Zbuloni se si japonezët mund të heqin qafe peshën e tepërt të barkut duke përdorur ushtrime të frymëmarrjes në shtëpi. Gjimnastika e frymëmarrjes është një sistem i veçantë i thithjes dhe nxjerrjes. Përdor në mënyrë aktive alternimin e frymëmarrjes së thellë, mbajtjen ekspiratore, si dhe frymëmarrjen në drejtim të kundërt të barkut dhe gjoksit. Gjimnastika ju lejon të përmirësoni shëndetin, të ventiloni mushkëritë dhe në të njëjtën kohë të rrisni vëllimin e tyre të dobishëm, të shpejtoni proceset metabolike dhe të rrisni përqendrimin e oksigjenit në gjak.
Përveç kësaj, ushtrimet e frymëmarrjes kanë aftësinë të përshpejtojnë përdorimin e substancave toksike dhe të djegin indet dhjamore. Sot, ka shumë teknika të ngjashme. Ne do t'ju tregojmë se si të merrni frymë nga dhjami i barkut duke përdorur metodën japoneze dhe të eksploroni disa teknika të tjera efektive.
Parimet e gjimnastikës respiratore
Të gjitha teknikat e frymëmarrjes kanë parime të ngjashme. Nëse jeni të interesuar për metodën japoneze se si të hiqni dhjamin e barkut me ndihmën e frymëmarrjes, atëherë parimet e diskutuara më poshtë zbatohen për të:
- Para se të përdorni ndonjë ushtrim të frymëmarrjes, rekomandohet që t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor.
- I gjithë ushtrimi duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti.
- Bëni një ngrohje të lehtë para se të filloni pjesën kryesore të seancës.
- Nëse shfaqen shenjat e para të hiperventilimit (nauze, marramendje ose "yje" në sy), ndërprisni stërvitjen menjëherë dhe prisni derisa trupi të restaurohet plotësisht.
- Trajnimi duhet të bëhet jashtë ose në një zonë të ajrosur mirë.
- Ju duhet të përqendroheni në stërvitje, dhe kjo është një kërkesë e metodës japoneze për të hequr dhjamin e barkut duke marrë frymë.
- Klasat duhet të jenë të rregullta dhe të mos presin rezultate të menjëhershme prej tyre.
Ju duhet të mbani mend se ushtrimet e frymëmarrjes janë një mënyrë pasive për t'u marrë me peshën e tepërt. Kjo sugjeron që rezultatet e para do të shfaqen jo më herët se një muaj e gjysmë apo edhe tre muaj.
Efektet pozitive të ushtrimeve të frymëmarrjes
Tani do të shqyrtojmë efektet kryesore të ushtrimeve të frymëmarrjes, sepse ato jo vetëm që ndihmojnë në luftimin e peshës së tepërt:
- Efikasiteti i mekanizmave mbrojtës të trupit rritet.
- Përmirëson funksionimin e traktit të sipërm respirator.
- Një sasi e madhe e oksigjenit hyn në gjak.
- Performanca e sistemit musculoskeletal rritet.
- Simptomat e një sëmundjeje të tillë si osteokondroza lehtësohen.
- Kordat zanore janë restauruar.
- Treguesi i turgorit të lëkurës rritet.
- Proceset metabolike përshpejtohen.
- Ashtë kryer një shtrëngim i barkut.
- Indet dhjamore të vendosura në rajonin e barkut përdoren në mënyrë aktive.
- Konturet e trupit janë përmirësuar.
Gjithashtu, duhet të mbani mend se të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes kanë disa kundërindikacione. Kjo vlen edhe për metodën japoneze të heqjes së yndyrës në bark duke marrë frymë. Kjo është arsyeja pse së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Si të hiqni shpejt yndyrën e barkut duke marrë frymë: metoda japoneze
Tani nuk do të marrim parasysh një metodë japoneze që ju lejon të hiqni yndyrën nga barku me ndihmën e frymëmarrjes, por tre.
Gjimnastikë e frymëmarrjes Miku Ryosuke
Miku Ryosuke është një nga aktorët më të njohur të filmit në Japoni. Falë ushtrimeve të frymëmarrjes që krijoi, Miket shpejt humbi peshën. Arsyeja kryesore që u bë arsyeja për t'i kushtuar vëmendje shëndetit tuaj ishte dhimbja e shpeshtë në rajonin e mesit.
Ryosuke studioi me kujdes metodat e lashta të shërimit dhe krijoi sistemin e tij të trajnimit bazuar në to. Tashmë pas 14 ditësh, ndjesitë e dhimbjes nuk u bënë aq të forta, dhe pas disa muajsh stërvitje të rregullt, ato u zhdukën plotësisht. Sidoqoftë, përmirësimi i situatës me rajonin lumbosakral nuk ishte i vetmi efekt pozitiv.
Në rreth gjashtë muaj, aktori arriti të heqë qafe dhjetë kilogramë, dhe madhësia e belit të tij u ul me më shumë se dhjetë centimetra. Gjithashtu, një fakt interesant është se gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes Mike nuk iu përmbajt programeve ushqyese dietike dhe nuk stërvitej në palestër. Vini re se në kohën e krijimit të ushtrimeve të frymëmarrjes, Ryosuka ishte 55 vjeç.
Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në ushtrimet:
- Drejtoni shpinën me këmbët pranë njëri -tjetrit. Tërhiqni nyjet e shpatullave pak mbrapa dhe shtrini pjesën e sipërme të kokës lart. Nga ky pozicion, ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë, duke transferuar peshën tuaj në të majtën.
- Merrni frymë në tre numërime për 120 sekonda ndërsa ngrini krahët. Thisshtë e nevojshme të marrësh frymë përmes hundës duke përdorur stomakun për këtë. Nxjerrja duhet të zgjasë shtatë sekonda dhe në këtë moment të gjithë muskujt e trupit duhet të tendosen. Pastaj ulni krahët dhe relaksohuni.
- Ushtrimi duhet të jetë i rregullt dhe mos harroni të ndryshoni këmbën tuaj të punës. Rezultatet duhet të priten pas dy ose tre muajsh.
Gjimnastikë Fukutsuji
Metoda e dytë japoneze, e cila ju lejon të hiqni dhjamin nga barku duke marrë frymë, u krijua nga mjeku i famshëm japonez Fukutsuji. Gjatë hulumtimit të tij, ai tërhoqi vëmendjen për faktin se kockat e legenit të vendosura në mënyrë jo të duhur rrisin vëllimin e barkut dhe belit. Gjimnastika e frymëmarrjes e krijuar prej tij lejon kthimin e kockave të legenit në pozicionin e tyre normal dhe në të njëjtën kohë përmirësimin e gjendjes së shtyllës kurrizore.
Sistemi Fukutsuji përfshin vetëm një ushtrim, i cili duhet të kryhet për pesë minuta. Ju gjithashtu do të keni nevojë për një sipërfaqe të sheshtë horizontale për stërvitje, madje edhe një dysheme, një peshqir mëndafshi dhe një kordon (turne).
Ju duhet të zgjidhni një peshqir të madh për të bërë një rrotull që përputhet me gjerësinë e nyjeve të shpatullave tuaja. Për ta mbajtur rrotullën në formë gjatë gjithë stërvitjes tuaj, lidheni atë me një kordon. Dhe tani në lidhje me teknikën e kryerjes së gjimnastikës Fukutsuji:
- Merrni një pozicion ulur në tokë me shpinën drejt dhe rulin në anën e pasme.
- Uluni pa probleme mbi shpinën tuaj, duke e mbajtur rulin në mënyrë që të jetë nën vithe në momentin kur merrni një pozicion horizontal.
- Zgjasni këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave. Në këtë rast, distanca midis thembrave duhet të jetë rreth njëzet centimetra, dhe gishtërinjtë e mëdhenj prekin.
- Krahët duhet të zgjaten prapa kokës. Kthejeni pëllëmbët në drejtim të tokës dhe lidhni gishtat tuaj të vegjël.
- Kontrolloni pozicionin e trupit tuaj, duke i kushtuar vëmendje të veçantë gishtërinjve tuaj të mëdhenj dhe gishtërinjve të vegjël.
- Nëse gjithçka është bërë si duhet, qëndroni në këtë pozicion për pesë minuta. Pas kësaj, ngrihuni ngadalë, duke u përpjekur të mos ngarkoni shtyllën kurrizore.
Kjo është një lëvizje themelore dhe në varësi të qëllimeve tuaja ju mund ta ndryshoni atë. Unë gjithashtu dua të them se nuk është e nevojshme të jesh në pozicionin e duhur herën e parë për të pesë minutat. Nëse kjo është e vështirë për ju, bëni ushtrimin për aq kohë sa të keni mundësi. Sidoqoftë, duhet të rritet gradualisht dhe të sillet deri në pesë minuta.
Këtu janë rregullat për trajnimin Fukutsuji:
- Muskujt duhet të jenë në tension tonik gjatë gjithë stërvitjes (shtrëngoni ato në mënyrë që ata të dridhen).
- Përqendrohuni në ndjenjat dhe ndjenjat tuaja.
- Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe viskoze.
- Për të përshpejtuar përparimin, rekomandohet përdorimi i një programi të ushqyerit dietik.
Gjimnastikë Imabari
Kjo teknikë ju lejon të heqni qafe yndyrën jo vetëm në rajonin e barkut, por edhe në të gjithë trupin. Le të hedhim një vështrim në ushtrimet themelore:
- Kapni skajet e peshqirit me duart tuaja dhe ngrini ato në nivelin e gjoksit. Filloni të shtrini peshqirin dhe në këtë moment duhet të ndjeni se si muskujt e krahëve dhe gjoksit tuaj shtrëngohen. Bëni 20 përsëritje.
- Ushtrimi i ngjan atij të mëparshëm, por duart me një peshqir duhet të ngrihen vertikalisht lart. Ndërsa shtrini peshqirin, përkuluni në anët, por mos i përkulni krahët.
- Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, vendosni duart pas shpinës. Pas kësaj, filloni të shtrini peshqirin.
- Duke e mbajtur peshqirin në duar, uleni në qafë, duke përkulur nyjet e bërrylit dhe filloni të shtriheni.
- Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë. Pasi të bëni një lak nga peshqiri, sigurojeni atë në këmbën e njërës këmbë, duke e përkulur atë në nyjen e gjurit. Pastaj filloni të drejtoni këmbën tuaj, duke ndjerë tensionin në muskujt tuaj të kofshës.
Ju do të duhet të shpenzoni jo më shumë se një çerek ore për të përfunduar të gjithë kompleksin.
Ushtrime të tjera efektive të frymëmarrjes për humbje peshe
Pranajama
Ky lloj i ushtrimeve të frymëmarrjes është një pjesë integrale e jogës. Kompleksi përfshin një numër të madh ushtrimesh, dhe ne nuk do të jemi në gjendje të tregojmë për të gjithë ata. Më efektivja nga të gjitha lëvizjet është ushtrimi "vakum". Për ta kryer atë, duhet të merrni një pozicion ulur, duke e përkulur pak trupin përpara dhe duke përkulur këmbët. Ju gjithashtu mund të merrni pozicionin e zambakut.
Merrni disa frymë të cekëta. Pas kësaj, pa thithur një pjesë të re të ajrit, tërhiqeni stomakun tuaj në maksimum, duke përdorur muskujt e barkut. Mbajeni pozicionin derisa të ketë një dëshirë të fortë për të thithur. Pas kësaj, relaksohuni dhe bëni tre deri në pesë përsëritje të tjera. Për të shmangur shqetësimin në zonën e barkut, stërvitja duhet të kryhet në stomak bosh.
Ushtrimet e Strelnikova
Kjo gjimnastikë u zhvillua nga këngëtari i operës A. N. Strelnikova. Fillimisht, kompleksi kishte për qëllim të përmirësonte punën e kordave vokale. Sidoqoftë, më vonë u zbulua se gjimnastika ju lejon të luftoni peshën e tepërt. Thelbi i teknikës është marrja e një fryme të shpejtë përmes hundës.
Duke vepruar kështu, është e rëndësishme të siguroheni që gjoksi të mos zgjerohet, siç bëhet gjatë frymëmarrjes. Lëvizjet që kryeni duhet të jenë të shkurtra dhe ritmi i lartë. Numri i frymëmarrjeve duhet të jetë një shumëfish i numrit "8", dhe numri i nxjerrjeve - "4". Midis grupeve duhet të pushoni për 3 deri në 5 sekonda. Me ndihmën e kësaj gjimnastike, proceset metabolike mund të përshpejtohen, gjë që ka një efekt pozitiv në shfrytëzimin e indit dhjamor.
Bodyflex
Kjo është gjimnastikë e njohur në të gjithë botën, e bazuar në frymëmarrjen e duhur. Merrni frymë thellë, pastaj nxirreni dhe mbani frymën për dhjetë sekonda. Njëkohësisht me këtë, duhet të bëni një ushtrim të thjeshtë fizik, siç është kthesa. Përsëriteni ushtrimin disa herë. Kohëzgjatja e mësimit është rreth një çerek ore, dhe duhet të bëhet çdo ditë.
Siç kemi vërejtur më lart, sot ka shumë sisteme të ndryshme të frymëmarrjes. Me ndihmën e tyre, ju jo vetëm që mund të heqni qafe yndyrën, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Ju nuk do të keni nevojë të shpenzoni shumë kohë për të përfunduar këto komplekse, por mund t'i kryeni ato kudo.
Më hollësisht në lidhje me metodën japoneze Fukutsuji, e cila do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga barku, në videon më poshtë:
