Aktivitetet sportive janë gjithashtu të dobishme për biznesmenët. Ata tonifikohen dhe japin energji. Njihuni me teknikën që do të bëjë një atlet nga çdo sipërmarrës. Biznesmenët kanë pak kohë të lirë dhe shumë besojnë se ata thjesht nuk do të kenë kohë për të kryer trajnime me cilësi të lartë. Por ky nuk është rasti. Bodybuilding modern nuk është krijuar për orë të tëra stërvitje. Janë krijuar metoda të ndryshme që ju lejojnë të stërviteni për më pak se një orë dhe të merrni rezultate të shkëlqyera në të njëjtën kohë. Edhe në orarin më të ngushtë, gjithmonë mund të gjeni kohë për tre seanca në javë prej 40 minutash secila.
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër në mbrëmje kur një numër i madh njerëzish mblidhen atje. Koha optimale do të jetë dita. Ushtrimet e përditshme jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni figurën tuaj, por edhe të jepni energji. Nëse zgjidhni ushtrimet e duhura, atëherë edhe 40 minuta do të jenë të mjaftueshme për ju që të merrni një rezultat të mirë.
Para se të kaloni në një program trajnimi për një biznesmen në bodybuilding, duhet thënë disa fjalë për terminologjinë. Të gjithë muskujt në bodybuilding zakonisht ndahen në shtytje dhe tërheqje. Grupi i parë përfshin gjoksin, deltat dhe tricepsin. Tërheqja e muskujve - biceps dhe mbrapa.
Për zhvillimin e tyre, përdoren gjithashtu ushtrime të përshtatshme:
- Shtytja e muskujve - shtyn dhe shtytje nga shufrat e pabarabarta.
- Tërheqja e muskujve - lloje të ndryshme tërheqjeje.
Një vend i veçantë zënë muskujt e këmbëve dhe shtypit, si dhe viçat. Squats dhe shtypi i stolit përdoren për të zhvilluar këmbët. Për të trajnuar muskujt e viçit, ngritja e viçit përdoret në pozicionet në këmbë dhe ulur.
Ushtrime për një biznesmen në bodybuilding
Për të përparuar vazhdimisht, duhet të bëni ndryshime në programin tuaj të trajnimit rreth një herë në muaj. Ndryshoni ushtrimet tuaja duke zgjedhur një palë për muskujt tërheqës dhe shtytës, dhe një secila për këmbët, barkun dhe viçat.
Gjithashtu duhet thënë se çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje të përgjithshme. Para se të bëni grupe pune për secilin ushtrim, bëni një ose dy grupe ngrohjeje me një shirit bosh së pari. Tani le të kalojmë në shqyrtimin e ushtrimeve.
Shtypi stol
Gjoksi, tricepsi dhe deltat janë të përfshirë në punë. Ju mund ta kryeni këtë lëvizje në një stol të prirur ose horizontal. Shtrihuni me shpinën poshtë në një stol dhe kapni një shtangë, duke i vendosur duart mbi të pak më të gjera se niveli i nyjeve të shpatullave tuaja. Pasi ta keni hequr predhën nga rafti, filloni ta ulni ngadalë në gjoks. Në pikën më të ulët të trajektores, ndaloni për disa sekonda dhe ngrini shtangën.
Zhytet nga baret e pabarabarta
Ky ushtrim punon triceps dhe gjoksin e poshtëm në mënyrë shumë efektive. Merrni një theks në shufrat e pabarabartë dhe filloni të bini ngadalë poshtë, ndërsa përkulni nyjet e bërrylit. Uleni derisa të ketë një ndjenjë shqetësimi në nyjet e shpatullave. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Shtypni shiritin nga pas kokës
Kur kryeni lëvizjen, duhet të mbani mend të përdorni pesha të lehta për të eliminuar mundësinë e lëndimit. Gjithashtu, mos e ngrini predhën në pozicionin e saj origjinal nga toka, përdorni një raft të lartë për këtë. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e një shoku për të marrë pozicionin fillestar, në të cilin predha ndodhet mbi supet. Pas kësaj, filloni ta ngrini në krahë të drejtë dhe pastaj kthehuni në gjendjen e tij origjinale.
Shtyp shtangë dore
Vendosini predhat para gjoksit. Gjatë shtypjes në stol, është e nevojshme që shtesë t'u jepni krahëve një pjerrësi të lehtë në mënyrë që të rrisni ngarkesën në deltat.
Rreshti i shiritit në rrip në një pozicion të prirur
Predha duhet të jetë në tokë. Merreni me një shtrëngim të gjerë, duke përkulur pak nyjet e gjurit. Veryshtë shumë e rëndësishme që shpina të mbetet në nivel gjatë stërvitjes. Filloni të tërheqni pajisjet sportive në drejtim të shtypit dhe bëni një pauzë të shkurtër në pikën e sipërme. Pasi ta keni ulur predhën në tokë, filloni menjëherë përsëritjen tjetër.
Rreshti i shtangave në rrip në një pozicion të prirur
Merrni një trap në njërën dorë dhe pushoni kundër stolit me dorën tjetër, duke u përkulur më parë. Mbani shpinën drejt dhe filloni ta tërheqni predhën lart. Në zonën e belit, mbajeni lëvizjen për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni numrin e nevojshëm të përsëritjeve, së pari me njërën dorë, dhe pastaj me dorën tjetër.
Tërheqje e ulët e bllokut në drejtim të rripit
Lëvizja është shumë e ngjashme me ngritjet e mëparshme të vdekjes, por për shumë atletë duket më e rehatshme. Uluni para imituesit dhe merrni dorezat e tij, duke u përkulur paraprakisht. Në këtë rast, trupi duhet të jetë i vendosur pingul me këmbët. Ndërsa shpalosni nyjet e shpatullave, filloni të tërheqni dorezat drejt jush. Pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë gjatë gjithë stërvitjes.
Shtytja e bllokut të sipërm
Vendoseni veten nën bllok dhe kapni traversën me duart tuaja. Filloni të tërhiqni bllokun drejt gjoksit tuaj, duke e përkulur trupin pak mbrapa. Kjo do të lejojë që muskujt e shpinës të shtrihen më shumë, gjë që nga ana tjetër do të rrisë efektivitetin e stërvitjes.
Mbledhje
Ky është ushtrimi më i mirë për muskujt e këmbëve tuaja. Gjithashtu, kur kryhet, pjesa e poshtme e shpinës dhe një numër i madh i muskujve të vegjël ndihmës punojnë. Kur zotëroni teknikën e lëvizjes, duhet të përdorni një peshë të lehtë. Këmbët duhet të jenë pak më të gjera se supet dhe pak të përkulin nyjet e gjurit. Uleni poshtë derisa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën, pastaj menjëherë filloni të ngriheni. Në krye të lëvizjes, mos i drejtoni plotësisht nyjet e gjurit.
Shtypi i këmbëve
Kjo lëvizje është një alternativë ndaj asaj të mëparshme dhe kryhet në imitues. Në krye të lëvizjes, mos i drejtoni plotësisht nyjet e gjurit.
Gjarpërues
Ky është ushtrimi më efektiv për ab. Ndoshta është e njohur për ju nga klasat e edukimit fizik në shkollë. Kur e kryeni atë, pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë tokën dhe nuk mund të shqyhet. Shtypi përparon mjaft shpejt dhe, duke filluar me disa përsëritje, do të arrini 25 ose 30. Në këtë shifër dhe ndaloni.
Viçi ngrihet
Ky është një ushtrim mjaft i lehtë dhe tashmë nga emri u bë e qartë për ju se çfarë duhet të bëni. Si peshë, mund të përdorni një shtangë, shtangë dore ose një imitues të veçantë.
Ju do të mësoni se si të fitoni shpejt dhe në mënyrë efektive masë të muskujve për një amator në bodybuilding nga kjo video nga Denis Borisov:
[media =
