Pothuajse çdo atlet përballet me problemin e vonesës në zhvillimin e disa grupeve të muskujve. Mësoni rreth specializimit të bodybuilding dhe implikimet e tij për atletët. Herët a vonë, atleti përballet me problemin e vonesës së muskujve në zhvillim. Në një fazë të caktuar në stërvitje, çdo grup muskujsh do të mbetet prapa në zhvillimin e tij. Mund të jetë çdo muskul, dhe nuk ka rëndësi se cili. Kjo mund të korrigjohet duke ngarkuar muskuj shtesë të mbetur. Ishte kjo periudhë kohore që mori emrin - specializim në bodybuilding.
Veryshtë shumë e rëndësishme që kohëzgjatja e kësaj faze të jetë jo më shumë se një muaj. Kjo është për shkak të faktit se asnjë muskul nuk është në gjendje të përballojë stërvitjen e shtuar për një kohë më të gjatë. Sot do të shqyrtojmë metodat kryesore të rritjes së intensitetit të procesit të trajnimit.
Metoda e përsëritjes së detyruar
Kur përdorni këtë metodë, do t'ju duhet ndihma e një shoku. Detyra e tij është të ndihmojë në kryerjen e dy ose tre përsëritjeve pas përfundimit të përsëritjeve kryesore. Ju duhet të bëni numrin maksimal të përsëritjeve vetë, pas së cilës do t'ju duhet ndihmë. Partneri duhet të ndiejë kur ka nevojë për ndihmë në mënyrë që të lehtësojë një pjesë të ngarkesës në momentin e gabuar.
Roli i Mashtrimit në Specializim
Kur stërviteni, duhet të përdorni inerci minimale, dhe në mënyrë ideale ta eliminoni krejt. Veryshtë shumë e rëndësishme që pesha të lëvizë pa probleme. Por ekziston një nuancë që kërkon vëmendje të madhe nga atleti. Për shembull, kur ngrini shtangën në biceps, pasi të keni përfunduar një numër të caktuar përsëritjesh, lejohet të bëni një lëvizje të një pajisje sportive në shpatulla, duke ndihmuar disi veten me trupin. Pastaj ju duhet të ktheheni në pozicionin fillestar. Lëvizje të tilla duhet të përdoren vetëm në fund të setit për të kryer disa përsëritje shtesë. Në këtë rast, të gjitha përsëritjet themelore duhet të kryhen në përputhje me teknikën.
Metoda e përsëritjes negative
Kur bëni përsëritje negative, do t'ju duhet përsëri ndihma e partnerit tuaj. Shtë vendosur një rregullsi që thotë se kur një pajisje sportive ulet dhe shoqërohet me shtrirje të muskujve, rritja e tyre stimulohet dukshëm më shumë sesa në kohën e ngritjes së pajisjeve.
Me fjalë të tjera, kryerja, të themi, e një shtypi në një pozicion të prirur, një mik ju ndihmon të shtypni lart, dhe ju vetë e ulni predhën në gjoksin tuaj. Për më tepër, i gjithë thelbi i kësaj metode qëndron në faktin se është e nevojshme të ulni predhën 2 ose 4 herë më shumë sesa vazhdoi të ngrihej.
Superset dhe specializim në bodybuilding
Thelbi i superseteve është kryerja e ushtrimeve për zhvillimin e muskujve antagonistë pa pushim për pushim. Për shembull, ngritësi së pari do të kryejë një shtyp stol ndërsa shtrihet për të zhvilluar muskujt e gjoksit. Pas kësaj, është e nevojshme të kryeni një tërheqje të shtangës në një pjerrësi pa pushim. Duke punuar jashtë lats.
Përveç kësaj, ushtrimet që zhvillojnë një muskul mund të përfshihen në superset. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se përdorimi i shpeshtë i supereve të tilla mund të shkaktojë një gjendje të stërvitjes së tepërt dhe ngecje të mëvonshme në zhvillim.
Metoda Triset
Siç nënkupton edhe emri i metodës, thelbi i tij konsiston në kombinimin e tre ushtrimeve për të zhvilluar një grup muskujsh. Efekti më i madh që kjo teknikë mund të sjellë me pompimin e deltës, kur specializimi në bodybuilding përdoret për të punuar në trarët e përparmë, të pasmë dhe të mesëm. Të gjitha ushtrimet kryhen njëra pas tjetrës pa pushim pushimi.
Metoda e para-shterimit
Ndonjëherë atletët nuk arrijnë të ngarkojnë mirë grupet e mëdha të muskujve sepse muskujt shtesë janë tashmë të lodhur. Për shembull, kur pjesa e poshtme e shpinës është tashmë e ngarkuar seriozisht, atëherë nuk do të jeni në gjendje të jepni ngarkesën maksimale kur të bëni mbledhje. Metoda e para-rraskapitjes është që muskujt e mëdhenj të jenë në gjendje të lodhjes ekstreme duke kryer një ushtrim izolimi, dhe më pas të bëni ushtrimin bazë. Natyrisht, pesha e punës për lëvizjen bazë duhet të zvogëlohet.
Metoda e injektimit të vazhdueshëm
Kjo metodë konsiston në kryerjen e ushtrimeve njëra pas tjetrës me një pauzë minimale pushimi jo më shumë se 30 sekonda. Në të njëjtën kohë, pesha e punës duhet të zvogëlohet me 40 përqind. Rezultate të mira kur përdorni metodën e injektimit të vazhdueshëm mund të arrihen kur përdoren në lidhje me një program ushqimor me kalori të ulët, i cili ndihmon në përshpejtimin e proceseve të djegies së yndyrës. Falë këtij kombinimi, ju mund t'i jepni muskujve një lehtësim.
Metoda e përsëritjes super të ngadaltë
Nëse kryeni ushtrime me një ritëm të shpejtë, atëherë muskujt nuk janë në gjendje të jenë në fazën më efektive për zhvillimin e tyre për një kohë të gjatë. Metoda e përsëritjes ultra të ngadaltë është të ngadalësoni të gjitha lëvizjet.
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se specializimi i bodybuilding mund të përdoret vetëm nga atletët me një vit e gjysmë deri në dy vjet përvojë. Kjo është për shkak të faktit se atleti tashmë ka arritur të arrijë rezultate të caktuara në shtimin e peshës dhe rritjen e treguesve të forcës, por për shkak të pranisë së kufijve gjenetikë, zhvillimi i disa grupeve të muskujve është ngadalësuar. Para se të filloni të përdorni metodat e përshkruara më lart, është e nevojshme të përcaktoni arsyen e ngadalësimit të zhvillimit të muskujve. Nëse keni marrë vendimin për të përdorur një specializim të bodybuilding, atëherë duhet të zgjidhni një ditë specifike për këtë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që pjesa tjetër e muskujve në ditën e përpunimit të atyre që kanë mbetur, të stërviten vetëm për të ruajtur formën e tyre. Isshtë e pamundur të ngarkoni maksimalisht muskujt e mbetur dhe të gjithë pjesën tjetër në të njëjtën kohë.
Të gjitha metodat e përshkruara më sipër janë përdorur prej kohësh nga atletët dhe gjatë kësaj periudhe janë treguar vetëm në anën pozitive. Gjëja kryesore është të bëni gjithçka të drejtë dhe të mos i përdorni ato shumë shpesh, në mënyrë që të mos hyni në një gjendje të stërvitjes së tepërt. Përndryshe, jo vetëm që nuk do të përmirësoni zhvillimin e muskujve të synuar, por gjithashtu do të dëmtoni ata që zhvillohen normalisht. Sidoqoftë, ju ende duhet t'i përdorni ato, por kini kujdes.
Për më shumë informacion të dobishëm në lidhje me specializimin, shikoni këtë video:
[media =
