Pse yndyra ruhet në zonën e barkut dhe cilat metoda mund të përdoren për ta eliminuar atë në shtëpi. Ushtrimet më efektive nga joga, përkulja e trupit, gjimnastika, udhëzimet ushqyese dhe trajtimet e bukurisë. Një bark i sheshtë është ëndrra e shumë vajzave, realizimi i së cilës kërkon vullnet të jashtëzakonshëm dhe kohë të lirë. Ky qëllim mund të arrihet jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi, duke kryer ushtrime speciale dhe procedura kozmetike, duke ngrënë siç duhet.
Shkaqet e yndyrës në bark
Shfaqja e palosjeve të lëkurës në këto zona shpjegohet me përdorimin e ushqimit junk, fryrje të shpeshta dhe mungesë të aktivitetit fizik. Në këtë rast, kaloritë e marra nuk konsumohen, duke u shndërruar në depozita yndyrore, të cilat kryesisht përqendrohen pranë kërthizës. Situata mund të përkeqësohet nga stresi dhe lindja e fëmijëve, pas së cilës muskujt e trupit dobësohen, dhe pesha e tepërt bëhet më e dukshme.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në secilën nga arsyet:
- Lindja e fëmijës … Ndërsa mban një fëmijë, një grua me siguri do të shërohet, jo vetëm për shkak të peshës së foshnjës, por edhe për shkak të ndryshimeve në metabolizmin. Pas lindjes së foshnjës, shifra nuk restaurohet menjëherë, por vetëm pasi të kenë kaluar disa javë. Nëse vajza nuk ka luajtur kurrë sport, atëherë stomaku nuk mund të tkurret fare për shkak të humbjes së elasticitetit të lëkurës.
- Fryrje barku … Me një problem të ngjashëm, pjesa e barkut nën kërthizë është kryesisht e spikatur. Kjo mund të çojë në prishje të zorrëve, metabolizëm të ngadaltë, fryrje, alergji ndaj çdo ushqimi. Rreziku këtu përfaqësohet nga maja, kvasi, birra, produktet e miellit, pijet e gazuara, qumështi dhe derivatet e tij, vera.
- Stresi … Në një gjendje tensioni nervor, yndyra pushon së transformuari në energji, gjë që çon në depozitimin e saj nën lëkurë. Vendi i parë ku fillon të lokalizohet është zona nga kofshët e poshtme deri në kërthizë. Situata përkeqësohet me abuzimin e vazhdueshëm të ushqimeve me kalori të lartë.
- Ushqyerja jo e duhur … Bollëku në dietën e ushqimeve yndyrore, produkteve të miellit, ëmbëlsirave dhe gjithçka që është e pasur me karbohidrate "të thjeshta", rrit përmbajtjen kalorike të menusë ditore. Si rezultat, një person nuk konsumon atë që ka ngrënë, dhe yndyra e mbetur depozitohet në pjesën e barkut.
E rëndësishme! Prania e yndyrës në bel është më shpesh për shkak të disa arsyeve në të njëjtën kohë.
Si ta rrafshoni barkun
Ju duhet të filloni duke rishikuar dietën tuaj. Më tej, është logjike të lidhni aktivitetin fizik - të lëvizni shtypin, të bëni ushtrimin "dërrasë", të bëni shtytje, etj. Mbulesa të ndryshme ju lejojnë të shpejtoni efektin. Mos injoroni asanat e jogës, praktikën e frymëmarrjes, përdorimin e një kunji ose një hula-hoop të krijuar posaçërisht për t'u marrë me centimetra shtesë në bel.
Stomak i sheshtë në një javë me ushqim
Për të arritur qëllimin e dashur, është e nevojshme të zvogëloni marrjen e karbohidrateve, të thjeshta dhe komplekse, mungesa e tyre duhet të kompensohet me proteina bimore dhe shtazore. Marrja ditore e kalorive duhet të jetë nga 1400 në 1700 kcal për një grua fizikisht aktive. Në këtë rast, trupi do të përdorë yndyrën si energji, e cila do të fillojë procesin e djegies së saj. Prandaj, për të marrë një bark të sheshtë, rekomandohet të përjashtoni të gjitha ushqimet që janë të rënda për stomakun - bukë të bardhë, makarona, mish të skuqur dhe peshk.
