Gjithashtu doni të bëni bodybuilding dhe të bëni cikël rregullisht? Pastaj zbuloni se si kjo ngarkesë e kombinuar do të ndikojë në përparimin tuaj. Aktiviteti më i njohur kardio është çiklizmi, i cili ka shumë aspekte pozitive. Kjo është edhe estetike nga një udhëtim në natyrë në një ditë të ngrohtë, edhe praktike - një biçikletë ka një efekt pozitiv në punën e sistemit kardiovaskular, dhe gjithashtu ngarkon muskujt e shpinës, këmbëve dhe krahëve.
Por shumica e atletëve janë të sigurt se biçikleta, si të gjitha llojet e tjera të ngarkesave kardio, do të ndërhyjë në fitimin e masës muskulore. Kjo është një pyetje mjaft e rëndësishme, dhe sot do të flasim nëse është e mundur të kombinosh një biçikletë dhe bodybuilding.
Efektet pozitive të çiklizmit në bodybuilding
Duhet thënë menjëherë se nëse detyra juaj është të fitoni masë muskulore, atëherë udhëtimet e gjata me biçikletë nuk do t'ju sjellin dobi. Tani biseda nuk është për garat e lehta amatore, por për çiklizmin. Ju duhet të kuptoni se bodybuilding, për shkak të specifikave të tij, nuk është në përputhje me sportet e tjera. Për këtë arsye, duhet të hiqni nga mendja të gjitha mendimet e stërvitjes së kryqëzuar.
Kjo vërejtje është e rëndësishme për atletët fillestarë të cilët mund të luajnë, për shembull, futboll, dhe në të njëjtën kohë të shkojnë në palestër për tu pompuar. Në këtë rast, pas një viti mungesë përparimi, ata nuk mund ta kuptojnë pse po ndodh kjo. Nëse i qaseni çështjes së kombinimit të dy sporteve në mënyrë korrekte, atëherë mund të arrini rezultate të caktuara në të gjitha fushat. Por nëse doni të tregoni performancë të lartë atletike, atëherë duhet të zgjidhni një gjë.
Për më tepër, pika këtu nuk është as një rritje e sfondit katabolik nga ngarkesat kardio, siç besojnë shumica e atletëve, por në një mungesë banale të rezervave të energjisë të trupit. Të gjithë e dinë që energjia është e nevojshme për rritjen e muskujve, por nuk ka kohë për tu rikuperuar.
Në të njëjtën kohë, kur duhet të heqni qafe depozitat e tepërta nënlëkurore yndyrore, atëherë duke përdorur një biçikletë ose një biçikletë stërvitore në dimër, një atlet mund të heqë qafe 500 kalori në 45 minuta. Ky fakt e bën biçikletën një lider në mesin e llojeve të ndryshme të ushtrimeve aerobike.
Një aspekt shumë i rëndësishëm pozitiv i përdorimit të një biçiklete është aftësia për të ndryshuar shpejt intensitetin e stërvitjes. Thjesht duhet të ndryshoni shpejtësinë.
Shpesh, profesionistët përdorin një biçikletë gjatë shërimit të lëndimeve. Kjo u lejon atyre të përgatisin muskujt dhe nyjet për stërvitjet e ardhshme në një kohë kur ende nuk është e mundur të ngarkoni shumë trupin. Në përgatitje për një konkurs, biçikleta përdoret shpesh nga profesionistët rreth katër herë në javë. Në të njëjtën kohë, ata përdorin stërvitje kardio me intensitet të ulët, i cili ju lejon të digjni në mënyrë efektive yndyrën dhe në të njëjtën kohë të kurseni energji për stërvitjen e ardhshme të forcës.
Duke folur për përfitimet e kombinimit të një biçiklete dhe bodybuilding, është e nevojshme të mbani mend se kardio rrit tonin e përgjithshëm të atletit. Me kardio të rregullt, funksioni i zemrës tuaj do të përmirësohet, qarkullimi i gjakut do të normalizohet dhe performanca e sistemit të frymëmarrjes gjithashtu do të rritet.
Kur bëni kardio, balanca e kolesterolit normalizohet, presioni i gjakut stabilizohet dhe sinteza e insulinës zvogëlohet. Të gjithë këta faktorë kanë një efekt pozitiv në trup dhe punën e të gjitha sistemeve të tij. Gjithashtu, për shkak të një rritje të metabolizmit, procesi i lipolizës përshpejtohet. Sidoqoftë, nuk duhet ta konsideroni çiklizmin vetëm si një metodë efektive për djegien e yndyrës. Nëse thjesht doni të humbni peshë, atëherë kardio për 30 deri në 40 minuta do të jetë e mjaftueshme për ju. Nëse dëshironi jo vetëm të digjni dhjamin, por edhe të ruani masën tuaj muskulare, atëherë stërvitja me interval është opsioni më i mirë për ju. Kjo do t'ju lejojë të përdorni sasinë maksimale të mundshme të fibrave të muskujve, të cilat nga ana tjetër do t'i japin muskujve ngurtësi shtesë. Siç e dini, hipertrofia e fibrave të ngadalta arrihet shumë më e vështirë në krahasim me ato të shpejta. Kjo është për shkak të faktit se ato janë krijuar për të punuar për një kohë të gjatë. Cardshtë kardio ajo që bën të mundur arritjen e kësaj.
Në përfundim të bisedës për aspektet pozitive të përdorimit të një biçiklete në bodybuilding, është e nevojshme të theksohet rëndësia e një programi ushqyes dhe respektimi i regjimit të përditshëm. Nëse profesioni juaj lidhet me aktivitetin fizik, atëherë në shumicën e rasteve nuk do të keni nevojë për klasa të veçanta kardio. Për të humbur peshë, duhet të rishikoni dietën tuaj. Por kur punoni në zyrë, atëherë trajnimi aerobik është thelbësor.
Koha më e mirë për kardio është në mëngjes para mëngjesit. Para fillimit të kardio, duhet të pini ujë dhe mos harroni ta pini gjatë stërvitjes. Në mënyrë që procesi i djegies së yndyrës të vazhdojë më shpejt, duhet të konsumoni një pjesë të kafeinës një orë ose një e gjysmë para fillimit të klasave. Gjithashtu promovon përshpejtimin e lipolizës dhe L-carnitine.
Këshilla praktike për përdorimin e ngarkesave të biçikletave nga bodybuilders
Në përfundim të artikullit të sotëm, do të doja të jepja disa këshilla të dobishme për atletët që vendosin të përfshijnë një biçikletë në programin e tyre të stërvitjes:
- Intensiteti i çiklizmit duhet të zgjidhet në përputhje me objektivat e sesionit tuaj të trajnimit;
- Për një udhëtim më të rehatshëm me biçikletë, visheni lehtë dhe merrni një peshqir me vete;
- Rregulloni lartësinë e shalës në mënyrë që këmbët tuaja të mos përkulen plotësisht, por në të njëjtën kohë të mos qëndrojnë drejt në nyjet e gjurit;
- Mos i shtyni pedalet, por i shtyni me këmbët tuaja për të rritur ngarkesën në viçat;
- Monitoroni rrahjet e zemrës tuaj me kujdes dhe mos e kaloni më shumë se 60% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës;
- Mbani këmbët paralele me njëra -tjetrën, përkulni pak pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrëngoni pak barkun.
Për kombinimin e bodybuilding dhe sporteve të tjera, shihni këtu:
[media =
