Mësoni si të zgjidhni drejtimin e jogës për burrat dhe çfarë lloj ushtrimesh duhet të bëjnë djemtë, në krahasim me një vajzë në jogë. Shumë njerëz besojnë se joga është një profesion ekskluzivisht femëror, i cili është plotësisht i pavërtetë. Në shumë mënyra, kjo përshtypje u formua për shkak të numrit të madh të qendrave të fitnesit në të cilat yoga praktikohet në kombinim me gjimnastikë ose kalanetikë. Ju duhet të kuptoni se drejtimet kryesore të jogës u krijuan nga burrat. Përveç kësaj, shumica e mentorëve të famshëm janë gjithashtu burra. Kohët e fundit, djemtë po i kushtojnë gjithnjë e më shumë vëmendje kësaj fushe të fitnesit. Sot do t'ju tregojmë pse është mirë që burrat të bëjnë joga.
Yoga për burrat - përfitime
Nuk ekziston një gjë e tillë si "joga për burrat". Për më tepër, joga presupozon jo aq përsosmëri fizike të një personi sa shpirtëror. Nëse një burrë vendos të bëjë yoga, atëherë mund të përdorni ngarkesa serioze. Kur ndiqet teknika e kryerjes së ushtrimeve, atëherë mund të forconi mirë muskujt, të rrisni qëndrueshmërinë dhe të zhvilloni vullnet. Të gjitha këto cilësi pëlqehen nga përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit.
Nëse procesi i trajnimit është i organizuar në mënyrë korrekte, atëherë trupi i krijuar nuk mund të quhet femëror. Sigurisht, ju nuk do të ndërtoni muskuj të tillë të mëdhenj si në bodybuilding. Sidoqoftë, jo të gjithë burrat përpiqen për këtë. Klasat e yogas stimulojnë të gjitha mbaresat nervore në trup, gjë që ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjithë sistemit nervor qendror dhe trurit në veçanti.
Si rezultat, një burrë mund të durojë më lehtë situata stresuese dhe mund të lehtësojë shpejt lodhjen. Trajnimi i rregullt do të përmirësojë funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit dhe do të bëheni më aktivë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se joga përmirëson ereksionin. Disa asana stimulojnë rrjedhjen e gjakut në zonën e legenit dhe kanë një efekt pozitiv në përfundimet nervore. E gjithë kjo çon në një shëndet më të mirë të burrave.
Yoga është një nga mësimet më të vjetra dhe lejon, në një kohë të shkurtër, pa përdorimin e ilaçeve, të eliminojë shkakun e shfaqjes së çrregullimeve riprodhuese, të cilat përfshijnë deformimin e organeve gjenitale dhe shtrëngimet e muskujve. Duke kryer asanat e duhura, bëhet e mundur të zgjeroni zonën e legenit, të lehtësoni tensionin dhe të relaksoni muskujt e shtypur me ligamente. Siç thamë më lart, një efekt pozitiv po aq i rëndësishëm i praktikës së rregullt të jogës është përmirësimi i qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin.
Shumë burra të cilët, pavarësisht paragjykimeve të tyre, vendosën të fillojnë të bëjnë jogë, pretendojnë se trupi dhe trupi janë forcuar dhe sfera e detyrave që duhen zgjidhur po rritet. Në stërvitje, të gjithë muskujt e trupit punohen në mënyrë të barabartë. Ne gjithashtu vërejmë përfitimet e jogës për sistemet kardiovaskulare, imune dhe të tjera. E gjithë kjo është vërtetuar gjatë kërkimit shkencor dhe nuk ka dyshim. Ne kemi vërejtur tashmë se shumica e tendencave të jogës u krijuan nga burrat. Për më tepër, gratë nuk morën menjëherë leje për të praktikuar këtë art të lashtë. Në Indinë e lashtë, joga ishte një praktikë e detyrueshme në ushtri. Kjo është për shkak të faktit se një luftëtar i mirë jo vetëm që duhet të ketë forcë të madhe fizike, por edhe të jetë i sigurt në vetvete. Vetëm në mesin e shekullit të kaluar joga fitoi një "fytyrë gruaje". Për shumë njerëz, trajnimi i jogës është një kohë e gjatë në një pozicion. Sidoqoftë, në praktikë, ka shumë ushtrime dinamike në këtë mësim.
Le të përmbledhim dhe përcaktojmë pse është e dobishme për burrat të bëjnë joga:
- Mësoni të kapërceni vështirësitë, mos u dorëzoni para tyre.
- Qëndrueshmëria, forca dhe vetëbesimi do të rriten.
- Ju do të jeni në gjendje të merrni vendimin e duhur në situata të vështira.
- Do të jetë më e lehtë të bëni punë të vështira fizike.
Yoga për burrat: një grup ushtrimesh
Stresi i shpeshtë, një mënyrë jetese e ulur urbane, pasiviteti fizik - të gjitha këto janë arsyet për shfaqjen e dhimbjes në shpinë dhe nyje. Bazuar në këtë, asanat e mëposhtme (ushtrimet e jogës) mund të jenë shumë të dobishme për burrat:
- Reduktimi i teheve të shpatullave.
- Pozicioni i pëllumbit (kapotasana).
- Pozicioni i maceve (marjarisana).
- Pozicioni i tryezës (purvottanasana).
- Rrokulliset në pozicione të ndryshme.
- Shtytje.
Të gjitha lëvizjet e mësipërme ju lejojnë të lehtësoni stresin në shtyllën kurrizore dhe nyjet. Si rezultat, zhvillimi i sëmundjeve të ndryshme të shtyllës kurrizore dhe aparatit artikular-ligamentoz ngadalësohet. Qëndrueshmëria dhe forca fizike i kanë dalluar gjithmonë burrat nga seksi i drejtë. Ka disa fusha të jogës që ju lejojnë të rrisni masën e muskujve dhe të rrisni shkallën e proceseve metabolike. Trajnimi i forcës shkon mirë me ushtrimet aerobike.
Një nga më të njohurit në mesin e burrave është grupi i mëposhtëm i ushtrimeve:
- Devijimet dhe animet.
- Dërrasa.
- Shtytje.
- Pozicioni i karkalecit (shalabhasana).
- Pozicioni i varkës (navasana).
- Pozicioni i Kobrës (bhujdangasana).
Kjo lëvizje komplekse duhet të kryhet tri herë gjatë javës, duke dhënë trajnim për 45 minuta. Trajnimi i forcës është i dobishëm për të gjithë njerëzit që duan të ruajnë shëndetin e tyre. Nëse doni të krijoni një trup të bukur, atëherë në pak muaj do të jeni në gjendje të vlerësoni përfitimet e klasave dhe të kuptoni pse është e dobishme për burrat të bëjnë joga.
Tashmë është thënë më lart se përmes ushtrimeve të rregullta do të jeni në gjendje të përmirësoni shëndetin e burrave. Asanat më efektive këtu janë këto:
- Pozicioni i Lotusit.
- Pozicioni i karkalecave.
- Pozicioni i kobrës.
- Pozicioni i harkut.
Me siguri e keni parë tashmë që joga mund të jetë e dobishme jo vetëm për gratë. Shtë e nevojshme të çrrënjosni stereotipin se stërvitja dinamike mund të jetë vetëm në palestër. Kjo mund të arrihet me një studim më të detajuar të teknikave të jogës. Nese ti mendon. Që niveli juaj i aftësisë fizike është në nivelin minimal, atëherë nuk duhet të dëshpëroheni.
E tëra çfarë ju duhet të bëni është të stërviteni rregullisht dhe stërvitja duhet të jetë argëtuese. Nëse ndjeni siklet gjatë kryerjes së ndonjë asana, atëherë ia vlen të heqësh dorë për një kohë. Kur niveli juaj i gatishmërisë rritet, ju mund të ktheheni në të. Gjithmonë është e nevojshme të filloni me ushtrime të thjeshta dhe gradualisht të kaloni në ato komplekse.
Shumë njerëz justifikojnë mungesën e aktivitetit fizik me një orar të ngjeshur, në të cilin është e pamundur të gjesh kohë të lirë. Sidoqoftë, ju vetëm duhet të dëshironi të bëni joga. Për rezultate të mira, mund të stërviteni për 10 ose 15 minuta në ditë me tre deri në katër asana.
Mos mendoni se praktika e jogës përfshin heqjen dorë nga ngrënia e mishit. Jo shumë burra mund ta bëjnë këtë hap. Një nga traktatet e lashta i jep një përgjigje të drejtpërdrejtë kësaj pyetjeje - respektimi i rreptë shkatërron praktikën dhe filozofinë e mësimdhënies. Nëse instruktori juaj këmbëngul në disa ndalime, atëherë ndoshta ai thjesht nuk ka kualifikime të mjaftueshme. Gradualisht, ju vetë do të filloni të rishikoni zakonet tuaja. Kjo do të marrë kohë, por ky moment nuk mund të shmanget. Para së gjithash, ju kërkohet të mësoni se si të kontrolloni trupin dhe shpirtin tuaj. Për më tepër, nuk duhet të ketë dhunë në këtë çështje.
Sot, shumë njerëz që kanë ardhur në yoga janë magjepsur nga mungesa e informacionit të vërtetë dhe stereotipe të ndryshme. Në të njëjtën kohë, burrat që praktikojnë joga vërejnë një numër të madh ndryshimesh pozitive. Ju duhet të vendosni vetë se si doni të dukeni - nervoz, mbipeshë dhe keni probleme me potencën, ose jetoni në harmoni me veten dhe botën përreth jush. Ne rekomandojmë fillimin e trajnimit tuaj nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë. Problemet mund të shfaqen me kërkimin e një personi të tillë, veçanërisht në qytetet e vogla. Ne ju rekomandojmë që të ndiqni mësimin dhe të përcaktoni sa interesant është për ju. Një instruktor do t'ju udhëheqë me bazat e stërvitjes tuaj. Pas kësaj, mund të filloni trajnime dhe video mësime në shtëpi.
Le të shqyrtojmë asanat më të njohura dhe efektive:
- Garudasana - forcon muskujt e krahëve dhe këmbëve.
- Pozicioni i qenit përballë (urdhva mukha svanasana) - për muskujt e qafës.
- Pozicioni i pemës (vrikshasana) - rrit koordinimin e lëvizjeve dhe forcon muskujt e këmbëve.
- Shirshasana - trupi është në një pozicion të përmbysur, i cili ka një efekt pozitiv në rrjedhën e gjakut.
- Shavasana - lehtëson tensionin e muskujve dhe pastron mendimet.
Shumë shpejt, do të jeni në gjendje të vini re ndryshime pozitive në shëndetin tuaj:
- Do të jeni në gjendje të relaksoheni në kohën e duhur dhe të normalizoni marrëdhëniet me realitetin përreth.
- Do të shfaqet qetësia e brendshme.
- Mposhtni stresin dhe normalizoni modelin tuaj të gjumit.
- Hiqni qafe kapëset dhe blloqet e muskujve.
- Trupi do të bëhet më i fortë dhe më elastik.
Si të zgjidhni drejtimin e jogës për një burrë?
Ka shumë fusha të jogës dhe shumë prej tyre lehtë mund të ngatërrohen në to. Më e thjeshta dhe më e popullarizuara është hatha yoga. Nga ky drejtim ju duhet të filloni njohjen tuaj me këtë art të përmirësimit të mendjes dhe trupit. Ju lehtë mund të bëni pa një instruktor, duke zotëruar asanat vetë. Në shumë fusha, theksi vihet në teknikat e frymëmarrjes dhe pozicionet fikse, të cilat forcojnë në mënyrë të përsosur muskujt e trupit.
Gjatë trajnimit, duhet të përqendroheni në ndjesitë tuaja dhe të kontrolloni të gjitha lëvizjet. Sot mund të gjeni mijëra libra mbi jogën klasike. Duhet pranuar se ky është një mësim mjaft kompleks i bazuar në kalimin e tetë etapave të Patanjali. Për shkak të kompleksitetit të saj të lartë, joga klasike nuk është aq e popullarizuar në krahasim me fushat e tjera, të themi, yoga kundalini. Këtu, theksi kryesor është në meditimin dhe aftësinë për të aktivizuar energjinë e brendshme. Ne nuk e rekomandojmë këtë drejtim për fillestarët.
Burrat duhet t'i kushtojnë vëmendje një tendence relativisht të re - Ashtanga Yoga. Asanat dinamike përdoren në mënyrë aktive këtu, duke zëvendësuar pa probleme njëri -tjetrin. Si rezultat, ju mund të forconi shpejt muskujt tuaj dhe të rrisni qëndrueshmërinë tuaj. Pas përfundimit të një kompleksi të lëvizjeve jo më të thjeshta, është koha për meditim dhe relaksim. Ndoshta është e vështirë të gjesh një drejtim më të përshtatshëm për burrat sesa joga Ashtanga. Për të arritur një rezultat pozitiv, duhet të bëni shumë përpjekje. Kjo është ajo që do t'ju lejojë të forconi trupin, dhe kjo është ajo që dëshiron çdo njeri. Nëse gratë tolerojnë mirë pozat statike, atëherë për burrat është mjaft e vështirë nga pikëpamja morale. Por për t’i kushtuar kohë meditimit, ju rekomandojmë. Kjo është mënyra e vetme që mund të përmirësoni shpirtërisht.
Si të bëni joga për burrat? Ushtrime për fillestarët në videon e mëposhtme:
