Depresioni në pranverë dhe shkaqet e shfaqjes së tij. Artikulli do të japë rekomandime për burrat dhe gratë për mënyrat e mundshme për të eleminuar patologjinë sezonale që rezulton. Depresioni pranveror është një gjendje që disa njerëz e konsiderojnë si një problem të vogël. Në vetvete, ky çrregullim mendor nuk shkatërron personalitetin e një personi. Sidoqoftë, me një qëndrim të papërgjegjshëm ndaj trupit të dikujt në sfondin e disharmonisë emocionale të shprehur, mund të zhvillohet një sëmundje e tillë serioze si depresioni klinik. Për të parandaluar këtë ndërlikim, është e nevojshme të kuptohen të gjitha ndërlikimet e këtij çrregullimi afektiv.
Shkaqet e Depresionit të Pranverës
Gjendja depresive e një personi zakonisht nuk varet nga ndryshimet sezonale në natyrë. Sidoqoftë, ka faktorë të tillë provokues që, në kombinim, janë të aftë të shkaktojnë dëshpërim dhe apati të plotë ndaj të gjithë realitetit përreth. Këta agresorë duken në lidhje me gjendjen emocionale të njerëzve si më poshtë:
- Komplekset për shkak të figurës … Gjatë dimrit, shumë prej nesh fitojnë disa kilogramë shtesë, dhe nganjëherë shumë më tepër. Disa njerëz, pas përfundimit të periudhës së ftohtë, e kuptojnë me tmerr se veshja ose fundi i tyre i preferuar thjesht pushoi së korresponduari me dimensionet e tyre të reja. Në sezonin e ftohtë, gjithçka është mjaft e lehtë për t'u fshehur pas triko dhe veshje të sipërme. Sidoqoftë, në pranverë, kur dielli u ngroh, kjo mundësi nuk ekziston më. Për shkak të kësaj, edhe vetë mendimi se duhet të zhveshësh trupin të çon në një gjendje depresioni. Dhe në të njëjtën kohë, një krahasim i tepruar i vetes me të tjerët mund të krijojë një problem, i cili vërehet më qartë kur kaloni nga rrobat e mëdha të dimrit në ato të lehta.
- Vetmia … Sapo dielli ngrohet, çiftet e reja dhe të lumtura dalin aktivisht për shëtitje. Shikimi i të dashuruarve është mjaft i vështirë nëse nuk ka gjysmën tjetër. Sidomos nëse mosha tashmë ka arritur në pikën kur ata zakonisht krijojnë familje dhe kanë fëmijë. Për më tepër, problemet përkeqësohen nga të afërmit e bezdisshëm me kërkesën për të gjetur "dikë" sa më shpejt të jetë e mundur.
- Periudha "dimër - pranverë" … Ndryshimet sezonale jo gjithmonë kanë një efekt të dobishëm në psikikën njerëzore. Gjendja e disa ekscentrikëve mund të varet drejtpërdrejt nga koha e vitit, të cilën ata e shijojnë duke e parë nga dritarja e shtëpisë së tyre. Ekziston një kontigjent njerëzish që i pëlqejnë rrëshqitjet e borës, një seri pushimesh të gëzuara dhe kënaqësi të tjera të stinës së dimrit. Me fillimin e pranverës, njerëz të tillë të ashpër bien fjalë për fjalë në depresion.
- Kushtet e paqëndrueshme të motit … Sezoni i përshkruar është i famshëm për tekat e tij, kur përrenjtë vrapojnë me gëzim nga shkrirja e borës në mars, dhe ngricat mund të ndodhin në prill - fillim të majit. E gjithë kjo është shumë individuale, sepse shumë në këtë çështje varet nga vendi ku jeton saktësisht personi. Sidoqoftë, trillime të tilla të motit të pranverës kanë një efekt shumë negativ jo vetëm në gjendjen fizike të një personi, por edhe në ekuilibrin e sistemit të tij nervor.
- Mungesa e dritës … Jo të gjithë njerëzit e perceptojnë një ditë të shkurtër dhe një periudhë të gjatë të të qenit në errësirë në dimër në mënyrë të qartë. Në këtë rast, ne do të përqendrohemi në mungesën e të ashtuquajturës vitaminë D, e cila tenton të sintetizohet ekskluzivisht nën ndikimin e dritës së diellit. Si pasojë, me fillimin e pranverës, mungesa e dritës e përmendur më parë fillon të prekë disa individë.
- Imuniteti i dobësuar … Në verë, të gjitha pikat e shitjes së produkteve me vitamina kënaqin klientët me shumëllojshmërinë e tyre të gjerë të zgjedhjeve. Gjatë gjithë dimrit, një personi i mungon një kënaqësi e tillë, e cila në të vërtetë është një domosdoshmëri jetike. Disa njerëz argëtohen me iluzionin se perimet dhe frutat e blera në supermarkete në sezonin e ftohtë do t'i zëvendësojnë ato me një dietë të plotë të ushqyesve. Në shumicën e rasteve, mallrat e importuara ofrohen në vende të tilla, të cilat nuk mund të zëvendësojnë produktet natyrore vendase. Rezultati është një imunitet i dobësuar si rezultat i mungesës së vitaminave, elementëve gjurmë dhe aminoacideve në trup.
- Mënyrë jetese e ulur … Disa njerëz do të tmerrohen nga oferta për të bërë ski ose për të shkuar me fëmijët për të bërë një burrë dëbore. Për ta, ngrica është arsyeja kryesore për të kaluar të gjithë kohën e lirë duke u shtrirë me një filxhan çaj të nxehtë dhe nën një batanije të ngrohtë. Gjatë periudhës së ftohtë, ata mësohen aq shumë me këtë mënyrë jetese sa që me ardhjen e pranverës ata nuk duan të rindërtohen dhe të bien në depresion.
- Uria e oksigjenit … Kjo arsye për fillimin e patologjisë së përshkruar varet drejtpërdrejt nga një mënyrë jetese e ulur. Pasiviteti fizik në dimër mund të luajë një shaka mizore me çdo person. Duke refuzuar të jetë në ajër të pastër në këtë kohë, risiguruesi ekspozohet automatikisht ndaj rrezikut të përkeqësimit në rrjedhën e proceseve metabolike në trurin e tij.
Shumica e faktorëve të rrezikut të shprehur për fillimin e formimit të depresionit pranveror varen drejtpërdrejt nga vetë personi. Edhe mungesa e frutave dhe perimeve natyrore dhe jo sintetike në dimër nuk është justifikim për ekspozimin e trupit tuaj ndaj një stresi të tillë. Ngrirja e shpejtë e kryer teknikisht saktë e produkteve të dobishme për trupin ju lejon të ruani plotësisht substancat e nevojshme në produktin e përgatitur paraprakisht.
Simptomat kryesore të depresionit ekzistues të pranverës tek një person
Në mënyrë që të keni një ide të qartë të problemit që është shfaqur, ju duhet ta njihni armikun me sy. Quiteshtë mjaft e lehtë të identifikosh shenjat e telasheve të afërta me veten nëse e bën rregull të dëgjosh me kujdes trupin tënd.
Manifestimet e Depresionit të Pranverës tek Gratë
Psikologët këmbëngulin në faktin se kur flasim për një patologji të shëndoshë, duhet të bëhet qartë dallimi midis simptomave të tij, bazuar në çështjen gjinore. Në seksin e drejtë, çekuilibri pranveror i sistemit nervor zakonisht duket kështu:
- Rritja e nervozizmit … Nëse një grua nuk e pozicionoi veten fillimisht si një grua histerike e formuar plotësisht, atëherë duhet të mendoni për një ndryshim të papritur në sjelljen e saj. Ndonjëherë, me ardhjen e ngrohtësisë së parë të pranverës, personi i ëmbël dhe i ekuilibruar i djeshëm kthehet në një mendjehollë me një karakter biliare, i cili fjalë për fjalë bezdis gjithçka.
- Lotët në tre rryma … Ky zakon mund të konsiderohet normë, nëse shfaqja e emocioneve të tyre në këtë mënyrë nuk e pengon gruan të mbetet një person i arsyeshëm. Në rast të qarjes së vazhdueshme pa asnjë arsye me ardhjen e pranverës, ia vlen të mendoni për çrregullimin psikologjik sezonal që është shfaqur.
- Dobësia e përgjithshme e trupit … Siç është përmendur tashmë, gjatë periudhës së dimrit, trupi i shumë njerëzve vuan nga mungesa e ushqyesve. Sidoqoftë, shumë varet nga imuniteti i gruas, i cili, pa faktorin e shëndoshë, mund të ishte dobësuar fillimisht. Ngarkesa shtesë në sezonin e ftohtë në organizmin tashmë të dëmtuar çon, si rezultat, në lodhjen e shpejtë të zonjës.
- Ankthi … Depresioni pranveror tek gratë shpesh provokon shfaqjen e një ndjenje të vazhdueshme të katastrofës së afërt. Në të njëjtën kohë, grave u duket se burri i tradhton dhe nënat fillojnë të kujdesen për fëmijët e tyre me një zell të veçantë. Fraza "le ta luajmë atë të sigurt" dhe "pa marrë parasysh sa e vështirë ndodh" po bëhen karta thirrëse e një gruaje që u zhyt në një gjendje depresive në pranverë.
- Ulur vetëvlerësimin … Edhe një zonjë e sigurt në mënyrën më të papritur pas përfundimit të dimrit mund të shndërrohet në një person me komplekse të dukshme. Kjo zakonisht lehtësohet nga fillimi i zhvillimit të depresionit pranveror, të cilat provokojnë ndryshime fiziologjike reale ose të largëta në pamjen e një gruaje.
- Çrregullimi i gjumit … Në këtë rast, është e nevojshme të përqendrohemi në faktorin që orët e ditës tentojnë të rriten me ardhjen e pranverës. Dita e Groundhog, kur errësohet mjaft herët në dimër, vjen në një përfundim logjik. Sidoqoftë, disa nga seksi i drejtë nuk mund të përshtaten menjëherë me një ndryshim të tillë, pas së cilës regjimi i tyre i zgjimit të gjumit është i shqetësuar.
- Apatia … Simptomat e depresionit pranveror përcaktohen shumë shpesh nga kjo gjendje emocionale e një gruaje. Një person që dikur ishte energjik në trup dhe shpirt bëhet një person i ngadaltë dhe amorf që ka pushuar së qeni i kënaqur me gjërat që dikur ishin të këndshme për të. Në disa raste, ky faktor lidhet drejtpërdrejt me mungesën e vitaminës, por ndonjëherë situata të caktuara të jetës provokojnë apati.
- Çrregullime të vëmendjes … Me depresionin pranveror, femrat veçanërisht të ndjeshme fillojnë të fluturojnë në retë. Në këtë rast, ne nuk po flasim për ëndrrat dhe ëndrrat përrallore të një princi të pashëm, por për mungesën mendore elementare. Në këtë rast, ndërhyrja mjekësore nuk mund të shmanget, sepse problemi i shprehur ka shkuar shumë larg.
- Migrenë e përsëritur … Ndryshimet në kushtet e motit shpesh prekin gratë që kanë pasur dhimbje koke në të kaluarën. Me ndryshimet e papritura të presionit atmosferik, problemi i përshkruar është përkeqësuar ndjeshëm, duke i shtuar depresionit sezonal zonjës ndjesive të dhimbshme.
- Humbja e oreksit … Një telash i ngjashëm mund t'i ndodhë një gruaje në çdo kohë të vitit. Sidoqoftë, praktika tregon se është në pranverë që shumë nga seksi i drejtë fillojnë të ekstremizojnë në lidhje me varësitë gastronomike dhe refuzimin e tyre.
- Mendime të errëta … Ky problem lidhet ngushtë me kompleksin e inferioritetit që rezulton, i cili u formua tek gratë me fillimin e pranverës. Disa natyra veçanërisht të dyshimta imagjinojnë me tmerr se shpirti i tyre binjak do të fillojë të shikojë bukuritë që do të heqin rrobat e tyre të dimrit dhe do të ndryshojnë në veshje seksi.
- Ushqimi i tepërt, rritja e oreksit … Duke dashur të mbushin boshllëkun në trup nga mungesa e vitaminave ose thjesht "të hanë" problemet e tyre, gratë fillojnë të thithin në mënyrë aktive ëmbëlsirat, hanë pjesë të mëdha, duke u zhytur edhe më shumë në një gjendje depresive.
- Izolim … Në sfondin e problemeve të tyre psikologjike, dëshira për të komunikuar me dikë zhduket plotësisht. Edhe zonjat më aktive dhe më të gëzuara, të zhytura në komplekset e tyre, mund të tërhiqen dhe të ulen në izolim, duke mos iu përgjigjur ftesave të miqve, duke u përpjekur të shmangin sa më shumë kompanitë e zhurmshme.
Një grua në një gjendje depresioni pranveror nuk është një personazh i librit komik, por një viktimë e rrethanave të përkohshme të jetës. Para kohe dhe pa një analizë të thellë, asnjë specialist me një përvojë të caktuar në këtë fushë nuk do të marrë përsipër të diagnostikojë persona të tillë.
Simptomat e Depresionit të Pranverës tek Meshkujt
Një gjysmë e fortë e njerëzimit gjithashtu mund të ndiejë fuqinë shkatërruese të plotë të çrregullimit afektiv sezonal.
Ndryshe nga zonjat e bukura, burrat ndjejnë patologjinë e përshkruar në një mënyrë paksa të ndryshme, e cila më së shpeshti manifestohet si më poshtë:
- Fillimi i sindromës së lodhjes kronike … Një deklaratë humoristike në stilin se "kuajt vdesin nga puna" pushon të jetë qesharake kur ka një depresion pranveror te burrat. Burrat punëtorë janë absolutisht indiferentë ndaj kohës së vitit që shohin nga dritaret e institucioneve të tyre. Sidoqoftë, disa nga mbajtësit e rekordeve në maratonën e aktivitetit të pamëshirshëm vizitohen nga dëshpërimi pasi shkrihet bora dhe vjen pranvera, e cila përfundimisht çon në depresionin e pranverës.
- Ndryshimi në peshë … Çdo njeri mund të humbasë peshë ose të fitojë peshë papritur, pavarësisht nga kushtet e motit. Sidoqoftë, psikologët thonë se është me blutë sezonale që përfaqësuesit e seksit më të fortë ose fillojnë të thithin në mënyrë aktive një sasi të madhe ushqimi, ose e refuzojnë plotësisht atë.
- Dhimbje në zonën e barkut ose shpinës … Përvojat emocionale gjithmonë ndikojnë negativisht në funksionimin e të gjithë organizmit. Shumë shpesh duket si prerje në stomak dhe "qitje" në shpinë. Me depresionin pranveror, këto simptoma intensifikohen, sepse mungesa e vitaminës provokon më tej zhvillimin e një gjendje ankthi. Për më tepër, moti mashtrues gjatë kësaj periudhe, i cili na kënaq me rrezet e para të diellit, është i pasur me armikun kryesor të shpinës - skica. Si rezultat, burri ka dhimbje shumë të rëndësishme, e cila vetëm përkeqëson gjendjen e depresionit.
- Varësia e tepërt ndaj zakoneve të këqija … Një prishje pas një periudhe të gjatë dimri shoqërohet gjithmonë me një gjendje ankthi në të cilën një burrë fillon të pijë duhan shumë më tepër se zakonisht. Disa individë në depresion në pranverë, duke rënë në dëshpërim të thellë, përpiqen ta luftojnë atë me metodat më radikale - alkoolin. Dhe mundësia për të dalë në natyrë pas letargji, për të bërë një Barbecue ose për të peshkuar bëhet vetëm një nxitje shtesë për të rritur sasinë e konsumit të alkoolit.
- mosfunksionim erektil … Dobësimi i përgjithshëm i trupit pas dimrit nuk ka efektin më të mirë në aktivitetin seksual të çdo burri. Dikush në të njëjtën kohë e kupton kohëzgjatjen e shkurtër të problemit që është shfaqur, dhe dikush bie në një depresion të vazhdueshëm.
- Mendimet negative … Burrat janë mësuar ta konsiderojnë veten kreun e familjes dhe mbështetjen për të gjithë anëtarët e saj. Nëse, në fillim të bluzit të pranverës, një person i sigurt fillon të ketë probleme shëndetësore, atëherë depresioni me këtë faktor nuk mund të shmanget. Përfaqësuesit e seksit më të fortë nuk u pëlqen të tregojnë emocionet e tyre hapur, prandaj ata grumbullojnë në vetvete të gjitha mendimet negative që kanë lindur.
Mënyrat për t'u marrë me depresionin pranveror
Ju nuk duhet ta konsideroni problemin e shprehur si një trill sezonal që nuk ka nevojë t'i kushtohet vëmendje. Të gjitha neurozat në të njëjtën kohë filluan me përvoja emocionale mjaft të pafajshme. Në pyetjen se si të përballoni depresionin e pranverës, ekspertët japin përgjigje mjaft të qarta, të cilat janë si më poshtë:
- Ndryshimi i rutinës së përditshme … Disa njerëz janë mësuar të qëndrojnë deri vonë në kompjuter ose të bëjnë punë në shtëpi. Si rezultat, ata nuk flenë mjaftueshëm dhe ndihen të mbingarkuar gjatë gjithë ditës. Avitaminoza dhe planifikimi i pahijshëm i veprimtarisë së jetës mund të çojë në zhvillimin e depresionit pranveror. Në të njëjtën kohë, duhet të ndryshoni rrënjësisht opinionin tuaj në lidhje me rutinën e përditshme të saktë, duke bërë rregullime serioze në të. Shtë e nevojshme t'i kushtoni kohën tuaj të lirë ushtrimeve sportive dhe shëtitjeve në ajër të pastër. Vizitimi i komplekseve argëtuese do të ndihmojë gjithashtu për të përballuar problemin që është shfaqur në formën e bluzave sezonale.
- Refuzimi nga vendimet serioze … Nëse një person fillon të zhvillojë depresion pranveror, atëherë ai nuk mund të përqëndrohet në gjëra të rëndësishme. Projektet dhe planet më të rëndësishme duhet të shtyhen për një kohë, sepse çdo gabim i bërë atëherë mund të përkeqësojë gjendjen e depresionit.
- Blerja e një kafshe shtëpiake … Nëse nuk ka alergji ndaj flokëve të kafshëve, atëherë psikologët këshillojnë përdorimin e këtij rekomandimi. Nuk është e nevojshme të blini kafshën e ardhshme të të gjithë familjes për para të shkëlqyera. Ndonjëherë një mace ose qen mizor është në gjendje të bëhet një mik aq i devotshëm sa nuk do të ketë asnjë gjurmë të depresionit të pranverës. Nëse nuk doni të merrni veten një kafshë, mund të blini peshk akuariumi, soditja e të cilit ka një efekt mjaft të dobishëm në sistemin nervor.
- Komunikim aktiv me të tjerët … Vetmia është katalizatori kryesor për përkeqësimin e depresionit të pranverës. Necessaryshtë e nevojshme të kushtoni sa më shumë kohë të lirë për të kaluar kohën e lirë me të dashurit dhe miqtë tuaj. Ndonjëherë edhe të vizitosh një klub nate dhe më pas të mos bësh gjumë të mjaftueshëm mund të rrisë ndjeshëm moralin e një personi i cili ndikohet nga bluza sezonale.
- Duke ndihmuar ata në nevojë … Para se të krijoni një "mur të qarë" nga jeta juaj, ju duhet të shikoni përreth dhe të shikoni nga afër problemet e njerëzve të tjerë. Pas analizës së kryer, shumë njerëz fatkeqë do të habiten nga numri i viktimave që e kanë gjetur veten në një situatë shumë më të mjerueshme. Ndihma për të sëmurët e tillë mund të anulojë përkeqësimin e depresionit të pranverës në një person që vuan.
- Më shumë dritë … Në një ditë me re të pranverës, ndonjëherë ju thjesht dëshironi të fshini dhe të fshiheni nga rrethina juaj e afërt. Llambat me fuqi të lartë do të ndihmojnë në largimin e një gjendje depresive të këtij lloji. Në këtë rast, do të jetë një imitim artificial i dritës së diellit, por edhe ai mund të rrisë ndjeshëm gjendjen shpirtërore të një personi me një problem të shprehur.
- Banja aromatike … Në këtë drejtim, vaji i mandarinës është vërtetuar mirë. Nëse shenjat e para të depresionit pranveror kanë filluar të shfaqen, ia vlen të provoni këtë ilaç. Nëse nuk është e mundur ta blini atë, atëherë koncentratet halore dhe gëlqere janë mjaft të përshtatshme si një alternativë.
- Gjëra të reja të këndshme … Nëse një person është bërë viktimë e depresionit të pranverës, atëherë ia vlen të provoni metodën e shprehur. Edhe një pjatë plastike e blerë me një ngjyrë të ndritshme do t'i kënaqë vizualisht njerëzit që janë në një gjendje blu të stinës. Nëse paratë lejojnë, mund të blini atë që i ka pëlqyer prej kohësh pacientit.
Parandalimi i shfaqjes së çrregullimit të pranverës
Paraardhësit tanë thanë, mos u zgjoni zgjuar ndërsa është e qetë. Në mënyrë që të mos bini në grackën e depresionit sezonal dhe të mos bëheni peng i një situate të rrezikshme, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- Dieta e duhur … Pas letargji, trupi bëhet urgjentisht i nevojshëm për të marrë ato produkte që përmbajnë katalizatorë për lirimin e endorfinave (hormonet e gëzimit). Këto pilula magjike përfshijnë arra, banane dhe çokollatë në doza të arsyeshme. Mos harroni për frutat dhe perimet që mund ta mbajnë një person në këmbë pas disa kufizimeve në dietën e tij gjatë periudhës së dimrit.
- Marrja e multivitaminave … Ky rekomandim është i kufizuar nga fakti se ai duhet të zbatohet vetëm pasi të konsultoheni me terapistin tuaj. Substancat e dobishme janë të dobishme vetëm nëse nuk përdoren shumë. Vitamina B9 (acid folik) mund të merret ose si ilaç ose si zëvendësim i sallatës jeshile, fasuleve, mëlçisë dhe agrumeve.
- Aromaterapi … Disa aroma të këndshme kanë veti relaksuese në raste të caktuara. Vajrat esenciale të bazuara në portokallin, dëllinjën dhe kanellën tashmë do të jenë në gjendje të eliminojnë të gjitha vështirësitë e ditës së kaluar në një person që kujdeset për funksionimin e duhur të sistemit të tij nervor.
- Stili i jetesës aktive … Ekspertët rekomandojnë përdorimin e kësaj metode si një mënyrë kardinale për të hequr qafe depresionin pranveror. Sporti ose aktiviteti fizik thjesht i realizueshëm mund të shkatërrojë në rrënjë çdo shqetësim sezonal me gjendjen emocionale të një personi. Edhe shëtitjet e thjeshta nëpër qytet në ditë me diell ose daljet në natyrë mund të jenë pozitive.
- Duke biseduar me njerëz qesharakë … Nëse keni miq që mund t'ju gëzojnë, patjetër që duhet të kaloni sa më shumë kohë me ta. Në përgjithësi, ju nuk duhet të mbyllni veten, të kufizoni komunikimin tuaj. Nëse nuk keni miq të vërtetë, ia vlen të filloni të takoni njerëz të rinj. E njëjta palestër, pishinë, hobi i ri do të ndihmojnë me këtë.
- Hobi të reja … Gjetja e vetes, një "Unë" e re, studimi i aktiviteteve të panjohura do të ndihmojë në heqjen qafe të depresionit. Këto mund të jenë kurse nga profesionistë, një klasë master në internet. Për shembull, fotografi, quilling ose çdo lloj tjetër të bërë me dorë.
Si të merreni me depresionin në pranverë - shikoni videon:
Kur pyesni se si të shpëtoni nga depresioni i pranverës, duhet të mbështeteni vetëm në intuitën tuaj. Vetëm në një situatë veçanërisht urgjente do të jetë e nevojshme ndihma e një psikoterapisti, sepse patologjia mendore e shprehur është ekskluzivisht e natyrës sezonale.
