Rregullat e dietës portokalli. Ushqime të lejuara dhe të ndaluara, racion ushqimi për një ditë, një, dy javë, një muaj. Rezultatet e dietës portokalli dhe rishikimet e atyre që kanë humbur peshë.
Dieta portokalli është një lloj ushqimi që ju lejon të normalizoni shpejt peshën, si dhe të përmirësoni pamjen e lëkurës, flokëve, thonjve tuaj. Një metodë e shijshme dhe efektive e humbjes së peshës që ju lejon të humbni deri në 3 kg në vetëm 3 ditë.
Karakteristikat e dietës portokalli
Dieta portokalli për humbjen e peshës ka karakteristikat e veta që duhet të merren parasysh për të arritur rezultatet më të mira. Parimet themelore të një diete të tillë u respektuan edhe në oborrin e Mbretit Louis. Pastaj ata iu bindën pa dyshim rregullit: hani të paktën 10 fruta të shijshme dhe të shëndetshme në ditë.
Karakteristikat e dietës portokalli që duhet të studiohen në mënyrë që të merrni rezultate maksimale:
- Metodat e gatimit - gatimi, pjekja, në një tenxhere të ngadaltë, të gatuar me avull;
- Regjimi i pirjes: norma ditore mund të llogaritet duke përdorur formulën - shumëzoni 30 ml me peshën e trupit;
- Baza e dietës: Portokallet, burimet e proteinave me kalori të ulët (bishtajore, mish i ligët i peshkut, lepuri), sasi të larta të fibrave, avokado, vaj ulliri si burim yndyre të shëndetshme:
- Grupet e rrezikut: të moshuarit, si dhe personat me sëmundje kronike, duhet të marrin miratimin nga një nutricionist i kualifikuar para se të fillojnë një dietë;
- Aktiviteti fizik: rekomandohet të përmbaheni nga mbitensioni intensiv dhe ngarkesa të fuqisë, në mënyrë që të shmangni përkeqësimin e shëndetit dhe prishjet.
Portokallet kanë veti të shumta pozitive: efekt tonik i përgjithshëm në trup, normalizim i tretjes, ruajtje e elasticitetit të enëve të gjakut, efekt antioksidues. Mjafton të konsumoni një portokall të madh të freskët për të siguruar nevojën e përditshme të trupit për vitaminë C. Kjo vitaminë është një nga luftëtarët më të mirë kundër radikalëve të lirë, e cila ndihmon në ruajtjen e bukurisë së lëkurës dhe flokëve.
Përkundër vetive të shumta pozitive të frutave portokalli, është e nevojshme të merren parasysh kundërindikacionet e mundshme për një dietë të tillë. Një sasi e tepërt e frutave acidike nuk është e përshtatshme për njerëzit me dispepsi, gastrit, ulcera, aciditet të lartë. Kundërindikimet gjithashtu përfshijnë një përqendrim të shtuar të sheqerit në gjak (një tendencë për diabet), një reaksion alergjik ndaj agrumeve. Kufizimet e rënda dietike nuk rekomandohen për gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji: dieta e tyre duhet të jetë sa më e shëndetshme dhe e larmishme.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dietën portokalli
Menyja e dietës portokalli nuk është shumë e larmishme. Produkti kryesor është portokalli. Por ju gjithashtu mund të hyni në dietë:
- fileto pule, gjeldeti, mish lepuri;
- bukë me drithëra dhe patate të skuqura;
- produktet e qumështit me një përqindje të ulët të yndyrës;
- veze te ziera;
- çaj jeshil, zierje të bimëve (kamomil, vithe trëndafili).
Nëse ndjeni uri të fortë, atëherë ushqimet e lejuara janë të lejueshme: fruta të ëmbëlsuara ose një grusht manaferrash, disa arra, perime jo-niseshte.
Necessaryshtë e nevojshme të vëzhgoni regjimin e pirjes dhe të siguroheni që jashtëqitja të jetë e përditshme. Nëse vërehen probleme me tretjen, edhe më shumë fibra dhe vaj vegjetal, siç është vaji i ullirit, futen në dietë.
Për të arritur rezultatin më të mirë, do të duhet të përjashtoni produktet e pjekura, ëmbëlsirat e blera, çdo burim yndyre të pashëndetshme, majanë dhe glukozën, alkoolin, duhanin, mishin shumë të yndyrshëm, ushqimet e rafinuara, sheqerin, pijet e gazuara, ushqimet e skuqura, tepër të piperizuara dhe pikante. nga dieta. Ndalimi përfshin perime me përmbajtje të lartë niseshteje dhe sheqeri (patate, misër, panxhar).
Menyja e dietës portokalli
Menyja është e përbërë në varësi të kohëzgjatjes së dietës, peshës bazë të trupit dhe qëllimeve me të cilat përballet një person. Nëse keni nevojë urgjente për të humbur disa kile shtesë, atëherë ata i përmbahen kufizimeve më të rrepta. Në raste të tjera, një kufizim i moderuar i kalorive me futjen e portokallit, si dhe ushqime të tjera të lejuara, është i mjaftueshëm.
Menuja e dietës portokalli për 1 ditë
Dieta portokalli për ditën është e përshtatshme për fillestarët që të njihen me parimet themelore të një diete të tillë dhe të vlerësojnë tolerancën e ushqimeve të lejuara. Kjo është një teknikë e shpejtë që ju lejon të humbni kilogramë shtesë pa shumë përpjekje. Një ndryshim më i rreptë nënkupton përdorimin e portokallit vetëm gjatë gjithë ditës - jo më shumë se 1.5 kg.
Ka mundësi më të buta për dietën portokalli për ditën:
- Mëngjesi - gjizë me pak yndyrë, 1 portokall i madh;
- Dreka - bollgur në ujë me 1 portokall;
- Darka - gjizë dhie me një përqindje të ulët yndyre, një gotë kefir me salcë bakteriale, një portokall.
Në varësi të opsionit të rreptë, norma ditore duhet të ndahet në 3-4 doza, të shpëlara me një sasi të mjaftueshme uji. Importantshtë e rëndësishme të ndiqni regjimin e pirjes dhe të pini të paktën 1.5 litra lëng në ditë.
Menyja e dietës portokalli për javën
Një dietë portokalli për një javë ju lejon të humbni kilogramë shtesë, të forconi lëkurën tuaj dhe të përmirësoni mirëqenien e përgjithshme. Për 7 ditë, është e vështirë të hani vetëm portokall, kështu që dieta duhet të balancohet me ushqim të shëndetshëm të lejuar, si dhe karbohidrate komplekse, shumë fibra dhe ujë të pijshëm të pastër.
Të hënën
- Mëngjesi: bukë e thekur bukë e thekur, 1 portokall, gotë çaj jeshil;
- Dreka: sallatë me perime të freskëta sezonale, marule, qiqra të ziera, të kalitur me vaj ulliri dhe lëng limoni;
- Darka: fileto pule e pjekur me perime, perime të freskëta, portokall.
E martë
- Mëngjesi: dolli me bukë drithi, gjalpë, një gotë lëng portokalli, një vezë të zier;
- Dreka: patate të ziera, gjizë me pak yndyrë, një pjesë e madhe sallatë me ajsberg, marule, tranguj të freskët, 1 portokall;
- Darka: bulgur me gjeldeti, një pjesë të madhe të sallatës, portokalli, sipas dëshirës - një gotë kefir me salcë bakteriale.
E mërkurë
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë, një gotë çaj jeshil, 1 portokall, 20 gram gjalpë;
- Dreka: supë perimesh, bukë drithi me djathë, 1 portokall;
- Darka: oriz kaf me perime, fasule të ziera, lëng trëndafili, portokalli.
E enjte
- Mëngjesi: një portokall, një gotë çaj jeshil pa sheqer, gjizë me pak yndyrë;
- Dreka: kripëra me drithëra, një pjesë e madhe e sallatës me perime të freskëta me fasule, kefir me thartë bakteriale;
- Darka: disa portokall, një gotë me supë kamomili.
E premte
- Mëngjesi: lëng portokalli, trëndafili pa sheqer;
- Dreka: vezë e zier, bukë me drithëra me një copë të vogël gjalpë, tranguj të freskët dhe domate, shumë zarzavate;
- Darka: një portokall, një pjesë e qullit të melit me marule ose marule Iceberg.
E shtune
- Mëngjesi: një portokall, një gotë çaj jeshil, gjizë me pak yndyrë;
- Dreka: fileto pule e zier, sallatë me perime të freskëta, marule, majdanoz, kopër, tranguj;
- Darka: qull hikërror me pulë të pjekur, perime të freskëta, portokall.
Të dielën
- Mëngjesi: portokalli, gotë çaji jeshil;
- Dreka: lepuri me perime, sallatë me qiqra, domate, tranguj;
- Darka: pjesë e madhe e sallatës së qiqrave dhe perimeve të freskëta, portokalli.
Një dietë portokalli 7-ditore mund të jetë sfiduese, veçanërisht për njerëzit me probleme të tretjes dhe sëmundje kronike. Nëse nuk ndiheni mirë, është e nevojshme të ndërprisni dietën dhe të konsultoheni me një nutricionist. Nëse i përmbaheni rreptësisht rekomandimeve të përshkruara dietike dhe menusë, mund të humbni deri në 7 kg.
Menuja e dietës portokalli për 2 javë
Dieta portokalli për 2 javë është e përshtatshme për ata njerëz që i janë përmbajtur vazhdimisht një diete të tillë për 7 ose më shumë ditë. Me një dietë të kursyer për 14 ditë, ju mund të zvogëloni peshën në 7-10 kg, në varësi të treguesve fillestarë të peshës trupore.
Dita 1
- Mëngjesi: vezë e zier, gotë çaj jeshil, portokall;
- Dreka: supë pule, bukë, një pjesë e madhe e sallatës me perime;
- Darka: pulë e zier me perime të freskëta, një gotë kefir.
Dita 2
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë me kefir në salcë bakteriale, një gotë supë trëndafili, portokalli;
- Dreka: fasule të ziera ose qiqra, një pjesë e madhe e sallatës me perime të freskëta me vaj ulliri, lëng limoni, portokalli;
- Darka: fileto pule e pjekur me perime, lulelakër të zier, 1 portokall.
Dita 3
- Mëngjesi: një vezë e zier, bukë me drithëra me djathë, një gotë çaj jeshil;
- Dreka: vinaigrette, pulë e zier, 1 portokall i madh;
- Darka: zierja e perimeve, një fetë bukë me drithëra, një portokall.
Dita 4
- Mëngjesi: vezë të ziera, gjizë me pak yndyrë, portokall, infuzion kamomili;
- Dreka: borsch jeshil me supë pule, bukë me drithëra me një fetë gjalpë, portokall;
- Darka: lepuri me perime, sallatë me lakër, marule, kopër, kastravec, portokall.
Dita 5
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë me portokall, një gotë supë trëndafili;
- Dreka: pulë e zier, marule, bukë, portokall.
- Darka: vezë të ziera, pak dolli me drithëra, sallatë me perime të freskëta, portokall.
Dita 6
- Mëngjesi: vezë të ziera, gjizë, një gotë çaj jeshil;
- Dreka: sallatë me domate, piper, mocarela, borzilok, bukë, portokall;
- Darka: qull hikërror, një pjesë e madhe sallate, portokalli.
Dita 7
- Mëngjesi: qull me shumë kokrra mbi ujë me manaferrat e ëmbëlsuar dhe një portokall, një gotë trëndafila;
- Dreka: borsch i kuq me fasule, qull mileti, kotele pule të avulluara;
- Darka: një gotë kefir me thartë bakteriale, disa portokall të mëdhenj.
Dita 8
- Mëngjesi: portokalli, bollgur me qumësht perimesh, një gotë kefir me thartë bakteriale;
- Dreka: turshi me elb dhe turshi, bukë, djathë dhie;
- Darka: sallatë e madhe, lepur dhe zierje perimesh.
Dita 9
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë, portokall, gotë çaj jeshil;
- Dreka: supë krem lulelakër me krem kokosi, kripë të gjelbër hikërror me fara luledielli;
- Darka: farat chia me qumësht kokosi dhe portokall.
Dita 10
- Mëngjesi: qull hikërror, portokalli, supë trëndafili;
- Dreka: fileto pule e zier, sallatë me perime;
- Darka: një gotë kefir me thartë bakteriale, portokall.
Dita 11
- Mëngjesi: bollgur në ujë ose qumësht perimesh, një portokall, një gotë çaj jeshil pa sheqer;
- Dreka: vezë të ziera me qiqra të pjekura, një pjesë e madhe e sallatës me perime të freskëta;
- Darka: qull mel me fileto gjeldeti të pjekur, sallatë, portokall.
Dita 12
- Mëngjesi: një vezë të zier, një fetë gjalpë, bukë me drithëra, një portokall;
- Dreka: karota të ziera me kungull i njomë, patëllxhan, oriz ngjyrë kafe, bukë me drithëra, portokall;
- Darka: sallatë perimesh, kotele pule të pjekura në furrë.
