Zbuloni se si të filloni të praktikoni SAMBO në shtëpi dhe sa traumatik është sporti. Sot është e vështirë të thuhet me siguri të plotë se kush është themeluesi i SAMBO. Sipas versionit zyrtar, është A. A. Kharlampiev. Libri që ai shkroi u botua shumë herë në Bashkimin Sovjetik. Sidoqoftë, shumë besojnë se themelet e sambo u hodhën edhe para Kharlampiev. Themeli i luftës u hodh nga Oschepkov dhe Spiridonov. Nga rruga, Kharlampiev zotëronte sambo me Oshchepkov.
Duhet të theksohet se Oshchepkov u bë përfaqësuesi i tretë i Botës së Vjetër që mori danin e dytë në xhudo nga duart e vetë Jigoro Kano. Në vitin 1937, ky njeri u shpif dhe u arrestua nën dyshimin e spiunazhit.
Duhet të theksohet se sot ekzistojnë dy lloje të mundjes sambo: sportive dhe luftarake. Nëse shumë tifozë të sportit janë të njohur me të parën, atëherë duhet thënë disa fjalë për të dytën. Kjo luftë e vetme u krijua gjithashtu në vitet tridhjetë në Bashkimin Sovjetik dhe ishte menduar ekskluzivisht për punonjësit e agjencive të zbatimit të ligjit.
Për një kohë të gjatë, teknika e sambo luftarake u klasifikua dhe mësoi për të vetëm në fillim të viteve nëntëdhjetë. Në sambo moderne luftarake, teknika e hedhjes bashkëjeton me teknikën goditëse. Sipas rregullave të Federatës Ndërkombëtare të Sambove Luftarake, edhe goditjet në zonën e ijeve lejohen gjatë konkursit. Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, luftëtarët përdorin jo vetëm helmeta dhe doreza speciale, por edhe jastëkë në këmbët e tyre.
Sambo në shtëpi për fillestarët: bazat
Ne u njohëm me një histori të shkurtër të shfaqjes së kësaj beteje të vetme, le të kuptojmë se çfarë është SAMBO në shtëpi për fillestarët. Sigurisht, opsioni më i mirë është të zhvilloni trajnime nën drejtimin e një mentori kompetent, por nëse kjo nuk është e mundur, mund ta bëni në shtëpi.
Pajisjet e nevojshme
Për të praktikuar çdo lloj mundjeje, kërkohet një qilim i veçantë. Quiteshtë mjaft e qartë se jo të gjithë do të jenë në gjendje ta vendosin atë në një apartament, por kjo nuk kërkohet. Ju mund ta bëni vetë nga pëlhura sintetike të qëndrueshme dhe kashtë. Ju gjithashtu mund të përdorni rroje druri dhe tallash si një mbushës. Së pari, derdhet një shtresë (trashësia është 20 centimetra) rroje, dhe pastaj tallash (rreth 15 centimetra).
Çdo shtresë duhet të rrafshohet dhe ngjitet. Ju gjithashtu do të keni nevojë për disa pajisje sportive. Para së gjithash, ne po flasim për shtangë dore dhe një shtangë. Ju gjithashtu mund të përdorni një kazan. Pa këtë grup predhash, nuk do të jeni në gjendje të rrisni parametrat tuaj të fuqisë. Veshjet për stërvitje duhet të blihen në një dyqan të artikujve sportiv.
Sistemi i trajnimit
Meqenëse do të praktikoni sambo në shtëpi për fillestarët, ky fakt i ndërlikon disi gjërat. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me aspektet teknike të teknikave të ndryshme. Sigurisht, sot mund të gjeni lehtësisht mësime video në internet, por do të jetë e vështirë të kontrolloni teknikën tuaj.
Mos harroni, çdo mësim i ri duhet domosdoshmërisht të fillojë me një ngrohje. Tashmë në këtë fazë, ia vlen të filloni të zotëroni ushtrimet, të cilat në të ardhmen do të bëhen baza e të gjitha teknikave. Gjatë një vrapimi të lehtë të ngrohjes, ia vlen të bësh sprint. Me fjalë më të thjeshta, ju duhet të lëvizni shpinën përpara dhe në të njëjtën kohë të nxirrni thembrën e këmbës së largët. Gama e lëvizjes gradualisht duhet të rritet.
Përveç vrapimit, gjatë ngrohjes, duhet të përdorni lloje të ndryshme kërcimesh dhe ushtrimesh për të shtrirë muskujt. Gjithashtu, mos injoroni prirjet e ndryshme me kthesa, duke ju lejuar të përshpejtoni rrjedhën e gjakut në indet e muskujve. Nuk rekomandohet të vazhdoni në fazën tjetër të mësimit pa një ngrohje me cilësi të lartë, pasi rreziku i lëndimit do të jetë i lartë.
Trainim fuqie
Sambo në shtëpi për fillestarët nuk do të jetë në gjendje të sjellë rezultatin e dëshiruar pa stërvitje me forcë. Programi juaj i stërvitjes duhet të përfshijë jo vetëm ushtrime të rezistencës, por edhe peshën tuaj trupore. Nëse stërviteni me një mik, mund të diversifikoni aktivitetet tuaja.
Akrobatikë
Çdo mundës duhet të zotërojë elementet bazë të akrobatikës. Ju duhet të zotëroni lloje të ndryshme të sulmeve, "rrota", etj. Kjo jo vetëm që do të minimizojë rrezikun e lëndimit, por gjithashtu do të dalë fitues nga një situatë e vështirë në luftë.
Siguria dhe vetë-sigurimi
Këtyre elementëve duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë. Sambo në shtëpi për fillestarët përfshin zotërimin e teknikës së hedhjes dhe ju duhet të jeni në gjendje të uleni saktë. Ne ju rekomandojmë që të stërviteni me një mik në mënyrë që klasat të jenë sa më efektive të jetë e mundur.
Gjatë një rënie, detyra kryesore e një atleti është të minimizojë forcën e goditjeve dhe për këtë ju duhet të mësoni të grupoheni. Në sambo, për të zgjidhur këtë problem, përdoren rrotullat e trupit ose duartrokitjet që vijnë. Gjymtyrët tuaja duhet të shërbejnë si amortizues që thithin shpejtësinë dhe forcën e rënies. Mos harroni, në momentin e rënies, duhet të mbani frymën. Përndryshe, nuk do të përjetoni ndjesitë më të këndshme dhe do t'ju duhet të bëni pauzë për t'u shëruar.
Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar të zotëroni parimet e vetëvlerësimit:
- Vetë -vonesë për rënien përpara - qëndroni drejt me duart para jush, duke u përkulur pak dhe përhapur nyjet e bërrylit në anët. Nga ky pozicion, bini përpara, duke vendosur krahët para jush dhe duke tendosur muskujt tuaj. Kur pëllëmbët tuaj prekin qilimin, kthehuni përsëri në vjeshtë. Mos harroni të mbani këmbët drejt dhe gjunjët tuaj nuk duhet të jenë të parët që prekin tokën. Për ta bërë lëvizjen më të vështirë, hidheni dhe bini.
- Vetë-vonesë kur bie prapa - trupi duhet të jetë në një plan vertikal, dhe krahët shtrihen para jush. Shtrëngoni fort dhëmbët dhe vendoseni mjekrën drejt gjoksit. Bëni një gjysmë mbledhje dhe rrumbullakosni shpinën. Uluni me vithet në thembra dhe, pa ndryshuar pozicionin e trupit, mbështetuni mbrapa. Gjatë rrotullimit, krahët duhet të drejtohen dhe në një kënd prej 40 gradë në krahasim me shtyllën kurrizore. Pasi shpina juaj të prekë tokën, godisni qilimin fort me pëllëmbët tuaj për të zvogëluar shpejtësinë tuaj. Mos harroni se gjatë një rënie, ju nuk mund të heqni qafën tuaj në mënyrë që të mos godisni kokën në tokë.
Lloji i dytë i vetëvrasjes është më i vështirë për t'u zotëruar, dhe ju duhet t'i sillni veprimet tuaja në automatizëm. Pas kësaj, ia vlen të komplikoni stërvitjen duke kryer një rënie prapa mbi shpinën e një shoku me të katër këmbët. Gjithashtu, mos harroni rrjetën e sigurisë të partnerit tuaj. Në momentin e uljes së tij, tërhiqeni shokun tuaj nga rrobat.
Teknikat themelore të mbrojtjes dhe sulmit
Në çdo mësim, ju duhet të zotëroni teknikat e sulmit dhe mbrojtjes. Sidoqoftë, nuk ka nevojë të nxitoni, të gjitha veprimet tuaja duhet të sillen në automatizëm. Për ta bërë këtë, në një stërvitje, duhet të mësoni maksimumi dy lëvizje. Sot po flasim për mësimin e SAMBO në shtëpi për fillestarët. Kur klasat zhvillohen nën mbikëqyrjen e një mentori, atletët punojnë për një çerek ore sipas udhëzimeve të tij:
- Ata fillojnë luftën - njëri është në një qëndrim të ulët, dhe tjetri është në një qëndrim të lartë.
- Ata zotërojnë vetëm tabelat e këmbëve ose spastrimet.
- Ata përpunojnë situata kur njëri prej atletëve është në disavantazh, etj.
Teknika e saktë e hedhjes përfshin zgjedhjen e distancës së kërkuar midis kundërshtarëve. Një sambist me përvojë do të jetë gjithmonë në gjendje të marrë një pozicion të rehatshëm për një pritje. Ju duhet t'i kushtoni kohë kësaj çështje në trajnim. Së pari, punoni në një pozicion statik - një atlet merr një pozicion në të cilin do të jetë i përshtatshëm për tjetrin të kryejë teknikën.
Lëvizjet si mulliri, hedhjet mbi kokë, ijë dhe shpinë duhet të studiohen në faza në dy ose edhe në tre faza. Në këtë kohë, është e dëshirueshme që të keni një trajner i cili do t'ju ndihmojë të korrigjoni shpejt gabimet. Gjatë luftimit, sambisti jo vetëm që duhet të përdorë forcën e tij, por edhe të kthejë fuqinë e kundërshtarit kundër tij. Për shembull, një fshirje anësore, një goditje shin e ndjekur nga një hedhje mbi kokë ose një rrokullisje e përparme, kryhen ndërsa kundërshtari është duke lëvizur.
Kryerja e mbajtjeve të dhimbshme kërkon që atletët të kenë një ndjenjë proporcioni. Nëse ato kryhen gabimisht, atëherë dëmtimet e ndryshme janë të mundshme, për shembull, shkelja e Akilit ose ndarja e sipërfaqeve të elementeve të nyjës së gjurit me shtrirje të njëkohshme të ligamenteve. Gjatë kthesës së krahut, pasojat mund të jenë jo më pak serioze. Sidoqoftë, nëse një mbajtje e dhimbshme u krye në përputhje me të gjitha rregullat, por si rezultat çoi në një dëmtim të një kundërshtari, atëherë ai llogaritet.
Kur kryeni veprime mbrojtëse, duhet të jeni në gjendje të lironi mëngët e xhaketës nga rrokja duke rrotulluar dorën, të kapur nga kundërshtari, drejt gishtit të madh të dorës. Nëse jeni kapur nga xhaketa e xhaketës, atëherë merrni mëngën e kundërshtarit me të dyja duart, pastaj tërhiqeni ashpër drejt jush, ndërsa trupin e anoni mbrapa. Nëse kundërshtari kryen një shtrëngim të dhimbshëm në krah kundër jush, mbyllni parakrahët tuaj sa më fort që të jetë e mundur dhe kapni mëngët e xhaketës tuaj. Nëse këmba juaj është e shtrembëruar, rrotulloni trupin tuaj në të njëjtin drejtim.
Shkaqet më të zakonshme të dëmtimit në SAMBO
Një nga shkaqet më të zakonshme të dëmtimit është një përfundim i dëmtuar i qilimit. Këputja e meniskut nuk është e pazakontë në mundje, dhe më shpesh ndodh kur atleti rrotullohet rreth boshtit, kur këmba e tij ngatërrohet në qilim. Asnjëherë mos lini kavanoza, shtangë dore ose pajisje të tjera sportive në qilim.
Për të mos u lënduar gjatë kryerjes së ushtrimeve akrobatike. Atletët duhet të lëvizin në një drejtim. Quiteshtë mjaft e lehtë të lëndohesh gjatë praktikimit të teknikave nga mundësit e tjerë, nëse je në mat pranë tyre. Gjatë luftës, mund të kryhet një teknikë që do të bëjë që atleti të fluturojë nga dyshemeja dhe nëse dikush ka shpinën tek konkurrentët, rreziku i lëndimit është mjaft i lartë.
Sapo të bini në qilim, duhet të ngriheni menjëherë në mënyrë që shoku juaj të mos pengohet. Një pikë tjetër e rëndësishme, të cilën e kemi përmendur më lart, është vetë-sigurimi dhe rrjeti i sigurisë. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme kësaj çështjeje në trajnim. Mos harroni të keni gjithmonë çantën tuaj të ndihmës së parë pranë. Veryshtë shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të ofroni ndihmën e parë për një atlet të dëmtuar. Vendoseni atë në një sipërfaqe të sheshtë dhe telefononi një profesionist të kujdesit shëndetësor. Në asnjë rast nuk duhet të përpiqeni të korrigjoni dislokimin vetë nëse nuk keni njohuri të mjaftueshme. Kjo vetëm mund të përkeqësojë situatën. Nëse është e nevojshme të aplikoni një nyje fiksimi në gjymtyrën e dëmtuar, dhe fashë nuk ishte në dorë, përdorni një rrip mundjeje. Tani nuk do të ndalemi në teknikën e ndihmës së parë në rast dëmtimi, pasi vetëm një specialist mund ta mësojë këtë.
Mësimi i parë sambo në historinë e mëposhtme:
