Zbuloni se si të rrisni rezultatet e tharjes së trupit tuaj me një dietë agresive që mund të çojë në humbje peshe deri në 10 kg gjatë një periudhe prej 40 ditësh. Dieta intensive për Bodybuilding për të cilën do të flasim tani është në thelb një dietë e modifikuar PSMF (Programi i Ushqimit me Shumë Kalori të Ulet). Në formën klasike, ajo supozoi përdorimin e ushqimeve me yndyrë të ulët që përmbajnë komponime proteinike, një sasi të vogël të karbohidrateve dhe yndyrave, si dhe perime dhe vitamina.
Gjatë popullaritetit të PSMF, u regjistruan disa vdekje midis mbështetësve të tij. Ky program ushqimor bazohej në zëvendësimet e ushqimit të lëngshëm. Arsyeja e vdekjes së njerëzve ishte se prodhuesi i zëvendësuesve përdorte proteina me cilësi të dobët që nuk kishin një profil të plotë të aminoacideve për të ulur koston e produktit përfundimtar.
Përveç kësaj, këtyre koktejeve u mungonin mineralet dhe vitaminat që do të hynin në trup me përdorimin e ushqimit konvencional. Mungesa e komponimeve proteinike si rezultat shkaktoi atrofi të muskujve të zemrës dhe mungesa e vitaminave çoi në aritmi. Me fjalë të tjera, e gjithë çështja nuk ishte në programin e të ushqyerit, por në produktet që njerëzit konsumonin. Kur ushqimi cilësor konsumohej gjatë përdorimit të PSMF, nuk u vërejtën probleme.
Efektiviteti i Vlerësuar i Dietës Intensive
Marrja mesatare ditore e kalorive e një diete intensive për bodybuilding është 400-1200 kalori, të cilat sigurohen kryesisht nga komponimet e proteinave. Në përgjithësi, ky është i njëjti program ushqimor ketogjenik që është pa yndyrë. Duhet mbajtur mend se ky program ushqyes çon në një deficit serioz të energjisë në trup, madhësia e të cilit varet nga pesha fillestare e personit dhe aktiviteti i tij.
Duke e ditur këtë, mund të supozoni se cilat rezultate ju presin kur e përdorni. Le të themi se një njeri që peshon 80 kilogramë dhe që udhëheq një aktivitet mesatar për të mbajtur peshën më së shpeshti kërkon rreth 2700 kalori. Kur përdorni PSMF me një dietë kalorike prej 800 kalorish, deficiti i energjisë mund të jetë rreth dy mijë kalori në ditë, dhe një javë - 14 mijë.
Kështu, brenda 14 ditëve ai do të jetë në gjendje të humbasë rreth katër kilogramë masë. Sigurisht, nuk do të jetë vetëm masë yndyrore, dhe ky numër do të përfshijë gjithashtu një përqindje të caktuar të thatësirës. Njerëzit më masivë do të jenë në gjendje të humbin më shumë peshë, dhe nëse pesha juaj fillestare është më pak se 80 kilogramë, atëherë yndyra nuk do të largohet aq aktivisht.
Thelbi i këtij programi të ushqyerit është djegia e yndyrës më ngadalë sesa metodat e tjera ekstreme të humbjes së peshës. Sidoqoftë, për shëndetin, është më mirë të heqësh qafe yndyrën gradualisht, edhe nëse kërkon më shumë kohë.
Kur të përdorni një dietë të fortë?
Ka raste në jetë kur ia vlen të përfitoni nga një program ushqimor intensiv dietik. Sidoqoftë, duhet kujtuar përsëri se dieta ideale është humbja e yndyrës, dhe duhet të jetë e rehatshme dhe e ekuilibruar për ju.
Por, të themi, nëse së shpejti keni një martesë, atëherë dëshira për të përmirësuar pamjen tuaj është mjaft e kuptueshme. Kjo gjithashtu mund të zbatohet për përfaqësuesit e profesionit krijues (aktorët) dhe, natyrisht, atletët.
Mënyra më e mirë për të aplikuar një dietë intensive është e ashtuquajtura "overclocking", pas së cilës duhet të kaloni në një program të moderuar të ushqyerit të hartuar për një afat të gjatë. Pothuajse të gjitha dietat e moderuara nuk japin rezultate të shpejta dhe të prekshme, të cilat thjesht mund ta largojnë një person nga ekuilibri. Ne gjithmonë duam të humbim peshë shpejt, por programet e moderuara të të ushqyerit nuk lejojnë që kjo të arrihet.
Nëse, për shembull, po bini gjysmë kilogrami në javë, atëherë, natyrisht, do të dëshironi ta çoni këtë proces në një kilogram. Gjithashtu, dëshirat e ngjashme ushqehen nga media, duke folur për njerëz që kanë humbur, të themi, një duzinë kilogramë brenda një jave. Pra, nëse filloni të luftoni mbipeshën me një program ushqimi intensiv, do të merrni rezultate të shpejta dhe të dukshme që do t'ju japin forcën për të bërë përparim të mëtejshëm. Gjithashtu duhet thënë se kjo dietë bazohet në ushqime konvencionale dhe jo në kokteje si PSMF. Ju duhet të rrisni gradualisht marrjen tuaj të ushqimeve "të duhura", dhe si rezultat, ju do të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit.
Nëse flasim për përdorimin e një diete intensive në bodybuilding, atëherë kjo është e pashmangshme. Çdo atlet dëshiron të marrë formën maksimale për fillimin në garë, megjithëse kjo mund të mos jetë shumë e mirë për trupin. Më shpesh, përgatitja për turnetë zgjat dy ose tre muaj, por mund të ketë një vonesë pas planit tuaj. Për shembull, në fillim të fazës përgatitore, përqindja e yndyrës në trupin tuaj ishte më e lartë se sa ishte planifikuar.
Mund të ketë shumë arsye për këtë, dhe tani ne nuk do t'i kujtojmë ato. Me një program ushqimor intensiv dietik, ju mund të derdhni një sasi të mirë yndyre në dy javë dhe ndoshta edhe të arrini me orarin tuaj të përgatitjes. Fatshtë e nevojshme të heqësh qafe yndyrën jo vetëm për bodybuilders, por edhe për përfaqësuesit e atyre disiplinave sportive në të cilat ekziston një ndarje në kategoritë e peshës.
Atletët shpesh duhet të ushtrojnë forcë të madhe për të qëndruar në kategorinë e tyre. Në të vërtetë, në një situatë më të vështirë, shanset e tyre për sukses mund të jenë dukshëm më të ulëta. Në këtë rast, ju gjithashtu mund të përdorni një program ushqimor intensiv dietik disa javë para fillimit të turneut.
Këto janë vetëm disa arsye pse një dietë intensive mund të jetë e dobishme për ju. Për shembull, shpesh është e nevojshme të humbni peshë para operacionit për të zvogëluar rreziqet. Këshillohet që të monitoroheni nga një profesionist i kujdesit shëndetësor gjatë përdorimit të këtij programi ushqyes. Asnjë program ushqimor dietik nuk duhet të përshkruhet vetë. Shpesh ka raste kur është më e lehtë për njerëzit që të ndjekin një dietë të shkurtër dhe intensive, sesa t’i përmbahen një diete të moderuar për një kohë të gjatë.
Për disa dieta intensive për humbje të shpejtë të peshës, shihni këtë video:
