Zbuloni se çfarë lloj kompleksi duhet të bëni për të zhvilluar koordinimin dhe stabilitetin, i cili është i nevojshëm në lloje të ndryshme të arteve marciale. Të gjithë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive duhet të zhvillojnë shkathtësi dhe koordinim. Kjo do të rrisë kënaqësinë tuaj në sport dhe do të eliminojë rrezikun e lëndimit.
Disa njerëz besojnë se gatishmëria dhe koordinimi janë të lindura dhe prandaj nuk mund të përmirësohen. Por në fakt, kjo nuk është kështu, dhe ka ushtrime për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve, për të cilat sot do t'ju tregojmë.
Sidoqoftë, së pari duhet të kuptoni se çfarë është shkathtësia. Më parë, kjo aftësi ishte e nevojshme që njerëzit të mbijetonin, pasi u lejonte atyre të gjuanin dhe peshkonin në mënyrë më efikase. Tani, ky koncept duhet të kuptohet si disa cilësi në të njëjtën kohë, të tilla si shpejtësia e reagimit, fleksibiliteti, lëvizshmëria, si dhe koordinimi dhe saktësia e lëvizjeve. E gjithë kjo mund të jetë e dobishme për ju në jetë.
A mund ta vlerësoni koordinimin tuaj?
Para se të flisni për ushtrime për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve, ju sugjerojmë që të bëni një test të thjeshtë për veten tuaj për të vlerësuar koordinimin tuaj.
Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni në njërën këmbë, dhe të përkulni tjetrën në nyjen e gjurit dhe ta ngrini atë në një lartësi që është e rehatshme për ju. Mbajeni në këtë pozicion për një minutë dhe më pas përsëriteni në këmbën tjetër.
Shumë shpesh njerëzit mund të mbajnë ekuilibrin në njërën këmbë më mirë se tjetra. Për të kaluar më tej testin, duhet të bëni të njëjtën gjë, por me sy mbyllur. Nëse keni qenë në gjendje të qëndroni për tridhjetë sekonda, atëherë keni një koordinim mjaft të mirë. Nëse jo, atëherë filloni të bëni ushtrime për të zhvilluar koordinimin e lëvizjeve.
Si mund ta përmirësoni koordinimin tuaj?
Qëllimi i lëvizjeve më poshtë është arritja e pavarësisë në lëvizjen e trupit tuaj nga truri dhe organet e shikimit. Për ta bërë këtë, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme:
- Merrni një pozicion në këmbë në njërën këmbë dhe shtrini krahët në anët. Në këtë rast, është e nevojshme të ktheni kokat majtas dhe djathtas dhe të mos fiksoni shikimin në objekte. Bëni një minutë në secilën këmbë.
- Qëndroni kundër murit në njërën këmbë dhe filloni të hidhni topin, duke u përpjekur ta kapni atë pasi të kërceni nga muri.
- Qëndroni në njërën këmbë dhe hidheni, uluni në anën tjetër. Kohëzgjatja e ushtrimit është disa minuta.
- Kur përdorni transportin publik, mbani ekuilibrin tuaj pa u mbajtur në parmakë.
- Merrni një top të vogël në duart tuaja dhe filloni t'i hedhni ato, duke e kapur ose me të majtën ose me dorën tuaj të djathtë.
Si të trajnoni koordinimin në shtëpi?
Filloni me kombinime të thjeshta, duke përparuar gradualisht në ato më komplekse. Futbolli, basketbolli dhe hokej janë shumë efektivë për zhvillimin e koordinimit dhe shkathtësisë. Ju gjithashtu mund të ecni në një rreze ekuilibri ose shina duke ruajtur ekuilibrin. Dhe tani do të japim shembuj të ushtrimeve për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve:
- Ushtrimi # 1. Merrni një pozicion në këmbë dhe filloni të bëni lëvizje rrotulluese me duart tuaja. Në këtë rast, e djathta lëviz kundër akrepave të orës, dhe e majta në drejtim të lëvizjes së shigjetës. Pasi të keni përfunduar rreth 15 lëvizje, ndryshoni drejtimin e lëvizjeve rrotulluese.
- Ushtrimi numër 2. Pëllëmba e dorës së majtë ndodhet pesë centimetra mbi kokë, dhe e djathta është në stomak. Filloni të ulni dhe ngrini njëkohësisht dorën tuaj të majtë, duke prekur kurorën, dhe e majta bën lëvizje rrethore në rrafshin e barkut.
- Ushtrimi numër 3. Merrni një pozicion në këmbë dhe shtrini dorën përpara. Filloni të kryeni lëvizje rrotulluese me dorën tuaj në drejtim të lëvizjes së akrepave të orës, dhe me furçën e së njëjtës dorë, lëvizje kundër lëvizjes. Kryeni ushtrimin pa probleme dhe pa kërcitje me secilën dorë.
- Ushtrimi numër 4. Zgjasni krahët para jush dhe filloni të kryeni lëvizje arbitrare me njërën prej tyre, dhe vizatoni forma gjeometrike me tjetrën. Pasi të keni përfunduar rreth 15 lëvizje, ndërroni duart.
Këshilla të dobishme për zhvillimin e koordinimit
Ne sapo kemi folur për ushtrime efektive për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve, dhe tani ia vlen të jepni disa këshilla që do t'i bëjnë ushtrimet tuaja më efektive.
Çdo ditë ia vlen të bëni një ose dy lëvizje që synojnë zhvillimin e koordinimit. Si rezultat, do të duhet të kryeni të gjitha ushtrimet për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve vetëm një herë në javë për të marrë një efekt të shkëlqyeshëm.
Rritni aktivitetin tuaj të përditshëm. Për ta bërë këtë, mund të përdorni lojëra sportive, të vallëzoni ose thjesht të luani me fëmijën tuaj. Mos e neglizhoni mundësinë për të lëvizur.
Mundohuni të shtoni shumëllojshmëri në aktivitetet tuaja. Ju mund të përdorni elementë të ndryshëm si Pilates. Kjo jo vetëm që do të përshpejtojë përparimin tuaj, por gjithashtu do t'i bëjë klasat tuaja më interesante. Gjithmonë dhe në çdo gjë përpiquni të arrini një nivel të ri zhvillimi. Në lidhje me trajnimin, kjo do të thotë që pasi të keni zotëruar një ndryshim të thjeshtë të një ushtrimi, duhet të filloni të mësoni ato më komplekse.
Si të përmirësoni koordinimin e lëvizjeve, shihni këtu:
