Me siguri pak atletë kanë dëgjuar për fleksibilitetin metabolik të trupit. Shtë një tregues i rëndësishëm për shtimin e muskujve dhe katabolizmin e yndyrës. Zbuloni sekretet e atletëve profesionistë. Nëse pyesni atletët për fleksibilitetin metabolik në bodybuilding, atëherë me siguri pak prej tyre do të jenë në gjendje të tregojnë se çfarë është. Por për atletët ky është një parametër shumë i rëndësishëm. Fleksibiliteti metabolik i referohet aftësisë së trupit për të përdorur një sërë burimesh energjie.
Meqenëse në procesin e veprimtarisë njerëzore, opsionet e ndryshme për raportin e ushqyesve të konsumuar janë të mundshme, trupi duhet të kalojë midis tyre sa më shpejt të jetë e mundur. Siç e dini, yndyrnat, karbohidratet në formën e strukturave të glikogjenit dhe proteinave mund të përdoren si "karburanti" kryesor. Sigurisht, ka edhe metabolitë të ndryshëm, si laktati, por ia vlen të përqendrohemi në tre kryesorët.
Komponimet e proteinave përdoren nga trupi për energji vetëm si mjeti i fundit, dhe për këtë arsye fleksibiliteti metabolik mund të karakterizohet si aftësia për të kaluar midis yndyrave dhe karbohidrateve. Gjithashtu vlen të përmendet treguesi i kundërt - ngurtësia metabolike. Me siguri tashmë e keni kuptuar se çfarë është.
Fleksibiliteti metabolik dhe zgjedhja e burimit të energjisë në trup
Fleksibiliteti metabolik në bodybuilding është i pandashëm nga insulina. Nëse një person është i shëndetshëm, atëherë trupi mund të marrë shpejt energji nga yndyrnat ose karbohidratet. Duhet gjithashtu të theksohet se indet e muskujve janë gjithashtu shumë të rëndësishme këtu. Kjo është për shkak të aftësisë së muskujve për të rritur metabolizmin, për të ruajtur glikogjenin dhe lipidet, dhe natyrisht për ndjeshmërinë ndaj insulinës. Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më i lartë është shkalla juaj metabolike dhe si rezultat? konsumi i burimeve të energjisë edhe në pushim.
Kur merret parasysh fleksibiliteti metabolik, është e rëndësishme të mbani në mend dy kushte kryesore: agjërimin dhe ushqimin. Nëse atleti ka një indeks të lartë të fleksibilitetit metabolik, atëherë gjatë periudhës së agjërimit trupi i tij do të kalojë shpejt në përdorimin e rezervave të yndyrës për energji. Por është e rëndësishme të mbani mend se edhe në mungesë të fleksibilitetit të lartë metabolik, agjërimi përshpejton metabolizmin. Nëse hani ushqim të mjaftueshëm, atëherë përqendrimi i insulinës do të jetë i lartë. Sot nuk po flasim për insulinë, por pikat e rëndësishme duhet të kujtohen. Ju duhet të mbani mend se përdorimi i çdo produkti çon në një përshpejtim të sekretimit të hormonit. Insulina është një rregullator i burimeve të energjisë. Djegia e yndyrës është e mundur vetëm me një përqendrim të ulët të hormonit. Dhe pika e fundit në lidhje me insulinë është se me një përqendrim të lartë të hormonit, karbohidratet do të jenë një burim energjie.
Si të vlerësoni fleksibilitetin metabolik në bodybuilding?
Për të zbuluar se çfarë fleksibiliteti metabolik ka trupi, është e nevojshme të futni substanca të ndryshme, të njëjtën insulinë ose glukozë, të cilat mund të ndryshojnë mjedisin metabolik. Shtë e qartë se një analizë e tillë e fleksibilitetit të metabolizmit është e mundur vetëm në kushte laboratorike (klinike). Përveç kësaj, është e nevojshme të keni njohuri të caktuara dhe vetë metoda mund të çojë në zhvillimin e efekteve anësore. Kështu, duhet gjetur një mënyrë më e sigurt dhe më praktike.
Ekzistojnë dy metoda për përcaktimin e fleksibilitetit metabolik që mund të përdoren në shtëpi. Të gjithë ata janë të lidhur me përqendrime të ndryshme të insulinës në gjak.
Metoda # 1: Përqendrim i lartë i insulinës
Për të rritur shpejt shkallën e sintezës së insulinës, thjesht duhet të konsumoni një proteinë të përzier me karbohidrate të thjeshta në stomak bosh. Bëni këtë disa herë gjatë javës dhe vëzhgoni reagimin e trupit. Nëse ndiheni mirë, atëherë trupi juaj është në gjendje të kalojë shpejt midis burimeve të energjisë. Nëse gjendja shëndetësore pas kësaj përkeqësohet, atëherë nuk keni një shkallë të lartë të fleksibilitetit metabolik.
Metoda # 2: Përqendrim i ulët i insulinës
Në këtë rast, duhet të vdisni pak nga uria. Siç e dini, ngrënia e çdo ushqimi shkakton sekretimin e insulinës në mënyrë që të mos lexoni. Në të njëjtën kohë, sasia e hormonit të prodhuar varet nga faktorë të ndryshëm, ndër të cilët ka shumë thjesht individualisht.
Kur filloni të vdisni nga uria, trupi juaj detyrohet të përdorë yndyrën për energji. Në rast se ju nuk mund ta toleroni urinë për më shumë se dy orë, atëherë me siguri gati njëqind për qind mund të pohojmë se keni një shkallë të ulët të fleksibilitetit metabolik. Nëse agjërimi për pesë orë ose më shumë nuk është problem për ju, atëherë kjo është mirë.
Ju duhet menjëherë t'ju siguroni për rritjen e mprehtë të sfondit katabolik gjatë këtij agjërimi eksperimental. Si rregull, përqendrimi i kortizolit do të jetë i ulët, si dhe reagimet e prishjes së komponimeve të proteinave. Por nëse jeni shumë të shqetësuar për masën tuaj të muskujve, atëherë mjafton të bëni një mësim forcë atë ditë.
Këshilla praktike për përdorimin e fleksibilitetit metabolik në Bodybuilding
Nëse trupi juaj ka fleksibilitet të fuqishëm metabolik, atëherë edhe ngrënia e ushqimeve jo të shëndetshme nuk do të jetë një problem i madh për ju. Sigurisht, kjo është e vërtetë vetëm kur ato përdoren rrallë.
Kur vendosni të simuloni përqendrime të larta dhe të ulëta të insulinës dhe pas një tronditje të karbohidrateve-proteinave nuk ndiheni mirë, atëherë trupi juaj nuk i percepton mirë nivelet e larta të hormonit dhe duhet të mendoni të përfshini disa ushtrime aerobike në programin e trajnimit. Për më tepër, ato duhet të jenë me intensitet të ulët. Gjithashtu, ndjeshmëria ndaj insulinës rritet gjatë agjërimit.
Kur ndjenja e urisë bëhet e padurueshme për ju pas disa orësh, kjo gjithashtu tregon fleksibilitet të ulët metabolik dhe është mjaft e vështirë për trupin të kalojë në përdorimin e rezervave të yndyrës. Në këtë rast, mund të rrisni gradualisht kohën midis vakteve.
Për më shumë informacion mbi fleksibilitetin metabolik, shihni këtë video:
