Çfarë është një ditë perimesh për shkarkimin e trupit, rregullat themelore për kryerjen e tij. Cilat produkte mund të konsumohen, si të kombinohen në meny? Dieta me perime për 10 ditë. Rezultatet e humbjes së peshës, rishikime të vërteta.
Dita e Perimeve është një dietë një-ditore në të cilën lejohen vetëm perime të papërpunuara, të ziera ose të ziera. Zgjedhja e produktit përcaktohet nga preferencat e personit. Menuja bazohet në një perime dhe një kombinim të disa frutave.
Çfarë është Dita e Perimeve?
Në foto, produkte për një ditë perimesh
Ditët e agjërimit, gjatë të cilave hahen perimet, konsiderohen një mënyrë efektive për të humbur peshë. Nutricionistët i quajnë "fundjavë për trupin" ose "pastrim të zorrëve".
Gjatë ditës, lejohet të hani perime të papërpunuara ose të përpunuara termikisht, duke preferuar një produkt ose duke kombinuar disa lloje. Përveç ushqimeve bimore, shtoni vaj, liri ose farat e susamit.
Një ditë agjërimi me perime është me përfitim të madh për trupin:
- forcon sistemin imunitar;
- shëron dhe pastron organet e brendshme;
- përmirëson funksionimin e sistemit nervor;
- plotëson mungesën e vitaminave dhe mineraleve;
- normalizon gjendjen psiko-emocionale;
- zvogëlon nivelin e glukozës në gjak, kolesterolin "e keq";
- lejon që aparati tretës të pastrohet dhe të pushojë.
Perimet janë një burim i fibrave vegjetale, të cilat përfaqësohen nga fibra të tretshme dhe të patretshme. Substanca është një "karbohidrat kompleks", tretja e të cilit trupi shpenzon shumë energji.
Fibra e tretshme vepron si një probiotik dhe krijon një mjedis të favorshëm për rritjen e baktereve të dobishme në traktin tretës. Ato parandalojnë thithjen e karbohidrateve dhe yndyrave të lehta, prandaj ato janë thjesht të domosdoshme për humbjen e peshës. Ato të pazgjidhshme veprojnë si pastrim, pastrojnë zorrët dhe nxisin lëvizjen e ushqimit.
E rëndësishme! Nutricionistët këshillojnë të kaloni 2 ditë agjërimi me perime në javë. Në ditët e tjera, hani 45-50 g fibra.
Rregullat themelore të një dite perimesh
Një ditë agjërimi në perime është e dobishme pas një feste të tepërt, për parandalimin e kapsllëkut, problemeve të tretjes dhe çrregullimeve të metabolizmit të kripës së ujit. Nutricionistët rekomandojnë shkarkimin kur humbni peshë gjatë efektit "pllajë", kur trupi përshtatet me sistemin ushqimor të propozuar, dhe pesha ndalon të bjerë.
Për të përfituar nga shkarkimi i perimeve, ndiqni këto rregulla:
- Një mono-dietë me përdorimin e një lloji të perimeve zgjat 1 ditë. Në prani të produkteve të ndryshme, lejohet të rritet deri në 2-3 ditë.
- Hani shpesh, çdo 2-3 orë. Vëllimi i përgjithshëm i perimeve është 1-1.5 kg.
- Pini ujë pa gaz në gllënjka të vogla. Norma ditore është 2 litra.
- Në mëngjes me stomak bosh, hani 1 lugë. vaj liri.
- Në mbrëmje, 1, 5-2 orë para gjumit, pini një gotë kefir me pak yndyrë.
- Përveç ujit, pini çaj jeshil, çajra bimorë, pije frutash kokrra të kuqe pa sheqer.
- Ulni sasinë e kripës. Nëse perimet e pakripura janë të vështira për tu ngrënë, i kaloni me lëng limoni, borzilok, kardamom, majdanoz të thatë ose selino.
- Nëse produkti mund të hahet i papërpunuar, mos e zieni ose thajeni. Ngrohni pjesën tjetër të perimeve në minimum.
- Hani ushqime të ngurta bimore, smoothie dhe lëngje të freskëta.
- Gjatë ditës së agjërimit, përjashtoni aktivitetin fizik. Më mirë ta kaloni ditën në shtëpi dhe të pushoni mirë.
- Sigurohuni që përmbajtja ditore e kalorive të ushqimit të mos kalojë 1500 kcal.
- Zhvendoseni ditën e agjërimit në një kohë tjetër nëse ndiheni të sëmurë ose të lodhur.
- Ditët e perimeve janë kundërindikuar gjatë menstruacioneve ose probleme me ciklin mujor, presionin e ulët të gjakut, sëmundjet e stomakut.
Duke respektuar këto rregulla, ata humbasin nga 1 deri në 3 kg peshë të tepërt në ditë. Nëse ka patologji të traktit gastrointestinal, sëmundje të lidhura me hematopoezën ose sistemin kardiovaskular, këshillohuni së pari me mjekun tuaj.
