Zbuloni se cilat sekrete të dietës fshihen nga profesionistët e bodybuilding nga pjesëmarrësit e zakonshëm në palestër. Efekti i ndryshimit të trupit është i garantuar. Nëse stërviteni për veten tuaj, atëherë nuk keni nevojë të numëroni kalori. Por kur planifikoni të performoni, kjo është shumë e rëndësishme. Në këtë artikull, ju do të mësoni rreth ideve të gabuara të 11 bodybuilders për të mos llogaritur kaloritë.
Ajo që hani ka rëndësi, jo sa hani
Mund të humbni peshë duke ngrënë vetëm ushqime junk dhe pije të gazuara. Sigurisht, ju mund të jepni shumë arsye për të mos e bërë këtë, dhe një program i tillë ushqyes nuk do të jetë me interes për ju. Shkencëtarët nuk e kanë vërtetuar ende se ushqimi junk është më i favorshëm për akumulimin e yndyrës sesa ushqimi i shëndetshëm. Përfshirja e drithërave, fibrave dhe niveleve të larta të proteinave në dietën tuaj është pjesë e rutinës suaj të kontrollit të oreksit. Për sa kohë që konsumoni më pak kalori sesa digjni, pesha do të bjerë.
Me kombinimin e duhur të lëndëve ushqyese, yndyra nuk grumbullohet
Kjo temë është studiuar nga shkencëtarët për më shumë se një dekadë, por formula ende nuk është zhvilluar, falë së cilës yndyrat do të digjen në mënyrë efikase. Nëse konsumoni të njëjtën sasi të komponimeve proteinike, atëherë me çdo program ushqimor, humbja e yndyrës do të jetë e njëjtë. Duke konsumuar proteina, ju mbroni muskujt tuaj nga prishja, dhe yndyra digjet në mënyrë më efikase me të njëjtën kalori. Sidoqoftë, kjo deklaratë është e vërtetë vetëm derisa sasia e përbërjeve të proteinave në dietën tuaj të ketë tejkaluar 1.6 gram për kilogram të peshës trupore. Një rritje e mëtejshme e dozës nuk ndikon më në humbjen e yndyrës.
Duke llogaritur kaloritë, ju humbni më pak yndyrë nga sa prisni
Këtu mund të pajtohemi vetëm se edhe në eksperimentet më të kontrolluara, subjektet shpesh humbasin më pak nga sa ishte planifikuar sipas llogaritjeve. Sidoqoftë, pika këtu nuk është në përmbajtjen e kalorive, por në bilancin energjetik të trupit. Le të nxjerrim në pah arsyet kryesore pse është e vështirë të përcaktohet treguesi i këtij bilanci:
- Një person nuk mund të vlerësojë saktë numrin e kalorive të marra.
- Me një deficit energjie, një person është më pak aktiv, gjë që zvogëlon shpenzimet e kalorive.
- Njerëzit humbin sasi të ndryshme uji, gjë që mund të ndikojë ndjeshëm në rezultatin.
Në të gjitha studimet ku organizatorët kontrollonin dietën, në ato momente kur subjektet hëngrën më pak ushqim, ata gjithashtu humbën masën e yndyrës. Edhe pse rezultatet nuk ishin në përputhje me vlerësimet, dallimet nuk ishin të rëndësishme.
Ju nuk mund të vendosni aq shumë sa tregojnë llogaritjet
Situata këtu është e ngjashme me pikën e mëparshme. Trupi i reziston jo vetëm humbjes së peshës, por edhe shtimit në peshë. Ndonjëherë një person nuk është aspak në gjendje të fitojë peshë, edhe me një dietë të lartë kalori. Këtu janë arsyet kryesore për këtë:
- Me një rritje të përmbajtjes së kalorive, aktiviteti rritet, gjë që çon në një shpenzim të madh të energjisë.
- Ndërsa fitoni peshë, duhet të lëvizni më shumë, dhe kjo kërkon energji shtesë.
- Sa më shumë ushqim të konsumohet, aq më i fortë është efekti termogjenik, i cili kërkon kalori shtesë.
Me një ulje të marrjes së kalorive, metabolizmi ngadalësohet
Fatkeqësisht, kjo është plotësisht e gabuar, pasi përndryshe personi nuk mund të vdiste nga uria. Në një studim, subjektet ndoqën një program diete me gjysmë kalori dhe ecën gjithsej 30 kilometra gjatë një jave. Në gjashtë muaj, ata arritën të humbasin pothuajse një të katërtën e masës së tyre, dhe metabolizmi i tyre bazë u ul me vetëm 225 kalori në ditë. Natyrisht, shkalla metabolike do të ulet, por jo në mënyrë të konsiderueshme.
Humbja e peshës nuk mund të kontrollohet nga kaloritë
Sigurisht, ky është një proces shumë kompleks dhe përbërja e trupit të njeriut varet nga një numër i madh faktorësh. Sidoqoftë, nëse zvogëloni vlerën energjetike të ushqimit tuaj, do të humbni peshë dhe nuk keni pse të shqetësoheni për këto pika.
Frekuenca e vakteve është e rëndësishme, jo vëllimi
Tani nuk mund të themi se gjashtë vakte në ditë ose agjërimi i përkohshëm nuk është vetëm një mënyrë për të kontrolluar urinë, por diçka më shumë. Ashtu si deri më tani, shkencëtarët nuk kanë vërtetuar saktësisht nevojën për të konsumuar një sasi të vogël të karbohidrateve në mbrëmje ose efektivitetin e "dritares së karbohidrateve". Nëse hani të njëjtën sasi kalorish, ose do të humbni ose fitoni të njëjtën peshë. Nuk ka rëndësi nëse keni ngrënë dy herë në ditë apo 12 herë.
Menaxhimi i hormoneve është më i rëndësishëm se sa kaloritë
Një numër i madh i hormoneve kanë një efekt në shtimin (humbjen) e peshës. Sidoqoftë, tani shkencëtarët nuk mund të thonë se si të rregullojnë përqendrimin e tyre gjatë dietës me ilaçe ose në ndonjë mënyrë tjetër.
Shtesat janë të garantuara për të humbur peshë
Nëse nuk krijoni një deficit energjie në trup, atëherë asnjë shtesë nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Duhet të mbahet mend se ka shumë pak shtesa vërtet efektive, dhe shumica e tyre janë trumba. Edhe nëse përdorni një djegës kaq të fuqishëm yndyre si përzierja ECA, do të humbni jo më shumë se treqind kalori gjatë ditës. Shtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend për mësimin me ndonjë ilaç, i cili si rezultat çon në një ulje të efektivitetit.
Reduktimi i kalorive është i paefektshëm dhe rrit urinë
Më shpesh sesa jo, ngrënia e një sasie të vogël ushqimi do të rrisë urinë. Sidoqoftë, kjo nuk vlen për ushqimet që mbushin mirë stomakun. Për shembull, duke rritur marrjen tuaj të proteinave, ju as nuk mund të vini re urinë ndërsa zvogëloni marrjen tuaj totale të kalorive. Edhe pse është e vështirë të luftosh urinë dhe nuk mund të debatosh me këtë. Ndonjëherë thjesht duhet të durosh.
Unë nuk mund të humbas peshë, megjithëse ha pak dhe ushtrohem
Këtu janë disa arsye që hedhin poshtë këtë pretendim:
- Më shpesh sesa jo, njerëzit as nuk e dinë saktësisht se sa ushqim po konsumojnë. Ju nuk mund të kontrolloni me siguri nëse keni humbur peshë dhe mbështeteni vetëm në ndjesi.
- Nëse nuk e rregulloni veten për respektimin e programit të ushqyerjes dietike, atëherë rezultati i dëshiruar do të jetë jashtëzakonisht i vështirë për t'u arritur.
- Edhe gjatë eksperimenteve, subjektet i dinë detajet e eksperimentit, të cilat mund të ndikojnë seriozisht në rezultatin.
Do të mësoni se si të numëroni kaloritë nga kjo video:
