Mësoni teknikën e kryerjes së një prej ushtrimeve më efektive për ndërtimin e një abs të bukur. Këshilla praktike me një video ekskluzive. Të gjithë e dinë që shtypi përbëhet nga disa muskuj:
- Muskuli i barkut rektus.
- Muskujt e jashtëm të zhdrejtë.
- Muskujt e zhdrejtë të brendshëm.
Për të punuar në mënyrë efektive muskujt prima, ju vetëm duhet të bëni shtrëngime të drejtpërdrejta ose të kundërta, ose nga një ndryshim. Por ka akoma muskuj të jashtëm të zhdrejtë, për të cilët është më mirë të përdorni shtrëngimet anësore në shtyp.
Teknika e përtypjes anësore
Shtrihuni në shpinë sikur të jeni duke bërë shtrëngime klasike. Pas kësaj, vendoseni pëllëmbën e njërës dorë prapa kokës, me nyjen e bërrylit drejtuar përpara. Dora e dytë duhet të jetë në anën ku do të kryhen kthesat. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni më mirë tkurrjen e muskujve që punojnë.
Pastaj përkulni nyjet e gjurit dhe ktheni ato pak në anën. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar. Ndërsa thithni, filloni të tërhiqni bërrylin tuaj të majtë drejt nyjës së gjurit të djathtë, duke u përpjekur ta arrini atë (kjo varet nga ana në të cilën ktheni). Me tkurrjen maksimale të muskujve, bëni një pauzë për një ose dy sekonda. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin fillestar. Pasi të keni përfunduar 15 përsëritje (më shumë të mundshme), filloni të bëni ushtrimin në drejtim të kundërt.
Një variant i shtrëngimeve anësore për shtypin është gjithashtu i mundur, ku ju duhet të kryeni përtypjen klasike anësore dhe në të njëjtën kohë të ngrini këmbën. Por për fillestarët, kthesat e thjeshta anësore do të jenë të mjaftueshme.
Gjithashtu e rëndësishme për shumë njerëz është çështja e shpeshtësisë së stërvitjes së muskujve të zhdrejtë të shtypit. Mund të themi me siguri se nuk ia vlen të merremi me këtë lëvizje, veçanërisht për vajzat. Çdo aktivitet fizik çon në hipertrofi të muskujve, dhe rritja e muskujve të zhdrejtë të barkut do të çojë në një rritje të madhësisë së belit. Muchshtë shumë më e rëndësishme që së pari të eliminohen depozitat e yndyrës në zonën e barkut në mënyrë që abs -të të jenë të dukshme.
Efektet anësore të krizës
Siç e keni kuptuar tashmë, ky është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe shumë i lehtë për tu zotëruar vetë. Le të shohim se çfarë efektesh mund të merrni duke bërë shtrëngime anësore në shtyp:
- Jo vetëm muskujt e zhdrejtë forcohen, por edhe muskujt e rektusit. Edhe pse kur kryeni kthesa të rregullta, muskujt e zhdrejtë gjithashtu marrin pjesë në punë, por jo aq aktivisht.
- Djegia e dhjamit përshpejtohet kur përdorni modalitetin me shumë përsëritje.
- Figura do të bëhet më tërheqëse si për burrat ashtu edhe për vajzat.
- Muskujt e zhvilluar të barkut mbështesin më mirë organet e brendshme, dhe rrjedhja e gjakut në zonën e legenit gjithashtu rritet.
Sigurisht, për të arritur rezultate të mira, duhet të punoni për një kohë të gjatë. Shumica e njerëzve thjesht nuk kanë durim të presin për rezultatet. Për më tepër, stërvitja intensive shkakton një ndjesi të pakëndshme djegieje në muskuj, gjë që shkakton shqetësim për shumë njerëz.
Shikoni teknikën e kryerjes së shtrëngimeve anësore në shtyp në këtë histori nga Denis Borisov:
