Dietat ekstreme më efektive: TOP-5. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, menutë për çdo ditë, rishikimet reale të atyre që kanë humbur peshë.
Një dietë ekstreme është një dietë që do t’ju ndihmojë të hiqni ato kilogramë shtesë në një kohë të shkurtër. Gjatë dietës maratonë, sasia ditore e kalorive zvogëlohet në minimum, gjë që ju lejon të hiqni pothuajse menjëherë yndyrën e tepërt. Tjetra në dietat ekstreme më efektive.
Çfarë është dieta ekstreme?
Dieta Ekstreme për Humbje Peshe është e përkryer për njerëzit me përvojë në dobësimin që duan të humbin shumë kilogramë në një kohë të shkurtër. Intervali për dietën maratonë ndryshon nga 2 ditë në një javë, gjatë së cilës mund të humbni nga 2 deri në 10 kg peshë të tepërt.
Karakteristika kryesore e një diete të tillë është një reduktim thelbësor i përmbajtjes kalorike të vakteve të ngrënë në ditë. Me një ulje të marrjes ditore të kalorive, trupi fillon të marrë energji nga shtresat yndyrore, dhe personi fillon të humbasë peshë.
Mire qe e di! Ushtrimi do të ndihmojë në përmirësimin e rezultatit të një diete ekstreme. Ndërsa humbni peshë, të luani sporte funksionon edhe më me efikasitet. Përveç kësaj, ato do të ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës dhe gjendjes së brendshme të trupit në gjendje të mirë.
Rregullat e përgjithshme të dietave ekstreme për humbje të shpejtë të peshës:
- Para fillimit të një diete maratone, nuk do të dëmtojë pastrimin e zorrëve me një ditë agjërimi.
- Mos harroni për ekuilibrin ujë-kripë të trupit për të parandaluar ënjtjen. Kur gatuani, është mirë të përdorni sa më pak kripë dhe të përpiqeni të pini ujë të pastër.
- Meqenëse dietat ekstreme përfshijnë një dietë të rreptë, dieta shpesh bazohet në një produkt, ndërsa për të humbur peshë ia vlen të marrësh një kompleks vitaminash-minerale.
- Nëse gjatë dietës ndjenja obsesive e urisë nuk zhduket, mund të hani ushqime: pini një gotë kefir me pak yndyrë, hani një mollë, portokall ose një grusht arra.
Ushqimi i një diete ekstreme është shumë e vështirë, kështu që është e rëndësishme ta bëni atë me një humor të mirë dhe me gatishmëri të plotë psikologjike. Reduktimi intensiv i kalorive dhe rritja e aktivitetit fizik mund të shkaktojnë stres, kështu që është më mirë të mos përdorni këtë metodë të humbjes së peshës nëse nuk jeni plotësisht të sigurt në aftësitë tuaja. Në një dietë, është e rëndësishme të shmangni situatat nervore, të monitoroni cilësinë e gjumit. Bestshtë më mirë të bëhet gjatë një pushimi ose fundjave.
Përfitimet e dietave ekstreme
- Kjo është një dietë shumë efektive që do të japë rezultate ditën e parë.
- Dieta maratone jo vetëm që do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve shtesë, por gjithashtu do të pastrojë trupin nga substanca të ndryshme negative.
- Gjatë një diete të rreptë, stomaku do të ulet në vëllim, dhe ju do të mësoheni të hani një sasi të vogël ushqimi, që do të thotë se do të ngopeni më shpejt.
- Ushtrimi në një dietë ekstreme do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe figurës.
Disavantazhet e dietave ekstreme
- Një ndikim negativ në shëndetin për shkak të marrjes më të vogël të ushqyesve në trup, prandaj ato kryhen rrallë dhe vitaminat i shtohen dietës;
- Një dietë e tillë e ngurtë mund të çojë në lodhje të përgjithshme, dobësi dhe ulje të aftësisë për të punuar.
E rëndësishme! Dietat ekstreme nuk duhet të përdoren nga njerëz me sëmundje të rënda, adoleshentë, gra shtatzëna dhe gjidhënëse.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dieta ekstreme
Nëse jeni i ri në dietat ekstreme, atëherë mund të përdorni opsionet e tyre të kursimit. Në këtë rast, lejohet një dietë e ekuilibruar, një reduktim gradual i madhësisë së porcionit për ta kthyer regjimin e zakonshëm në një dietë ekstreme. Më poshtë është një listë e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara për humbje të lehtë të peshës.
Produktet e lejuara:
- Mish i ligët. Ju mund të merrni me siguri pulë, lepur, gjeldeti dhe viçi të ligët. Mishi i ligët ka një përmbajtje të ulët kalori, kështu që do të ngopet lehtë pa dëmtuar figurën tuaj.
- Vezë pule … Një burim i shkëlqyer i yndyrave dhe proteinave shtazore. Sidoqoftë, vlen të kujtohet se e verdha e vezës është ende e lartë në kalori. Për të mos shtuar kalori shtesë në pjata, mund të përdorni vetëm një proteinë gjatë gatimit.
- Peshk i ligët. Një burim tjetër i proteinave dhe mineraleve i rëndësishëm për trupin e njeriut. Peshku i ligë ia vlen të zgjedhësh.
- Perime dhe fruta jo-niseshte … Perimet dhe frutat e preferuara jo -niseshte dhe jo shumë të ëmbla janë në dispozicion për dietë - agrumet, mollët, kivi, ananasi, etj.
- Pije jo kalorike … Soda dhe lëngjet e ëmbla do të duhet të hiqen nga dieta e zakonshme, duke i zëvendësuar ato me kalori të ulët ose me një ëmbëlsues. Ju gjithashtu mund të blini një zëvendësues të sheqerit veç e veç dhe të përgatitni ushqime me të, ta shtoni në çaj ose kafe.
- Qull … Përkundër faktit se karbohidratet demonizohen si një element me kalori të lartë, ato janë ende të nevojshme për trupin tonë. Karbohidratet komplekse të shëndetshme gjenden, për shembull, në oriz, bollgur, hikërror dhe shumë kokrra të tjera.
- Produkte të qumështit me kalori të ulët … Ato definitivisht nuk duhet të hiqen nga dieta për një kohë të gjatë, sepse përmirësojnë punën e sistemit tretës, dhe janë gjithashtu një burim proteine. Për një dietë, duhet të zgjidhni ushqime me yndyrë të ulët ose me përmbajtje të ulët yndyre - deri në 2.5%.
- Arra … Një burim i yndyrave të shëndetshme vegjetale. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ato janë të larta në kalori, kështu që ju mund të përballoni pak prej tyre, por një pjesë e vogël e arrave tuaja të preferuara si rostiçeri nuk do të dëmtojë figurën tuaj.
Produktet e ndaluara:
- Sheqer … Ka një vlerë të lartë energjetike dhe gjendet në shumë produkte të njohura. Për të mos tunduar veten me kalori shtesë, është më mirë të përjashtoni ëmbëlsirat e ndryshme nga dieta, përfshirë sheqerin e pastër. Zëvendësimi i tij është shumë i lehtë me ndonjë ëmbëlsues pa kalori.
- Miell … Pjekja është një thesar i karbohidrateve të shpejta që konvertohen menjëherë në energji, duke rizgjuar oreksin. Duke marrë parasysh që një simite përmban rreth 500 kalori, nuk është e këshillueshme që t'i hani ato.
- Ushqime qe te shendoshin … Në vendin e dytë për sa i përket përmbajtjes së lartë të kalorive pas karbohidrateve është yndyra. Të gjitha produktet e gatimit duhet të zgjidhen sipas sasisë së yndyrës: sa më pak aq më mirë.
- Perime me niseshte. Shumë niseshte, dhe, në përputhje me rrethanat, karbohidratet, përmbajnë patate të njohura. Edhe pse jemi mësuar ta hamë shpesh, nuk sjell shumë përfitime shëndetësore, por mund të dëmtojë shumë figurën.
- Fruta niseshte. Kjo përfshin bananen e preferuar të të gjithëve. Kjo nuk do të thotë që nuk duhet ta hani fare, por është e rëndësishme të mbani mend se përmban shumë kalori.
- Alkooli … Kjo është një e keqe e vërtetë energjetike, e cila gjithashtu zgjon oreksin. Highshtë e lartë në kalori, veçanërisht e fortë. Për të mos prishur dietën, është më mirë të hiqni alkoolin nga dieta.
- Salcat. Salcat e blera janë rreptësisht të ndaluara. Por mund të gatuani në shtëpi. Majoneza mund të bëhet me kos natyral, me yndyrë të ulët dhe mustardë, ndërsa ketchup mund të bëhet me domate të freskëta, hudhër dhe barishte.
- Gjalpë … Një produkt që mund të lihet në dietë, por me kujdes. Një lugë çaji vaj përmban pothuajse 50 kalori - imagjinoni sa mund ta derdhni në një sallatë. Prandaj, vaji duhet të kontrollohet fort.
- ushqim i skuqur … Vëmendja e duhur duhet t'i kushtohet gatimit. Ushqimi i skuqur në vaj është i ndaluar. Ju mund të përdorni një tigan jo ngjitës, por është më e lehtë dhe më e përshtatshme për të avulluar, furrë ose zier ushqim.
- Ushqim i Shpejtë … Eshtë e panevojshme të thuhet, çdo lloj ushqimi i shpejtë është i ndaluar në dietë. Shtë një vakt i shpejtë, i rëndë i krijuar për t'u ngopur menjëherë. Ai përmban një sasi të madhe kalorish dhe nuk është aspak i shëndetshëm.
Shihni gjithashtu listën e ushqimeve të ndaluara në një dietë pa karbohidrate.
TOP 5 dietat më të mira ekstreme
Dietat ekstreme janë të përshtatshme vetëm për njerëzit me shëndet të shkëlqyeshëm, të cilët janë të sigurt se mund të tolerojnë një dietë të tillë. Nëse jeni një prej tyre, ne ju prezantojmë TOP-5 të dietave më ekstreme.
Dieta me limon
Kjo dietë është e përshtatshme për njerëzit me shëndet të mirë dhe gjendje të shkëlqyeshme të stomakut. Në asnjë rast nuk duhet të kryhet nga ata që kanë sëmundje të stomakut ose aciditet të lartë. Mos harroni, shëndeti vjen i pari.
Ekzistojnë dy mundësi për dietën me limon - të rreptë dhe të butë. Rasti i parë kërkon përdorimin e një pije limoni. Për ta përgatitur atë, ju duhet të merrni 7 limona, shtrydhni lëngun prej tyre dhe përzieni me një lugë gjelle mjaltë, holluar me 1.5 litra ujë. Kjo pije duhet të pihet gjatë gjithë ditës. Çdo ushqim është i ndaluar. Ata kryejnë një dietë të tillë për 2 ditë - gjatë kësaj periudhe, ju mund të heqni qafe 4 kg peshë të tepërt.
Opsioni i dietës së butë ofron një dietë të ekuilibruar me një reduktim gradual të ushqimit në dietë dhe zëvendësimin e tij me lëng limoni. Lëngu i limonit hollohet në ujë të ngrohtë dhe pihet me stomak bosh. Çdo ditë ju mund të zëvendësoni pijet e tyre të zakonshme dhe gradualisht - vaktet. Për të mos dëmtuar smaltin e dhëmbëve me acid limoni, duhet të shpëlani gojën me një solucion të dobët sode pas marrjes së pijeve.
Karakteristikat e përdorimit të pijeve me limon:
| 1 dite | Lëng nga 1 limon, i holluar në një gotë me ujë |
| Dita e 2 -te | Lëng prej 2 limonësh, i holluar në 2 gota ujë |
| 3-6 ditë | Lëng prej 3 limonësh, i holluar në 3 gota ujë, etj. |
| Dita 7 | Gjatë ditës, lejohet vetëm lëngu i 3 limonëve, i holluar në 3 litra ujë, me shtimin e një luge mjaltë |
| 8-14 ditë | Lëng prej 6 limonësh, të holluar në 6 gota ujë, etj., Plus kthimin gradual të ushqimeve të lejuara në dietë |
Dieta me shalqi
Dieta me shalqi është një nga më efektivët në listën tonë. Ju lejon të heqni qafe 10 kg peshë të tepërt në vetëm një javë. Ashtu si dietat e tjera ekstreme, ajo ka dy mundësi - të rrepta dhe të buta.
Versioni i rreptë i dietës së shalqirit zgjat 1-2 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të hani vetëm këtë kokrra të kuqe me shirita. Easyshtë e lehtë të llogaritet shkalla e shalqirit - 1 kg tul për 10 kg peshë. Kjo dietë është ideale për ditët e agjërimit.
Për të hequr qafe 10 kg, duhet t'i kushtoni vëmendje menysë ekstreme të dietës së shalqirit për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| 1 dite | Bollgur mbi ujë me fruta | Nja dy feta shalqi | Sallatë me perime | Nja dy feta shalqi | 500 g pulpë shalqiri |
| Dita e 2 -te | Një filxhan çaj me zëvendësues të sheqerit | Nja dy feta shalqi | Biftek viçi i pjekur dhe sallatë me perime | Nja dy feta shalqi | 500 g pulpë shalqiri |
| Dita 3 | Bollgur mbi ujë me arra | Nja dy feta shalqi | Peshk i ligët i pjekur me perime | Nja dy feta shalqi | 500 g pulpë shalqiri |
| Dita e 4 -te | Veze e zier | Nja dy feta shalqi | Sallatë me gjoks pule të zier dhe perime | Nja dy feta shalqi | 500 g pulpë shalqiri |
| Dita 5 | Një filxhan gjizë me pak yndyrë me arra | Nja dy feta shalqi | Biftek viçi i pjekur dhe sallatë me perime | Nja dy feta shalqi | 500 g pulpë shalqiri |
| Dita e 6 -te | Një filxhan kafe me zëvendësues të sheqerit | Nja dy feta shalqi | Peshk i ligët i pjekur me perime | Nja dy feta shalqi | 500 g pulpë shalqiri |
| Dita 7 | Hikërror me qumësht të skremuar | Nja dy feta shalqi | Sallatë me gjeldeti të zier dhe perime | Nja dy feta shalqi | 500 g pulpë shalqiri |
E rëndësishme! Darka duhet të jetë së paku 3 orë para gjumit.
Dieta me kastravec
Dieta me kastravec tërheq me lirëësinë dhe thjeshtësinë e saj. Ashtu si shalqiri, mund të përdoret si ditë agjërimi. Kastraveci është një produkt shumë tërheqës për humbjen e peshës, sepse përbëhet pothuajse tërësisht nga uji dhe përmban vetëm 15 kilokalori për 100 g produkt.
Një opsion i rreptë i dietës përfshin të hahet vetëm tranguj për 1-2 ditë. Mund t’i hani sa të doni - edhe me një dëshirë të fortë, është e pamundur të fitoni peshë të tepërt.
Tjetra është menuja e dietës ekstreme të kastravecit për 5 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| 1 dite | Një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Një çift tranguj dhe një bukë me drithëra | Sallatë me kastravec, rrepkë, mollë dhe karrota | Fruti ose kastraveci i preferuar | Sallatë me kastravec me barishte dhe pak vaj ulliri |
| Dita e 2 -te | Një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Një çift tranguj dhe një bukë me drithëra | Oriz i zier, një fetë djathë me pak yndyrë, kastravec | Fruti ose kastraveci i preferuar | Sallatë me kastravec me barishte dhe pak vaj ulliri |
| Dita 3 | Një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Një çift tranguj dhe një bukë me drithëra | Sallatë me kastravec, rrepkë, mollë dhe karrota | Fruti ose kastraveci i preferuar | Sallatë me kastravec me barishte dhe pak vaj ulliri |
| Dita e 4 -te | Një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Një çift tranguj dhe një bukë me drithëra | Oriz i zier, një fetë djathë me pak yndyrë, kastravec | Fruti ose kastraveci i preferuar | Sallatë me kastravec me barishte dhe pak vaj ulliri |
| Dita 5 | Një racion çaj ose kafe me ëmbëlsues | Një çift tranguj dhe një bukë me drithëra | Sallatë me kastravec, rrepkë, mollë dhe karrota | Fruta ose kastravec i preferuar | Sallatë me kastravec me barishte dhe pak vaj ulliri |
Mire qe e di! Në një dietë me kastravec, një mesatare prej 1.5 kg peshë të tepërt në ditë largohet. Kjo është për shkak të aftësisë së kësaj perime për të prishur yndyrnat në trup.
Dieta me oriz
Dieta me oriz është më e mira nga dietat ekstreme. Mund të përdoret relativisht shpesh pa përjetuar ndonjë pasojë negative. Kjo është për shkak se:
- Orizi është një produkt me karbohidrate, prandaj ngopet shpejt dhe për një kohë të gjatë.
- Ai përmban shumë substanca të dobishme për trupin.
- Kokrrat përmbajnë fibra, të cilat largojnë toksinat nga trupi.
Në këtë rast, është mirë të përdorni oriz ngjyrë kafe në gatim. Kjo është ngjyra e vërtetë e produktit dhe bëhet e bardhë kur lëmohet. Ky proces e privon atë nga shumica e ushqyesve të tij, kështu që preferohet të blini ngjyrë kafe.
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje përgatitjes së saktë të orizit. Kokrrat duhet të përgatiten në mbrëmje, duke derdhur 200-250 g oriz të larë me ujë. Të nesërmen, ju mund të gatuani enët prej tij.
Shembull menu për një dietë ekstreme orizi për 3 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | Orizi i zier me mollë dhe limon të grirë | Supë me perime, oriz të zier me barishte dhe sallatë me perime | Sallatë me perime dhe oriz të zier me karota |
| Dita e 2 -te | Orizi i zier me barishte dhe një lugë kos natyral, portokalli | Supë me perime, oriz të zier me barishte dhe një filxhan çaj jeshil | Orizi i zier me perime të ziera |
| Dita 3 | Orizi i zier me kanellë dhe grejpfrut | Supë me perime, oriz të zier me kërpudha, sallatë me kastravec, një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad | Supë me perime me oriz të zier, brokoli të zier në avull dhe një filxhan çaj jeshil |
Dieta me pulë
Dieta e pulës është shumë tërheqëse për ata që nuk mund të jetojnë pa mish. Pula është një nga ushqimet e njohura pa yndyrë që përdoret shpesh për humbje peshe. Mishi i pulës pa lëkurë përmban vetëm rreth 5% yndyrë, dhe përmbajtja totale kalorike e 100 g të produktit është rreth 100 kilokalori. Ai përmban shumë proteina shtazore, ngopet shpejt, përshpejton metabolizmin dhe ka aftësi për djegien e yndyrës.
Dieta ekstreme e pulës ekziston në dy versione - të shprehura dhe për një javë.
Karakteristikat e humbjes së shpejtë të peshës:
- brenda 3 ditëve lejohet të hahet vetëm mish pule i zier;
- 6 vakte në ditë;
- vëllimi i një vakti është 100-130 g mish pule të zier;
- lejohet të pini ndonjë pije jo-ushqyese, për shembull, çaj ose kafe.
Për 3 ditë të një diete të tillë, mund të heqësh qafe 3-5 kilogramë peshë të tepërt.
Menuja e dietës ekstreme të pulës për javën:
| 1 dite | Ndani 500 g pulë të zier dhe 400 g oriz të zier në 5-6 vakte gjatë ditës, para se të shkoni në shtrat-një gotë kefir me pak yndyrë |
| Dita e 2 -te | 400 g pulë dhe 500 g ananas të freskët të ndarë në 5-6 vakte gjatë gjithë ditës |
| 3-5 ditë | 500 g mish pule të zier, 200 g lakër të freskët, karrota dhe 4 mollë, të shpërndara në 5-6 vakte gjatë ditës |
| Dita e 6 -te | 700 g pulë, barishte dhe perime të freskëta për shije |
| Dita 7 | Ndonjë nga opsionet e mëparshme që ju pëlqeu |
Në një dietë pule, lejohet të konsumoni pije jo-ushqyese, të tilla si çaj ose kafe, ushqime të ndryshme me pak kalori, të cilat do të kenë pak efekt në rezultatin e humbjes së peshës. Për shembull, agrumet, mollët, trangujt, etj.
E rëndësishme! Versionet e rrepta të dietave ekstreme duhet të kryhen jo më shumë se një herë në gjashtë muaj. I butë - një herë në 3 muaj.
Shqyrtime të vërteta të dietave ekstreme
Shumë humbës të peshës i drejtohen kësaj teknike në mënyrë që të shpëtojnë shpejt nga kilogramët shtesë. Shqyrtimet e dietave ekstreme janë përgjithësisht pozitive.
Lilia, 26 vjeç
Në një vakt javor të një pule të zier, humba 10 kg. Për mua, kjo është dieta më optimale që ndihmon për të humbur shumë peshë të tepërt menjëherë. Nuk mund të jetoj fare pa mish. Dieta ishte si më poshtë: në mëngjes - kafe pa sheqer, për drekë dhe darkë - pulë me perime. Nuk kishte uri, por pesha ishte zhdukur, rezultati, si për mua, është i shkëlqyeshëm.
Maria, 35 vjeç
E provova dietën me limon, por për mua personalisht, do të shkojë si një ditë agjërimi. Kjo është praktikisht një grevë urie, sepse, numëroni, vetëm një ujë dhe ju pini. Por largon shpejt peshën e tepërt.
Larisa, 29 vjeç
Provova dietën e shijshme të shalqirit, është një nga të preferuarat e mia. Sa herë që është e mundur, unë bëj ose ditë agjërimi në një shalqi, ose një dietë të shpejtë. Një herë në gjashtë muaj, unë ulem në një dietë shalqi për një javë, ai heq në mënyrë të përsosur kilogramët. Rekomandoni!
Çfarë është një dietë ekstreme - shikoni videon:
