simuluesit. Sidoqoftë, ai gjithashtu ka një pengesë mjaft të rëndësishme - ngarkon nyjet e gjurit. Kjo sugjeron që kur punoni në një stepper, është e nevojshme të zgjidhni saktë nivelin e ngarkesës në mënyrë që të minimizoni rrezikun e lëndimit.
Për më shumë se si të zgjidhni një makinë shtëpiake për të gjitha grupet e muskujve, shihni videon më poshtë:
