Mësoni sesi mTOR përdoret për të aktivizuar sintezën dhe aktivizimin e proteinave për të ndërtuar masë të fuqishme të muskujve. Çdo atlet e di. Se për të fituar masë, është e nevojshme të përshpejtohet sinteza e përbërjeve të proteinave në indet e muskujve. Sidoqoftë, ky është një proces kompleks dhe disa qasje mund të përdoren për të zgjidhur problemin. Sot ne do t'ju tregojmë se si të përdorni aktivizuesit mTOR në bodybuilding.
mTOR - çfarë është?
Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë është mTOR. Pajtohem, nëse nuk e kuptoni qëllimin e kësaj apo asaj substance dhe mekanizmat e punës së saj në trup, atëherë do të jetë mjaft e vështirë për të arritur rezultate pozitive. Vetëm duke kuptuar problemin mund ta zgjidhni. Kur flisni për mënyrën e përdorimit të aktivizuesve mTOR në bodybuilding, duhet të kuptoni se cila është substanca e synuar.
mTOR është një strukturë proteine ndërqelizore e aftë të rregullojë procesin e hipertrofisë së indeve të muskujve. Nëse largohemi nga termat shkencorë dhe shkojmë në gjuhën e arritshme për njeriun e zakonshëm, atëherë mTOR vepron si një substancë sinjalizuese që fillon procesin e sintetizimit të komponimeve proteinike në muskuj.
Për momentin, aktivizuesit më efektivë të mTOR në bodybuilding janë aminoacidet dhe veçanërisht BCAA. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët vazhdojnë të punojnë në krijimin e substancave më efektive që mund të shkaktojnë prodhimin e mTOR dhe kështu të aktivizojnë reagimet e hipertrofisë së indeve të muskujve.
Me fjalë të thjeshta, kjo proteinë është një lloj treguesi i mirëqenies së strukturave qelizore. Sapo mTOR është "i sigurt" se qeliza po merr ushqim të mjaftueshëm, ai dërgon një sinjal tek gjenet që nuk kanë asgjë tjetër për të bërë, përveçse të aktivizojnë procesin e hipertrofisë. Gjendja e strukturave qelizore vlerësohet nga përqendrimi i insulinës, amineve në të, si dhe prania e faktorëve të rritjes. Kur të gjitha substancat e mësipërme janë në përqendrimin e kërkuar, mTOR fillon të punojë. Nga sa më sipër, mund të konkludojmë se ushqimi i organizuar siç duhet është në shumë mënyra një aktivizues i mTOR.
BCAA - një aktivizues i fuqishëm mTOR në bodybuilding
Tani aminat e grupit BCAA dëgjohen nga çdo tifoz i bodybuilding. Janë thënë shumë fjalë për to dhe kjo është një nga shtesat e pakta sportive që funksionon patjetër. Kur flasim për aktivizuesit mTOR në bodybuilding, leucina duhet të merret parasysh së pari. Thisshtë ky amin që mund të veprojë sa më aktiv në mTOR.
Duhet të theksohet se lëvizjet e ndryshme të forcës nuk kanë të njëjtin efekt në metabolizmin e proteinave në indet e muskujve:
- Ushtrime për zhvillimin e qëndrueshmërisë - zvogëloni sfondin anabolik, duke rritur katabolikën, gjë që çon në prishjen e përbërjeve të proteinave në muskuj.
- Ushtrime për masën - në të njëjtën kohë, shkalla e prodhimit dhe prishjes së përbërjeve të proteinave rritet.
Të dy rastet e shqyrtuara më lart kanë një gjë të përbashkët - një bilanc negativ të përbërjeve të proteinave. E thënë thjesht, në një afat të shkurtër, çdo ushtrim fizik çon në prishjen e proteinave të muskujve. Në të njëjtën kohë, në afat të gjatë, masa rritet ose mbetet.
Shtë vërtetuar se pas përfundimit të stërvitjes, për të zhvendosur ekuilibrin e proteinave në një drejtim pozitiv, është e nevojshme të merren komponimet e proteinave, në veçanti, aminat e grupit BCAA. Derisa leucina të jetë në trup, bilanci i përbërjeve të proteinave do të jetë negativ.
Leucina mund të quhet një amin unik që është në gjendje të fillojë sintezën e komponimeve të proteinave. Gjatë hulumtimit, u zbulua se leucina është rreth dhjetë herë më aktive në ndikimin e sintezës së proteinave në krahasim me aminet e tjera. Për të kuptuar se me çfarë lidhet kjo, është e nevojshme të njiheni më hollësisht me proceset që aktivizohen nën ndikimin e kësaj substance.
Shtë vërtetuar mirë se amina është e aftë të veprojë në mTOR, objektivi i rapamicinës, i cili gjendet në strukturat qelizore të të gjithë gjitarëve. Ne mund ta konsiderojmë me besim mTOR si një receptor amine, i cili është i ndjeshëm ndaj efekteve të leucinës. Sapo të ulet përqendrimi i BCAA, atëherë mTOR dërgon një sinjal në lidhje me mungesën e ushqyerjes qelizore dhe pas kësaj ajo çaktivizohet. Nëse niveli i leucinës është i lartë, atëherë ndodh procesi i kundërt.
Si funksionon aktivizimi i mTOR?
Duhet pranuar se shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt për mekanizmat e aktivizimit të mTOR. Sidoqoftë, dihet që ky përbërës proteinik është shumë i ndjeshëm ndaj përqendrimit të ATP dhe leucinës. Kjo sugjeron që me një ulje të niveleve të ATP, mTOR gjithashtu është çaktivizuar. Shkencëtarët tani po sugjerojnë që aktivizuesit e mTOR në bodybuilding të punojnë përmes dy mekanizmave të ndryshëm.
Mekanizmi i parë i aktivizimit mTOR
Komponimi proteinik lidhës 4E-BP1 fosforilohet dhe më pas çaktivizohet. Në momentin kur kjo proteinë është aktive, ajo ndërvepron me një përbërës tjetër proteinik - eIF4E, i cili quhet edhe një faktor inicues. Në këtë rast, sinteza e përbërjes së re eIF4E * eIF4G është e ndaluar.
Ky kompleks është thelbësor për aktivizimin e procesit të sintezës së proteinave në indet e muskujve. Me fjalë të tjera, mTOR shkakton procesin e çaktivizimit të 4E-BP, i cili çon në krijimin e substancës eIF4E * eIF4G. Kjo është skema më e thjeshtë për funksionimin e këtij mekanizmi dhe nuk ka kuptim të hyjmë në hollësi.
Mekanizmi i dytë i aktivizimit të mTOR
mTOR vepron në kryqëzimin ribozomal të proteinave S6, duke rritur kështu prodhimin e disa përbërësve të zinxhirit të sintezës së proteinave. Si rezultat, mund të themi se mTOR nuk është vetëm i aftë të fillojë procesin e prodhimit të komponimeve proteinike, por edhe të rrisë potencialin e tij.
Nëse harroni shkencën dhe shkoni në gjuhë të thjeshtë, atëherë mund të nxirrni përfundime të caktuara nga të gjitha sa më sipër. Së pari, duhet të vendosni se cilët aktivizues mTOR përdoren më së miri në bodybuilding - komponimet proteinike ose leucina (BCAA). Sipas rezultateve të studimeve të shumta, mund të thuhet se edhe nëse konsumohet një sasi e mjaftueshme e komponimeve proteinike, leucina, si një aktivizues mTOR në bodybuilding, është më i preferuar.
Në këtë drejtim, do të doja të flisja për një studim që u krye relativisht kohët e fundit. Subjektet u ndanë në tre grupe dhe të gjithë u trajnuan për 45 minuta. Pas përfundimit të mësimit, përfaqësuesit e grupeve të ndryshme konsumuan karbohidrate me përbërës proteine, vetëm karbohidrate, si dhe proteina me BCAA, dhe përsëri karbohidrate.
Si rezultat, shkencëtarët deklaruan se në grupin e tretë, të cilët konsumuan jo vetëm karbohidratet me proteina, por edhe BCAA, shkalla e reaksioneve katabolike u ul ndjeshëm. Quiteshtë krejt e mundur që rezultatet e marra të mund të shpjegohen me një rritje të përqendrimit maksimal të BCAA në gjak, pasi këto amina janë marrë në formë të pastër.
Do të duhet shumë kohë për të arritur një rezultat të ngjashëm vetëm përmes përdorimit të komponimeve të proteinave, sepse lënda ushqyese së pari duhet të përpunohet dhe më pas të absorbohet. Kjo sugjeron që përqendrimi i aminave në këtë situatë rritet ngadalë. Edhe nëse keni konsumuar proteina të hirrës, mund të duhen disa orë që përqendrimi maksimal i leucinës të rritet.
Nga ana tjetër, kur BCAA përdoret në formën e tij të pastër, leucina do të dorëzohet shpejt në qarkullimin e gjakut. Një rritje në përqendrimin maksimal të aminës në gjak çon në një rritje të shpejtë të nivelit të substancës dhe strukturave qelizore. Vetëm pas kësaj mund të aktivizohet zinxhiri anabolik, për të cilin folëm më lart.
Ne arritëm në përfundimin se leucina është në gjendje të aktivizojë dhe përshpejtojë prodhimin e komponimeve proteinike duke aktivizuar mTOR dhe fosforilimin e proteinës eIF4G. Leshtë leucina që është stimuluesi më i fuqishëm në krahasim me aminat e tjera. Shkencëtarët kanë gjetur se edhe doza relativisht të vogla të BCAA mund të nxisin procesin e prodhimit të proteinave. Dhe kjo vlen jo vetëm për aditivët në formën e tyre të pastër, por edhe për ushqimin.
Si të përdorni aktivizuesit mTOR në bodybuilding?
Meqenëse kemi vërtetuar se aktivizuesi më i fuqishëm mTOR në bodybuilding është leucina, vlen të flitet për rregullat e përdorimit të BCAA. Zgjedhja më e mirë për ju është përdorimi i kësaj shtojce para fillimit të sesionit, gjatë trajnimit, dhe gjithashtu pas përfundimit të tij.
Ne ju rekomandojmë të bëni një koktej energjie duke shtuar disa lugë sheqer përveç BCAA në ujë. Pirja e pijeve që rezultojnë është thelbësore gjatë stërvitjes, e cila do t'ju lejojë të rimbushni njëkohësisht furnizimin me ujë, energji dhe amina. Ne kemi vërejtur tashmë se trupi përjeton nevojën më të madhe për leucinë pikërisht gjatë mësimit dhe pas përfundimit të tij.
Nëse buxheti juaj ju lejon, atëherë mund të merrni suplementin para gjumit për të shtypur reagimet katabolike. Përndryshe, kazeina mund të përdoret. Eksperimentet kanë treguar se BCAA -të do të jenë efektive kur kombinohen me përzierjet e proteinave.
Duhet gjithashtu të theksohet se BCAA duhet të përdoren jo vetëm gjatë periudhës së shtimit në masë, por edhe gjatë humbjes së peshës. Skema e përdorimit të aditivit është e ngjashme me atë të diskutuar më sipër. Kujtoni që gjatë stërvitjes, është e nevojshme të merrni një formë të tretshme në mënyrë që të përshpejtoni shpërndarjen e aminave në inde. Duke përdorur BCAA gjatë luftimit të obezitetit, do të jeni në gjendje të ruani muskujt, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme. Ju vetëm duhet të hiqni yndyrën dhe leucina do t'ju ndihmojë të arrini rezultate maksimale. Ky është i gjithë informacioni që mund t'ju duhet të dini për aktivizuesit mTOR në bodybuilding.