Kjo është mënyra se si duhet të duket menyja juaj:
- Të hënën … Mund ta filloni ditën e parë të javës me një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad, biskota (3 copë) dhe gjizë me pak yndyrë (200 g). Për drekë, do t'ju duhet supë pule e urryer pa patate me karota dhe qepë. Midis tij dhe darkës, duhet të keni një meze të lehtë me një banane dhe një mollë, ose të pini një gotë kos me kalori të ulët. Për mbrëmjen, rekomandohet të gatuani qull hikërror me panxhar të kalitur me vaj misri të parafinuar pa kripë.
- E martë … Për mëngjes, ju mund të shërbeni thekon tërshërë në ujë, një sallatë me domate të papërpunuara, tranguj dhe qepë të njoma, dhe ëmbëlsira me peshk hake të avulluar. Hani më së miri me supë orizi në ujë dhe kastravec pa kripë. Pas 2-3 orësh ju duhet të pini një gotë kefir me 2-3 biskota "të thata". Për darkë, zieni 1 vezë dhe trajtojeni veten me 100 gramë djathë të fortë të pakripur. Për pije, do t'ju duhet çaj jeshil, të cilit mund t'i shtoni pak mjaltë.
- E mërkurë … Filloni ditën tuaj me bollgur në qumësht me 1.5% yndyrë dhe çaj të zi të dobët. Hani borscht vegjetal dhe kocka viçi të gatuar në avull deri në orën 13:00. Rreth orës 4:00 pasdite, vendosni sallatë me lakër dhe kastravec kinez me 2 feta bukë thekre në gojën tuaj. Hani drekë jo më vonë se ora 19:30 në qull gruri me bazë uji me copëza pule dhe çaj jeshil.
- E enjte … Kjo ditë duhet të kalohet në një gjendje gjysmë të uritur - mund të pini vetëm ujë, lëngje pa sheqer, çajra, çikore. Vëllimi i lëngut të konsumuar në ditë duhet të jetë së paku 1.5 litra. Nëse stomaku "proteston", atëherë lejohet të hani 100-200 g gjizë me pak yndyrë ose një banane.
- E premte … Në ditën e fundit të javës zyrtare të punës, menuja duhet të përfshijë bollgur me fruta të thata, i cili është i përshtatshëm për mëngjes. Për drekë, mund të hani 30 g djathë, 1 domate, 3 dolli me drithëra dhe një vezë. Darka përfshin një sallatë me gjoks pule, domate, bulgur, mjaltë dhe peshk të pjekur.
- E shtune … Në mëngjes, mund të hani perime të pjekura (patëllxhan, karrota, lulelakër), fileto pule (jo më shumë se 100 g) dhe lëng molle të shtrydhur fllad. Për drekë, qull hikërror me një fetë gjalpë dhe një omëletë nga dy vezë me një domate do të jenë të rëndësishme. Për darkë, bëni pita viçi dhe panxhar të pjekur me dolli me kokërr të plotë (2-3 copë).
- Të dielën … Në ditën e fundit të javës, shkarkoni përsëri stomakun - pini kefir, ujë, çaj jeshil, lëngje.
Nëse doni të merrni një bark të sheshtë, atëherë harroni sheqerin, kripën, erëzat për tërë javën. Mundohuni të hani sa më shumë perime dhe fruta të freskëta të jetë e mundur të papërpunuara. Ato përmbajnë shumë fibra që pastrojnë zorrët nga toksinat dhe kontribuojnë në humbjen e peshës.
Si të arrini një bark të sheshtë në shtëpi me yoga
Mjafton të praktikoni çdo ditë për të paktën 20-30 minuta. Për ta bërë këtë, duhet të keni rroba të rehatshme (dollakë dhe një T-shirt të ngushtë), një qilim dhe një qëndrim të përshtatshëm. Koha më e mirë për stërvitje është në mëngjes, nga ora 7 deri në orën 9. Këshillohet që ta bëni atë me stomak bosh ose jo më herët se 1.5 orë pas ngrënies, përndryshe efekti nuk do të jetë aq i mirë. Nuk rekomandohet të pini ujë gjatë kësaj kohe. Asanat më të mira për eliminimin e yndyrës në bark janë kobra, varka, harku, dërrasa dhe lëshimi i erës. Qëndrimet e propozuara nuk duhet të bëhen gjatë shtatzënisë dhe dëmtimeve të shpinës, gjatë përkeqësimit të ulcerave të stomakut dhe zorrëve.
Këshilla për kryerjen e asanave:
- Bhujangasana … Përhapni një qilim në dysheme, shtrihuni mbi të me barkun poshtë, shtrini këmbët prapa, duke treguar gishtërinjtë e këmbëve larg jush, dhe thembrat anasjelltas. Vendosini duart nën supet tuaja, dhe pastaj ngrini trupin e trupit, pa e hequr atë nga sipërfaqja e kofshës. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda, pastaj përsëriteni këtë lëvizje 5-7 herë. Mos harroni të merrni frymë thellë ndërsa e bëni këtë. Në këtë mënyrë ju jo vetëm që do të heqni qafe yndyrën në bark, por edhe do t’i bëni muskujt e shpinës më të fortë.
- Dhanurasana … Shtrihuni në dysheme, ngrini trupin e sipërm mbi të në mënyrë që vithet të mbeten në sipërfaqe. Në të njëjtën kohë, drejtojini duart mbi kokën mbrapa, duke u përpjekur të kapni gishtërinjtë, të cilët duhet të ngrihen sa më lart që të jetë e mundur, duke u përkulur pak në gjunjë. Si rezultat, duhet të keni një hark të mirë në shpinë. Fiksojeni këtë pozicion për të paktën 30 sekonda, pastaj ndaloni butësisht rrotullimin dhe përsëriteni pozën edhe 9 herë të tjera me pushime të shkurtra.
- Naukasana … Kjo asana do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga beli. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë me krahët në një kënd prej 20-30 gradë përgjatë trupit tuaj. Tani, në të njëjtën kohë, ngrini shpinën dhe këmbët nga sipërfaqja, duke u përpjekur të ngriheni sa më lart që të jetë e mundur pa humbur orientimin. Për herë të parë, rregulloni pozën në një kënd prej 30 gradë mbi dysheme, pastaj në 60, dhe pastaj në të gjitha 90, duke qëndruar vazhdimisht në këtë pozicion për rreth gjysmë minutë. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë ndërsa e bëni këtë. Ushtrimi duhet të bëhet 5 herë.
- Pavanamuktasana … Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe silleni në kokë, të cilat duhet të drejtohen drejt tyre. Kapni gjunjët me duart tuaja, prekini ato me ballin tuaj dhe qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Lërini të paktën 5 minuta për të përfunduar këtë ushtrim.
- Kumbhakasana … Për të hyrë në këtë pozë, uleni në gjunjë dhe vendosni duart nën supet tuaja, vetëm pak duke i lëvizur ato në anët. Tjetra, drejtoni këmbët dhe rreshtoni trupin tuaj mbi sipërfaqen. Bërrylat nuk duhet të përkulen në këtë kohë. Rregulloni këtë asana për 1 minutë. Ju mund ta bëni atë ndryshe - mbështetuni bërrylat në dysheme, kështu që ngarkesa mbi to do të jetë më pak, gjë që është pikërisht ajo që u nevojitet fillestarëve.
Shënim! Nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve të propozuara të jogës gjatë menstruacioneve, pasi kjo mund të çojë në rritjen e humbjes së gjakut.
Si ta rrafshoni barkun tuaj në shtëpi me një kunj
Nëse nuk keni gjendje të mirë fizike, atëherë filloni duke përdorur një gomë të rregullt gome, e cila peshon shumë më pak se pjesa tjetër. Në 3-5 ditët e para, ju duhet ta ktheni atë me një ritëm mesatar, duke numëruar deri në 30, dy herë në ditë. Pasi të ketë kaluar koha e caktuar, rrisni ritmin dhe rrisni numrin e rrotullimeve në 50, duke qenë të kujdesshëm që të mos e hidhni objektin. Këshillohet që të zgjidhni kohën e mëngjesit dhe të mbrëmjes për këtë, duke praktikuar 2 orë para ose pas ngrënies.
Nëse pajisjet sportive fërkojnë lëkurën tuaj, do të duhet të blini një rrip hula. Trajnimi me të duhet të zgjasë të paktën 40 minuta në ditë. Pozita ideale duket kështu: ju jeni duke qëndruar me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, krahët tuaj janë prapa kokës, shpina juaj është e drejtë. Në këtë rast, lëvizjet kryhen nga e majta në të djathtë, në drejtim të akrepave të orës. Do të duhen rreth një muaj stërvitje të rregullt për të pasur një bark të sheshtë dhe bel. Efekti do të jetë i dukshëm vetëm nëse nuk harroni të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë përmes hundës.
E rëndësishme! Mundohuni ta ktheni kofshën kur beli është i mbuluar me rroba, përndryshe mund të mbeten mavijosje.
Bark i sheshtë në shtëpi duke përdorur bodyflex
Thelbi i kësaj teknike është frymëmarrja e saktë dhe kombinimi i tij me aktivitetin fizik. Ju duhet të stërviteni për rreth 20-30 minuta në ditë, mundësisht në mëngjes. Ushtrimet mund të jenë absolutisht çdo gjë, gjëja kryesore është që ngarkesa të bjerë kryesisht në muskujt e barkut. Një dërrasë, shtytje, lëkundje e shtypit, ngritja e këmbëve dhe shumë më tepër janë të mira për këtë.
Ja për çfarë bëhet fjalë saktësisht:
- Shtrirje anësore … Qëndroni me shpinën drejt, përkulni pak gjunjët dhe vendosni duart pak mbi to. Për ta bërë më të lehtë mbajtjen e pozës, transferoni peshën e trupit tuaj në gishtërinjtë e këmbës. Tani ngrini dorën tuaj të djathtë lart dhe shtrijeni pas saj me majën e kokës dhe tërhiqeni kofshën tuaj të majtë mbrapa. Pastaj përsërisni të njëjtën gjë, vetëm anasjelltas - lëvizni këmbën e djathtë mbrapa dhe dorën e majtë përpara. Në këtë kohë, numëroni deri në 8, duke mbajtur frymën për 30 sekonda në numrin 4. Pas kësaj, duhet të nxirrni thellë dhe të hapni gjoksin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Gërshërë … Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët mbi të në një kënd prej 30 gradë dhe kryqëzojini ato në zonën e viçit. Pastaj përsëritni gërshërët, duke mbajtur frymën dhe qëndrimin për një numërim katër. Merrni 5 minuta për këtë ushtrim, ai shtrëngon në mënyrë të përsosur muskujt e barkut.
- Mace … Ngrihuni në të katër këmbët me shpinën rrotull dhe kokën të përkulur në dysheme. Merrni sa më shumë ajër të jetë e mundur me gojën tuaj dhe mbajeni atë për 30 sekonda pa lëvizur, pastaj nxirrni ashpër me hundën tuaj dhe lëshoni pozën. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
E rëndësishme! Në mënyrë që bodyflex të ndihmojë, këshillohet të thithni përmes gojës dhe të nxirrni përmes hundës. Kështu, fillon procesi i djegies së yndyrës.
Stomak i sheshtë në një javë në shtëpi përmes mbështjellësve
Kursi përbëhet nga 7 përfundime, të cilat duhet të bëhen çdo ditë. Koha më e mirë për këtë është mbrëmja, afërsisht midis orës 19.00 dhe 21.00. Pas kësaj, këshillohet që të mos shkoni në shtrat për të paktën një orë. Para fillimit të procedurës, rekomandohet të bëni një dush me kontrast dhe të pastroni lëkurën me një pastrim. Ata e çojnë atë në një trup të pastër dhe të thatë. Për të rritur efektin, është e nevojshme të përdorni formulime speciale që mbahen nën film për 20 deri në 50 minuta në mungesë të kundërindikacioneve.
Ne ofrojmë receta për mbështjellësit e mëposhtëm:
- Cokollate … Shkrini 3 shufra çokollate të errët të paplotësuara në një banjë me ujë. Kur masa të jetë ftohur, aplikojeni me një furçë ose duar të pastra në trup, duke e lënë atë për gjysmë ore nën film ngjitës. Më pas shpëlajeni produktin me ujë të ngrohtë dhe lyejeni lëkurën me krem kundër celulitit.
- Mjaltë … Ju do të keni nevojë për 150 ml mjaltë gëlqereje ose hikërror. Ky përbërës duhet të përzihet me krem të rëndë të bërë në shtëpi (60 ml). Përzierja fshihet dhe përhapet në lëkurë, pastaj mbështillet me film ngjitës. Pas 30 minutash, ata e heqin atë dhe bëjnë një dush me sapun. Ky opsion nuk është i përshtatshëm për alergjitë ndaj produkteve të bletëve dhe dermisit shumë të thatë.
- Algale … Hidh 150 g fucus të tharë me ujë të valë (rreth 80 ml). Pastaj lëreni përzierjen të ftohet dhe shtoni 10 pika vaj esencial limoni. Aplikoni masën e përgatitur në trup, lëreni për 30 minuta nën film dhe pas kësaj kohe, shpëlajeni. Efekti do të jetë edhe më i mirë nëse vishni rroba të ngrohta.
- Uthull … Thithni copat e garzës në uthull molle (300 ml) të përzier me mjaltë të lëngshëm (2 lugë) dhe ngjitini ato në trup, pastaj mbështilleni me mbështjellës plastik për 30 minuta. Në këtë kohë, lëkura mund të piqet pak, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Kur të ketë kaluar gjysmë ore, relaksohuni dhe bëni një dush me sapun.
Shënim! Mbështjelljet vetëm nuk do t'ju ndihmojnë të keni një bark të sheshtë; ato janë efektive vetëm kur kombinohen me stërvitje dhe ushqim të duhur.
Ushtroni për një bark të sheshtë
Theksi kryesor në stërvitje duhet të jetë në pompimin e muskujve të barkut - drejt, të jashtëm, të brendshëm, të zhdrejtë, tërthor. Në mënyrë që frutat e para të jenë të dukshme, mjafton t'i kushtoni 10-15 minuta klasave në ditë për 1-3 muaj. Ju nuk duhet të stërviteni me stomak të plotë, dhe mundësisht në mëngjes, jo para gjumit. Nuk rekomandohet të pini ujë gjatë stërvitjes. Para kësaj, mund të ngroheni pak me mbledhje dhe goditje në këmbë.
Këtu janë disa nga ushtrimet më efektive për një bark të sheshtë:
- Dërrasë këmbësh … Shtrihuni në dysheme dhe, duke u përpjekur të mos i hiqni shpatullat dhe sakrumin prej tij, filloni ngadalë të ngrini këmbët lart. Fillimisht rregullojini ato për 30 sekonda në një kënd 30 gradë, pastaj dyfishojeni dhe në fund merrni formën e shkronjës "G". Pastaj përsërisni të njëjtën gjë, vetëm me një ritëm më të shpejtë. Mjafton ta kryeni këtë ushtrim 7-10 herë.
- Biciklete … Shtrirë në shpinë, përsëritni lëvizjet e biçikletës, sikur të bëni pedale me këmbët tuaja në ajër. Filloni ngadalë, duke rritur gradualisht shpejtësinë tuaj. Së pari, shkoni përpara, dhe pastaj në drejtim të kundërt, drejt vetes, dhe kështu me radhë për 3 minuta.
- Shirit anësor … Vendoseni dorën tuaj të djathtë në dysheme dhe pozicionohuni në një kënd prej 45 gradë mbi dysheme. Qëndroni në këtë pozicion për 30-60 sekonda, sa më gjatë aq më mirë, pastaj ndërroni duart. Mundohuni të mos i hiqni këmbët nga sipërfaqja në këtë kohë. E njëjta gjë mund të bëhet, dhe duke u mbështetur në bërryla, dhe jo në pëllëmbë.
- Kthesa të zhdrejtë … Shtrihuni në dysheme dhe filloni të ngriheni ashpër në të djathtë dhe pastaj në të majtë. Përsëriteni këtë hap 10 herë për secilën anë. Në këtë kohë, këmbët tuaja duhet të drejtohen, dhe nëse është vërtet e vështirë për ju, atëherë mund të vendosni një lloj peshe mbi to ose t'i kërkoni dikujt të mbajë këmbët tuaja.
- Kthehet … Shtrirë në shpinë, merrni trupin së bashku me këmbët e përkulura, së pari në të majtë dhe pastaj në të djathtë. Duart në këtë kohë duhet të shkojnë në drejtim të kundërt. Bëni 15 përsëritje. Kjo do t'ju lejojë të hiqni shpejt yndyrën nga beli.
Si të bëni një bark të sheshtë - shikoni videon:
Pavarësisht se sa me zell bëni ushtrime për një bark të sheshtë në shtëpi, qëllimi nuk ka gjasa të arrihet shpejt pa ushqimin e duhur. Vetëm në kompleks mund të merrni figurën e përsosur dhe të harroni centimetrat shtesë në bel!
