Zbuloni se si të merreni siç duhet me problemet e stomakut dhe zorrëve nëse jeni në fazën e shtimit ose tharjes së peshës. Nëse trupi nuk mund të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten nga ushqimi, atëherë procesi i fitimit të masës muskulore do të ngadalësohet në mënyrë dramatike. Në këtë situatë, një analogji me një bankë që ruan kursimet tuaja është shumë e përshtatshme, dhe për shkak të tarifave të ndryshme të fshehura, praktikisht nuk merrni të ardhura.
Në ditët e sotme, shpesh mund të dëgjoni ankesa nga ndërtuesit për problemet me sistemin e tretjes. Nëse, me përdorimin e disa ushqimeve bazë, keni një proces të shtuar të formimit të gazit ose vërehet fryrje, atëherë pyetja se si bodybuilders përballen me problemet gastrointestinale bëhet shumë e rëndësishme.
Çdo person që kujdeset për shëndetin e tij duhet të kujdeset mirë për sistemin e tij tretës. Kjo vlen jo vetëm për atletët, sepse nëse organet punojnë me ndërprerje, atëherë nuk do të jeni në gjendje t'i siguroni trupit të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme. Sot ne do t'ju tregojmë se si të shmangni probleme të tilla dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni rezultatet tuaja në sport.
Së pari, ne ju sugjerojmë që të bëni një test të thjeshtë që do të tregojë se sa me efikasitet funksionon aparati juaj tretës. Për ta kryer atë, keni nevojë për qymyr të aktivizuar. Merrni pesë gramë të këtij ilaçi në stomak bosh dhe mbani mend kohën e përdorimit. Atëherë është e nevojshme të monitorohet jashtëqitja dhe kur ngjyra e saj ndryshon në të zezë, atëherë kjo periudhë kohore është kohëzgjatja e kalimit të ushqimit përmes traktit të zorrëve.
Nëse kjo zgjati më pak se 12 orë, atëherë ekziston një probabilitet i lartë i problemeve me funksionimin e traktit gastrointestinal dhe jo të gjithë lëndët ushqyese janë absorbuar. Nën funksionimin normal të tretjes, duhen 12 deri në 24 orë për të përpunuar ushqimin. Nëse koha tejkalon maksimumin, atëherë ushqimi mbahet në pjesën më të madhe të traktit të zorrëve. Ky fakt është gjithashtu negativ, sepse rriten rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të kësaj pjese të zorrëve.
Struktura e traktit gastrointestinal
Për ta bërë më të lehtë përcaktimin e arsyeve për performancën e ulët të sistemit tretës, duhet të njiheni me strukturën e tij. Si rezultat, shpejt do të kuptoni se si bodybuilders merren me problemet gastrointestinale. Ky sistem është i gjatë 7-11 metra, dhe shtresa e tij e brendshme rinovohet çdo 3-5 ditë. Detyra kryesore e traktit tretës është ndarja e ushqimit në substanca të ndryshme të thjeshta.
Të gjitha produktet që përdorim ndahen në amina, glukozë ose glicerinë. Pas kësaj, trupi përdor të gjitha këto substanca për të zgjidhur probleme të caktuara. Pika më e pakëndshme këtu është se edhe programi i duhur ushqyes nuk mund të garantojë njëqind për qind se nuk ka probleme. Nëse puna e organeve të tretjes është e shqetësuar, atëherë çdo ushqim nuk do të absorbohet plotësisht. Gjithashtu duhet të mbahet mend se gjatë ditës trupi mund të thithë vetëm një sasi të caktuar të kalorive.
Në përgjithësi, procesi i tretjes fillon në kokë dhe kur ushqimi është në gojë, procesi i pështymës aktivizohet. Pështymë përmban një enzimë të veçantë - amilazë, e cila zbërthen disa nga karbohidratet. Si rezultat i këtyre reaksioneve, formohet sheqeri i maltit (maltoza).
Nga zgavra me gojë, ushqimi hyn në stomak përmes ezofagut dhe më shpesh kjo nuk merr më shumë se gjashtë sekonda. Sidoqoftë, nëse nuk e keni përtypur mirë ushqimin, atëherë koha që duhet për të hyrë në stomak mund të zgjasë deri në disa minuta. Ezofagu i poshtëm ka një valvul të vogël të quajtur sfinkter. Gjatë funksionimit normal të trupit, ai mbyllet shumicën e kohës dhe kështu parandalon që ushqimi dhe lëngu i stomakut të kthehen në ezofag.
Në stomak, ushqimi shtypet dhe njomet dhe rezultati është një masë viskoze homogjene - kimë. Nën ndikimin e acidit klorhidrik, përbërjet e proteinave ndahen në fragmente të vogla. Duhet të theksohet se acidi klorhidrik, si dhe kimi, ka një indeks të lartë të aciditetit. Kjo eliminon shumicën e baktereve që hyjnë në traktin tretës.
Ne gjithashtu vërejmë se lipaza dhe pepsina sintetizohen në stomak, të cilat zbërthejnë yndyrnat dhe përbërjet e proteinave, përkatësisht. Shumica e substancave do të absorbohen nga trupi pak më vonë, por uji, kripa dhe alkooli etilik mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut nga stomaku. Në fakt, është pikërisht me këtë fakt që nëse konsumoni alkool në stomak bosh, një person shpejt dehet. Në varësi të përbërjes së ushqimit, ai qëndron në stomak për 2-4 orë, dhe fibrat vegjetale dhe yndyrnat mund të ngadalësojnë përpunimin e ushqimit.
Trakti i zorrëve ka një gjatësi prej 4 deri në 6 metra dhe është në të që thithen pothuajse të gjitha substancat. Ana e brendshme e zorrëve është e mbushur me villi të vegjël, detyra e të cilave është të prodhojnë enzima, si dhe të asimilojnë lëndët ushqyese dhe të parandalojnë thithjen e substancave të dëmshme.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend se ushqime dhe ilaçe të caktuara mund të zvogëlojnë ndjeshëm aftësinë e mureve të traktit të zorrëve për të bërë dallimin midis substancave të dobishme dhe atyre potencialisht të dëmshme. Në mjekësi, kjo gjendje quhet sindromi i zorrëve të rrjedhshme. Kjo sëmundje mund të shkaktojë telashe të ndryshme dhe pyetja se si bodybuilders përballen me problemet gastrointestinale do të bëhet e rëndësishme. I gjithë trakti i zorrëve mund të ndahet në i hollë dhe i trashë. Seksioni i parë i zorrëve të vogla është duodenumi. Hereshtë këtu që shumë elementë gjurmë si mangani ose kalciumi absorbohen. Për më tepër, përpunimi i yndyrave dhe disa llojeve të karbohidrateve vazhdon në duoden.
Seksioni i dytë është jejunumi, dhe ai përpunon dhe thith lloje të tjera të karbohidrateve, siç është laktoza. Aminoacidet dhe komponimet proteinike gjithashtu absorbohen në jejunum. Kështu, për bodybuilders, është pjesa e dytë e zorrëve të vogla që është më e rëndësishmja, sepse këtu absorbohen substancat themelore të nevojshme për atletët. Seksioni i fundit është ileumi, në të cilin absorbohet kolesteroli, kripërat biliare dhe vitamina B12. Zorra e trashë thirret për të asimiluar ujin dhe lëndët ushqyese të mbetura në kimë.
Si mund të përmirësojnë bodybuilders performancën e tyre të traktit tretës?
Në mënyrë që të mos mundoheni nga pyetja se si bodybuilders përballen me problemet gastrointestinale, duhet të përpiqeni ta bëni sistemin tretës të punojë në mënyrë më efikase. Ne kemi folur tashmë për sindromën e traktit të zorrëve që rrjedh, dhe detyra kryesore në këtë rast është pikërisht parandalimi i kësaj sëmundjeje. Sëmundja shkaktohet nga dëmtime të ndryshme në muret e brendshme të zorrëve, të cilat lejojnë jo vetëm lëndë ushqyese të hyjnë në qarkullimin e gjakut, por edhe patogjenë të ndryshëm, si dhe toksina.
Më shpesh, ky sindrom vërehet me sëmundje të ndryshme të zorrëve, nëse ato shoqërohen me acarim të tij. Ka shumë arsye për zhvillimin e sindromës së zorrëve të rrjedhshme, por shumica e mjekëve priren të veçojnë një nga ato kryesore - stresin kronik. Siç mund ta shihni, stresi nuk mund të nënvlerësohet, sepse ato ndikojnë negativisht jo vetëm në sistemin nervor, por edhe në organet e tjera të brendshme.
Le të zbulojmë se si bodybuilders përballen me problemet gastrointestinale, sepse kjo është çështja kryesore për ne sot. Nëse dyshoni se zorrët tuaja kanë një përshkueshmëri të lartë, atëherë ju rekomandojmë që t'i nënshtroheni një testi të veçantë me një mjek. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të pini një zgjidhje të veçantë dhe të kaloni një test të urinës pas disa orësh. Bazuar në rezultatet e tij, verdikti përfundimtar do të jepet. Nëse pyetja se si bodybuilders përballen me problemet gastrointestinale është tashmë e rëndësishme, tani ne do t'ju tregojmë për mënyrat për të korrigjuar situatën.
- Përdorni suplemente probiotike. Nëse keni probleme me sistemin tretës, ka të ngjarë që ju duhet të rivendosni mikroflora e traktit të zorrëve. Vini re se graviteti specifik i baktereve që jetojnë në traktin tretës është rreth dy kilogramë, dhe jo të gjithë këta mikroorganizma janë të dobishëm. Ne rekomandojmë që kur zgjidhni suplementet e duhura, kushtojini vëmendje pranisë së lakto- dhe bifidobaktereve në përbërjen e tyre.
- Merrni suplemente prebiotike. Prebiotikët janë substanca që nuk mund të absorbohen nga trupi ynë, por në të njëjtën kohë ato përdoren nga mikroflora e traktit të zorrëve si ushqim. Këto substanca gjenden në ushqime të tilla si banane, mjaltë, hudhër, etj. Quiteshtë shumë e qartë se ato duhet të jenë pjesë e dietës suaj.
- Glutamina dhe antioksidantë. Këto substanca janë në gjendje të mbrojnë traktin tretës, duke zvogëluar ndikimin negativ në të. Glutamina është thelbësore për përshpejtimin e rigjenerimit të mukozës së zorrëve, dhe për efekt maksimal ju duhet të merrni suplementin dy herë në ditë në një dozë të njëhershme prej pesë gramësh. Një shtesë tjetër e shkëlqyeshme është acidi lipoik alfa, i cili ka një efekt pozitiv në funksionin e mëlçisë duke zvogëluar efektet negative të radikalëve të lirë. Përveç shtojcave që sapo kemi diskutuar, ekziston edhe N-atetil-L-cisteina. Shtë një antioksidant i madh që gjithashtu rrit aktivitetin e sistemit imunitar.
- Ushqimet që stimulojnë rritjen e mikroflorës së zorrëve. Vlen të përmendet lakra turshi dhe homologu i tij aziatik, kimchi. Përveç kësaj, futni në dietën tuaj kos natyral, gjizë dhe kefir, të pasuruar me baktere të dobishme. Mos harroni për përfitimet e fibrave bimore që pastrojnë zorrët.
Në videon e mëposhtme, do të mësoni sesi mund të hani shumë kalori pa e mbingarkuar aparatin tretës:
