Ju mund të organizoni një ditë agjërimi në mollë në disa mënyra. Mollët do të jenë efektive me ujë, kefir, hikërror, gjizë, portokall. Për më tepër, efekti i kombinimeve të tilla vetëm do të rritet. Zgjidhni opsionin tuaj - dhe humbni peshë me kënaqësi. Përmbajtja:
- Rregullat e ditës së agjërimit
- Në kefir dhe mollë
- Në gjizë dhe mollë
- Në hikërror dhe mollë
- Në ujë dhe mollë
- Në bollgur dhe mollë
- Në mollë të pjekura
- Në çaj jeshil dhe mollë
- Në mollë dhe portokall
Ditët e agjërimit në mollë janë një alternativë e sigurt për dietat me përfitime të mëdha. Ndryshe nga dietat e ngurta, shkarkimi zgjat vetëm një ditë dhe ju lejon të humbni peshë pa humbje të konsiderueshme të lëndëve ushqyese. Mollët do t'ju ndihmojnë të heqni qafe të gjitha gjërat e panevojshme me përfitim, pasi ato janë plot me vitamina, fibra dhe minerale. Në këtë mënyrë, ju mund të "dilni" nga një dietë e gjatë, të rifitoni butësinë pas ngrënies së tepërt, ose thjesht të kontrolloni peshën tuaj.
Rregullat e ditës së agjërimit mbi mollët
Le të fillojmë me cilat janë avantazhet e shkarkimit të mollës:
- Është e shijshme … Zgjidhni shumëllojshmërinë e mollëve që ju pëlqen më shumë, dhe një ditë agjërimi nuk do të jetë torturë.
- Kjo është e dobishme … Vitaminat "Mollë" (A, B, PP, C, E) dhe mikroelementet (kalium, hekur, natrium, magnez, kalcium) absorbohen në mënyrë të përsosur nga trupi.
- Është e lehtë … Fibrat dhe pektina nga mollët japin një ndjenjë mjaft të gjatë të ngopjes, "pastron" zorrët mirë dhe normalizon tretjen, largon lëngun e tepërt dhe peshon shumë pak për sa i përket kalorive.
- Isshtë ekonomike … Mollët janë frutat tanë "vendas", prandaj ato janë të disponueshme si për sa i përket blerjes ashtu edhe për sa i përket çmimit.
Shumica e nutricionistëve pajtohen se më të dobishmet për humbjen e peshës janë pikërisht varietetet e gjelbra të mollëve pa sheqer. Ata gjithashtu ju kujtojnë se dobia maksimale përmbahet në lëvozhgën e frutave dhe menjëherë nën të, kështu që këshillohet të hani mollë të pastruara.
Shkarkimi klasik i mollës kryhet vetëm në fruta me shtimin e ujit ose çajit të ëmbël. Për një ndryshim, mollët mund të piqen ose të kombinohen me udhëheqës të tjerë për humbje peshe - kefir, gjizë, çaj jeshil, hikërror ose bollgur. Sigurisht, një "pastrim" i tillë nuk do t'ju bëjë asnjë centimetër. Prandaj, skema optimale për humbjen e peshës në mollë është 1 ditë në javë për të paktën 3 muaj. Në ditën "H" përpiquni të shkarkoni jo vetëm tretjen, por edhe të gjithë trupin, organizoni vetes një pushim nga çdo lloj stresi.
Mos harroni se acide të tilla të dobishme të frutave mund të dëmtojnë mukozën e ndjeshme të stomakut, prandaj, në rast të gastritit akut ose sëmundjes së ulçerës peptike, nuk rekomandohet të humbni peshë me mollë.
Dita e agjërimit në kefir dhe mollë
Kefir + mollët është një harmoni e mahnitshme dietike, e cila ka shumë fansa. Për një ditë të tillë, 1-2 litra kefir të freskët me yndyrë të ulët dhe deri në 2 kg mollë janë të mjaftueshme. Në të njëjtën kohë, bilanci i ujit mbetet i rëndësishëm - deri në 2 litra. Pengjet e ëmbëlsirave lejohen mjaltë, por jo më shumë se 1-2 lugë.
Këtu janë disa mundësi për shkarkimin e kefir-mollës:
- 5 vakte në ditë … Mëngjesi - 1 lugë gjelle. kefir, drekë - 1 lugë gjelle. kefir dhe disa mollë, çaj pasdite - 1 lugë gjelle. kefir, 1 mollë të pjekur dhe 1 mollë të freskët, darkë - 1 lugë gjelle. kefir dhe 1 mollë, para gjumit - 1 lugë gjelle. kefir Bettershtë më mirë të pini ujë (ose çaj) para ngrënies, në 15-20 minuta.
- Ushqimi "sipas kërkesës" … Për ata që nuk duan të jetojnë sipas orarit, është e mundur të "lironi" përdorimin e kefirit dhe mollëve (në kufijtë e mësipërm) gjatë ditës. Por do të ketë akoma një kufi kohor - 150 ml ujë (çaj, zierje barishtore) çdo orë, me marrjen e fundit 2 orë para gjumit.
- Ushqim të veçantë … Për të diversifikuar dietën me mollë, alternoni pirjen e kefirit dhe ngrënien e frutave me njëri -tjetrin. Lëreni intervalin midis tyre në 1 orë dhe mos përzieni.
- Koktej Kefir-mollë … Pritini 1 kg mollë të freskëta në feta të përshtatshme për t’u ngrënë dhe përziejini me 2 litra kefir. Ndani "gjellën" në 6-7 pjesë dhe hani atë në ditë.
Ky opsion do të "pastrojë" në mënyrë të përkryer zorrët dhe do të përmirësojë tretjen.
Dita e agjërimit në gjizë dhe mollë
Djathi i gjizës në vetvete konsiderohet një produkt dietik, nëse nuk merrni parasysh varietetet yndyrore të bëra në shtëpi. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu jashtëzakonisht i dobishëm, pasi i siguron trupit shumë vitamina, minerale, proteina dhe yndyrna të sigurta. Në fakt, një ditë e tillë agjërimi me mollë me gjizë "rimbushje" do t'ju lejojë jo vetëm të bëheni pak më të lehtë në peshë, por edhe të pastroni zorrët, të përmirësoni funksionin e mëlçisë dhe të forconi kockat. Dhe e gjithë kjo pa ndjerë uri.
Stoku ditor i produkteve të kërkuara për shkarkim: mollë - 1 kg, gjizë me pak yndyrë - 3 pako, ujë - 2 litra. Komponenti i ujit të dietës mund të zëvendësohet me çaj (jeshil, xhenxhefil), çikore, ose infuzion / zierje bimore. Menyja e rekomanduar: mëngjes, drekë dhe darkë - 1 pako gjizë, mollë - në çdo rend si ushqime.
Butësia dhe siguria e këtij opsioni për një ditë agjërimi lejon që të përshkruhet për nënat në pritje, shtimi i peshës së të cilëve është "jashtë shkallës" (përfshirë për shkak të edemës).
Dita e agjërimit në hikërror dhe mollë
"Pastrimi" njëditor i trupit mbi hikërror dhe mollë është një mënyrë tjetër për ta vënë veten në rregull pa uri. Dhe jo vetëm për sa i përket peshës - tandemi i substancave të dobishme të hikërror dhe mollë është i aftë për shumë:
- Rimbush rezervat e elementëve gjurmë dhe vitaminave me interes;
- Filloni një model normal të zorrëve;
- Rivendos dhe ushqe flokët, thonjtë dhe lëkurën;
- Rrit imunitetin, përfshirë situatat stresuese;
- Forcimi i sistemit kardiovaskular.
Këtu është një nga opsionet më të njohura dhe efektive për shkarkimin e "hikërror + mollë": 250 g qull, 3 mollë jeshile (madhësi të mesme), 1-1.5 litra ujë mineral pa gaz (çaj jeshil) dhe 0.5 litra 1% kefir (sipas dëshirës). Ju duhet të hani hikërror në 4-5 pritje, ndërsa planifikoni darkë jo më vonë se 19.00.
Buckwheat përmban lizinë, e cila krijon kushte optimale për thithjen e kalciumit nga trupi. Prandaj, ditët e agjërimit dhe dietat e hikërror shpesh kombinohen me marrjen e kefirit. Nëse zgjidhni një menu me kefir, atëherë ndani atë në 4-5 pjesë dhe lani qullën. Përdorni mollë si rostiçeri.
Ju lutemi vini re se ju duhet të gatuani hikërror "pastrues" si më poshtë: derdhni 0, 25 kg drithëra 2 lugë gjelle. ujë të vluar dhe lëreni të fryhet deri në mëngjes, duke e mbyllur enën me kapak dhe duke e mbështjellur me një peshqir. Dhe pa kripë, sheqer, apo erëza.
Dita e agjërimit në ujë dhe mollë
Dita klasike e agjërimit në mollë përfshin një menu prej dy artikujsh: mollë dhe ujë (mineral, i qetë). Sasia "e lejuar" e mollëve në ditë - 1.5-2 kg, ujë - deri në 2 litra; numri i vakteve është 5-6. Në këtë rast, përbërësi i lëngshëm i dietës konsumohet më së miri para se të merrni mollë ose midis tyre. Nuk rekomandohet të pini mollë.
Ju mund t'i përmbaheni një skeme të qartë të ditës së agjërimit, ose mund të humbni peshë në një mënyrë "falas". Në këtë rast, udhëzuesi për të ngrënë (mollë) do të jetë ndjenja juaj e urisë: nëse doni të hani - hani një mollë, nëse nuk doni një mollë - kjo do të thotë që në fakt ju nuk doni të hani ende. Një shkarkim i tillë mund të kryhet në fruta të freskëta, ose mund të piqni një pjesë të normës ditore dhe të alternoni me ato të freskëta.
Kur organizoni një ditë të tillë agjërimi, mbani mend se mollët kanë aftësinë të stimulojnë oreksin.
Dita e agjërimit në bollgur dhe mollë
Bollguri është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë ditën e agjërimit të mollës tuaj edhe më të dobishme dhe efektive. Kjo drithëra rrit efektet e tilla të "mollës" si "rregullimi" i tretjes dhe funksionit të mëlçisë, heqja e kolesterolit "të rëndë", "vitaminizimi" i trupit dhe ngopja e tij me minerale të dobishme, ndjenja e zgjatur e ngopjes.
Bollgur sjell "shpërblime" të tilla si përmirësimi i gjendjes së flokëve dhe thonjve, "pastrimi" i enëve të gjakut, normalizimi i niveleve të glukozës dhe stimulimi i trurit. Skocezët në përgjithësi besojnë se forca e tyre e njohur e karakterit dhe shëndeti i shkëlqyer është meritë e bollgur.
Fakti që 100 g bollgur përmban deri në 352 kcal nuk duhet t'ju trembë. Janë këto kilokalori që do t'ju japin një ndjenjë të ngopjes. Dhe tashmë nuk do t'ju lejojë të hani shumë në një gjendje urie. Menjëherë, vërejmë se të gjitha avantazhet e listuara të bollgur lidhen kryesisht me drithëra ose drithëra me përpunim minimal. Kjo do të thotë, bollgur konsiderohet më efektivi, koha e gatimit të së cilës është 10-15 minuta. Përgatitet pa kripë, sheqer, vaj, etj.
Ne ju paraqesim një zgjedhje të disa opsioneve për shkarkimin e tërshërës dhe mollës:
- Ushqim të veçantë … Ndajeni në 5 vakte 500-600 g qull dhe 5 mollë të mesme. Vëllimi i lëngut është 1 litër.
- Bollgur me mollë … Në këtë version, sasia e tërshërës dhe mollëve është e njëjtë, por mollët grihen dhe shtohen në qullën e përfunduar.
- Muesli … Në mbrëmje, merrni 100 g drithëra, spërkatini me pak kanellë dhe thajini për rreth 30 sekonda në mikrovalë ose furrë. Hidhni qumësht ose kefir me pak yndyrë dhe shtoni pure të freskët të mollës. Rregulloni trashësinë e përzierjes sipas dëshirës tuaj. Vendoseni pjesën e punës në një vend të freskët gjatë natës. Ndani në 5-6 racione në mëngjes. Rregulloni vëllimin tuaj të përditshëm të lëngjeve bazuar në sa qumësht ose kefir keni përdorur për mueslin tuaj.
- "Bollgur i ftohtë" në kefir … Në mbrëmje, derdhni 1/3 e bollgur në një kavanoz 1 litër, mbushni me kefir me yndyrë të ulët dhe shtoni mollë të copëtuara ose të grira. Ne e mbyllim kavanozin me një kapak dhe e dërgojmë në frigorifer gjatë natës. Në mëngjes e ndajmë qullën në 5-6 pjesë dhe e hamë atë në ditë.
Dita e agjërimit në mollë të pjekura
Mollët e pjekura, pavarësisht trajtimit të nxehtësisë, mbajnë shumicën e lëndëve ushqyese. Plus, falë temperaturës së lartë ata humbin aciditetin e natyrshëm në frutat e freskëta. Prandaj, ato janë një opsion i gjithanshëm për humbjen e peshës. Edhe për njerëzit me probleme në stomak.
Kjo metodë do t'u pëlqejë atyre me dhëmb të ëmbël, pasi që pas pjekjes mollët bëhen të ëmbla për shkak të ndarjes së saharozës në sheqerna më të thjeshtë, madje as varieteteve të ëmbla dhe pa shtimin e sheqerit ose mjaltit. Nga rruga, kjo e fundit është e pranueshme, por në sasi të vogla. Ato mund të lyhen lehtë me feta molle para ose pas pjekjes (nutricionistët rekomandojnë opsionin e fundit). Për një shije më të sofistikuar, mund të shtoni erëzat kryesore "mollë" - kanellë.
Ka disa mënyra për të pjekur mollë:
- Në tërësi ose në pjesë … Ndani frutat e lara dhe të qëruara në pjesë - në gjysmë, në të katërtat ose në 6 pjesë. Ju gjithashtu mund të prerë me kujdes thelbin. Bettershtë më mirë të zgjidhni varietete me një lëkurë të fortë - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Në mikrovalë ose furrë … Në mikrovalë, procesi i pjekjes do të jetë më i shpejtë - 60-90 sekonda. Në furrë, rreth 10 minuta. Pika referuese është lëvorja e frutave: nëse fillon të plasë, mollët janë gati.
Për një ditë të plotë agjërimi në mollë të pjekura, do t'ju duhet: 6-7 mollë të pjekura dhe 1.5-2 litra ujë (çaj jeshil, zierje e kamomilit). Përndryshe, menyja mund të plotësohet me kefir me pak yndyrë (për 1 mollë - 1 filxhan kefir) ose gjizë (100 g në ditë).
Dita e agjërimit në çaj jeshil dhe mollë
Çaji jeshil është një produkt po aq i njohur dhe efektiv për humbjen e peshës. Kjo pije zbeh ndjenjën e urisë dhe në të njëjtën kohë ngop trupin me minerale dhe vitamina. Ai tonifikon dhe përshpejton në mënyrë të përsosur metabolizmin, përfshirë prishjen e yndyrave. "Drink of Perandorët" pastron dhe forcon enët e gjakut, normalizon presionin e gjakut dhe rinon. Prandaj, shkarkimi i "mollëve + çajit jeshil" ka një efekt të dyfishtë.
Sidoqoftë, një ditë e tillë agjërimi ka "por" të saj:
- Nuk duhet të kryhet nëse keni probleme me stomakun dhe duodenumin.
- Mund të përkeqësojë reumatizmin, artritin dhe sëmundjet serioze kardiovaskulare.
- Ky opsion i shkarkimit është i padëshirueshëm për nënat shtatzëna dhe pleqsh.
- Njerëzit me presion të lartë të gjakut duhet të jenë në gatishmëri, pasi mund të ketë rritje të presionit.
- Ju gjithashtu duhet të keni parasysh që një pije tonike e dehur para gjumit mund të vonojë ndjeshëm procesin e rënies së gjumit.
Këtu janë rregullat themelore për një ditë agjërimi në çaj jeshil dhe mollë:
- Menu … Gjatë ditës, duhet të pini 4-6 gota çaj dhe të hani 1.5 kg mollë në 4-6 pritje.
- Përzgjedhja e produktit … Për çaj, ju mund të zgjidhni çdo lloj pije të gjelbër, duke përfshirë shtimin e copave të frutave të thata ose barërave. Nenexhiku dhe balsami i limonit janë shtesa veçanërisht të vlefshme. Edhe pse ekziston një mendim se gjethet e çajit të pastër natyror jeshil janë akoma më efektive. Mollët mund të zgjidhen sipas shijes tuaj, por jeshilja është më e mirë.
- Përgatitja e saktë e çajit … Për 1 filxhan pije të perandorëve, do t'ju duhet e njëjta filxhan me ujë të pastruar të nxehtë + 70-80 gradë (uji i valë do ta bëjë çajin jo aq të dobishëm dhe jo aq të shijshëm) dhe? lugë gjethe caji. Pirja duhet të bëhet në 3 faza: I - çaji shpëlahet me ujë të nxehtë, sasia e kërkuar e çajit derdhet në të dhe derdhet një e treta e vëllimit të ujit; II - pas disa minutash uji shtohet në gjysmën e vëllimit; III - pas 5 minutash sasia e mbetur e ujit derdhet. E njëjta pije mund të përdoret deri në 3-5 herë.
Çaji mund të pihet i nxehtë ose i ftohtë. Nëse është e nevojshme, mund të pini paralelisht me ujë mineral ose të pastruar.
Dita e agjërimit në mollë dhe portokall
Hasshtë shkruar shumë për vlerën e portokallit, përfshirë edhe për sa i përket humbjes së peshës. Kjo depo e vitaminës C, pektinës dhe acideve organike jo vetëm që forcon sistemin imunitar, por gjithashtu normalizon jashtëqitjen, ka një efekt kundër kancerit dhe forcimit të enëve të gjakut. Ashtu si një mollë, këto agrume lehtësojnë ënjtjen mirë dhe aktivizojnë metabolizmin drejt humbjes së peshës. Dhe gjëja më e rëndësishme: mollët dhe portokallet nuk janë vetëm një kombinim i shëndetshëm, por edhe një shumë i shijshëm! "Racioni" juaj për një ditë me një shkarkesë të tillë të vitaminës: 2 mollë jeshile, 3 portokall, 1-1, 5 litra lëng. Llogaritja bëhet për fruta të mesme. Ato mund të hahen në 5 vakte në variacione të ndryshme:
- Kthehem … Frutat alternative kur hani. Për shembull, hani një portokall për mëngjes, një mollë për drekë, një portokall përsëri për drekë, etj. para darke.
- Në të njëjtën kohë … Alokoni gjysmë mollë dhe gjysmë portokalli për çdo vakt.
Ju nuk mund t'i përmbaheni asnjë afati kohor dhe të hani sasinë e kërkuar të frutave pa ndonjë rend të veçantë. Ose mund të jetë në formën e një sallate me kos, duke shpërndarë sasinë e saj për 5-6 pritje. Ju duhet të bëni një sallatë në përmasat e mëposhtme: 1 portokall, 1 mollë, 2 lugë gjelle. l kos me pak yndyrë pa aditivë.
Mbani në mend se për të gjitha përfitimet e saj, agrumet janë alergene mjaft të fortë. Shikoni një video në lidhje me shkarkimin në mollë:
Siç mund ta shihni, të bëheni më të hollë dhe më të shëndetshëm me ndihmën e një dite agjërimi në mollë nuk është e vështirë, e këndshme dhe e padëmshme. Zgjidhni opsionin tuaj ose provoni secilën nga sa më sipër - dhe ju patjetër do të bashkoheni me numrin e madh të mbështetësve të kësaj metode të kontrollit të sigurt të peshës tuaj.