Dita 13
- Mëngjesi: vezë të ziera, avokado, gotë çaj jeshil, portokall;
- Dreka: supë me kërpudha me salcë kosi me pak yndyrë, bukë, sallatë, portokall;
- Darka: fileto pule e pjekur, sallatë me perime, qiqra të ziera, vaj ulliri dhe salcë limoni, portokalli.
Dita 14
- Mëngjesi: portokalli, lëng trëndafili, bukë me drithëra me gjizë me pak yndyrë;
- Dreka: supë me lakër me bukë kokërr, sallatë nga rrepkë e freskët, tranguj, majdanoz, karrota, portokall;
- Darka: qull hikërror me kotele pule të avulluara, lakër turshi, disa portokall.
Respektimi i kufizimeve mjaft të rrepta për 2 javë mund të jetë sfidues fizikisht dhe mendërisht. Sidoqoftë, humbja e atyre kileve shtesë është një motiv i mirë për shumicën e njerëzve.
Menuja e dietës portokalli për një muaj
Rezultatet e mira pas 7, 14 ditësh të kësaj lloj diete i inkurajojnë njerëzit që t'i përmbahen dietës me agrume në të ardhmen. Dieta portokalli për 4 javë është një opsion ushqimi që është i përshtatshëm vetëm për njerëzit e trajnuar.
Kufizimet e rënda dietike për një periudhë kaq të zgjatur nuk rekomandohen. Agjërimi i zgjatur dhe mungesa e vitaminave, elementëve gjurmë, yndyrnat e shëndetshme janë stres për trupin, dhe nuk përjashtohet mundësia e rifitimit të peshës pas lëshimit të dietës.
Gjatë gjithë muajit, ju mund të alternoni opsionet e ushqimit që ofrohen në menu për 7 ose 14 ditë, ose mund të dilni në mënyrë të pavarur me pjata të reja nga produktet e lejuara. Matjet e kontrollit dhe peshimi mund të kryhen disa herë në javë për ta bërë më të lehtë ndjekjen e dinamikës së humbjes së peshës. Pas 1 muaji, është e nevojshme të bëni një test gjaku për të kontrolluar treguesit e përgjithshëm të shëndetit.
Rezultatet e dietës portokalli
Shumica e njerëzve që kanë ndjekur këtë lloj diete janë të kënaqur me rezultatet e dietës portokalli. Për të arritur rezultatet më të mira, nuk rekomandohet të kufizoni dietën shumë ashpër, veçanërisht për një kohë të gjatë (1 javë ose më gjatë).
Përparësitë kryesore të këtij lloji të ushqimit përfshijnë disponueshmërinë, përmbajtjen e lartë të vitaminave dhe antioksidantëve, shijen e këndshme, buxhetin, lehtësinë e aderimit, komoditetin, përfitimet e larta.
Ndër disavantazhet janë prania e kundërindikacioneve që lidhen me shëndetin, një gjasë e lartë për alergji, uri e shpeshtë, dhimbje barku pas ngrënies së shumë frutave. Disa njerëz nuk raportojnë rezultate pas 5-7 ditësh.
Shqyrtime reale të dietës portokalli
Ka komente të ndryshme në lidhje me dietën portokalli. Shumica e njerëzve janë të kënaqur me menunë e larmishme, mundësinë për të përdorur ushqimin e tyre të zakonshëm. Menyja nuk kërkon kosto dhe aftësi të veçanta materiale për gatim.
Inessa, 26 vjeç
Dieta portokalli është një bombë vitamine që do të pasurojë trupin me vitaminë C, do të ndihmojë në eliminimin e zakoneve të këqija të të ngrënit dhe rivendosjen e sytheve të shtrirë të zorrëve. Frutat jashtë shtetit janë në dispozicion në çdo kohë të vitit dhe janë të lira. Ato mund të përdoren për të përgatitur sallata frutash, të shtuara në pjatat e pulës dhe orizit. Sidoqoftë, pavarësisht nga të gjitha aspektet pozitive, është e rëndësishme të mbani në mend rreziqet e mundshme të një diete të tillë. Për të qenë objektiv, portokallet shpesh provokojnë reaksione alergjike, veçanërisht kur përdoren në sasi të mëdha. Për të marrë një rezultat të prekshëm, do të duhet të uleni në një dietë të tillë për të paktën 7 ditë, duke formuluar saktë dietën në mënyrë që pas përfundimit të mos kthehet në rikthim. Në dietë, perimet dhe zarzavatet me gjethe duhet të jenë të pranishme si burime fibrash dhe shumë ujë. Ka të ngjarë që ky lloj ushqimi të aktivizojë procesin e pastrimit të trupit, i cili është i mbushur me dobësi, nauze. Ky lloj ushqimi më përshtatej, unë ha sipas programit 7-ditor 2 herë çdo gjashtë muaj. Unë i ruaj rezultatet e marra për pjesën tjetër të kohës. Disi, dieta portokalli ndihmoi për të kapërcyer pasionin për ëmbëlsirat e blera nga dyqani, produktet e pjekura, karbohidratet e thjeshta dhe pjesën tjetër të ushqimit junk. Unë nuk do ta rekomandoja këtë lloj ushqimi për të gjithë pa dallim, një portokall në sasi të tepërt mund të shkaktojë një reagim të paparashikueshëm në trup.
Marina, 32 vjeç
Kur dëgjova për herë të parë për dietën portokalli, mendimet e mia të para ishin: si mund të humbni peshë nëse hani fruktozë, karbohidrate të shpejta dhe madje edhe në sasi të mëdha? Sa kohë është vërtet e mundur të shtriheni, nëse nuk hani asgjë tjetër, përveç disa portokalleve, nuk e kam kontrolluar, pasi nuk i përmbahem kufizimeve të rrepta dietike. Së pari, bëra 1 ditë agjërimi: hëngra portokall, piva shumë ujë. E tolerova mirë, 1 kg u largua në ditë. Kam lexuar diku se portokallet, me sa duket, duhet të hiqen nga membranat e holla të bardha në mënyrë që të mos shkaktojnë probleme me tretjen. Ju mund të përdorni lëngje agrume: ujë portokalli dhe të thjeshtë në një raport 1: 1. Lëngu duhet të plotësohet me fibra, në mënyrë që të mos shkaktojë një kërcim të mprehtë të insulinës dhe të mos kalojë në hipoglikemi në të ardhmen. Në përgjithësi, në disa portokall, trupi bëhet shumë i prekshëm dhe nuk dihet plotësisht se si një agjërim i tillë i zgjatur do të ndikojë në mirëqenien e përgjithshme në një afat të gjatë. Zgjodha opsionin më të mirë për veten time: Unë përdor portokall vetëm në kombinim me burimet e proteinave (mish të ligët ose bishtajore), si dhe yndyrna (gjalpë ose vaj ulliri). Unë pi shumë, për fat të mirë, jo vetëm që lejohet uji, por edhe çaji jeshil, një zierje e trëndafilit të egër, manaferrat. Me qasjen e duhur, një dietë e tillë është gjithashtu një detoksifikim i shkëlqyeshëm që largon toksinat nga trupi. Pas përfundimit të dietës, pesha nuk kthehet mbrapa.
Olga, 28 vjeç
Kam marrë një përvojë negative nga ndjekja e dietës me agrume. Kam takuar shumë vlerësime pozitive, dhe tani, mundësia u paraqit për t'u siguruar personalisht. Para një nisjeje të paplanifikuar, ishte e nevojshme që urgjentisht të humbisni 5 paund shtesë në një javë. Vendosa të zgjedh një mundësi diete më të rreptë: portokall, ujë, çajra, sallata jeshile. Pa vajra, fruta të tjera, ëmbëlsira. Ushqimi rreptësisht 2-3 herë në ditë, refuzimi i ushqimeve, aktivitet fizik intensiv, mbështjellës. Si rezultat, trupi thjesht nuk mund ta duronte, dhe në ditën e 3 -të u zgjua me dobësi të rëndë, dhimbje koke dhe nauze. Unë mendoj se një mungesë e ushqyesve mund të shkaktojë një reagim të tillë të trupit, dhe unë duhej të largohesha nga distanca. Përkundër të gjitha përpjekjeve, u deshën vetëm 2 kg, të cilat u kthyen të sigurt një javë më vonë. Trupi është një sistem kompleks, inteligjent që nuk njeh ngarkesa të pajustifikuara dhe, pas daljes nga greva e urisë, sigurisht që do të kthehet dhe do të ruajë yndyrnat. Ndoshta, me një qasje më kompetente dhe të butë, do të jetë e mundur të merrni një rezultat të mirë dhe afatgjatë.
Shikoni videon në lidhje me dietën me portokall:
