Rregullat themelore për tharjen e shpejtë të trupit për vajzat. Mostra e menysë për 4 ditë. Çfarë mund të hani kur thani trupin për vajzat, ushqime të ndaluara.
Tharja e Trupit për Gratë është një program ushqimor i krijuar për të eleminuar yndyrën nënlëkurore duke ruajtur masën e muskujve. Dieta e zhvilluar për seksin e drejtë ndryshon nga ajo mashkullore, e cila është për shkak të veçorive strukturore të trupit të tyre. Konsideroni se çfarë thahet trupi për gratë, cilat ushqime lejohen në dietë dhe cilat janë të ndaluara.
Karakteristikat e tharjes së trupit për gratë
Tharja e trupit për gratë është një dietë që karakterizohet nga zvogëlimi maksimal i sasisë së karbohidrateve dhe një rritje në sasinë e produkteve të proteinave. Programi i të ushqyerit ju lejon të ruani dhe, nëse dëshironi, të ndërtoni muskuj, duke zvogëluar sasinë e yndyrës në trup.
Sidoqoftë, kur zhvilloni një menu tharjeje për gratë, mbani në mend: tek gratë, shtresa nënlëkurore e yndyrës shpërndahet ndryshe sesa tek burrat. Në seksin e drejtë, depozitat e yndyrës depozitohen në kofshët dhe pjesën e poshtme të barkut. Kështu, trupi krijon një rezervë energjie që përdoret për të ushqyer fetusin gjatë shtatzënisë, për të mbrojtur fëmijën nga të ftohtit dhe dëmtimet.
Womenshtë më e vështirë për gratë të heqin qafe yndyrën nënlëkurore sesa për burrat. Seksi i drejtë gjithashtu nuk ka detyrën e rritjes së shpejtë të masës muskulore, dhe humbja e peshës është në radhë të parë. Në këtë drejtim, vajzat nuk duhet të konsumojnë sasi të mëdha të proteinave për tharje, dhe sasia e karbohidrateve duhet të reduktohet në minimum.
E rëndësishme! Ushtrimet e ndarjes dhe gjimnastika janë shtesa të shkëlqyera në dietën tuaj. Ata do të përshpejtojnë djegien e yndyrës.
Rregullat themelore të tharjes për gratë
Për të ndërtuar saktë një menu në një dietë tharëse për gratë dhe për të marrë rezultatin e dëshiruar, ndiqni këto rregulla:
- Hani vakte të vogla 5 deri në 7 herë në ditë për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
- Pini deri në 1.5-2 litra ujë të pastër të freskët në ditë. Për përdorimin e tij, trupi shpenzon energji shtesë.
- Numëroni kaloritë, duke zvogëluar gradualisht numrin e tyre me karbohidrate. Sidoqoftë, është e pamundur të refuzosh papritur ushqimin me karbohidrate. Shterimi i rezervave të glikogjenit çon në djegien e masës muskulore dhe përkeqësimin e gjendjes.
- Kursi i plotë është 8 deri në 12 javë. Mos harroni: tharja e shpejtë e trupit për vajzat zgjat të paktën 6 javë. Kursi dietik nuk nënkupton humbje të hershme të peshës. Ndryshimet në dietë duhet të jenë graduale dhe të planifikuara në mënyrë që të mos dëmtojnë shëndetin tuaj.
- Trajnimi duhet të jetë intensiv dhe të përfshijë ushtrime të izoluara.
- Sasia e produkteve të proteinave në dietën e tharjes për gratë është 50-60%, ose 2-3 g për 1 kg të peshës trupore.
- Hani qull, ushqime me karbohidrate në mëngjes.
- Ulni kaloritë në moderim (100-200 kcal në javë). Përndryshe, trupi ngadalëson metabolizmin e tij, duke u përpjekur të grumbullojë yndyrë në trup për përdorim në të ardhmen.
- Djegësit e yndyrës mund t’ju ndihmojnë. Ato aktivizojnë sistemin nervor, parandalojnë ngadalësimin e metabolizmit dhe lejojnë qelizat yndyrore të lëshojnë yndyrë.
- Nëse metabolizmi ngadalësohet gjatë tharjes së trupit për gratë, rrisni dozën e yndyrave dhe karbohidrateve për një ditë. Ky "shkundje" do të përshpejtojë metabolizmin tuaj.
- Përfshini peshk në dietën tuaj. Ajo stimulon djegien e yndyrës nënlëkurore.
- Ulni sasinë e kripës në vaktet tuaja.
Kur hartoni një program ushqyes për tharjen e trupit për gratë, merrni parasysh peshën tuaj dhe karakteristikat e trupit.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara për tharjen e trupit për gratë
Në foto, produktet ushqimore për tharjen e trupit për gratë
Lista e ushqimeve për tharjen e trupit për gratë përmban proteina të ligëta, produkte të qumështit, perime dhe fruta acidike. Zonjat këshillohen që të rrisin marrjen e perimeve dhe të zvogëlojnë sasinë e karbohidrateve sa më shumë që të jetë e mundur.
Produktet e lejuara për tharjen e trupit për gratë:
- mish i ligët, peshk, vezë;
- produkte të qumështit me yndyrë të ulët (kefir, kos, gjizë);
- perime me një përmbajtje të ulët niseshteje (lakër, tranguj, selino, barishte);
- manaferrat dhe frutat e tharta (boronicat, boronica, mollët jeshile, agrumet);
- bishtajore;
- bollgur, elb margaritar, qull hikërror në ujë;
- çaj jeshil, çajra bimorë.
Perimet, mishi, peshku janë zier, pjekur, avulluar.
Turshitë, produktet e tymosura, produktet e miellit, ëmbëlsirat, alkooli, kafja janë rreptësisht të ndaluara gjatë dietës së tharjes për gratë. Frutat e ëmbla, patatet, panxhari, karotat janë të padëshirueshme sepse përmbajnë karbohidrate të shpejta.
Lexoni më shumë rreth programit të ushqyerjes së tharjes së trupit
Menyja e tharjes së trupit për gratë
Duke ditur se çfarë mund të hani kur thani trupin për vajzat, ndërtoni menunë tuaj, duke marrë parasysh rregullat e mësipërme. Për ta bërë më të lehtë përballimin e detyrës, ne ofrojmë një menu mostër për 4 ditë për gratë që peshojnë 60-70 kg me një lartësi prej 150-168 cm:
| Të ngrënit | 1 ditë (normale) | 2-3 ditë (reduktimi i karbohidrateve) | Dita 4 (rritje e karbohidrateve) |
| Mëngjesi | 30 g oriz, peshk të zier, gjysmë portokalli | Një gotë qumësht, omëletë | 30 g bollgur në ujë me një lugë rrush të thatë |
| Dreka | Një gotë qumësht, omëletë | Një e treta e piperit, 60 g viçi të zier, marule | 30 g oriz të zier, 3 të bardha vezësh, gjysmë portokalli, barishte |
| Darka | Domate, 60 g pulë të zier, 30 g hikërror të zier, ullinj | Fetë limoni, 150 g brokoli, 80 g peshk të pjekur | 60 g viçi të zier, 30 g oriz, ullinj, marule |
| Darka | Gjysmë portokalli, banane, 100 g gjizë | 300 ml kefir | 120 ml kos dhe 120 g gjizë |
Çfarë është tharja e trupit për gratë - shikoni videon:
Shqyrtimet në lidhje me tharjen e trupit për gratë janë kryesisht pozitive. Shumë njerëz arrijnë të arrijnë rezultatet e dëshiruara. Vetëm disa pretendojnë se kanë përjetuar uri të fortë në dietë. Njësitë nuk kanë arritur të humbin peshë. Sidoqoftë, në përgjithësi, programi funksionon dhe zvogëlon ndjeshëm peshën e trupit.
