Mësoni si të bëni kardio për të djegur dhjamin në mënyrë efektive dhe me një humor të mirë. Rekomandime nga atletët më të mirë të gjimnastikës në vallëzim në botë. Për herë të parë gjimnastika në vallëzim u shfaq në vitet shtatëdhjetë të shekullit të kaluar, dhe në origjinën e krijimit të saj ishte Jackie Sorens nga Shtetet e Bashkuara. Në një dekadë, ky lloj ushtrimi kardio është bërë shumë i popullarizuar në shumë vende të botës. Sot gjimnastika e vallëzimit ka mijëra fansa në vendin tonë.
Aerobika në vallëzim është krijuar kryesisht për të humbur peshë dhe shtrënguar muskujt, dhe veçanërisht në ijet dhe barkun. Për këtë arsye, kryesisht vajzat merren me gjimnastikë vallëzimi. Përveç humbjes së peshës, gjimnastika në vallëzim është shumë efektive për forcimin e muskujve të zemrës, dhe gjithashtu rrit ndjeshëm efikasitetin e sistemit vaskular. Shumë vajza janë të interesuara nëse mund të humbni peshë ndërsa vallëzoni dhe përgjigja për të është padyshim po! Meqenëse gjatë vallëzimit një aktivitet fizik mjaft i lartë ndikon në trup dhe trupi konsumon në mënyrë aktive oksigjen, gjimnastika në vallëzim është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Për më tepër, gjimnastika e vallëzimit nuk ka ndonjë kufizim, dhe madje edhe ato vajza që kanë qenë gjithmonë larg sporteve mund ta bëjnë këtë.
Llojet e gjimnastikës së vallëzimit
Sot, janë krijuar mjaft lloje të gjimnastikës së vallëzimit, por më poshtë duhet të konsiderohen më të njohurat.
- Kercim i belit. Ky është një art i lashtë i vallëzimit që ka origjinën në Lindje. Të gjitha vajzat u trajnuan në vallëzimin e barkut, gjë që bëri të mundur jo vetëm formimin e një trupi të bukur, por edhe përgatitjen e trupit për lindjen e ardhshme të fëmijës. Sot është një nga format më të njohura të gjimnastikës në vallëzim.
- Dhom kercimi. Vallëzimi në sallë do të kërkojë një qëndrim të rreptë ndaj trupit tuaj, si dhe punë të gjatë dhe të palodhur. Sidoqoftë, si rezultat, do të bëheni të këndshëm dhe fleksibël, si dhe do të merrni qëndrimin e duhur. E gjithë kjo padyshim që ia vlen përpjekjen dhe kohën. Për më tepër, programet e vallëzimit të sallës përfshijnë pesë disiplina dhe çdo vajzë mund të gjejë diçka për veten e saj.
- Gjysmë vallëzimi. Vallëzimi në pole ose vallëzimi në pole u konsiderua i pahijshëm disa vjet më parë, por sot situata ka ndryshuar rrënjësisht. Në industrinë e fitnesit, shtylla (e njëjta shtyllë) është një nga pajisjet sportive më të njohura. Duhet thënë menjëherë se klasat e gjysmë vallëzimit kërkojnë të paktën palestër minimale fizike.
- Zumba. Ky është një lloj relativisht i ri i gjimnastikës në vallëzim, i cili tashmë ka gjetur një numër mjaft të madh admiruesish. Dallimi kryesor i këtij lloji të gjimnastikës valle nga të tjerët është konsumi i lartë i energjisë, i cili është rreth 600 kalori në orë. Si rezultat, edhe pa bërë ndryshime të mëdha në programin tuaj të të ushqyerit dhe duke bërë zumba vetëm dy herë në javë. Ju mund të humbni lehtësisht tre ose katër kilogramë yndyrë në 30 ditë.
- Baleti i trupit. Ky lloj gjimnastikë bazohet në lëvizjet nga baleti klasik. Sidoqoftë, falë disa ndryshimeve në drejtimin e thjeshtimit të lëvizjeve, baleti i trupit mund të praktikohet nga të gjithë.
- Gjimnastikë rock and roll. Ky lloj gjimnastikë vallëzimi bazohet në lëvizjet klasike dhe muzikën e këtij stili. Ngarkesa në muskuj është aq e lartë sa që ju mund të luftoni në mënyrë efektive yndyrën.
Tani ne kemi treguar vetëm për llojet më të njohura të gjimnastikës në vallëzim, nga të cilat ka shumë më tepër. Nëse vendosni të bëni gjimnastikë vallëzimi, atëherë pyetja kryesore është gjetja e një klubi, megjithëse kjo nuk duhet të jetë një pengesë serioze për ju.
Si të bëni gjimnastikë në vallëzim në shtëpi?
Nëse dëshironi, mund të bëni gjimnastikë vallëzimi në shtëpi. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm veshje sportive dhe muzikë. Kur praktikoni këtë lloj gjimnastikë, është shumë e rëndësishme të monitoroni gjendjen e trupit tuaj, duke dëgjuar sinjalet e tij. Ndoshta vetëm mundësia për të punuar nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë e bën stërvitjen në palestër më tërheqëse. Kështu, ju mund të këshilloni që të vizitoni klubin për të paktën një ose dy muaj, pas së cilës mund të vazhdoni të studioni në shtëpi.
Nëse vendosni të filloni të bëni gjimnastikë vallëzimi në shtëpi nga e para, atëherë kjo është gjithashtu e mundur. Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj, ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Ju duhet të stërviteni rregullisht dhe të mos humbisni mësimet.
- Filloni stërvitjen jo më herët se një orë e gjysmë pas ngrënies.
- Pas përfundimit të trajnimit, është e nevojshme të tregoni aktivitet të ulët për të paktën gjysmë ore në mënyrë që trupi të qetësohet.
Për të bërë gjimnastikë vallëzimi në shtëpi, duhet të zgjidhni llojin e këtyre ushtrimeve kardio që ju përshtaten më së miri. Në rrjet mund të gjeni një numër të madh mësimesh video të të gjitha drejtimeve kryesore të gjimnastikës në vallëzim. Mos harroni gjithashtu se kohëzgjatja e një seance për rezultate maksimale duhet të jetë nga 60 në 90 minuta.
Për humbjen e peshës me gjimnastikë vallëzimi, shihni këtë video:
