Pse gratë ndërpresin dietën, në cilat mënyra kjo mund të shmanget, rregullat e sjelljes kur ndërpritet dieta. Ndarja e dietës është një dukuri mjaft e zakonshme që, sipas statistikave, i ndodh çdo gruaje të dytë që vendosi të humbasë peshë. Kjo ndodh veçanërisht shpesh nëse ajo është në një dietë të rreptë, duke e kufizuar veten sa më shumë në gjithçka, ose rezultati i dëshiruar nuk respektohet dhe pesha mbetet konstante.
Arsyet kryesore për prishjen nga dieta
Prishja e dietës është një reagim natyror i trupit ndaj qëndrimeve dhe kufizimeve "mizore". Sidoqoftë, në këtë rast, mos e humbni shpresën dhe konsideroni dietën e shkatërruar. Shtë e nevojshme të merren parasysh gabimet e bëra dhe të fillohet nga e para, pa iu nënshtruar urisë së rëndë dhe kufizimeve shumë të rrepta.
Para se të ndërmerrni hapa për të korrigjuar efektet e një avari, duhet të zbuloni shkakun. Një pikë jashtëzakonisht e rëndësishme është dieta e zakonshme. Nëse për ju një darkë vonë ose një meze e lehtë gjatë natës është një fenomen i zakonshëm, i fiksuar për vite, atëherë një prishje nga dieta do të bëhet një "rebelim" natyral i trupit tuaj kundër ndryshimit të futur. Në të vërtetë, në këtë drejtim, natyra njerëzore është mjaft konservatore dhe jo gjithmonë e gatshme për ndryshime drastike.
Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit kërkon një periudhë të caktuar kohe për të kaluar. Sipas nutricionistëve, jo më herët se 20 ditë, trupi do ta perceptojë mungesën e një darke të vonë si normale. Por shumica e dietave, veçanërisht ato të ngurta, janë krijuar për një periudhë më të shkurtër kohore. Becauseshtë për shkak të kësaj që shumë gra nuk mund t'i përballojnë ato dhe të mos shkelin regjimin. Pika e dytë që shumë njerëz që humbin peshë nuk e marrin parasysh është pushimet, festat dhe ftesat për ta vizituar. Në këtë rast, është mjaft e vështirë të mos i nënshtroheni tundimit në një tryezë festive ose shuplakë dhe të mos përkëdhelni veten me diçka të shijshme.
Një faktor i rëndësishëm që provokon një prishje të dietës mund të jetë një ndryshim në mënyrën e zakonshme të jetës, për shembull, dërgimi në një udhëtim pune, ardhja e papritur e të afërmve ose mysafirëve, një pushim i paplanifikuar, udhëtim, etj.
Një arsye tjetër që mund të provokojë një prishje të dietës është stresi, acarimi i rëndë ose mbingarkesa në punë. Për më tepër, shakatë nga të dashurit ose mungesa e mbështetjes prej tyre mund të çojnë në faktin se një grua ndërpret procesin e humbjes së peshës.
Si rregull, një prishje në dietë provokon keqardhje, dëshira për të kompensuar "fajin" para vetes me uri edhe më të rëndë ose refuzim të plotë të ushqimit, shqetësime në gjendjen psikoemocionale. Në këtë rast, gjëja kryesore është të ndaloni të qortoni veten për atë që keni ngrënë ose pirë. Më mirë të gjeni shkakun e prishjes, ta rregulloni atë dhe të filloni nga e para.
Vlen të përmendet se nutricionistët kundërshtojnë fuqishëm mono -dietat strikte. Ata i bëjnë më shumë dëm trupit sesa mirë. Për më tepër, janë këto dieta të pakta që shkelen më shpesh. Kjo është arsyeja pse është më e mençur të zgjidhni për veten tuaj një menu diete të moderuar me shumë fruta dhe perime të freskëta. Planifikoni paraprakisht për veten tuaj disa kënaqësi të vogla në formën e një simite të freskët, karamele çokollate, ose frutit tuaj të preferuar, por tani të ndaluar. Trupi juaj do të "kuptojë" se nuk është privuar nga gjithçka e shijshme dhe e njohur, dhe nuk do t'i rezistojë dietës. Kjo qasje do të normalizojë sfondin psikologjik dhe do të arrijë rezultatin e dëshiruar.
Si të mos prisheni gjatë një diete
Për të mos prishur dietën, një grua duhet të kuptojë qartë pse ajo ka nevojë për të humbur peshë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të jetë qartë e vetëdijshme se çfarë rezultati dëshiron të arrijë. Motivimi i mirë mund të ndihmojë, si dhe një mjedis mbështetës dhe qëndrimi i duhur mendor.
Motivimi, si të mos e ndërprisni dietën
Motivimi i duhur është gjysma e betejës. Si rregull, disa gjëra individuale mund të veprojnë si një nxitje për secilin person. Për një grua që ëndërron të humbasë peshë, motivimi mund të jetë:
- Fotografi nga pesë deri në dhjetë vjet më parë … Si rregull, shumica e njerëzve në "fotografitë e të rinjve" duken për veten më të bukur dhe më të hollë. Zgjidhni një fotografi kaq të mirë për veten tuaj dhe vendoseni në një vend të spikatur. Kështu, rezultati i dëshiruar do të jetë gjithmonë në sytë tuaj, dhe ju do të kuptoni se për çfarë po përpiqeni. Por nuk duhet të udhëhiqeni nga fotografitë e njerëzve të tjerë, madje edhe aktore dhe modele të famshme. Ju do të kërkoni të meta në veten tuaj dhe sigurohuni që të mos përputheni me imazhin ideal.
- Fraza që vërtetojnë jetën … Përsëritja e vazhdueshme e të njëjtave shprehje motivuese mund të rrisë vetëdijen tuaj dhe të parandalojë prishjen gjatë dietës. Ndër shprehjet më të zakonshme dhe efektive janë këto: "tani në çdo pozë në foto do të dukem shkëlqyeshëm, sepse nuk kam pse të fsheh vende të shëmtuara", "nuk do të ketë rroba" të ndaluara ", tani ndonjë do të duket e madhe për mua "," gëzimi, gjendja shpirtërore dhe shëndeti i shkëlqyeshëm do të bëhen shokët e mi të vazhdueshëm "," ndjenja e rëndimit dhe gulçimit pas ushtrimit fizik do të zhduket "," Do të më pëlqejë reflektimi im në pasqyrë "," ndjenja e zilia për gratë e holla do të zhduket, "greva dhe kufizime të rrepta urie", "Unë do të kem lehtësi dhe kohë për shumë gjëra të tjera" dhe të tjera.
- Blerja e një veshje në modë dhe të dëshirueshme … Ky motivim është shumë i fortë për shumë gra. Ata bëjnë përpjekje të mëdha për të siguruar që modeli i tyre i zgjedhur të përshtatet në mënyrë të përkryer në figurë dhe të ndihmojë në krijimin e një imazhi të bukur dhe seksi.
Si të qëndroni në një dietë dhe të shmangni nxitimin me mbështetjen e të dashurve tuaj
Duke filluar luftën për një figurë ideale, një grua përjeton stres të madh psikologjik. Ajo duhet t'i ndalojë vetes delikatesa të ndryshme me të cilat ishte mësuar më parë. Kjo është arsyeja pse trupi "kërkon" me karamele çokollate ose produkte të pjekura të freskëta. E gjithë kjo shpesh përfundon me një prishje nga dieta, duke ngrënë ushqim "të ndaluar" dhe pendim për atë që bëri.
Për të shmangur stresin e vazhdueshëm psikologjik, duhet t'i lejoni vetes dobësi të vogla në formën e një cope bukë të freskët ose karamele çokollate. Më besoni, jo shumë kalori do të hyjnë në trupin tuaj. Mesatarisht, një karamele çokollate përbën jo më shumë se dhjetë përqind të kalorive totale në ditë. Nuk do të shkaktojë dëme të konsiderueshme në figurë, nuk do të prishë rrënjësisht dietën, megjithatë, do të zvogëlojë stresin psikologjik dhe do të pushojë trupin tuaj. Nëse dëshironi të shmangni pasojat e lejimit të dobësisë, ecni në shtëpi pas punës. Kjo do të ndihmojë në djegien e kalorive. Përveç kësaj, është e domosdoshme që familja dhe miqtë t'ju mbështesin ndërsa humbni peshë. Për ta bërë këtë, para se të filloni një dietë, duhet t'u shpjegoni atyre se kjo është shumë e rëndësishme dhe e nevojshme për ju. Mund të humbni peshë me mikun tuaj. Pasi të keni organizuar një lloj konkursi, mund të arrini rezultatin e dëshiruar dhe të ndihmoni njëri -tjetrin.
Hobi i mirë i ri dhe interesant ju lejon të harroni urinë. Zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Bëni një punë interesante së bashku me burrin, të dashurën, nënën, fëmijën tuaj. Shëtitjet e shpeshta në natyrë janë veçanërisht të dobishme. Ato ndihmojnë në djegien e kalorive të tepërta dhe përshpejtojnë procesin metabolik. Sigurisht, është më mirë të shkoni për një shëtitje në shoqëri të mirë. Gjatë një bisede të këndshme, koha do të kalojë në mënyrë të padukshme dhe mendimet e urisë do të vizitohen jashtëzakonisht rrallë.
Si të mbani dietë dhe të mos humbisni gjatë pushimeve
Veryshtë shumë e vështirë të mbash një dietë gjatë pushimeve. Në fund të fundit, tundimet në formën e ëmbëlsirave, shijshme të ndryshme gastronomike, si dhe pije alkoolike ndiqen kudo. Këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të qëndroni në dietë gjatë kësaj periudhe:
- Edhe gjatë pushimeve, stërvitja fizike duhet të bëhet si zakonisht. Le të mos jenë aq të gjata sa zakonisht. Kushti kryesor është që ato duhet të jenë konstante.
- Kur shkoni në një festë, mbani me vete një sasi të vogël proteine. Kjo do t'ju lejojë të bëni veten një tronditje proteine ndërsa jeni në një festë ose festë dhe të mos tërheqni vëmendjen e kuriozëve. Lërini të mendojnë se keni një koktej të veçantë në gotën tuaj.
- Duke parë pjatat e ofruara në festë, bëni vetes pyetjen: sa përshtatet ky ushqim me dietën time dhe a do të më lejojë të arrij peshën time të dëshiruar? Nëse përgjigja e marrë është negative, ka shumë të ngjarë, nuk do të tundoheni më të provoni pjatën e ndaluar.
- Kur vizitoni, përpiquni të komunikoni më shumë me njerëz të ndryshëm dhe të merrni pjesë aktive në konkurse. Kjo do të largojë vëmendjen nga ushqimi.
- Mundohuni të përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni plotësisht shijen e pjatës dhe shpejt të ngopeni me një pjesë të vogël. Nëse nuk ju pëlqen ushqimi, nuk duhet ta hani me forcë.
- Nëse ndiheni të lodhur, nuk duhet ta detyroni veten të jeni në festë për një kohë të gjatë. Bisedoni me mysafirët dhe nikoqirët për një kohë, dhe pastaj tërhiqeni me mirësjellje në shtëpi për të shkuar në shtrat. Një trup i pushuar mund ta përballojë më lehtë stresin, që është dieta.
- Gjatë pushimeve të gjata, duhet të zgjidhni nja dy ditë kur rregullat e dietës mund të qetësohen. Kjo do t'ju lejojë të kaloni një pushim të mirë me të dashurit dhe të festoni festën pa stres të panevojshëm. Kushti kryesor në këtë rast nuk është të hani shumë ushqim dhe të mos hani gjithçka. Të gjitha pjatat mund të shijohen në pjesë të vogla dhe përpiquni të mos hani shumë.
- Mundohuni të zgjidhni enët në tryezë nga perimet, frutat dhe ushqimet e lejuara. Kjo do t'ju lejojë të kënaqni urinë tuaj dhe të mos ndiheni si një "dele e zezë".
- Mos harroni për regjimin tuaj të pirjes. Gjatë ditës, një person duhet të konsumojë të paktën dy litra lëng. Para se të uleni në tryezën festive, sigurohuni që të pini një gotë ujë. Do të mbush stomakun tuaj dhe do të zvogëlojë urinë.
- Mundohuni të zgjidhni një dietë për veten tuaj në të cilën ju hartoni menunë për çdo ditë vetë, duke ndjekur rekomandime të caktuara. Kjo do t'ju lejojë, pa e prishur atë, të merrni pjesë në ngjarje të ndryshme festive. Në çdo tryezë shuplakë ka gjithmonë një produkt që është në menunë tuaj të dietës.
- Ndërsa jeni në tryezë, kushtojini vëmendje aromës së gjellës. Era e ushqimit kontribuon në ngopjen e pjesshme të trupit dhe zbeh ndjenjën e urisë.
Çfarë duhet të bëni nëse humbni dietën tuaj
Për shumë gra, kufizimet e rrepta dietike bëhen një pengesë e pakapërcyeshme, dhe ato shpesh ndërpresin dietat e tyre, duke qenë në gjysmë të rrugës për të humbur peshë. Sidoqoftë, nuk duhet të dëshpëroheni dhe të hiqni dorë - efekti i arritur mund të ruhet dhe mund të arrihet shenja e dëshiruar në peshore.
Unë e ndërpres vazhdimisht dietën time, duke u ushqyer me ushqime të ndaluara
Kjo ndodh shpesh gjatë festave dhe festave. Në këtë rast, nuk duhet ta privoni menjëherë ushqimin dhe të agjëroni ditën tjetër. Mjafton të rinovoni dietën dietike.
Në këtë rast, është e nevojshme të përcaktohet me saktësi shkaku që çoi në prishje. Nëse fshihet në ushqimet e ndaluara që nuk mund t'i mohoni vetes, atëherë thjesht futni ditët kur mund ta trajtoni veten me pjata të shijshme.
Nëse arsyeja fshihet në faktorë të jashtëm, të tillë si shuplaka dhe festa të bollshme, atëherë duhet të qetësoheni dhe të eliminoni ndikimin e jashtëm negativ. Mundohuni të merrni pjesë në ngjarje të tilla sa më pak të jetë e mundur gjatë dietës. Pas kësaj, kthehuni në dietën tuaj të zgjedhur dhe vazhdoni të humbni peshë.
Mbani një dietë dhe e humba atë për shkak të stresit
Gjendja psikologjike ka një ndikim të madh në jetën dhe mirëqenien tonë. Stresi në punë, problemet në jetën familjare dhe personale, ngjarje të ndryshme negative - kjo është një listë e vogël e faktorëve që mund të provokojnë një dështim të dietës. Nëse procesi juaj i humbjes së peshës ndërpritet për shkak të faktit se jeni nervoz, ndiqni këto rekomandime:
- Mos e rëndoni gjendjen tuaj me keqardhje. Një prishje nga një dietë nuk është gjëja më e keqe që ka ndodhur në jetën tuaj, nuk duhet të ndëshkoheni për këtë. Mundohuni të krijoni një gjendje psiko-emocionale dhe të filloni dietën përsëri.
- Eliminoni shkakun që po shkakton stres dhe ndikon negativisht në sistemin tuaj nervor. Vetëm duke e hequr qafe atë mund të vazhdoni dietën tuaj. Nëse puna juaj është një faktor kaq stresues, mos e lini menjëherë. Mjafton të vlerësoni me maturi situatën aktuale, të nxirrni përfundimet e nevojshme dhe të përpiqeni ta shikoni atë nga një kënd tjetër.
- Ndryshoni mjedisin, pushoni në ajër të pastër. Një udhëtim i shkurtër do të përfitojë sistemin tuaj nervor, duke e lejuar atë të kthehet në gjendjen e tij normale. Në këtë rast, nuk duhet të hiqni dorë nga dieta. Stërvitja dhe ushqimi juaj duhet të mbeten të njëjta si para prishjes.
Kam humbur dietën time dhe kam ngrënë gjatë natës
Shumica e grave, veçanërisht ato që punojnë në zyra me familje dhe fëmijë, kanë zakonin e keq për të ngrënë gjatë natës. Gradualisht, trupi mësohet me të. Kur një grua mban një dietë, ajo fillon të përjetojë stres dhe uri para gjumit bëhet edhe më intensive. Dëshira për të ngrënë një sanduiç gjatë natës bëhet mjaft e prekshme. Nëse kjo ka ndodhur, dhe ju keni vazhduar me zakonet tuaja të këqija, atëherë mos spërkatni hi mbi kokën tuaj. Ky nuk është faji juaj, por dëshirat e trupit tuaj, të cilave është e vështirë t'i rezistosh. Në fund të fundit, ai, duke përjetuar stres nga ndryshimet e vazhdueshme, thjesht reagoi ndaj faktorit "kërcënues".
Në këtë rast, gjëja kryesore nuk është të shqetësoheni, të tërhiqeni dhe të filloni mëngjesin me aktivitet fizik aktiv. Shkoni për të vrapuar në park, rreth shtëpisë tuaj, ose në stadium. Nëse është e mundur, shkoni në palestër, stërviteni në një makinë kardiovaskulare. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga dieta juaj. Vetëm vazhdoni ashtu siç keni bërë më parë.
Humbur nga një dietë dhe hëngri çfarë të bënte me një dietë të rreptë
Nëse ndiqni një dietë të rreptë që zgjat vetëm disa ditë, atëherë çdo avari kërcënon me faktin se do të duhet të filloni përsëri procesin e humbjes së peshës. Për më tepër, kjo do të duhet të bëhet pas një kohe të caktuar, pasi është e pamundur të humbësh peshë në dietat "e uritur" për një kohë të gjatë. Kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin.
Shtë e nevojshme të vlerësoni saktë pasojat e "festës" tuaj. Nëse kjo është një bar çokollate ose një simite e freskët, atëherë gjithçka nuk është aq e keqe. Pasojat e kësaj "dobësie" mund të hiqen lehtësisht nga një shëtitje e gjatë, udhëtim me biçikletë ose not në një pellg ose pishinë. Përndryshe, ju mund të zgjidhni një dietë të ndryshme për veten tuaj, jo aq të ngurtë dhe më të larmishme. Mos harroni ditët kur përdorimi i ushqimeve nga lista e ndaluar është e lejueshme. Menjëherë pas ndërprerjes së dietës, është e nevojshme të shtoni perime dhe fruta të freskëta në dietë. Fibra e përmbajtur në to nxit heqjen e ujit të tepërt nga trupi dhe përmirëson metabolizmin. Përveç kësaj, frutat dhe perimet zvogëlojnë gjasat e ri-mbajtjes së dietës.
Imshtë e domosdoshme të mbani mend pse keni ndjekur një dietë. Kujtoni veten se qëllimi juaj është afër dhe pothuajse i arritur. Mbetet për të bërë pak përpjekje, dhe gjithçka do të funksionojë.
Si të mos prishni një dietë - shikoni videon:
Çështja e ndërprerjes nga dieta shqetëson shumë gra që kanë vendosur të humbin peshë. Frika se qëllimi i caktuar nuk do të arrihet e bën të vështirë përqëndrimin në proces dhe shpesh çon në pasoja katastrofike. Shtë e rëndësishme të mbani mend se nëse e ndërpreni dietën një herë, keni kohë të ndaloni dhe të ktheheni në dietë, dhe atëherë nuk do të jetë e vështirë të korrigjoni situatën.
