Me fillimin e motit të ftohtë, ne jemi të prirur ndaj stresit, zhgënjimit dhe depresionit. Artikulli përshkruan simptomat kryesore dhe shkaqet e një gjendje psikologjike në depresion, si dhe metodat efektive të vetë-ndihmës. Depresioni i vjeshtës është një depresion i gjendjes psiko-emocionale, i cili është tipik për shumicën e njerëzve, jeta e të cilëve është e matur. Ngjyrat gri pas një vere të ndritshme mund të zgjojnë emocione negative tek një person, gjë që çon në një bluzë të thellë.
Shkaqet e Depresionit të Rënies
Për të luftuar depresionin, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet e depresionit. Disa psikologë besojnë se vjeshta dhe depresioni i gjendjes psiko-emocionale të një personi janë të lidhura ngushtë. Kjo shpjegohet me faktorët e mëposhtëm:
- Ndryshimet fiziologjike të lidhura me kushtet e motit … Bëhet fjalë për ndryshime serioze psikofiziologjike në trup. Plus, ka arsye të tjera që shkaktojnë depresion. Njëra prej tyre është një reduktim i dukshëm në gjatësinë e orëve të ditës. Shirat dhe moti me re gjithashtu provokojnë një gjendje depresive. Ndryshime të tilla çojnë në letargji, apati, mendime të trishtuara dhe humbje të humorit. Ndryshime po ndodhin edhe në trupin e njeriut. Dielli perëndon, dhe, në përputhje me rrethanat, prodhimi i melaninës rritet ndjeshëm. Thisshtë ky hormon që çon në çrregullime dhe shfaqjen e depresionit të vjeshtës. Gjithashtu, shkencëtarët kanë gjetur se melanina sekretohet në mënyrë aktive gjatë natës, dhe gjatë ditës prodhimi i saj zvogëlohet. Mund të konkludohet se zvogëlimi i orëve të ditës ndikon drejtpërdrejt në gjendjen shpirtërore të një personi. Duke pasur parasysh faktorët natyrorë, gjetja e një mënyre për t'u marrë me depresionin e vjeshtës nuk është e lehtë.
- Aspekti psikologjik … Vjeshta është pikërisht koha që përfundon ciklin vjetor. Çdo person i ndërgjegjshëm përpiqet të rimendojë veprimet e tij, të korrigjojë aspektet negative dhe të vlerësojë guximin për të arritur në një periudhë të caktuar kohe. Fatkeqësisht, jo të gjitha planet mund të realizohen dhe të realizohen plotësisht. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që nuk kanë arritur të pushojnë as në vendin e dëshiruar, ose fare. Ndonjëherë ka edhe ngjarje tragjike që prekin plagët më të thella shpirtërore. E gjithë kjo nuk ndikon në mënyrën më të mirë në moral. Gradualisht, gjendja shpirtërore mund të bëhet e paqëndrueshme dhe e paqëndrueshme. Në disa raste, edhe zemërimi mund të zëvendësojë apatinë.
- Problemet në punë … Gjumi jonormal, mbingarkesa në punë, pushimi joadekuat dhe pakënaqësia e të tjerëve mund të ndikojnë në shfaqjen e depresionit. Edhe një "bllokim" me raporte ose projekte mund të jetë një arsye e mirë. Për më tepër, pothuajse të gjitha fjalimet serioze, konferencat, kontrollet dhe momentet e tjera bien pikërisht në periudhën e vjeshtës. Tensioni dhe lodhja e vazhdueshme nervore janë shoqëruesit më të këqij në sezonin e ftohtë.
- Shëndeti … Gjendja fizike e një personi nuk ka më pak rëndësi. Një rënie e temperaturës provokon zhvillimin e një sërë sëmundjesh infektive. Për shkak të mungesës së vitaminave, imuniteti zvogëlohet ndjeshëm, gjë që çon në shfaqjen e ftohjeve dhe sëmundjeve të tjera. Plus, në vjeshtë, të gjitha sëmundjet që janë në një formë kronike përkeqësohen. Prandaj, e gjithë kjo ndikon negativisht në psikikën njerëzore.
Shtë e rëndësishme të identifikohen simptomat e depresionit të afërt në kohën e duhur. Përndryshe, ju mund të zhyteni plotësisht në një gjendje të shtypur, e cila në mënyrë të pashmangshme do të ndikojë si në procesin e punës ashtu edhe në komunikimin me të tjerët, familjen.
Simptomat kryesore të depresionit të vjeshtës
Vetë termi sugjeron një lloj devijimi psikologjik, dhe jo vetëm një humor të keq. Duhet të theksohet se kjo sëmundje mund të ndodhë në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga faktorët sezonalë. Por më shpesh depresioni shfaqet pikërisht në vjeshtë, kjo është arsyeja pse mori emrin.
Ashtu si sëmundjet e tjera, depresioni ka simptoma karakteristike:
- Manifestimet psikologjike … Prekja, melankolia, apatia për gjithçka, mosgatishmëria për të komunikuar me njerëzit, nervozizmi i shtuar.
- Manifestimet fizike … Refuzim i plotë i një stili jetese aktiv, lodhje kronike, humbje e oreksit, shqetësim i gjumit, dëshirë e vazhdueshme për të fjetur, dhimbje në pjesë të ndryshme të trupit, ngërçe të muskujve.
- Koha e depresionit … Bluzat e vjeshtës mund të shfaqen gjatë një periudhe të gjatë kohore. Vlen të përmendet se humnera, ashtu siç mund të lindë, mundet pa ndonjë arsye të veçantë.
Në disa raste të rënda, është thjesht e pamundur të bëhet pa ndërhyrjen e mjekëve dhe ilaçeve. Përndryshe, depresioni mund të bëhet më i rëndë. Simptomat kryesore të kësaj janë një refuzim i plotë për të ngrënë, folur për vdekjen dhe një mosgatishmëri për t'u kthyer në realitet. Ndryshime të tilla tashmë tregojnë se një person nuk është në gjendje të përballojë problemin e tij më vete. Kujdes! Në raste të rënda të depresionit, duhet menjëherë të kontaktoni një specialist. Edhe nëse vetë pacienti nuk dëshiron të shkojë te mjeku, siç ndodh shpesh, njerëzit e afërt duhet të kujdesen për këtë. Përndryshe, gjithçka mund të përfundojë fatalisht.
Mënyrat e vetë-ndihmës për të kapërcyer depresionin e vjeshtës
Nuk rekomandohet të lini që situata të marrë rrjedhën e saj. Fakti është se pak njerëz janë në gjendje të dalin nga depresioni pa shumë dëm, dhe distanca midis një bluze të butë dhe një çrregullimi të thellë psiko-emocional nuk është aq e madhe. Ushqimi i duhur, një mënyrë jetese interesante, komunikimi dhe mundësia për t'i kushtuar pak kohë vetes do të vijnë në shpëtim.
Këshilla të dobishme kundër depresionit të vjeshtës
Mund të jetë e vështirë të ndryshosh diçka tek vetja dhe përreth. Sidoqoftë, pa të, nuk do të jeni në gjendje të përballoni depresionin. Për të mos u zhytur në një gjendje të vështirë mendore, mjafton vetëm të ndiqni disa rekomandime të thjeshta:
- Rrethojeni veten vetëm me gjëra të ndritshme … Të bukura, shumëngjyrëshe, ata do t'ju kujtojnë verën, duke dëbuar gri të ditëve të vjeshtës. Hidhni paletën e mërzitshme.
- Bëni disa ndryshime në rutinë … Ju mund të bëni riparime të vogla në apartament, të blini rroba të reja ose të shkoni me pushime. Ndonjëherë edhe ndryshimet e vogla mund t’ju mbajnë në humor të lartë. Disa psikologë kryesorë argumentojnë se një "serë" e vogël mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Bimët me lule kanë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore të një personi. Përveç kësaj, ngjyra e gjelbër qetëson sistemin nervor.
- Pranojeni situatën ashtu siç është … Mos prisni fillimin e motit të ftohtë dhe depresionin e zgjatur. Pranoni që vjeshta do ta zëvendësojë patjetër verën, nuk duhet ta merrni si tragjedi.
- Ngopni ditën tuaj me shumëllojshmëri … E gjithë koha e lirë duhet të mbushet me gjëra të vogla të këndshme, përdorni atë në maksimum. Depresioni nuk do të shfaqet kurrë tek dikush që po bën atë që e do. Kaloni më shumë kohë jashtë, vraponi, shëtisni qenin tuaj ose merrni pak ajër të pastër kur jeni jashtë punës ose shkollës.
- Gjeni kohë për vetminë dhe hobi … Disa njerëz duhet të zhyten në punë dhe të lënë vetëm disa orë për zhvillimin personal. Në një mjedis të tillë, ata do të jenë të lumtur dhe jo në depresion. Filloni të lexoni më shumë, të mësoni gjuhë, të bëni joga ose të bashkoheni në një palestër. Nëse një person është i pakënaqur me pamjen e tij, atëherë mund t'i kushtoni vëmendje, të eliminoni të metat tuaja.
- Pasuroni trupin tuaj me ushqime të shijshme dhe të shëndetshme … Mundohuni të hani në moderim, hiqni dorë nga ushqimi i keq, hani më shumë fruta dhe perime. Dhe në mënyrë që ushqimi të mos duket i butë, dilni me dekorime për pjatat e bëra nga perime të ndritshme. Sigurohuni që të merrni komplekse vitaminash, sepse me fillimin e vjeshtës, imuniteti përkeqësohet ndjeshëm.
- Lëreni më shumë dritë në shtëpinë tuaj … Siç tregojnë statistikat, pothuajse çdo person i dytë në planetin tonë është i prirur ndaj çrregullimeve psikologjike me fillimin e një vjeshte të vrenjtur. Një nga arsyet kryesore të depresionit është mungesa e diellit, ngjyrat e ndritshme dhe drita e ditës. Në vendet skandinave, psikologët shumë shpesh përshkruajnë një kurs të terapisë së veçantë të dritës për banorët. Në disa klinika vendase, tashmë mund të gjeni dhoma me llamba të rënda. Ekziston një alternativë më e thjeshtë dhe më e arritshme për të gjithë - ecja gjatë ditës.
- Mos e ngatërroni ditën me natën … Nëse doni të ruani një humor të gëzuar dhe një pamje të shëndetshme, atëherë është më mirë të hiqni dorë nga shikimi i televizorit gjatë natës dhe grumbullimet e gjata në kompjuter. Vlen të përmendet se një kalim kohe e tillë mund të shkaktojë një gjendje depresive. Kjo është për shkak të proceseve fiziologjike në trup. Mos harroni se shenjtërimi duhet të jetë i plotë në çdo kohë të ditës ose të natës. Prandaj, nëse duhet të punoni me ndërrime të natës, ndriçoni mirë dhomën.
- Biseda me miqtë dhe familjen … Shumë ekspertë këshillojnë fuqimisht të mos mbyllni veten dhe të kaloni gjithë kohën në shtëpi. Mundohuni të kontaktoni njerëz më interesantë dhe të komunikoni me miqtë e ngushtë. Ka shumë vende që mund t’ju ndihmojnë të largoheni nga problemet dhe të ndiheni me humor të lartë.
- Të gjithë kanë nevojë për pushim! Çdo person ndonjëherë ka ndjenjën se ka mbetur shumë pak forcë. Nëse puna nuk ju lejon të shkoni në det, atëherë mund të regjistroheni për një masazh ose një qendër spa. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të lehtësoni acarimin.
E rëndësishme! Opsioni ideal në luftën kundër depresionit është të shkoni atje ku keni dashur prej kohësh. Mund të jetë një vendpushim ose një qytet i bukur, gjëja kryesore është që atje një person të ndjehet sa më harmonik dhe i qetë të jetë e mundur. Dhe në mënyrë ideale, duhet të ketë shumë diell.
Produkte kundër depresionit për të luftuar depresionin e vjeshtës
Produktet kundër depresionit gjithashtu do të ndihmojnë në mbrojtjen nga blutë e vjeshtës. Këto përfshijnë gjeldeti, produkte të qumështit, banane, bukë me drithëra dhe fruta të verdhë-të kuqe. Gjë është se ato përmbajnë aminoacid triptofan. Sheshtë ajo që është pararendëse e hormonit të serotoninës së humorit të mirë.
Për më tepër, nutricionistët rekomandojnë përdorimin e:
- Spinaq … Konsiderohet të jetë burimi më i mirë i folatit. Mungesa e tij është vërejtur në pothuajse të gjithë njerëzit që vuajnë nga depresioni i zgjatur.
- Kajsi te thata … Sigurohuni që ta hani këtë produkt, sepse është i pasur me magnez dhe elementë të tjerë të dobishëm gjurmë. Përveç kësaj, është magnezi që ndihmon në luftimin e tensionit nervor dhe stresit.
- Kakao … Sigurisht, mos harroni për çokollatën dhe pijen e qumështit me këtë substancë, të cilat janë të famshme për cilësitë e tyre pozitive në luftën kundër depresionit.
- Ujë … Sigurohuni që të pini sasinë e duhur të lëngut. Një organizëm që ka nevojë vazhdimisht për lagështi thjesht nuk mund të jetë në gjendje të mirë.
Shumë psikologë besojnë se edhe ushqimi monoton dhe pa shije mund të shkaktojë depresion.
Një kalim kohe interesante për të kapërcyer depresionin e vjeshtës
Lejoni vetes një gjë të vogël të këndshme. Sigurisht, ne të gjithë jemi të ndryshëm, por shpesh ata do të ndihmojnë për të përballuar bluzat:
- Pazar … Vlen të përmendet se një terapi e tillë funksionon pothuajse në të gjithë seksin e drejtë, por as burrat nuk e kanë problem të vizitojnë dyqanet. Së pari, në procesin e zgjedhjes së rrobave, ju mund të shpëtoni nga problemet dhe shqetësimet e përditshme. Së dyti, një gjë e re mund të transformojë pamjen dhe veshjet. Shmangni paletën e mërzitshme, preferoni ngjyra të ndritshme me lëng. Së treti, një gjë e bukur nuk mund të mos gëzohet, sepse e bën një person më të bukur. Statistikat tregojnë se njerëzit që kujdesen për veten dhe janë të kënaqur me reflektimin e tyre në pasqyrë janë më pak të prirur ndaj depresionit.
- Peshkimi … Ky lloj rekreacioni ndoshta do të vlerësohet më shumë nga burrat, por nuk do të dëmtojë as vajzat. Ulur në natyrë, duke shijuar rrjedhën e pa nxituar të kohës, zhurmën e lehtë të valëve, mund të keni një pushim të mirë dhe të relaksoheni.
- Vjelja e kërpudhave, kampimi në pyll … Duke u bashkuar me natyrën, ajri i pastër do të stimulojë prodhimin e hormonit të gëzimit dhe trupi do të jetë i ngopur me oksigjen. Ky lloj pushimi do të përfitojë nga e gjithë familja!
- Ushtroni dhe stërvitje të rregullt të moderuar … Gjë është se në procesin e aktivitetit sistemi nervor stimulohet. Ju as nuk duhet të shkoni në palestër për këtë, gjëja kryesore është dëshira. Thjesht mund të shkoni për një vrapim të shkurtër, të bëni shtytje ose të kërceni me litar, të regjistroheni për një pishinë, të vallëzoni ose joga. E gjitha varet nga ajo që sjell kënaqësi. Si rezultat, ju mund të merrni jo vetëm një trup të bukur, por edhe një ngarkesë emocionesh pozitive. Për ta bërë këtë ilaç të funksionojë me siguri, bëni një sistem trajnimi. Një faktor kryesor i suksesit është stërvitja e rregullt dhe sistematike.
- Terapi për të qeshur … Për të mos u bërë peng i trishtimit të vjeshtës, duhet të qeshni më shumë dhe të shijoni jetën. Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit që dinë të argëtohen kanë imunitet të shkëlqyer dhe kanë më pak gjasa të sëmuren. Përveç kësaj, e qeshura rrit tonin e përgjithshëm të trupit.
E rëndësishme! Kaloni më shumë kohë në kompani argëtuese, bisedoni me njerëz pozitivë, bëni atë që doni, shikoni komedi dhe mbushni shpirtin tuaj me lumturi. Edhe nëse nuk ka humor, kjo nuk do të thotë aspak që ju duhet të dëgjoni këngë të trishtuara dhe të shikoni filma me një komplot të trishtuar. Mundohuni të buzëqeshni edhe kur "macet gërvishten në shpirtin e tyre". Si të merreni me depresionin e vjeshtës - shikoni videon:
Sot, një numër i madh i njerëzve përballen me konceptin e "depresionit të vjeshtës", dhe ky fakt nuk mund të injorohet. Për ta kapërcyer atë, është e rëndësishme të bëni disa rregullime në jetë. Për të filluar, korrigjoni atë që nuk ju pëlqen për një kohë të gjatë - kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt vetë -përmirësimit. Asnjëherë mos u ndalni në problemet, edhe nëse ato janë. Mundohuni të mos i grumbulloni ato, por t'i zgjidhni ato ashtu siç vijnë. Kështu që ata nuk do të kthehen në një "top dëbore" të madh, gati për t'ju mbuluar me kokën tuaj. Dhe, natyrisht, rrethojeni veten me njerëz që doni, të cilët mund të ngrohin shpirtin tuaj edhe në ditën më të ftohtë. Emocionet e ngrohta, komunikimi miqësor dhe mbrëmjet e sinqerta me një shok shpirti janë një metodë efektive në luftën kundër depresionit dhe lodhjes kronike.
