Si të përmirësoni vetëvlerësimin

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:53

Çfarë është vetëvlerësimi i ulët dhe si ndikon në cilësinë e jetës. Mënyrat për ta rritur atë dhe për të zgjidhur problemin për gratë dhe burrat. Vetëvlerësimi është një lloj shënuesi i përshtatjes sonë me jetën. Gjithashtu bëhet një masë qëndrimi ndaj vetvetes dhe ndaj botës përreth, si dhe botës përreth nesh, respektivisht. Kështu, vetëvlerësimi i lartë adekuat mund ta bëjë jetën shumë më të lehtë, dhe ai i ulët mund ta bëjë jetën shumë më të vështirë.

Ndikimi i vetëvlerësimit në jetë

Njeriu është një qenie shoqërore. Prandaj, që nga lindja, veprimet, aftësitë, mendimet tona janë në sytë e të tjerëve. Më tej, në procesin e rritjes, ne vetë fillojmë të vlerësojmë aftësitë tona dhe vendin tonë në jetë. Kjo përcakton dy faktorë kryesorë nën ndikimin e të cilëve formohet vetëvlerësimi i një personi:

E jashtme … Kjo do të thotë, qëndrimi i të tjerëve (edukimi, mjedisi shoqëror, komunikimi intim dhe personal, ndikimi i ekipit, lloji i veprimtarisë, media dhe teknologjia e informacionit, etj.).
Brendshme … Qëndrimi ndaj vetes (tiparet e karakterit dhe pamjes, aftësitë, niveli i inteligjencës, ndjeshmëria ndaj kritikave, niveli i pretendimeve, etj.).

Cilësia e jetës së tij varet nga sa i sigurt është një person në vetvete dhe aftësitë e tij, sa realisht ai e percepton qëndrimin e të tjerëve. Kjo do të thotë, suksesi, gjendja materiale, paqja e mendjes dhe marrëdhëniet personale. Kjo ndikon në formimin e modeleve të sjelljes - reagime ndaj kritikave, dështimeve, vendimeve të suksesshme, situata jo standarde, aftësia për të marrë një shans.

Quiteshtë mjaft logjike që është shumë e vështirë për një person që dyshon në rëndësinë e tij të arrijë sukses në çdo fushë të jetës. Një laik i pasigurt nuk mund të jetë i lumtur sipas përkufizimit - në fund të fundit, ai nuk është i sigurt se është i denjë për të. Himshtë e vështirë për të që të marrë vendime të rëndësishme dhe të përballojë mangësitë që janë të natyrshme për të gjithë ne.

Në të njëjtën kohë, vetëvlerësimi i ulët ndërhyn jo vetëm në lumturinë e sotme - nuk jep një shans për t'u zhvilluar në të ardhmen. Ajo bëhet një pengesë për rritjen e karrierës, zhvillimin personal dhe ndërtimin e marrëdhënieve. Vendimi për të ndryshuar jetën tuaj shpesh bllokohet menjëherë nga frika e dështimit. Pesimizmi dhe frika nga ndryshimi i privojnë njerëzit e tillë nga mundësia për të jetuar një jetë më të ndritshme dhe më të këndshme.

Situata përkeqësohet nga "ligji i tërheqjes së të ngjashmëve":

Së pari, një person i pasigurt tërheq të njëjtët humbës;
Së dyti, qëndrimet e këqija dhe urrejtja ndaj vetes krijojnë qëndrime të ngjashme mes të tjerëve.

Është e rëndësishme! Arti i vlerësimit të matur të aftësive reale të dikujt dhe filtrimit të mendimeve të të tjerëve quhet vetëvlerësim adekuat, domethënë kushte ideale për të arritur harmoninë në të gjitha sferat e jetës.

Arsyet kryesore për vetëvlerësim të ulët

Shumë faktorë ndikojnë në formimin tonë të "Unë" tonë dhe vendin e këtij "Unë" në shoqëri. Le të ndalemi në ato më të rrezikshmet, falë të cilave shfaqet vetëbesimi i ulët. Kjo perfshin:

"Fëmijëria e vështirë" … Farërat e vetë-dyshimit mund të mbillen tek një person që në fëmijëri. Inshtë në këtë periudhë që pjesa kryesore e vetëvlerësimit tonë përbëhet nga gjykimet e të tjerëve, pasi fëmija ende nuk mund dhe nuk di si ta vlerësojë veten. Kjo do të thotë, baza na jepet nga të afërmit - prindërit, vëllezërit, motrat, gjyshet, gjyshërit, etj. Mungesa e vëmendjes, kritika e tepërt, indiferenca, kërkesat e larta - e gjithë kjo mund ta bëjë një fëmijë të pasigurt një të rritur të pasigurt. Prania e aftësive të kufizuara fizike ose sëmundjeve kronike në një person të vogël rrit ndjenjën e shqetësimit.
Ndjeshmëria ndaj opinioneve të të tjerëve … Pamundësia për të "renditur" mendimin e dikujt tjetër për veten dhe veprimet tuaja nuk është shoku më i mirë për vetëvlerësimin. Shoqëria jonë nuk e ka hequr ende veten nga një ves i tillë si zilia. Shumë njerëz janë fajtorë për një varësi për të kritikuar fqinjët e tyre. Shtë e qartë se "këshilltarë" dhe "dashamirës" të tillë mund të thonë shumë gjëra të këqija që nuk janë gjithmonë të vërteta. Prandaj, besueshmëria dhe perceptimi i tepërt i gjithçkaje që thonë të tjerët mund të dëmtojë ndjeshëm vetëbesimin.
Dërrasë e tepërt … Një qëllim i vendosur gabimisht mund të cilësohet si një dështim. Difficultshtë e vështirë të arrihet një qëllim nëse është thjesht përtej kapacitetit ose afati kohor për arritjen e tij është shumë i shkurtër. Një vlerësim i tillë joadekuat i aftësive të dikujt shpesh çon në një fiasko. Qëllimi nuk është arritur, vetëvlerësimi është në zero, dëshira për të vazhduar më tej zhduket.
Obsesioni me dështimin … Shpesh ndodh që dështimi të kthehet në përvoja dhe mundësi të reja. Importantshtë e rëndësishme ta shihni dhe ta pranoni. Përndryshe, ju ngecni në një ngjarje të pakëndshme dhe programoni veten për dështim.

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët

Në fakt, ju madje mund të njihni një person që ka nevojë për një rritje të vetëvlerësimit nga pamja e tyre. Shtrëngimi, shikimi i varur, pakujdesia në rroba, shtrëngimi shpesh shoqërojnë vetë dyshimin. Por ka edhe shenja më të besueshme të vetëvlerësimit të ulët:

Pesimizmi dhe negativizmi në të folur … Problemi me vetëvlerësimin tregohet nga frazat (ose mendimet) me kuptimin e mëposhtëm: "gjithçka është e keqe", "kjo është e pamundur", "Unë nuk mund të përballoj", "kjo nuk është për mua", "Unë nuk kam njohuritë e nevojshme (aftësitë, përvoja) "etj. Njerëz të tillë nuk hyjnë në debat serioz, shmangin detyrat me përgjegjësi dhe nuk tregojnë iniciativë.
Perfeksionizëm … Ndonjëherë dëshira për të rritur vlerën e tyre në sytë e të tjerëve çon në faktin se njerëzit me vetëbesim të ulët janë të dëshpëruar për të bërë diçka më të mirë se të tjerët. Mund të jetë pamja, jeta e përditshme, aktiviteti profesional. Ata mbyllen në detaje ndërsa humbin rezultatin e përgjithshëm. Ata shpresojnë se ndërsa i afrohen idealit, ata do të bëhen më të dashur dhe domethënës. Sidoqoftë, rruga drejt idealit (e cila nuk ekziston) mund të marrë gjithë kohën dhe përpjekjen, duke mos lënë asgjë për mishërimin e dëshirave dhe majave të vërteta.
Vetmia … Një individ famëkeq ndihet i pakëndshëm në shoqëri, veçanërisht në mesin e njerëzve të panjohur ose të panjohur. Refuzimi i komunikimit mund të manifestohet si nga tjetërsimi dhe agresiviteti, pohimi i sjelljes, të cilat vetë i zmbrapsin të tjerët, përkundër faktit se një person i suksesshëm jo vetëm që kërkon të marrë lidhje, por edhe i bën ata të punojnë për veten e tij.
Frika nga ndryshimi … Rreziku është një tabu për një person të pasigurt. Çdo gjë e re është e panjohur dhe për këtë arsye e rrezikshme. Frika e tillë për të ndryshuar diçka në jetën e dikujt mund të maskohet si modesti, drojë, ndrojtje, konformizëm.
Ndjenjat e fajit të zhvilluara … Për një person të pasigurt, marrja e përgjegjësisë për dështimin është një mënyrë tjetër për të konfirmuar statusin tuaj si i dështuar. Në të njëjtën kohë, nëse ai merr fajin për atë që nuk ka bërë, dhe madje kërkon falje, nuk mund të ketë dyshime për vetëvlerësimin e ulët.
Frika nga kritika … Për një person të pasigurt, kritika është një thikë në zemrën e krenarisë së tij. Për të, kjo nuk është një "rishikim" konstruktiv, siç perceptohet nga një person me vetëbesim, por një dëshmi tjetër e inferioritetit. Ai jo vetëm që reagon me shumë ndjeshmëri ndaj tij, por gjithashtu bën sythe për një kohë të gjatë, duke përsëritur vazhdimisht situatën dhe fjalët e pakëndshme të folura në drejtimin e tij. Me kalimin e kohës, emocionet negative dobësojnë ndjenjën e realitetit, dhe çdo kritikë, madje edhe e pajustifikuar perceptohet me shumë dhimbje.
Mëshirë për veten … Të bindësh veten dhe ata përreth jush se bota, fati, njerëzit, rrethanat, natyra janë të padrejta është një mënyrë e shkëlqyeshme për të transferuar përgjegjësinë për jetën tuaj te të tjerët. Ankesat, sëmundjet dhe vajtimet e vazhdueshme për fatin mund t'i kushtojnë vëmendjen e shumë dëshiruar të tjerëve. Sidoqoftë, abuzimi me sindromën e "vetes së varfër" me kalimin e kohës mund të ketë efektin e kundërt - dëshira për të ardhur keq dhe për të ndihmuar të tjerët do të zëvendësohet nga acarimi dhe injoranca e pasivitetit dhe mosveprimit tuaj.
Dështimi për të marrë vendime … Marrja e vendimeve shpejt, veçanërisht për të tjerët, është një makth për dikë me vetëbesim të ulët. Pasiguria në vetvete dhe forca e tij e bën atë të dyshojë në çdo zgjidhje dhe të analizojë edhe detaje të parëndësishme. Për shkak të kësaj, tensioni i brendshëm, shqetësimi dhe nervozizmi rriten. Prandaj, njerëz të tillë përpiqen të shmangin pozicionet drejtuese, dhe nëse e bëjnë këtë, ata ndihen të pakëndshëm. Vendimmarrja ose shtyhet, ose i kalohet një tjetri, ose injorohet fare.
Kufizimi i interesave … Isshtë e vështirë për një viktimë të vetëbesimit të ulët të vendosë të ndryshojë diçka në vetvete. Ndryshimi i imazhit, pushimi aktiv - kjo mund të mbetet një ëndërr, e varrosur nën frikën e refuzimit dhe dënimit. Ndonjëherë njerëz të tillë madje kanë frikë të fillojnë të luajnë sport: njerëzit do të shikojnë në rrugë, në klubin sportiv do të ketë edhe njerëz, për më tepër, më të fortë dhe më të bukur. Plus, më shumë imitues që duhet të zotërohen. Kjo do të thotë, frika nga mospërputhja dhe frika për të bërë diçka të gabuar hyn në lojë.
Lojë publike … Ndonjëherë njerëzit e pasigurt mbulojnë komplekset e tyre me maska të ndritshme - sjellje të njohur, zemërim, fjalim ose të qeshura me zë të lartë, lidhjet e tyre, vendin në shoqëri ose nivelin e mirëqenies.
Problemet në jetën personale … Vetëvlerësimi i ulët është shpesh shkaku kryesor i një marrëdhënieje me të meta. Një person që respekton veten nuk do të tolerojë poshtërimin, tradhtinë dhe gënjeshtrën, ndryshe nga një person që vetëvlerëson veten. Veryshtë shumë e vështirë të marrësh dashuri dhe respekt nëse një person është i sigurt se nuk është i denjë për të. Kjo gjithashtu e pengon atë të luftojë për lumturinë e tij.
Gjendje depresive dhe humor i keq … Difficultshtë e vështirë për një person të pasigurt të pranojë të metat e tyre dhe të tjerëve. Prandaj, ai ose është qetësisht i trishtuar, ose është në acarim të vazhdueshëm nga gjithçka: vendi, kolegët, fqinjët, bashkëshorti, fëmijët. Pakënaqësia me veten mund të shndërrohet në cinizëm dhe kritikë të tepruar. Ai nuk e sheh pozitivin sepse përqendrohet në negativ.

E rëndësishme! Kur kritikoni, mbani mend të vërtetën psikologjike - ne dënojmë tek të tjerët pikërisht atë që mëkatojmë vetë. Dhe nëse papritmas doni të kritikoni dikë, mbani mend njollën në syrin e dikujt tjetër.

Si të përmirësoni vetëvlerësimin

Vetëvlerësimi ynë mund të krahasohet me imunitetin, sa më i lartë të jetë, aq më i fortë është rezistenca jonë ndaj situatave të ndryshme të jetës. Anasjelltas, sa më i ulët të jetë vetëbesimi, aq më e vështirë është të përballojmë problemet e vogla të përditshme. Sot, ka shumë mënyra për të rritur vetëvlerësimin përmes trajnimit, pohimeve, meditimit, ndryshimit të sjelljes, etj. Ne do të konsiderojmë metodat më efektive dhe në të njëjtën kohë më të lehta për t'u zbatuar për të rritur nivelin e vetëbesimit.

Si të rritet vetëvlerësimi tek një burrë

Një njeri për nga natyra e tij nuk mund të jetë i dobët - përndryshe ai nuk do të mbijetojë dhe nuk do të japë (nuk do të rritet) pasardhësit e tij. Prandaj, edhe përfaqësuesi modern i seksit më të fortë ka të paktën 3 arsye për të mbajtur vetëvlerësimin e tij në gjendje të mirë-kjo është karriera (puna duhet të sjellë prosperitet), dashuri (burrat e fortë dhe të sigurt në vetvete janë akoma në favor) dhe sukses (fati i do ata të suksesshëm).

TOP 10 mënyra për të rritur vetëvlerësimin tek një burrë:

Mësoni të pranoni dështimin … Mos e qortoni veten për veprime të gabuara, punë të pakryera ose vendime të nxituara - analizoni situatën, nxirrni përfundime. Rimbushni bankën tuaj të përvojës - dhe asgjë më shumë. Unë bëra një gabim, e kuptova, dhe - le të shkojmë më tej!
Mbani mendjen dhe trupin tuaj në gjendje të mirë … Pajtohem - burrat eruditë sportivë kanë shumë më pak arsye (dhe kohë) për të kultivuar komplekset e tyre. Dhe, përsëri, mos harroni natyrën tuaj: adrenalina e tepërt dhe energjia mashkullore agresive duhet të hidhen periodikisht. Për të mos përmendur mbajtjen në formë. Dhe sporti është zgjedhja perfekte për një njeri modern. Për sa i përket leximit të mirë, nuk është e nevojshme të dini gjithçka. Kjo është joreale. Bettershtë më mirë të zgjidhni dhe zotëroni zonën me interes për ju. Interesi mund të zgjohet vetëm nga një person i cili është i interesuar për diçka vetë.
Respektoni veten dhe kohën tuaj … Analizoni qëndrimin e atyre përreth jush. Nëse keni miq ose të njohur që nuk humbasin mundësinë për të pohuar veten në kurriz ose përfitojnë nga besueshmëria juaj, refuzoni të komunikoni me ta. Mos kini frikë të heqni qafe marrëdhëniet shkatërruese, njerëzit e mirë janë gjithmonë atje. Thjesht duhet t'i lejoni ata të hyjnë në jetë. I njëjti parim vlen edhe për punën: ju jeni të aftë për më shumë, por ata nuk e vlerësojnë atë - ndryshoni punën tuaj.
Mos e krahasoni veten me të tjerët.… Fillimisht, të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, prandaj, nevojat dhe mënyrat e plotësimit të këtyre nevojave janë të ndryshme për të gjithë. Prandaj, përqendrohuni në aftësitë dhe dëshirat tuaja. Vendosni qëllime realiste dhe vendosni një kornizë kohore të realizueshme për t'i arritur ato. Të kuptuarit e kësaj mënyre të të bërit të gjërave do t’ju kursejë tundimin për ta krahasuar veten me të tjerët. Vlerësoni vetëm veten dhe motivimin tuaj në lidhje me aftësitë tuaja.
Rishikoni rrethin tuaj shoqëror … Për t'u bërë më të sigurt dhe më të suksesshëm, përpiquni të komunikoni me njerëz të tillë. Duke qenë në një atmosferë suksesi, ide, emocione pozitive, ju keni çdo shans të "infektoheni" me të njëjtën gjë. Ndryshe nga një shoqëri humbësish kronikë, ku vetëvlerësimi juaj vetëm do të bjerë.
Planifikoni kohën tuaj … Shpërndarja e saktë e kohës do të ndihmojë jo vetëm për të përballuar biznesin, por edhe për të pasur një pushim të mirë. Bëjeni rregull të përgatiteni paraprakisht për një ditë të re pune, për shembull, të hartoni një plan të veprimeve tuaja për nesër në mbrëmje.
Jini vendimtar … Vendosmëria është një tipar tjetër natyror i një burri. Mos e varrosni nën një grumbull dyshimesh dhe dështimesh të mundshme. Sfidoni veten: vendosni një qëllim dhe arrini atë. Mos kini frikë të merrni vendime. Besohet se çdo ditë na jep 10 shanse për të ndryshuar jetën tonë - përdorni ato!
Kujtoni sukseset tuaja … Zgjidhni një mënyrë për të regjistruar arritjet tuaja (foto, shënime në një fletore të veçantë, një raft me çmime ose korniza në mur) dhe rishikoni ato kur jeni në dyshim. Kjo do të rifreskojë kujtesën dhe emocionet që shoqëruan fitoret tuaja. Dhe do t'ju japë vetëbesim.
Jini pozitiv dhe të interesuar … Mësoni të shihni diçka pozitive në çdo person, ngjarje ose vepër. Pse të lejoni vullnetarisht negativitetin në jetën tuaj? Mos ngurroni të zgjeroni njohuritë dhe aftësitë tuaja me pyetje. Mos kini turp të pyesni dhe të zbuloni. Ashtë turp të mos pyesësh dhe të mbetesh në errësirë vetëm për shkak të kësaj.
Duajeni dhe respektoni veten … Ju jeni një personalitet integral, megjithëse me "nuancat" tuaja. Sido që të jetë, ju meritoni respekt. Dhe nëse edhe ju bie në dashuri me veten, dhe mund t'i përktheni "nuancat" në statusin e virtyteve, atëherë respekti, suksesi dhe dashuria thjesht ju garantohen.

Si të rrisni vetëvlerësimin e një gruaje

Përkundër faktit se kërkesat e natyrës për një grua nuk janë aq të rrepta sa për një burrë, vetë-dyshimi e bën atë po aq të pakënaqur. Për të korrigjuar situatën, mund të përdorni metodat e mësipërme "mashkullore". Por është më mirë t'i përforconi ato me truket thjesht "femërore". TOP 10 mënyra për të rritur vetëvlerësimin tek një grua:

Pranojeni veten për atë që jeni … Ngjyra e flokëve, forma e syve, figura dhe gjatësia e këmbës - ajo që jepet nga natyra, një urdhër individual. Nëse doni të ndryshoni diçka, ndryshojeni, por me kujdes dhe vetëm për veten tuaj. Dhe mos vendosni shpresa të mëdha në ndryshimet e jashtme nëse nuk ndryshoni brenda. Më besoni, midis grave të bukura (të holla, me gjoks të madh, flokë të gjatë - kush e ka çfarë koncepti të bukurisë) nuk ka më pak të pakënaqur. Një grua nuk tërhiqet aq shumë nga një pamje ideale sa nga vetëbesimi.
Mos e keni zili … Zilia është një ndjenjë e keqe. Ajo vret vetëbesimin. Nëse nuk mund të jeni të lumtur për mikun tuaj, përqendrohuni në atë që keni vetëm ju. Për sukseset dhe meritat e tyre.
Kujdesu për veten … Një grua me të vërtetë tërheqëse është një grua e rregulluar mirë. Duajeni trupin tuaj dhe provojeni dashurinë tuaj duke u larguar. Merruni me sport, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, blini vetes rroba dhe këpucë të bukura me cilësi të lartë dhe reflektimi juaj në pasqyrë do të bëhet një stimulues i fuqishëm për vetëvlerësimin tuaj.
Mos merrni iniciativë aty ku nuk keni nevojë … Bëjeni rregull që të mos e provoni vlerën tuaj me kujdes ose vëmendje obsesive. Mos kërkoni ndihmë - mos ndihmoni! Ose ofrojeni atë vetëm kur është vërtet e nevojshme dhe me kujdes. Mos kërkoni këshilla - mos këshilloni!
Bëhuni interesant … Një mënyrë efektive për të rritur vetëvlerësimin tuaj është të zgjeroni interesat tuaja përtej revistave, forumeve, mediave sociale dhe shfaqjeve televizive. Analizoni "dietën" tuaj të zakonshme të komunikimit dhe hiqni prej saj "OMGJ" të tilla si thashethemet, rënkimet dhe bisedat për të njëjtën temë (rroba, ushqim për fëmijë, kuzhinë, etj.).
Duaj komplimentet dhe shikimet e interesuara … Difficultshtë e vështirë për një person të pasigurt të besojë komplimentet - ato shkaktojnë siklet dhe siklet. Për të mos përmendur pikëpamjet e diskutueshme të seksit të kundërt. Mësoni jo vetëm të doni veten, por edhe të tjerët. Pranoni dëshmi të dashurisë për veten me dinjitet. Falenderoni për komplimentet, mbani shikimin e interesuar drejtuar drejt jush, por mbani kufijtë. Vulgariteti dhe familjariteti nuk kanë të bëjnë me dinjitetin.
Mbani hapësirën tuaj personale … Një nga sekretet e atraktivitetit unik të grave franceze është aftësia për të ruajtur personalitetin dhe hapësirën e tyre personale. Bëni "kopshtin tuaj të fshehtë", ku mund të pensionoheni periodikisht për disa orë për të qenë vetëm, për të rivendosur ekuilibrin tuaj emocional. Opsioni më i mirë është një libër interesant në duart tuaja dhe një stol në park ose një tryezë në një kafene. Equallyshtë po aq e rëndësishme për bukuritë franceze të mos shpërndajnë individualitetin e tyre në një burrë, fëmijë ose miq. Në fund të fundit, ishte ajo që dikur e tërhoqi këtë njeri në jetën e saj, dhe ishte ajo që ishte në gjendje ta mbante atë.
Minimizoni shqetësimet tuaja … Jeta është shumë e shkurtër për t’u humbur në shqetësime të vogla. Besoni veten, përshtatuni me pozitivitetin, shikoni jetën në një shkallë më të madhe.
Bëhu vetvetja … Dëshira për të bërë përshtypje ose për të kënaqur me cilësi ose sjellje që nuk janë të qenësishme tek ju është e dëmshme për ju dhe për ata përreth jush. Së pari, ju thyeni veten. Së dyti, falsiteti dhe hipokrizia nuk vërehen vetëm nga ata që përfitojnë prej tij, domethënë ata që nuk kanë nevojë për ty të vërtetë.
Kritikë e qetë për veten dhe veten … Trajnojeni veten të perceptoni çdo dështim dhe incident me lehtësi, me humor. Edhe tonat edhe të tjerët. Askush në botë nuk është perfekt, prandaj kërkoni vetëm cilësi pozitive. Si në veten time ashtu edhe në të tjerët.