Zbuloni të gjitha cilësitë pozitive dhe negative të një prej fituesve më të njohur të peshës në botën e ushqyerjes sportive. Duhet thënë menjëherë se jo çdo bodybuilder duhet të përdorë masë fituese në bodybuilding. Nëse keni një fizik të dobët, dhe madje edhe me ushqim cilësor, shfaqen probleme me shtimin e peshës, atëherë mund të filloni të shikoni përfituesit. Në raste të tjera, ka shumë të ngjarë që nuk do të keni nevojë për këtë lloj ushqimi sportiv. Për më tepër, për ata atletë që janë të prirur ndaj mbipeshës, nuk rekomandohet fare.
Gjithashtu vini re se në Perëndim, fituesit nuk janë aq të njohur sa në vendin tonë. Për shembull, prodhuesit amerikanë të ushqimit sportiv dërgojnë shumicën e përzierjeve të prodhuara të karbohidrateve-proteinave në Evropë. Meqenëse kjo shtesë shitet me shumë dëshirë në Shtetet e Bashkuara. Por ky ishte një devijim i vogël, dhe tani le të kalojmë në shqyrtimin e çështjes kryesore të artikullit të sotëm.
Përfitimet e fituesve në masë në bodybuilding
Le të shikojmë së pari përfitimet e një përfituesi dhe si mund t'ju sjellë dobi:
- Burim shtesë i energjisë. Ndoshta përparësia kryesore e këtij lloji të ushqimit sportiv është aftësia për t'i siguruar trupit kalori shtesë. Siç thamë më lart, kjo është e vërtetë për ektomorfet, të cilët e kanë shumë të vështirë të arrijnë vlerën e nevojshme energjetike të dietës vetëm me ndihmën e ushqimit. Kjo është ajo ku një përzierje proteinë-karbohidrate mund t'ju ndihmojë. Për të fituar masë, përmbajtja kalorike e dietës duhet të jetë e lartë, dhe në ektomorfe, shkalla metabolike është mjaft e lartë. Fituesit janë të lehtë për t'u përdorur dhe, nëse është e nevojshme, mund të përgatitni shpejt një koktej sportiv, duke rritur përmbajtjen kalorike të dietës tuaj.
- Një burim i yndyrave të shëndetshme. Nëse jeni të interesuar për bodybuilding, atëherë duhet të jeni të interesuar për ushqimin e duhur, sepse pa këtë nuk do të jeni në gjendje të fitoni peshë. Në këtë drejtim, ju ndoshta e dini se trupi ka nevojë për lloje të caktuara të yndyrës. Këto substanca janë pjesë e përfituesve, gjë që është gjithashtu një avantazh mjaft domethënës i përdorimit të tyre, pasi nuk është gjithmonë e mundur të plotësohet nevoja e trupit për yndyrna të shëndetshme vetëm falë produkteve të zakonshme ushqimore. Në të njëjtën kohë, yndyra në fituesit përmbahet në sasi të vogla, gjë që është e garantuar të mos çojë në mbidozimin e tyre.
- Kreatinë shtesë. Shumë shpesh prodhuesit i shtojnë kreatinë një fituesi, rëndësinë e së cilës për ndërtuesit ndoshta e dini. Edhe pse disa atletë preferojnë të përdorin fitues që nuk përmbajnë përbërës shtesë, dhe përdorin vetëm kreatinë.
- Glutaminë shtesë. Situata këtu është e ngjashme me kreatinën - shumë përzierje proteina -karbohidrate janë pasuruar shtesë me glutamine. Kjo substancë promovon aktivizimin e proceseve rigjeneruese pas stërvitjes dhe përfundimisht nuk do të jetë e tepërt.
Si të merrni masa fituese në bodybuilding?
Pyetja se si të përdorni fitues masiv në bodybuilding është mjaft e rëndësishme. Ne kemi folur tashmë për kategorinë e atletëve që mund të përfitojnë nga kjo shtesë. Tani duhet të mësoni se si të merrni përzierjet karbohidrate-proteina sa më efikase të jetë e mundur.
Për të filluar, kur blini një fitues, kushtojini vëmendje përbërjes së tij. Një produkt i mirë është ai që përmban të paktën 30 përqind të përbërjeve të proteinave.
Vlen të merret suplementi në ditët e stërvitjes jo më shumë se dy herë në ditë, dhe një herë gjatë pushimit. Më shpesh, atletët marrin një fitues në mëngjes dhe pas përfundimit të stërvitjes, pas rreth një çerek ore. Kjo do t'ju lejojë së pari të ngadalësoni reagimet katabolike të natës, dhe pas stërvitjes, të përshpejtoni shërimin e trupit.
Në ditët pa stërvitje, mund të përdorni një fitues për të zëvendësuar vaktin tuaj. Sidoqoftë, kjo shpesh nuk ia vlen të bëhet, por vetëm në raste urgjente, kur nuk është e mundur të hahet normalisht. Madhësia e shërbimit është gjithashtu mjaft e rëndësishme. Këtu duhet të eksperimentoni për të përcaktuar se sa shtesë është e përshtatshme për ju.
Për ta bërë këtë, përdorni një fitues për 14 ditë dhe shikoni rezultatet. Nëse vëreni se masa e yndyrës po fillon të rritet, atëherë kaloni në një fitues me një përmbajtje më të ulët të karbohidrateve. Nëse shtimi në masë ka shkuar, dhe sasia e yndyrës në trup nuk rritet, atëherë ju keni goditur në shenjë dhe nuk keni nevojë të ndryshoni asgjë. Gjithashtu është e mundur që të mos ketë ndryshime. Provoni të rrisni madhësinë e shërbimit dhe vëzhgoni përsëri rezultatet.
Gjithashtu duhet thënë se definitivisht nuk do të keni nevojë për një fitues gjatë tharjes. Kjo është e kuptueshme dhe duhet të jetë e qartë për të gjithë, por ndonjëherë atletët e përdorin këtë shtesë gjatë tharjes, dhe pastaj pyesin pse nuk ka rezultat. Çdo ushqyerje sportive mund të jetë efektive vetëm në situata të caktuara. Përdorimi i fituesit të masës në bodybuilding nuk bën përjashtim. Si të merrni një fitues për të fituar masë muskulore, do të mësoni nga kjo video:
