Mësoni si të stërviteni mirë që nënat e reja të qëndrojnë në formë dhe të shërohen gjatë periudhës pas lindjes. Çdo grua pas lindjes së një fëmije dëshiron të rimarrë formën e saj para lindjes. Sidoqoftë, ndonjëherë gratë vazhdojnë të fitojnë peshë gjatë dhënies së gjirit. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë trajnimi për nënat pleqsh duhet të afrohet me gjithë përgjegjësinë në mënyrë që të mos dëmtojë trupin tuaj. Ju duhet të mbani mend se trupi i një të porsalinduri është shumë i ndjeshëm ndaj të gjitha ndryshimeve në përbërjen e qumështit të nënës.
Rregullat e humbjes së peshës pas lindjes
Shtimi i yndyrës gjatë shtatzënisë është një proces normal fiziologjik që është i nevojshëm për lindjen normale të një fëmije. Nëse dëshironi të rifitoni figurën tuaj të mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur, atëherë duhet të ndiqni disa rregulla.
- Nje deshire. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse pa dëshirën dhe motivimin për të humbur peshë, nuk do ta arrini qëllimin tuaj. Për të rritur motivimin tuaj, shikoni fotot tuaja para shtatzënisë.
- Rutina juaj duhet të përputhet me atë të fëmijës tuaj. Shumë shpesh gratë i japin gjithë kohën foshnjës ndërsa ai është zgjuar. Kur fëmija bie në gjumë, lodhja është e madhe dhe ai me të vërtetë dëshiron të hajë. Për të shmangur këtë, ju duhet të hani në të njëjtën kohë me fëmijën tuaj. Nëse modelet tuaja të të ngrënit përputhen, atëherë do të bëni hapin e parë drejt rimarrjes së figurës tuaj të mëparshme.
- Pushimi duhet të jetë i plotë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse gjumi juaj zgjat më pak se tetë orë, atëherë edhe stërvitja intensive dhe dieta më e ashpër nuk do t’ju ndihmojnë të humbni yndyrë. Sigurisht, fëmija patjetër që do të bëjë rregullime serioze në rutinën tuaj të përditshme dhe ju do të keni nevojë për ndihmën e të afërmve tuaj për të marrë kohën e nevojshme për të fjetur.
- Programi i të ushqyerit duhet të jetë i balancuar. Veryshtë shumë e rëndësishme që programi i të ushqyerit të jetë i balancuar gjatë periudhës së infermierisë. Në këtë kohë, nuk mund të përdorni dieta të ngurta dhe të zvogëloni shumë vlerën e energjisë të dietës. Duke u thënë kështu, nuk duhet të shpresoni që kaloritë në trupin tuaj të digjen vetë. Gjatë laktacionit, rreth 600 kalori shtesë digjen gjatë gjithë ditës.
Ushtrimet e infermierisë
Aktiviteti i moderuar fizik do t'ju lejojë të humbni peshë, por gjithashtu ndikon negativisht në proceset e rigjenerimit të indeve të dëmtuara gjatë lindjes. Mund të filloni të luani sport jo më herët se një muaj e gjysmë pas lindjes së fëmijës.
Shumica e ekspertëve pajtohen se është më mirë që nënat e reja të fillojnë me yoga ose Pilates. Shtë vërtetuar se këto praktika mund të transformojnë ndjeshëm trupin tuaj në çdo kohë. Përveç kësaj, ata nuk kanë kundërindikacione, gjë që është shumë e rëndësishme gjatë periudhës së ushqyerjes së fëmijës. Me Pilates ose yoga, ju mund të zvogëloni stresin që vjen në mënyrë të pashmangshme me lindjen e një fëmije në jetën tuaj. Pas lindjes së një fëmije, do të duhet të jeni shumë aktiv në kujdesin për të. Mos harroni se ky është i njëjti aktivitet fizik që do të djegë kaloritë tuaja. Përveç kësaj, ju mund ta mbani fëmijën tuaj në një kangur çdo ditë. Kjo do të bëjë më shumë stres në muskujt tuaj të shpinës dhe barkut. Nëse doni të luani sporte ndërsa ushqeni fëmijën tuaj, atëherë do të doja të jepja disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë me këtë:
- Noti është forma më e mirë e ushtrimit gjatë ushqyerjes me gji.
- Nëse keni filluar të ndiqni palestrën, atëherë nuk duhet të përdorni pesha. Kjo do t'ju lejojë të shmangni shfaqjen e acidit laktik në qumështin e gjirit, i cili mund të ndryshojë ndjeshëm shijen e tij.
- Mundohuni të shmangni aktivitetet klasike kardio, të tilla si vrapimi ose një biçikletë e palëvizshme, në mënyrë që të mos humbni shumë lëngje.
- Zgjidhni vetëm ato ushtrime në të cilat nuk do të jeni në gjendje të dëmtoni gjoksin tuaj.
Programi i të ushqyerit gjatë periudhës së ushqyerjes
Shumë shpesh, nënat e reja heqin qafe peshën e tepërt gjatë periudhës së ushqyerjes dhe nuk bëjnë shumë përpjekje për këtë. Kjo është kryesisht për shkak të konsumit shtesë të energjisë, të cilin e kemi diskutuar tashmë më lart. Natyrisht, karakteristikat individuale të organizmit, për shembull, metabolizmi, luajnë një rol të rëndësishëm këtu. Shpesh gjatë laktacionit, gratë mund të fitojnë peshë në vend që ta humbin atë.
Gjatë kësaj periudhe, duhet të ndiqni një program të caktuar ushqimi në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën dhe veten. Para së gjithash, është e nevojshme të përjashtohen të gjitha ushqimet e mundshme alergjike nga dieta. Kjo vlen për kafen, çokollatën, produktet e qumështit, disa fruta dhe perime. Mjeku juaj do t’ju sigurojë një listë të plotë të këtyre produkteve.
Mos hani ushqime që përmbajnë më shumë aditivë kimikë. Gjithashtu, mos supozoni se sa më shumë kalori ushqimi juaj, aq më shumë lëndë ushqyese do të marrë fëmija juaj me qumësht. Trupi tashmë është kujdesur për gjithçka dhe ka krijuar rezervat e nevojshme për të ushqyerit.
Gjatë laktacionit, theksi në të ushqyerit duhet të jetë në cilësinë mbi sasinë. Ju duhet të filloni një luftë të synuar kundër peshës së tepërt jo më herët se dy muaj pas lindjes së foshnjës tuaj.
Një grup ushtrimesh për humbje peshe për nënat pleqsh nga Ksenia Kuzmenko në këtë histori:
