Si mund ta hiqni shpejt barkun në shtëpi? TOP 4 mënyra për t'ju ndihmuar të humbni peshë, të hiqni yndyrën.
Si të hiqni barkun është një nga kërkesat më të njohura që tingëllon si nga gratë ashtu edhe nga burrat. Kjo zonë është më problematike, këtu depozitat e yndyrës formohen veçanërisht lehtë, dhe ata janë jashtëzakonisht ngurrues për t'u larguar. Siç tregon praktika, më efektive është një qasje e integruar. Në mënyrë ideale, përdorni disa metoda menjëherë - nga rregullimi i të ushqyerit deri te masazhet dhe mbështjelljet e trupit.
Metoda numër 1. Ushqyerja e duhur
Ekspertët me besim thonë se yndyra formohet dhe mbetet në stomak dhe anët kryesisht për shkak të një diete të pabalancuar. Plaga e vërtetë e njeriut modern është konsumi i tepërt i kalorive në sfondin e një stili jetese të ulur. Disa trajnerë dhe nutricionistë sigurojnë që ju thjesht mund të krijoni një dietë të shëndetshme, dhe stomaku vetë do të fillojë të shkrihet. Edhe pa sforcime fizike dhe mënyra të tjera për të hequr qafe kilogramët e tepërt.
Duke bërë pyetjen se si të hiqni barkun në shtëpi duke përdorur një dietë, gjëja kryesore që duhet të mbani mend është parimi "mos bëni dëm". Opsioni ideal është të balanconi dietën, të hiqni ushqimet e pashëndetshme nga menyja, nëse është e mundur, dhe të monitoroni marrjen e të gjitha mineraleve dhe vitaminave të nevojshme. Dhe për të jetuar sipas rregullave të reja, duke u mësuar me kufizime të tilla për hir të bukurisë së tyre, jo në dëm të shëndetit.
Vërtetë, shumë gra po kërkojnë mënyra magjike për të hequr shpejt barkun për një takim ose për sezonin e plazhit, kur ka vetëm disa javë para pushimit. Pastaj dietat e rrepta që përfshijnë kufizime të rrepta dietike do të ndihmojnë. Kur zgjidhni skema të tilla ushqimore, është e rëndësishme t'i përmbaheni dy rregullave:
- Duhet të keni parasysh gjendjen shëndetësore! Në prani të sëmundjeve kronike dhe gjatë shtatëzanisë, eksperimente të tilla nuk rekomandohen.
- Duhet mbajtur mend se një dietë e rreptë mund t'i përmbahet vetëm për një kohë të shkurtër. Dhe pastaj ju duhet të ktheheni në ushqimin normal.
Vështirësia është se kufizimet e rrepta çojnë në mungesë të ushqyesve. Pas një diete të tillë, trupi, duke qenë i uritur, do të fitojë me ngut rezerva, duke formuar një depo yndyre. Prandaj, është më mirë të vini në një dietë të ekuilibruar, duke u kujdesur për deficitin e kalorive. Rregulli më i thjeshtë dhe më efektiv: trupi duhet të marrë më pak energji sesa konsumon gjatë ditës. Pastaj figura në peshore do të fillojë të ulet, beli do të bëhet më i hollë.
Për këtë arsye, është më mirë të formuloni një dietë për një humbje të lehtë dhe të sigurt të peshës individualisht. Importantshtë e rëndësishme të merret parasysh stili i jetës, gjendja shëndetësore e personit.
Në çdo rast, është e dobishme të refuzoni produktet e mëposhtme:
- mish yndyre;
- ushqime të skuqura;
- pasta të pasura;
- sheqer dhe ushqim në të cilin gjendet;
- ëmbëlsirat;
- ujë i gazuar me ëmbëlsues;
- Ushqim të konservuar;
- Bukë e bardhë;
- makarona;
- Oriz i bardhe;
- salcice, salcice, produkte të tjera të mishit.
Në vend të kësaj, perimet dhe frutat, produktet e qumështit, drithërat duhet të jenë në tryezë. Keni nevojë për proteina me cilësi të lartë - mish dhe peshk të ligët, gjizë, vezë.
Një rregull tjetër që është i rëndësishëm për ata që kërkojnë mënyra për të hequr yndyrën nga barku është të ndiqni regjimin e pirjes. Në mënyrë ideale, llogaritni vëllimin e ujit për moshën dhe peshën e një personi. Por mesatarisht, rekomandohet të konsumoni të paktën 1.5 litra lagështi të pastër jo-të gazuar që jep jetë gjatë ditës.
Metoda numër 2. Ushtrimet fizike
Edhe pse mund të humbni peshë thjesht duke rregulluar menunë, nuk duhet të hiqni dorë nga aktiviteti fizik. Falë dietës, yndyra fillon të shkrihet dhe të largohet. Ushtrimet ndihmojnë në formimin e korsetit të muskujve. Kjo është e rëndësishme si për bukurinë e trupit ashtu edhe për shëndetin - veçanërisht pjesën e pasme, e cila vuan nga një mënyrë jetese e ulur.
Kur zgjidhni ushtrime për të hequr barkun, ia vlen të kujtoni se është më mirë të punoni në grupe të ndryshme të muskujve. Zona e problemit do të kërkojë vëmendje maksimale, por i gjithë trupi duhet të gatuhet. Së paku, ia vlen të filloni me një ngrohje, të shtrini muskujt, të ngrohni trupin. Dhe pastaj mund të shkoni drejtpërdrejt në ushtrime që ndihmojnë në djegien e yndyrës në bark dhe anët:
- Lëkundja e shtypit … Ushtrimi fillon nga një pozicion i shtrirë në shpinë. Këmbët janë të përkulura në gjunjë, duart janë prapa pjesës së pasme të kokës. Duke u mbështetur në këmbët tuaja në diçka të qëndrueshme, trupi transferohet në një pozicion ulur, duke e lënë shpinën drejt. Mund të filloni me një qasje nga dhjetë herë, duke rritur gradualisht numrin e ushtrimeve.
- Dërrasë … Pozicioni fillestar - i shtrirë në bark. Ju duhet të mbështeteni në bërryla dhe gishtërinj, duke hequr bustin nga dyshemeja. Legeni tërhiqet poshtë dhe stomaku tendoset në mënyrë që të mos ulet. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë! Pozita mbahet për aq kohë sa ka forcë të mjaftueshme. Vlen të sillet gjatësia e dërrasës në të paktën 30 sekonda, dhe pastaj të rritet numri i qasjeve. Nga rruga, ky ushtrim është i përshtatshëm për gratë që shqetësohen se si të heqin stomakun pas lindjes. Në shumicën e rasteve, nëse nuk ka kundërindikacione të veçanta, mund të kryhet fjalë për fjalë një ose dy ditë pas lindjes së foshnjës.
- Mbështjellës kthesë … Ose, siç quhet sot, hula hoop. Një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të zvogëluar belin tuaj në gjoks është të mësoni se si të punoni me një mjet të tillë. Për të filluar, është e rëndësishme të zgjidhni atë të duhurin. Për fillestarët, rekomandohet një unazë që peshon deri në 1.5 kg. Sa më i vogël të jetë diametri i tij, aq më i mirë është efekti, por edhe më e vështirë puna. Ju duhet të ktheni hula-hoopin me stomak bosh, duke filluar fjalë për fjalë nga 5-10 minuta. Gradualisht, ju mund ta sillni kohëzgjatjen e ushtrimit në gjysmë ore.
Nëse stërviteni posaçërisht me qëllim të humbjes së peshës, gjëja më e rëndësishme është rregullsia. Ekspertët rekomandojnë stërvitjen çdo ditë të tjera. Ushtrimi çdo ditë është më i rëndësishëm për zhvillimin e qëndrueshmërisë sesa djegia e kalorive.
Për të arritur efektin më shpejt, mund të alternoni stërvitje me intensitet të lartë, por të shkurtër me seanca të gjata me një ritëm të mesëm. Për shembull, ata praktikojnë trajnime rrethore 3-4 herë në javë për të aktivizuar metabolizmin dhe për të djegur dhjamin, dhe në pjesën tjetër të ditëve shkojnë për not, biçikletë dhe ecje.
Metoda numër 3. Përfundon
Salloni dhe madje edhe mbështjellëset në shtëpi janë një mjet efektiv në luftën kundër kilogramëve shtesë. Duke vepruar drejtpërdrejt në zonën e problemit, mund ta shihni shpejt rezultatin.
Kjo procedurë ndihmon për të korrigjuar figurën, jo vetëm duke eleminuar yndyrën, por edhe duke zbutur lëkurën, duke zvogëluar shfaqjen e celulitit dhe strijave. E gjithë kjo ndodh paralelisht me efektin e dobishëm për trupin. Meqenëse mbështjelljet, duke përshpejtuar metabolizmin, kontribuojnë në heqjen e toksinave dhe toksinave.
Para se të humbni peshë dhe të hiqni barkun duke përdorur këtë metodë, është e dobishme të njiheni me llojet e procedurës dhe rregullat themelore për zbatimin e saj. Mbështjellësit janë:
- Ftohtë - efekti është i arritshëm për shkak të stresit në lëkurë nga ekspozimi ndaj të ftohtit. Trupi djeg dhjamin urgjentisht në përpjekje për të mbajtur ngrohtë.
- Nxehtë - nga proceset e nxehtësisë në inde aktivizohen, poret hapen. Uji i tepërt del nga lëkura së bashku me toksinat dhe toksinat.
- Fashë - zonat problematike preken me ndihmën e kozmetikës që aplikohen në fasha elastike.
- Baltë - përdoret balta kozmetike.
Parimi i përgjithshëm i mbështjelljes është si më poshtë: një përzierje aplikohet në lëkurën e pastruar në zonën e problemit, dhe pastaj një film ose petë mbështillet në majë. Shumë ekspertë janë të sigurt se mbështjelljet e ftohta janë më efektive në luftën kundër peshës së tepërt. Por ju mund të testoni lloje të ndryshme duke monitoruar përgjigjen e trupit.
Cilat përbërës mund të bëni për mbështjellës për humbje të shpejtë të peshës në bark:
- Kafe - më saktë, mbetja e trashë e mbetur nga pija. Kjo grurë është një yndyrë djegëse efektive e njohur botërisht. Centimetrat shkrihen për shkak të aktivizimit të proceseve metabolike, tërheqjes së lëngut të tepërt dhe zbutjes së lehtësimit të lëkurës.
- Mjaltë - produkti i bletarisë gjithashtu stimulon proceset metabolike. Duke kontribuar në heqjen e toksinave dhe toksinave, ajo njëkohësisht ushqen lëkurën dhe indet më të thella me substanca të vlefshme.
- Argjila - ka veti detoksifikuese. Por është më mirë të mos e përdorni për pronarët e lëkurës së thatë, pasi ajo thahet.
- Cokollate - mjaft çuditërisht, por nën ndikimin e jashtëm delikatesa e preferuar e të gjithëve ndihmon për të humbur peshë. Në të njëjtën kohë, do të kënaqë efektin e lëkurës së mëndafshtë, pasi produkti është i pasur me lëndë ushqyese të vlefshme.
Kur filloni mbështjelljet e shtëpisë, është e rëndësishme të mbani mend masat paraprake. Para se të hiqni barkun e një gruaje duke përdorur një procedurë të tillë, është më mirë të kontrolloni reagimin ndaj përbërjes në një zonë të vogël të lëkurës - në dore, në kthesën e bërrylit. Përbërësit e nxehtë - piper, mustardë, uthull, kërkojnë kujdes të veçantë. Djegiet janë të mundshme prej tyre!
Metoda numër 4. Masazh lokal
Teknika e saktë për të ndikuar në zonat problematike do të ndihmojë në eliminimin e depozitave të yndyrës në bark dhe anët. Për më tepër, nuk është e nevojshme të kontaktoni një specialist - mund ta zotëroni vetë. Por në çdo rast, është më mirë të kombinoni masazhin me stërvitjen, duke mos harruar të rregulloni dietën.
Cili është efekti i kësaj metode:
- Duke përshpejtuar rrjedhën e gjakut dhe limfës, procesi i djegies së yndyrës aktivizohet.
- Efekti fizik në indet ndihmon në forcimin e muskujve.
- Me përmirësimin e furnizimit me gjak dhe përshpejtimin e lëvizjes së limfës, toksinave dhe toksinave, lëngu i tepërt hiqet.
Masazhi ka një veçori kryesore: ndihmon në lehtësimin e stresit emocional. Për shumë gra, formimi i yndyrës në bark është një lloj simptome e stresit dhe ankthit të shpeshtë. Mjafton të kryeni një kurs për të vënë re se si kjo "guaskë" e veçantë yndyrore fillon të shkrihet me relaksim.
Për të hequr qafe barkun në shtëpi me ndihmën e masazhit, ata e fillojnë atë, duke mbajtur parasysh rregullat themelore të mëposhtme:
- Shtë e pamundur të gatuani stomakun menjëherë pas ngrënies, është e nevojshme që të kalojnë rreth 2-3 orë pas ngrënies.
- Për fillestarët, është më mirë të kryeni manipulime jo në lëkurë të thatë, është lubrifikuar me vaj ose krem. Ju mund të merrni një ilaç me efekt anti-celulit.
- Për të arritur efektivitetin maksimal, ia vlen të bëni ushtrime për humbje peshe menjëherë pas masazhit.
Teknika më e thjeshtë dhe më e përhapur e masazhit është pinch. Duke marrë një palosje të vogël të lëkurës mbi kërthizë, ajo tërhiqet pak dhe lëshohet. Një ndjesi shpimi gjilpërash e tillë kryhet, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës nga kërthiza. Më tej, rrethi zgjerohet derisa të përpunohet e gjithë zona. Në fund, është e dobishme të fërkoni me një peshqir të tharë. Skuqja e lëkurës dëshmon për efektivitetin e procedurës.
Ju mund të zotëroni masazhin e ujit. Atëherë keni nevojë për një kokë dushi të fuqishme. Uji rregullohet sipas temperaturës në mënyrë që të mos digjet, por gjithashtu nuk është shumë i ftohtë. Filloni të masazhoni barkun nga kërthiza, duke lëvizur në një spirale, në drejtim të akrepave të orës. Do të jetë e dobishme të ndryshoni temperaturën e ujit, por fjalë për fjalë brenda intervalit prej 5-15 gradë. Importantshtë e rëndësishme që avioni të drejtohet në kënde të drejta!
Si të hiqni barkun - shikoni videon:
Edhe vajzat dhe djemtë e hollë shpesh pyesin se si të shpëtojnë nga barku i tyre brenda një jave, pasi kjo zonë është e vështirë të mbahet në gjendje të mirë. Mënyra më e mirë është të rregulloni regjimin e ushqyerjes dhe pirjes, të futeni në sport, të rinovoni periodikisht formën me ndihmën e masazheve dhe mbështjellësve. Muchshtë shumë më e lehtë sesa të rregullosh një figurë të rrënuar.
