Shumë bodybuilders marrin "kimi" për të arritur përparime të shpejta në sport. Por ka nga ata që duan të arrijnë gjithçka natyrshëm, pa steroid. A është e mundur? Bodybuilding natyror është me interes për shumë atletë. Jo të gjithë duan të marrin kimi për të ndërtuar muskuj ose për të rritur forcën. A është e mundur të arrihet gjithçka natyrshëm? A mund të filloj pa steroid? Kjo pyetje shqetëson shumë, që do të thotë se është koha për të gjetur përgjigje për të.
Rregullat themelore për njerëzit e drejtë
- Të ushqyerit. Shtimi i peshës pa steroide varet shumë nga mënyra se si ha sportisti. Kjo vlen edhe për arritjet e tjera. Ju duhet të hartoni një orar të caktuar sipas të cilit do të hani të paktën pesë herë në ditë. Tjetra, llogaritni marrjen tuaj të proteinave një herë për çdo vakt. Dieta duhet të përmbajë ushqime të tilla si mish dhe gjizë, peshk dhe pulë. Shumë atletë përdorin shtesa sportive për të rimbushur rezervat e tyre të proteinave.
- Stërvitje. Quiteshtë mjaft e vështirë të stërvitesh pa steroide. Sigurohuni që ta bëni rregull rritjen e vazhdueshme të peshave të punës. Por ekziston rreziku i stërvitjes së tepërt, trupi nuk ka kohë të shërohet nga një stërvitje në tjetrën. Vetë stërvitja zhduket vetëm pas një pushimi tre javor. Shumë njerëz përballen me një problem tjetër - ky është Rrafshnalta, periudha kur muskujt janë ndalur dhe nuk rriten më tej, pa marrë parasysh sa stërvitje dhe çfarë lloj vështirësie janë. Në këtë rast, shumë atletë heqin dorë, zhgënjehen dhe madje lënë stërvitjen. Gjithmonë duhet të shkoni drejt qëllimit të synuar, pa frikë nga vështirësitë gjatë rrugës. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultatet e dëshiruara.
- A mund të pompoheni pa steroide? Po, por e rëndësishme këtu rekreacion … Nëse ndiheni të lodhur ose keni dhimbje koke, ose ndoshta nuk jeni në humor, atëherë është më mirë të mos ushtroni atë ditë. Si rezultat i trajnimit në këtë gjendje, do të lodheni edhe më shumë, nuk do të arrini asnjë rezultat nga stërvitja. Shtë e nevojshme të futeni në regjimin e pushimit dhe gjumit të duhur. Atëherë do të jeni energjik dhe energjik, do të keni dëshirë të futeni në sport.
Drejt dhe kimist - cili është ndryshimi?
Së pari, procesi i ndikimit në ADN -në e qelizave me informacion në lidhje me sintezën e proteinave në atletët që marrin steroide ndodh më shpejt dhe në vëllim më të madh. Në sfondin e marrjes së "kimisë", shkalla e rimëkëmbjes së muskujve të dëmtuar nga stërvitja është më e lartë, bëhet e mundur të kapërceni tavanin fiziologjik.
Trajnimi për ata që marrin steroid është më mbresëlënës dhe madje edhe më i shpeshtë. Për shkak të stimulimit të madh të receptorëve të nevojshëm, rritja e muskujve ndodh shpejt dhe në vëllim të madh. Në një person që dëshiron të fitojë peshë pa steroid anabolik, një sasi e caktuar e hormoneve anabolike prodhohet në përgjigje të trajnimit - ata kryejnë të njëjtat funksione si steroidet anabolikë. Por madhësia e ndikimit në këtë rast është shumë më e vogël se ajo e një kimisti.
Sapo atleti i afrohet tavanit fiziologjik në rritjen e muskujve dhe forcës, atëherë ka një ndalesë në progres për shkak të faktit se efekti i sasisë natyrore të hormoneve është i kufizuar. Necessaryshtë e nevojshme të rritet vëllimi i mushkërive - sasia e hormoneve në gjak. Përveç kësaj, duhet të bëni pauzë pas nxjerrjes, dhe pastaj të thithni përsëri - kjo është periodizimi sportiv.
Sa shpejt mund të ndërtoni pa steroid?
Ka faktorë të ndryshëm që ndikojnë në shpejtësinë e ndërtimit të muskujve.
- Përvoja juaj. Për ata që janë ende të rinj në bodybuilding, rritja e muskujve është më e shpejtë sesa për atletët me përvojë, por pastaj ngadalësohet kur të arrini kufirin tuaj gjenetik.
- Sfondi juaj hormonal. Nivelet e hormoneve për rritjen e masës muskulare mund të jenë të ndryshme, në varësi të llojit të regjimit të stërvitjes. Nëse nuk i lëkundni këmbët, mos ngrini pesha të mëdha, atëherë rritja e testosteronit është e pamundur.
- Gjenetike. Ne po flasim për shpërndarjen normale të predispozicionit gjenetik. Disa janë dhënë nga natyra për të zhvilluar muskujt e tyre, të tjerët nuk kanë një potencial të tillë maksimal. Gjenetika ndikon në ekuilibrin hormonal. E njëjta vlen edhe për strukturën e sistemit musculoskeletal. Përkundër faktit se marrja e steroideve mund të nivelojë shanset në një farë mase, prapëseprapë një atlet gjenetikisht i pa talentuar nuk do të jetë kurrë kampion në bodybuilding. Ka njerëz që kanë tendencë të ndërtojnë shumë muskuj, dhe ka nga ata që gjithmonë do të kenë probleme me ndërtimin e muskujve.
- Kujtesa e muskujve. Nëse vendosni të lini stërvitjen, dhe pastaj të humbni dhjetë kilogramë në peshë, pastaj të ktheheni në klasa pas një kohe, do të jeni në gjendje ta fitoni këtë peshë shumë më shpejt - në vetëm disa tre muaj.
Për rritjen e muskujve, nuk është e nevojshme të përdorni steroid, por madje mund të përdorni ushqimin sportiv si asistent. Çfarë nevojitet për të fituar masë muskulore pa steroid?
- Një program i veçantë i bazuar në ushtrimet bazë.
- Trajnim intensiv.
- Dietë e pasur me proteina.
- Regjimi i duhur i trajnimit.
- Rutinë e rreptë ditore.
- Partneri i palestrës - Ai do të ndihmojë me stërvitjen me peshë të rëndë.
Udhëzime për fitimin e masës pa steroid
- Isshtë e nevojshme të sigurohet një bazë ushqyese për muskujt. Çdo ditë një bodybuilder ka nevojë për rreth 2 gram proteina lehtësisht të tretshme për kilogram të peshës trupore. Kushtojini vëmendje gjoksit të pulës, gjizës dhe peshkut. Sigurohuni që të shtoni arra dhe vezë të ziera në listë.
- Shtë e nevojshme të bëni punë që synojnë një grup të madh të muskujve. Bëni ushtrime themelore për të përpunuar numrin maksimal të fibrave të muskujve në kohën më të shkurtër. Ky është një shtyp i stolit dhe një shtyp në këmbë, si dhe mbledhje dhe ngritje ngadalë. Ushtrimet më të mira janë ngritja e shtangës në gjoks dhe një shtytje ose shtrembërim i peshëngritjes.
- Shtë e nevojshme të punohet me pesha të lira.
- Muskujt kanë nevojë për pushim - është mirë të mos stërviteni çdo ditë. Rimëkëmbja e muskujve zgjat rreth dy ditë. Prandaj, kur punoni me një peshë të madhe, edhe një ditë pushimi midis stërvitjeve nuk është e mjaftueshme. Fibrat e muskujve duhet të kenë kohë për tu rikuperuar plotësisht.
- Goodshtë mirë të stërviteni së bashku. Për rritjen e muskujve, do të duhet të stërviteni deri në rraskapitje. Kur forca juaj po mbaron, partneri juaj do t'ju mbrojë dhe do t'ju ndihmojë të hiqni shtangën nga gjoksi juaj.
- Pini shumë lëngje. Uji mineral është më i miri pa gaz. Gjë është se së bashku me djersën, atleti humbet shumë lëngje. Mikroelementet hiqen nga trupi, ekuilibri acid-bazë i trupit është i shqetësuar, puna e nyjeve është e prishur dhe rritja e muskujve është zvogëluar. Gjatë stërvitjeve intensive, duhet të pini tre deri në katër litra ujë në ditë.
- Shtë e nevojshme të jepni pushim jo vetëm për muskujt, por edhe për të gjithë trupin. Prandaj, duhet të flini për tetë orë. Flini para mesnatës, mos e prishni regjimin tuaj sportiv. Ulur në kompjuter gjatë natës dhe muskujt e fortë janë të papajtueshëm.
Mbi ndryshimet fiziologjike midis drejtuesve dhe kimistëve në bodybuilding në këtë video:
[media =
