Për të humbur peshë në mënyrë efektive pa dëmtuar shëndetin, nutricionistët sugjerojnë të ndiqni një dietë kroate. Në këtë artikull, do të mësoni se cili është thelbi i një programi të tillë humbje peshe, avantazhet dhe disavantazhet e tij. Përmbajtja e artikullit:
- Cila është dieta kroate
- Avantazhet dhe disavantazhet
- Kundërindikimet
- Menyja e dietës kroate
Dieta më efektive mund të sugjerohet vetëm nga një dietolog me përvojë. Përkundër faktit se të gjithë rekomandojnë të vizitoni një specialist para çdo kalimi të programeve të humbjes së peshës, pak mund ta përballojnë atë për shkak të mundësive financiare ose për shkak të një orari të ngushtë. Në këtë rast, mund t'i kushtoni vëmendje metodës së mirënjohur të humbjes së peshës, të zhvilluar nga mjeku çek Horvath.
Informacion i përgjithshëm në lidhje me dietën kroate
Dieta e specialistit të Pragës ka për qëllim zvogëlimin e sasisë së yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuar me një dietë ditore prej 1500-1700 kcal. Kjo dietë ju lejon të humbni peshë me 5-6 kg në dy javë. Kjo dietë, megjithëse nuk jep rezultate të tilla si opsione të shpejta dhe të vështira, por ju lejon të përmirësoni njëkohësisht shëndetin tuaj. Gjithashtu, dieta e propozuar nga mjeku përfshin mish dhe patate, duke e bërë dietën në vetvete jo aq të vështirë, gjë që duhet të kënaqë njerëzit me vullnet të dobët. Në lidhje me metodat e përpunimit të kuzhinës, zierja, pjekja dhe zierja lejohen këtu.
Dieta kroate përmban ushqimet e mëposhtme:
- Produkte të mishit, mish të ligët.
- Dietë mish shpendësh.
- Peshku me ujë të kripur me pak yndyrë.
- Vezë.
- Perime dhe fruta të ndryshme.
- Produkte të qumështit të fermentuar me një përqindje të ulët të yndyrës.
- Croutons bukë thekre.
Kushdo që ka lexuar të paktën një herë në lidhje me dietat dhe ishte i interesuar për kufizimet në dietë për humbje peshe, me siguri do të befasohet nga një numër i tillë i kalorive të lejueshme në versionin e propozuar nga një nutricionist i Pragës. Sa i përket patateve, të cilat shpesh hidhen, bazuar në supozimin se ky produkt provokon shtim në peshë, Horvat e konsideron atë jo të rrezikshëm as për figurën, as për vetë shëndetin. Fakti është se shumë njerëz, në vend që të ziejnë ose të ziejnë patatet, preferojnë të zgjedhin një mundësi tjetër gatimi, e cila bazohet në skuqjen e produktit. Si rezultat, është nga patatet e skuqura dhe yndyrore, si dhe nga madhësia e pjesës së madhe, që shtohet pesha e tepërt.
Përfitimet e dietës kroate
Para se të filloni një dietë, qoftë kroate, një-dietë apo një program tjetër për humbje peshe, duhet të pyesni jo vetëm sa kilogramë mund të humbni peshë, por edhe çfarë përfitimesh jep dieta e zgjedhur. Sa i përket dietës së zhvilluar nga mjeku dietolog i Pragës, ajo ka përparësitë e mëposhtme:
- Nëse i përmbaheni rreptësisht rregullave të menusë së kësaj diete, kilet shtesë nuk do të kthehen.
- Dieta kroate nuk e streson trupin, që do të thotë se pasi të keni kaluar një program për humbje peshe, mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
- Pesha zvogëlohet gradualisht, kjo është veçanërisht e mirë për lëkurën, pasi pas humbjes së shpejtë të peshës, epiderma mund të humbasë elasticitetin dhe të bjerë.
- Një dietë e tolerueshme lehtë nuk ka pasoja të këqija.
- Programi normalizon metabolizmin, përmirëson tretjen dhe madje mund të jetë një arsye për të kaluar në ushqimin e duhur, duke forcuar shëndetin.
Sa i përket disavantazheve të dietës kroate, këtu ato u formuan për shkak të reagimeve të njerëzve që humbën peshë në një mënyrë të zhvilluar nga një nutricionist i Pragës. Shpesh në internet mund të gjeni mendime se dieta nuk është shumë efektive, pasi opsionet e tjera për të humbur peshë, përfshirë mono-dietat, ju lejojnë të humbni dy herë më shumë kilogramë shtesë në një kohë të shkurtër. Disavantazhi tjetër mund të jetë kufizimi i pamjaftueshëm i kalorive, pasi disa ushqime nuk janë në gjendje të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe një ekzagjerim i lehtë i rezultateve në humbje peshe.
Dieta Çeke: kundërindikacionet
Shumë gra që kujdesen për shëndetin e tyre, para se të shkojnë në dietë, po kërkojnë informacion nëse programi i tyre i zgjedhur për humbje peshe është i aftë të provokojë stres për trupin, duke dëmtuar kështu funksionimin e organeve të brendshme. Dieta kroate ka një avantazh ndaj të tjerëve në atë që është e sigurt për shëndetin dhe është e përshtatshme për pothuajse të gjithë njerëzit që vendosin të humbin kilogramë shtesë. Vërtetë, këtu, ndoshta, duhet të theksohet ndalimi i vetëm i këtij programi të një nutricionisti nga Republika Çeke, i cili qëndron në një alergji ndaj të bardhës së vezës.
Dietë nga Nutritionist Horvath
Ka disa opsione për menunë kroate. Njëra prej tyre është e shënuar më poshtë:
- Të hënën. Filloni mëngjesin me një crouton bukë thekre, rreth 40 gram proshutë të ligët dhe një filxhan çaj jeshil të pangopur. Për drekë, qërojeni dhe hani dy grejpfrut të mesëm. Për drekë, rekomandohet të gatuani patate të ziera në sasi prej 200 g, 120 g mish të ligët dhe një karotë të papërpunuar të mesme. Rreth orës 16: 00-17: 00, merrni një gotë lëng domate. Nëse në dietat e tjera darka nuk sigurohet, atëherë këtu është e kundërta. 4 orë para gjumit, hani 60 g gjizë me pak yndyrë dhe disa patate të ziera.
- E martë. Filloni mëngjesin me të njëjtin vakt si dje, bëni vetëm një vezë të zier butë në vend të mishit pa yndyrë. Për drekë, merrni dy mollë në vend të grejpfrutit. Sa i përket drekës, ditën e dytë ata rekomandojnë një sallatë vegjetale me perime (200 g), patate të ziera (100 g), viçi të zier pa yndyrë (120 g) dhe një filxhan kafe, natyrisht, pa sheqer. Pas disa orësh, llastojeni veten me 100 g fruta dhe një filxhan çaj jeshil pa sheqer, disa të tjera - me një vezë të zier butë, perime të freskëta (100 g) dhe një gotë lëng molle.
- E mërkurë. Për mëngjesin e parë, shtoni 60 g gjizë me yndyrë të ulët në croutons dhe çaj jeshil, për të dytin, përdorni çdo manaferra dhe fruta që peshojnë rreth 100 g. Nutricionisti rekomandon të hani drekë me patate të ziera (100 g), të ziera. viçi (120 g) dhe një gotë lëng domate. Pas disa orësh, pini 200 ml kefir me yndyrë të ulët. Dhe për darkë, bëni vetes 150 g sallatë me perime.
- E enjte. Filloni mëngjesin tuaj me vetëm croutons dhe çaj pa sheqer. Ngopni trupin tuaj me substanca të dobishme nga katër karota në një mëngjes të dytë. Për drekë, përgatitni 50 g viçi të zier pa yndyrë dhe 100 g patate të ziera për pritjen. Mos hiqni dorë nga 150 g pjepër. Për një meze të lehtë pasdite, pini një filxhan kafe pa sheqer dhe një gotë qumësht me pak yndyrë. Spinaqi (150 g) dhe filetoja e peshkut të pjekur (120 g) shërbejnë si ushqim për darkë në ditën e katërt të dietës.
- E premte. Për mëngjes, pini një filxhan çaj jeshil të pangopur, hani një crouton bukë thekre dhe 60 g gjizë me pak yndyrë. Më vonë, pini një gotë (200 ml) qumësht me yndyrë të ulët. Mishi i lopës i zier (120 g), perimet (100 g) dhe patatet (100 g) duhet të shërbejnë si pjatë për drekë. Pas disa orësh, gatuani dhe hani 100 g fasule të ziera, për një meze të lehtë pasdite, pini edhe një filxhan kafe dhe një gotë qumësht. Katër orë para gjumit, trajtojeni veten me 50 g biskota bollgur dhe një gotë kefir.
- E shtune. Në këtë ditë, duhet të filloni mëngjesin, si gjithmonë, me krisur dhe çaj, holloni menunë me djathë të përpunuar (50 g). Qëroni dhe zvogëloni dy portokall të mesëm më vonë. Për drekë, gatuaj 100 g mish pule të zier dhe 100 g patate të ziera, mos harroni sallatën me kastravec (150 g). Pas një kohe, hani tre mollë, dhe pas disa orësh - dy vezë të ziera të buta dhe proshutë të ligët (30 g), pini një gotë lëng domate.
- Të dielën. Për mëngjes, merrni dy mollë dhe dy feta shalqi, për mëngjesin e dytë - katër karota. Për drekë, gatuajini të njëjtat patate të ziera (100 g), 90 g viçi të zier dhe 100 g sallatë me lakër. Disa orë para darkës, e cila përfshin kërpudha (100 g), vezë të ziera të buta dhe sallatë me kastravec (100 g), hani gjysmë rrepkë të mesme.
Me këtë dietë, ju mund të humbni peshë deri në 6 kg në javë. Menyja e mësipërme është e kushtëzuar, që do të thotë që ju mund të përsërisni opsionin e propozuar ose të ëndërroni dhe të krijoni alternativën tuaj, gjëja kryesore nuk është të shkoni përtej produkteve të përshkruara. Siç mund ta shihni, dieta e dietës së mjekut të famshëm të Pragës përjashton plotësisht sheqerin, por në vend të tij mund të merrni një ëmbëlsues.
Këshilla video se si të mbani peshën pas dietës:
[media =
