Një lloj ushtrimi izolues për zhvillimin e tricepsit. Mësoni një teknikë për të maksimizuar tricepsin tuaj dhe për të eleminuar stresin në pjesën e poshtme të shpinës. Shumë atletë përdorin të njëjtat lëvizje me pak ose aspak ndryshim. Kjo nuk është shumë e mirë, pasi ngadalëson përparimin. Çdo ndryshim e bën trupin të përshtatet me ngarkesat e reja. Në këtë dritë, vlen të flitet për një lëvizje të tillë si shtypi francez.
I përket grupit të izoluar dhe në krahasim me pozicionin "gënjeshtar" ju lejon të rrisni gamën e lëvizjes. Si rezultat, muskujt shtrihen më shumë dhe rritja e tyre stimulohet më mirë. Muskuli i synuar është triceps, dhe flektorët e kyçit të kraharorit veprojnë si muskuj stabilizues. Dhe deltat e përparme. Përparësitë kryesore të kësaj lëvizjeje janë:
- Izolon ngarkesën në triceps sa më shumë që të jetë e mundur.
- Duke rritur amplituda, triceps shtrihen më shumë.
- Rezultatet e shtypit të stolit dhe shtypit të gjoksit janë përmirësuar.
- Granulariteti i muskujve të synuar është përmirësuar.
- Ju mund të korrigjoni çekuilibrin në zhvillimin e tricepsit.
Si të bëni shtypin francez në këmbë?
Shtë më mirë të përdorni një shirit EZ. Merrni guaskën me një shtrëngim të ngushtë dhe ngrini atë derisa krahët tuaj të jenë zgjatur plotësisht. Këmbët janë të vendosura në gjerësinë e nyjeve të shpatullave, dhe bërrylat janë disi të plagosur brenda.
Duke thithur, filloni të ulni predhën, vetëm duke përkulur nyjet e bërrylit derisa parakrahët të prekin bicepsin, duke përdorur forcën e tricepsit gjatë thithjes, kthehuni në pozicionin fillestar.
Këshilla të qëndrueshme të shtypit francez për atletët
Për të rritur efektin e ushtrimit, mund të përdorni këshillat e mëposhtme:
- Shtë e nevojshme të ulni predhën me një ritëm të ngadaltë, duke kontrolluar plotësisht lëvizjen.
- Në pozicionin më të ulët, bëni pauzë për dy akuza.
- Lidhjet e bërrylit nuk duhet të ndahen.
- Mos përdorni një peshë të madhe pune të predhës.
- Bëni tre deri në katër grupe me nga 8 deri në 12 përsëritje secila.
Tani le të shohim se çfarë është më efektive - shtrirja e krahëve me shtangë ose shtangë dore. Lëvizja e këtyre predhave në kinematikën e tyre është shumë e ngjashme, dhe është e vështirë të thuhet se cila prej tyre do të jetë dukshëm më efektive. Duke përdorur shtangë dore, do të jeni në gjendje të merrni më shumë peshë dhe, në përputhje me rrethanat, të ngarkoni tricepsin e synuar më shumë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se shtangat nuk i ngarkojnë nyjet aq seriozisht sa shtangë. Përveç kësaj, shtangë nuk është shumë i përshtatshëm për tu mbajtur, dhe veçanërisht kur përdorni pesha të mëdha. Kështu, është akoma më racionale të përdorni shtangë dore, edhe pse varet nga ju. Gjithashtu ka kuptim të krahasojmë shtypin e stolit francez dhe atë të stolit. Këto ushtrime janë shumë efektive, por gjithsesi. Për të filluar, kur krahët janë prapa kokës, atëherë ju keni mundësinë të shtrini muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo nga ana tjetër lejon që të zhvillohen më shumë përpjekje.
Gjithashtu, gjatë eksperimenteve, shkencëtarët kanë gjetur se duke kryer një shtyp në stol, ju pak e zhvendosni ngarkesën në triceps anësor në krahasim me kryerjen e një shtypi stol. Si rezultat, mund të thuhet se duke kryer lëvizjen në këmbë ose ulur, mund të stimuloni më mirë rritjen e muskujve.
Shumë shpesh, pro-atletët përdorin skemën e mëposhtme kur stërvitni triceps. Së pari, kryhen një ose dy lëvizje, që synojnë maksimizimin e ngarkesës së seksionit të gjatë të muskujve. Kjo pasohet nga një ushtrim, duke theksuar ngarkesën në rajonet e mesme dhe anësore. Kjo qasje duket të jetë shumë efektive, dhe ju mund ta përdorni me siguri.
Si përfundim, mund të themi se qëndrimi i shtypit francez do t'ju lejojë të ngarkoni në mënyrë perfekte tricepsin dhe kjo lëvizje duhet të jetë në programin tuaj të trajnimit. Edhe pse, ka shumë të ngjarë që ju e keni përdorur atë për një kohë të gjatë.
Për më shumë për të bërë shtypin francez në këmbë, shihni këtu:
