Zbuloni pse burrat dhe gratë kanë nevojë për një qasje të ndryshme për të humbur peshë dhe si ta organizojnë siç duhet këtë proces. Dallimet midis humbjes së peshës tek meshkujt dhe femrat janë të paracaktuara jo vetëm nga gjinia, por edhe nga lloji i fizikut. Sot ne do ta mbulojmë këtë çështje në sa më shumë detaje dhe menjëherë do të themi se është më e lehtë për burrat të merren me peshën e tepërt. Sidoqoftë, gratë që kanë një figurë "drejtkëndësh" ose "trekëndësh" gjithashtu do ta kenë më të lehtë të humbin peshë. Le të zbulojmë se si të përfitoni sa më shumë nga përparimi juaj në humbjen e peshës.
Cilat janë ndryshimet kryesore midis humbjes së peshës tek meshkujt dhe femrat?
Strukturat qelizore yndyrore të trupit mashkullor reagojnë ndaj një rënie të vlerës së energjisë të dietës në një mënyrë paksa të ndryshme. Në përgjithësi, burrat thjesht duhet të kalojnë në një program ushqimor me kalori të ulët, dhe pesha do të fillojë të largohet. Me gratë, situata është e ndryshme dhe nëse një dietë e ngjashme ka sjellë rezultate pozitive, atëherë ekziston një probabilitet i lartë për të kthyer peshën e mëparshme. Për më tepër, më shpesh vajzat në një situatë të ngjashme fitojnë më shumë sesa bënë para humbjes së peshës.
Ky fakt shoqërohet me strukturën unike të indeve dhjamore femërore dhe vajzat humbin masën e muskujve shumë më shpejt, pasi përqendrimi i testosteronit në trupin e tyre është i ulët. Avantazhi kryesor i seksit më të fortë janë vetëm muskujt. Së pari, ka shumë më tepër prej tyre, dhe së dyti, ato janë më të qëndrueshme.
Mesatarisht, trupi mashkullor përmban 20-40 përqind më shumë muskuj sesa femrat. Siç e dini, indet e muskujve përmbajnë mitokondri, të cilat janë në gjendje të djegin kalori, duke marrë ujë dhe nxehtësi prej tyre. Si rezultat, sa më shumë masë muskulore të ketë një person, aq më aktivisht digjet energjia në pushim.
Në trupat meshkuj dhe femra ka të njëjtin numër të dhjamoreve dhe kjo është e vetmja karakteristikë e përbashkët, dhe pastaj ka vetëm dallime në mes të humbjes së peshës tek meshkujt dhe femrat. Qelizat dhjamore mashkullore dhe femërore kanë mekanizma të ndryshëm të punës. Me siguri tashmë e keni kuptuar se në trupin e vajzave sintetizohen më shumë enzima që aktivizojnë procesin e lipogjenezës.
Përveç kësaj, adipocitet femra janë të mëdha, dhe e gjithë kjo kontribuon në akumulimin e shpejtë të yndyrës. Me fjalë të tjera, natyra e ka pajisur trupin e femrës me mekanizma më efikas për krijimin e depozitave të yndyrës. Nga ana tjetër, burrat mund të humbin peshë shpejt dhe në mënyrë efektive. Quiteshtë mjaft e qartë se këto ndryshime midis humbjes së peshës tek meshkujt dhe femrat nuk u shfaqën rastësisht.
Pajtohem, natyra nuk do të krijojë asgjë për asgjë. Shumë ndoshta e kanë kuptuar tashmë se rezervat e yndyrës në trupin femëror janë të nevojshme për funksionimin normal riprodhues. Nëse një grua nuk ka një sasi të mjaftueshme yndyre, atëherë nuk do të jetë e mundur të lindësh një fëmijë. Për të njëjtën arsye, dhjamoret e grave nuk duan të marrin pjesë shpejt me rezervat e grumbulluara. Le të zbulojmë se cilat gra dhe pse është më e vështirë të humbësh peshë.
Figurat më problematike janë Hourglass dhe Piramida. Në këto lloje të fizikut femëror, indet dhjamore të vendosura në kofshë dhe vithe janë më aktive. Kjo sugjeron që energjia e tepërt do të dërgohet në këto zona dhe do të ruhet si yndyrë. Ky proces është shumë i lehtë, por është jashtëzakonisht i vështirë përdorimi i acideve yndyrore. Le t'i drejtohemi njohurive tona për celulitin.
Difficultshtë e vështirë të heqësh qafe "lëvozhgën e portokallit" vetëm sepse një sasi e madhe e indeve yndyrore e bën të vështirë rrjedhjen e limfës. Për më tepër, celuliti shfaqet për shkak të funksionimit të dëmtuar të kapilarëve. Meqenëse në një situatë të tillë, rrjedhja e gjakut është e vështirë, por edemat shfaqen në inde.
Ky proces është në rritje - mukopolisaharidet shpërthejnë nga kapilarët e gjakut në hapësirën ndërqelizore dhe mbajnë lëngun ndërqelizor. Në të njëjtën kohë, procesi i përdorimit të acideve yndyrore ngadalësohet në strukturat qelizore dhjamore. Kjo çon në një rritje të madhësisë së indeve dhjamore, dhe ndjeshmëria e receptorëve beta të vendosur në to është vazhdimisht në rënie.
Lëngu i grumbulluar ngjesh venat, gjë që çon në probleme me rrjedhjen e limfës dhe gjakut. Me siguri ju tashmë e keni kuptuar se në kushte të tilla, përdorimi i acideve yndyrore bëhet i pamundur. Ndër arsyet kryesore për rritjen e rezervave të yndyrës në pjesën e poshtme të trupit, është e nevojshme të theksohet një mënyrë jetese pasive, ngrënia e një sasie të madhe të ushqimeve me kalori të lartë, dëmtimi i rrjedhës së gjakut në ekstremitetet e poshtme, si dhe një ndryshim në ekuilibrin midis estrogjenit dhe progesteronit drejt së parës.
Një tjetër ndryshim i madh midis humbjes së peshës tek meshkujt dhe femrat është përqendrimi i lartë i estrogjenit në trupin e vajzave. Ky hormon përshpejton sintezën e enzimave që aktivizojnë lipogjenezën. Deri në momentin kur një grua është në moshë riprodhuese, trupi i saj përgatitet për shtatzëni. Dua të vërej se shkencëtarët dallojnë tipin mesdhetar (jugor) të grave. Trupi i tyre përmban më shumë testosteron në krahasim me llojin sllav. Ky fakt sugjeron që gratë jugore janë më pak të prirura për akumulimin e yndyrës.
Si mund të përcaktojnë gratë nivelet e tyre natyrore të estrogjenit?
Ka disa shenja që çdo grua mund të përdorë për të përcaktuar nivelet e saj natyrore të estrogjenit. Shenjat e mëposhtme tregojnë një përqendrim të lartë të estradiolit:
- Tendenca për të formuar lëngje.
- Mastopati fibroze cistike.
- Periudha të parregullta ose të rënda.
- Dëshirat për ëmbëlsirat.
- Simptomat e para të një rënie në performancën e gjëndrës tiroide.
Estrogjenet nuk janë vetëm një stimulues i sintezës së enzimave që grumbullojnë yndyrë, por gjithashtu përcaktojnë drejtimin e këtij reagimi - kofshët me vithe për llojin "dardhë". Por lloji i trupit "mollë" në trup ka një përqendrim mjaft të lartë të enzimave që thyejnë yndyrën, atëherë është më e lehtë për gra të tilla të humbin peshë. Duhet të theksohet këtu se një nivel i lartë i estrogjenit rrit ndjeshëm rreziqet e zhvillimit të kancerit të gjirit dhe traktit të zorrëve.
Si të humbni peshë "Hourglass" dhe "Piramidat"?
Minimizoni procesin e mbajtjes së ujit në trup
Para së gjithash, është e nevojshme të përpiqemi të minimizojmë procesin e mbajtjes së ujit në trupin e poshtëm. Për të përshpejtuar procesin e asgjësimit të lëngjeve, mund të përdorni disa mjete - hydrangea, horsetail, kalium dhe alga. Shtojcat që përmbajnë guarana, mate dhe bioflavonoide janë gjithashtu të përshtatshme. Për të forcuar enët e gjakut, ne rekomandojmë marrjen e kuercetinës, vitaminës C dhe rutinës.
Ulni përqendrimin e estrogjenit
Përdorni brokoli, ekstrakt palmetto dhe lëvore afrikane të kumbullës për të zvogëluar nivelet e estrogjenit brenda një diapazoni të arsyeshëm. Dy ilaçet e fundit do të rrisin pak përqendrimin e testosteronit. Sidoqoftë, është e rëndësishme këtu që të mos keni një tregues të mbivlerësuar të përmbajtjes së hormonit mashkullor.
Treguesi i vlerës energjetike të dietës nuk duhet të bjerë nën 1500 kalori
Shumë gra besojnë se e vetmja mënyrë efektive për të luftuar peshën e tepërt është një program ushqimor dietetik. Për më tepër, të ashtuquajturat shumë të reduktuara (përmbajtja ditore e kalorive nuk është më shumë se 800 kalori) dhe me kalori të ulët (deri në 1500 kalori) përdoren më shpesh.
Sidoqoftë, ata nuk mund të sjellin rezultatin e pritur, dhe tani ne do të shpjegojmë pse. Kur adipocitet fillojnë të "kuptojnë" se shumë pak energji po furnizohet në trup, ato aktivizojnë sintezën e enzimave për lipogjenezën. Por enzimat e djegies së yndyrës në këtë "festë të jetës" janë të tepërta.
E gjithë kjo çon në faktin se tashmë pas shtatë ose pak më shumë, shkalla e proceseve metabolike bie ndjeshëm, dhe adipocitet po sintetizojnë në mënyrë aktive yndyrën. Sapo të përfundoni dietën tuaj, qelizat dhjamore vazhdojnë të funksionojnë në të njëjtën mënyrë për ca kohë nga inercia. Rezultati është shtimi në peshë.
Për të luftuar në mënyrë efektive yndyrën, duhet të zvogëloni gradualisht rezultatin tuaj të energjisë dietike. Harrojeni për humbjen e shpejtë të peshës dhe përqendrohuni tek e sigurta. Sigurisht, ekziston një kategori njerëzish që përdorin dieta të rrepta gjatë gjithë kohës. Ju tashmë e keni kuptuar se ne po flasim për përfaqësuesit e biznesit të shfaqjes. Jo të gjithë e dinë që shpesh aktoret e famshme të Hollivudit mund të fitojnë deri në 20 apo edhe 40 kilogramë gjatë shtatzënisë.
Kjo është për shkak të faktit se ata i përmbahen një programi ushqimor të rreptë për një kohë të gjatë, vlera e energjisë e të cilit nuk është më shumë se 1000 kalori. Sapo të fillojnë të hanë më shumë, atëherë yndyra grumbullohet me një ritëm të jashtëzakonshëm. Nëse krahasojmë me njerëzit e zakonshëm që konsumojnë mesatarisht rreth dy mijë kalori, atëherë pas një diete të rreptë, koha në indet dhjamore rritet dy herë më shpejt.
Shmangni pushimet e gjata midis vakteve
Mos harroni - pauza midis vakteve nuk duhet të kalojë pesë orë. Gjatë kësaj periudhe, trupi duhet të furnizohet me ushqim. Nuk ka shumë rëndësi se çfarë do të jetë. Detyra juaj është të mbani trupin tuaj nga ndjenja e urisë.
Bëni stërvitje me forcë
Shumica e vajzave që vizitojnë qendrat e fitnesit preferojnë të bëjnë kardio. Kjo është sigurisht e mirë, por mbani mend atë për të cilën folëm në fillim të artikullit - sa më shumë muskuj në trup, aq më e lehtë është të humbni peshë. Bërja e dy ose tre seancave të trajnimit të forcës gjatë gjithë javës mund të përmirësojë ndjeshëm përbërjen e trupit.
Ju duhet të kuptoni që muskujt do të përmirësojnë pamjen e trupit, dhe madje edhe në pushim, ju do të humbni energji. Edhe gjatë gjumit, trupi detyrohet të shpenzojë kalori për të ruajtur muskujt. Ekziston një arsye më shumë për të filluar stërvitjen e forcës. Tek gratë pas 35 ose 40 vjetësh, distrofia e muskujve është e mundur. Shumë shpesh në këtë moshë një grua nuk është e plotë, por për shkak të masës së saj të ulët të muskujve, pamja e saj lë për të dëshiruar. Trupi femëror, në krahasim me mashkullin, është dy herë më aktiv në asimilimin e karbohidrateve dhe rimbushjen e rezervave të glikogjenit. Kujtojmë që vendet kryesore për "ruajtjen" e kësaj substance janë mëlçia dhe vithet.
Vini re se nuk ka vetëm ndryshime midis humbjes së peshës tek meshkujt dhe femrat, por edhe në mekanizmin e zhvillimit të distrofisë muskulare. Tek burrat, në fillim, këmbët e tyre po humbin në mënyrë aktive peshën për shkak të humbjes së muskujve, por ky proces praktikisht nuk kompensohet me yndyrë. Në trupin e femrës, distrofia fillon në pjesën e sipërme të trupit dhe zhytet poshtë e poshtë. Ky proces shoqërohet në mënyrë aktive me akumulimin e masës dhjamore në vend të masës së muskujve të humbur.
Ndonjëherë vajzat shohin që ijet e tyre janë bërë më të gjera për shkak të yndyrës dhe pas kësaj fillojnë të punojnë me hekurin, duke tundur vetëm këmbët. Kjo qasje nuk është efektive dhe ju duhet të punoni në të gjithë trupin. Përveç kësaj, ju mund të rrisni intensitetin e ngarkesave kardio.
Për më shumë mbi të ushqyerit për burrat dhe gratë për të humbur peshë, shihni më poshtë:
