Arsyet për shfaqjen e vëllimit të tepërt në zonën e duarve, mënyra të ndryshme për të zgjidhur këtë problem - ushtrime fizike me dhe pa agjentë peshimi, vetë -masazh dhe ushqim të duhur. Plotësia e tepërt në zonën e duarve është një pengesë që i bën shumë gra të kenë komplekse dhe të kërkojnë një mënyrë për të zgjidhur këtë problem estetik. Ju mund ta zvogëloni volumin në mënyra të ndryshme: me liposuksion, dieta speciale, masazh ose aktivitet fizik. Metoda më e mirë është një kombinim i stërvitjes, dietës dhe masazhit.
Shkaqet e vëllimit të tepërt në krahë
Plotësia e tepërt e krahëve ose të ashtuquajturat "krahë engjëlli" është një problem i shumë vajzave moderne. Në fund të fundit, për shkak të saj, ata nuk mund të përballojnë të veshin një fustan të bukur ose një sundress, i cili u hap shpatullat.
Para se të filloni të heqni qafe yndyrën në duart tuaja, duhet të zbuloni arsyet për këtë mangësi. Këtu janë ato kryesore:
- Ky lloj yndyre mund të shkaktohet nga qëndrimi i dobët.
- Nëse keni një predispozitë kushtetuese për këtë problem.
- Nëse muskujt gjoksorë dhe triceps janë të dobët dhe të pazhvilluar.
Vlen të përmendet se centimetra shtesë në vëllim në duar, si rregull, nuk shfaqen më vete, ato shoqërohen me praninë e peshës së tepërt të trupit. Prandaj, qasja për zgjidhjen e problemit duhet të jetë gjithëpërfshirëse.
Çfarë ushtrimesh të zgjidhni për të humbur peshë në duar
Për humbjen e peshës së krahëve, duhet të përdoren ushtrime të tipit aerobik dhe stërvitje kardio. Në sporte të ndryshme ka programe speciale që janë krijuar për të arritur këtë efekt.
- Gjimnastikë … Ky lloj aktiviteti fizik është krijuar për të forcuar të gjithë muskujt gjatë stërvitjes. Gjatë trajnimit aktiv, të gjitha depozitat e yndyrës së tepërt digjen në mënyrë të barabartë në të gjitha zonat problematike. Klasat e aerobikës së vallëzimit do të ndihmojnë për t'i dhënë trupit një formë të mirë fizike, për ta forcuar atë, për të rritur vetëvlerësimin dhe thjesht për të dhënë një humor të mirë. Për të hequr qafe yndyrën në krahë, trajnimi i vallëzimit duhet të jetë i rregullt. Thelbi i mësimeve qëndron në kryerjen e saktë të lëvizjeve të ndryshme energjike me elementë vallëzimi. Ky sport është mjaft i thjeshtë, kështu që edhe fillestarët do të jenë në gjendje të humbin peshë nën drejtimin e një trajneri të mirë ose falë mësimeve video nga Interneti.
- Aktivitetet e pishinës … Trajnimi i rregullt do t’ju lehtësojë duart dhe do të largojë volumin e tepërt. Për më tepër, noti mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, të forconi lëkurën tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
- Shtytje … Me ndihmën e këtij ushtrimi të forcës, ju shpejt do të hiqni peshën e tepërt nga krahët, do të sillni muskujt ekstensor - triceps në formë. Për të filluar, ju duhet të merrni një pozicion klasik fillestar: shpina duhet të jetë e sheshtë, këmbët e zgjatura, ekuilibri duhet të mbahet ekskluzivisht në gishtërinjtë, pozicioni i krahëve duhet të jetë në nivelin e shpatullave, pranë njëri -tjetrit. Ngadalë anojeni bustin tuaj poshtë, por mos e prekni dyshemenë, pastaj mos u kthehni shpejt në pozicionin fillestar. Kështu që gjatë stërvitjes e gjithë ngarkesa e nevojshme drejtohet në zonën e krahut, bërrylat nuk duhet të shtypen kundër trupit. Nëse sapo po filloni dhe është ende e vështirë për ju të mbani peshën në gishtërinjtë tuaj, transferojeni mbështetjen në gjunjë.
- Tërheqje … Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për zhvillimin e bicepsit dhe shpejt do të heqë qafe krahët tuaj të rëndë. Vareni në shirit dhe bëni një kapje të kundërt me duart tuaja. Për performancë cilësore, përdorni vetëm forcën e muskujve të krahëve - tërhiqni bustin lart derisa mjekra të jetë mbi traversën. Pastaj ngadalë merrni pozicionin e fillimit, krahët tuaj duhet të jenë përsëri plotësisht drejt. Filloni duke bërë dy grupe me pesë tërheqje. Pastaj gradualisht shtoni numrin e herë. Nëse është e vështirë të tërhiqeni lart mbi shiritin horizontal, mund të filloni duke bërë ushtrimin në shiritin e ulët në një pozicion 45 gradë.
Secili prej këtyre ushtrimeve ndikon në një grup specifik të muskujve ose prodhon një efekt kardio (gjimnastikë, not). Prandaj, në mënyrë ideale, ato duhet të kombinohen.
Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në duar
Metoda më radikale për të hequr qafe këtë mangësi është operacioni për heqjen e yndyrës (liposuksioni). Por një ndërhyrje e tillë mund të ndikojë negativisht në trup, dhe përveç kësaj, operacioni nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Pak gra vendosin të ndërmarrin një hap të tillë, duke preferuar metoda më konservatore, edhe pse të ngadalta. Me ndihmën e stërvitjes dhe dietës së duhur, mund të arrini rezultate të mira në humbjen e peshës në krahët tuaj.
Si të humbni shpejt peshë në krahët tuaj me ushtrime me shtangë dore
Shtangat ngrihen me radhë ndërsa jeni ulur. Ky është një nga ushtrimet më efektive për djegien e depozitave të tepërta në krahë, ku theksi është në biceps gjatë përkuljes në bërryla. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve tuaj. Për të performuar, uluni në një karrige, drejtoni shpinën, merrni shtangë dore dhe ngrini ato një nga një. Ngritja dhe rënia e predhave duhet të jetë e qetë. Numri i kërkuar i qasjeve për trajnim efektiv është 3 herë, 20 përsëritje për secilën krah. Ushtrimi tjetër triceps duket kështu. Uluni drejt në një karrige, duke u mbështetur në të, ulni krahët me shtangë dore poshtë, dhe pastaj çojini përsëri në kufi. Ju duhet të ndjeni pak dhimbje dhe tension në muskujt tuaj ndërsa kryeni rrëmbimet.
Nëse nuk keni shtangë dore për stërvitje, përdorni shishe plastike të mbushura me ujë ose rërë. Në fazën fillestare, përdorni enë gjysmë litri, rrisni vëllimin me kalimin e kohës. Për fillestarët, pesha ideale do të ishte një shishe prej dy kilogramësh.
Si t’i bëni duart tuaja të humbin peshë dhe t’i thani ato
Të gjitha ushtrimet kryhen pa pesha shtesë. E para bëhet sipas skemës së mëposhtme:
- Ju jeni në qilim, me këmbët tuaja të mbështetura në dysheme.
- Mbani duart drejt dhe në mbështetje nga pas, përkulni ijet tuaja 90 gradë.
- Ngrini në mënyrë dinamike bustin tuaj nga dyshemeja duke e lëvizur bustin tuaj paralelisht me dyshekun. Në të njëjtën kohë, tendosni fort muskujt e vitheve dhe abs.
- Isshtë e nevojshme të kryhen dy qasje tridhjetë herë.
- Në një pikë të ndërmjetme, mbajeni trupin tuaj në pozicionin e lartë për disa sekonda. Supet nuk duhet të ngrihen shumë.
Ushtrimi "dërrasë" është efektiv për humbjen e peshës. Merrni një pozicion të shtrirë: krahët në gjerësinë e shpatullave, mbështetja në gishtërinjtë tuaj, muskujt e shpinës dhe barkun duhet të jenë në tension. Mund të filloni me të dy duart, pastaj hiqni një nga një. Bëni dy kalime 15 herë.
Si të humbni peshë në krahët tuaj pa i pompuar ato me pesha
Ushtrimet për humbjen e peshës së krahëve, ju nuk kontribuoni në rritjen e vëllimit të muskujve. Atletët e një niveli profesional, për të arritur lehtësimin, bëjnë një ngritje vdekjeprurëse që peshon më shumë se tridhjetë kilogramë. Prandaj, nga shtangë dore të lehta dhe ushtrime të thjeshta, sigurohuni, biceps dhe triceps nuk do të rriten në vëllim, por do të jenë vetëm në gjendje të mirë. Kur bëni ushtrime për hollimin e krahëve, bëjeni shpejt dhe dinamikisht. Vendosja e shpejtësisë do t'ju ndihmojë të digjni sa më shumë kalori shtesë, si dhe qelizat yndyrore të grumbulluara nën lëkurë. Në mënyrë që përpjekjet tuaja të mos jenë të kota, ju duhet të bëni një trajnim gjithëpërfshirës. Ato duhet të kombinojnë forcën uniforme të muskujve dhe djegien dinamike të yndyrës. Kështu, ka një ndikim të jashtëzakonshëm në zonën e problemit. Por mbani mend: duhet të filloni me ushtrime të thjeshta që mund të modifikohen vetëm pak me kalimin e kohës. Kryerja e stërvitjeve komplekse të krahëve çdo ditë, jo vetëm që do të zvogëloni vëllimin e tyre, por gjithashtu do të zgjidhni problemin e rënies së lëkurës, celulitit dhe do të fitoni një lehtësim të lehtë të zonës së shpatullave. Ju mund të filloni stërvitjen me ushtrimet e mëposhtme pa pesha të veçanta:
- "Litar imagjinar kërcimi" … Thjesht imitoni kërcimin me litar, dy grupe prej tridhjetë herë do të jenë të mjaftueshme. Ju duhet vetëm të uleni në gishtërinjtë tuaj, përndryshe rrezikoni të dëmtoni këmbën tuaj. Ndërsa kërceni, rrotulloni krahët sikur të kishit një litar në to. Necessaryshtë e nevojshme të tendosni mirë bicepsin - shtypni parakrahët në trup.
- "Lëkundje të thella" … Ato kryhen në drejtimin përpara-prapa. Shtrëngoni shtypin dhe lëvizeni trupin pak përpara. Kryeni gjashtëdhjetë lëkundje.
- "Mulli i erës" … Ushtrimi është i ngjashëm me të parin. Kërcimi këtu kryhet me rrotullimin e krahëve. Trupi është vendosur pingul me dyshemenë. Rrotulloni me duart tuaja një nga një. Pas tridhjetë kërcimeve, kthehuni në pozicionin fillestar, bëni një pushim të shkurtër dhe bëni një rritje tjetër. Kur bëni "mulli", mos i ngrini shpatullat shumë lart.
Pasi të filloni të stërviteni, mund të keni dhimbje të fytit. Mjekët rekomandojnë të bëni një banjë me zierje kamomili dhe kripë deti për të zvogëluar dhimbjen.
Si të masazhoni për të zvogëluar volumin e duarve
Nuk do të duhet shumë kohë që të bëni vetë-masazh, por rezultatet do të jenë të shkëlqyera. Pesha e tepërt në krahë dhe parakrah do të zhduket gradualisht, pesha totale e trupit do të ulet dhe proceset metabolike do të përmirësohen.
Karakteristikat e masazhit të duarve:
- Masazhi duhet të fillohet me ngrohjen dhe fërkimin e duarve. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, në drejtim nga duart në supet. Procedura mund të kryhet në një banjë me kripë deti dhe vajra aromatikë. Lëkura do të pastrohet dhe do të ngrohet mirë në një nivel të thellë. Kur epiderma është skuqur pak, mund të filloni masazh.
- Lubrifikoni pëllëmbët tuaj me vaj. Së pari, masazhoni mirë zonën e parakrahut dhe më pas vazhdoni poshtë drejt duarve. Kushtojini vëmendje pjesës së jashtme të krahëve dhe shpatullave tuaja.
- Për të humbur peshë në duar, rekomandohet të përdorni furça të veçanta masazhi. Me ndihmën e tyre, procesi i rrjedhës limfatike do të përmirësohet, dhe kjo do të kontribuojë në humbjen e peshës. Merrni seriozisht zgjedhjen e një furçe masazhi: grumbulli i saj nuk duhet të jetë shumë i fortë, pasi mund të dëmtojë lëkurën.
- Pasi të përfundojë masazhi i përgjithshëm, shkoni në akupresurë. Pika kryesore, e cila është përgjegjëse për proceset e tretjes në trup, është e vendosur në bazën e gishtit të madh. Ju duhet të shtypni lehtë mbi të dhe (në drejtim të akrepave të orës dhe anasjelltas) masazhoni 15 herë në secilin drejtim. Zona e dytë e dobishme është baza e tabelës, e treta është zona në pjesën e jashtme të shpatullës, midis bazës së saj dhe bërrylit. Rekomandohet të shtypni në pika të tilla jo më shumë se tre minuta. Nutricionistët thonë se stimulimi i këtyre zonave zvogëlon ndjeshëm oreksin, ndihmon në qetësimin dhe përmirësimin e proceseve metabolike. Efekte të tilla të pikave mund të bëhen disa herë në ditë, edhe pa bërë një masazh të përgjithshëm të duarve më parë.
- Hapi përfundimtar: Pasi ta shtypni për rreth tre deri në katër minuta, goditni lehtë duart.
Masazhi i duarve është një procedurë efektive, por ju do të merrni rezultate edhe më të mëdha duke kombinuar masazhin me stërvitjen fizike dhe ushqimin e duhur.
Ushqimi i duhur për dobësimin e duarve
Shumica e këshillave janë gjithashtu të përshtatshme për humbjen e përgjithshme të peshës, si dhe për përmirësimin e aftësisë fizike dhe rritjen e aktivitetit. Ato duhet të respektohen në mënyrë të patundur:
- Mbani sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj në minimum. Hiqni sheqerin e rafinuar, karamelet, produktet e pjekura, si dhe drithërat, mjaltin, bananet, rrushin dhe fiqtë. Nëse vërtet dëshironi të hani diçka të ëmbël, le të jetë një pjesë e vogël e frutave të freskëta ose fruta të thata (por ato nuk duhet të përpunohen me shurup!). Shumica e këtyre ushqimeve duhet të konsumohen para drekës.
- Pini shumë ujë - të paktën tre litra në ditë. Përveç ujit të pastër, mund të pini çajra bimorë dhe jeshilë të ëmbël, si dhe lëngje të shtrydhura fllad. Kafeja, pijet e qumështit, soda dhe alkooli janë të ndaluara.
- Nëse keni nevojë të ngrohni ose gatuani ushqim, mos përdorni vaj. Bettershtë më mirë ta gatuani me avull, thjesht ziejini ose ziejini në lëngun tuaj. Preferohet të shërbeni enët me peshk dhe mish nga skarë dhe t'i piqni në fletë metalike. Ju mund të hani jo më shumë se dy vezë në javë me të verdha, gjithashtu mund të shtoni disa proteina veç e veç.
- Frekuenca e ngrënies duhet të jetë si më poshtë: porcionet janë të vogla, por ju duhet të hani të paktën pesë herë në ditë. Thisshtë ky lloj ushqimi që do të ndihmojë në shmangien e një ndjenje të fortë urie, nuk do të hani ushqime jo të shëndetshme. Një regjim i tillë vetëm do të përmirësojë funksionimin e organeve të tretjes dhe do të ndihmojë në heqjen e depozitave të yndyrës sa më shpejt të jetë e mundur.
- Gjatë dietës, vlen gjithashtu të përfshihet në dietë një pjesë shtesë e vitaminave dhe mineraleve.
Si të zvogëloni volumin e duarve - shikoni videon:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rekomandimet në lidhje me stërvitjen, masazhin dhe ushqimin, mund të shihni rezultate të mira në një kohë shumë të shkurtër. Forma fizike do të kthehet në normale, dhjami i trupit në duar do të ulet. E gjitha varet vetëm nga vetëdisiplina gjatë vëzhgimit të regjimit dietik dhe përkushtimit gjatë stërvitjes së forcës.
