Cilat ushqime janë të mira për shikimin? Cilat janë përbërësit kryesorë të nevojshëm për të parë mirë? Pse mungesa e vitaminave në trup është e rrezikshme për shëndetin e syve? Ju mund të merrni përgjigje për të gjitha këto pyetje në artikullin tonë. Siç e dini, një person merr 80% të informacionit përmes syve. Ky është një nga organet kryesore të nevojshme për jetën, i cili siguron një ekzistencë normale në botën përreth. Përparimi teknologjik po zhvillohet me një shpejtësi të madhe, dhe shkencëtarët po krijojnë gjithnjë e më shumë teknologji të re, falë së cilës ne mund të ndriçohemi në çdo fushë. Por, për fat të keq, shumica e tyre kanë një efekt shumë negativ në sytë tanë. Shpesh shkaku i dëmtimit të shikimit janë zakonet e këqija, të cilat në përgjithësi helmojnë të gjithë trupin. Përveç kësaj, me moshën, sytë janë të prirur ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe trajtimi jo në kohë madje mund të çojë në një humbje të plotë të shikimit.
Në mënyrë që organi juaj i shikimit të funksionojë pa ndërprerje, është shumë e rëndësishme jo vetëm që të ekzaminoheni rregullisht nga një specialist, por edhe të siguroheni që trupi të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Në fund të fundit, falë ushqimit të duhur, jo vetëm që do të keni një figurë të bukur, por gjithashtu do të përmirësoni performancën e të gjitha sistemeve.
Përbërësit kryesorë për shëndetin e syve
Sytë janë organi më i prekshëm i njeriut, pasi ato janë të mbrojtura shumë dobët. Prandaj, është e nevojshme jo vetëm për t'i mbrojtur ata nga dëmtimet, por konsumoni rregullisht ushqime që mund t'i mbajnë sytë tanë të shëndetshëm. Për këtë, trupi duhet të marrë vitaminat dhe elementët bazë të mëposhtëm:
- acide yndyrore (peshk, erëza, vajra vegjetale);
- aminoacidet (produktet e qumështit, drithërat, perimet);
- karotenoide (ushqime të larta në yndyrna vegjetale);
- vitamina E (lloje të ndryshme lakre, zarzavate, peshk deti);
- vitamina A dhe vitamina C;
- krom (ushqime me niseshte).
Të gjitha këto substanca janë të rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve të syrit si glaukoma, katarakti, miopia, etj. Duke konsumuar produkte që i përmbajnë ato, ju mund të ruani shikimin tuaj për shumë vite. Për një njohuri më të detajuar se çfarë ushqimesh duhet të hani për të parë mirë, le të shikojmë grupet e tyre kryesore dhe se si ato ndikojnë në mprehtësinë vizuale.
Produktet e vizionit
- Frutat dhe manaferrat shumë e dobishme jo vetëm për shikimin, por edhe për të gjithë organizmin. Ato kryesore që do të ndihmojnë në ruajtjen e mprehtësisë vizuale janë kivi, banane, portokall, kajsi. Gjithashtu nga manaferrat ju duhet të përdorni boronica, hirin e malit, buckthorn e detit dhe hips u rrit (udhëheqës i vitaminës C). Ato përmbajnë shumë vitamina C dhe A, të cilat e çlirojnë trupin nga radikalet e lira, të cilat kanë një efekt të dëmshëm për njerëzit. Mungesa e këtyre vitaminave çon në plakjen e parakohshme të trupit, që do të thotë se shikimi përkeqësohet. Prandaj, ju vetëm duhet të përfshini këto ushqime të shëndetshme në dietën tuaj.
- Perimet. Nga perimet për sytë, ju duhet të hani panxhar, patate, karrota. Lëngu i karotës funksionon mirë në sy, i cili duhet të merret çdo ditë me stomak bosh. Ju gjithashtu duhet të hani lloje të ndryshme lakre, veçanërisht brokoli, lakër Brukseli dhe lulelakër. Përveç vitaminës E, ato përmbajnë luteinë, e cila mbron lentet e syve nga katarakti.
- Nje peshk është burimi më i pasur i acideve yndyrore omega 3. Ato ndihmojnë të gjithë trupin të funksionojë siç duhet, përfshirë organin vizual. Duke konsumuar peshq si salmoni, trofta, toni dhe harengat, mund të keni shikim të shkëlqyer pavarësisht moshës.
- Qepë dhe hudhër - këto janë bimët më të dobishme nga familja e qepëve. Në të vërtetë, përveç faktit se ato forcojnë trupin, duke e mbrojtur atë nga faktorët e jashtëm të dëmshëm, ato përmbajnë squfur makronutrient. Kjo substancë ndikon në rritjen e indeve të shëndetshme. Prandaj, përdorimi i këtyre produkteve do të mbrojë sytë nga inflamacioni siç është konjuktiviti dhe sëmundjet degjenerative të syve.
- Çokollatë e zezë ka një efekt pozitiv në sy, pasi forcon guaskën e tyre. Komponenti kryesor i çokollatës janë flavonoidet. Për shkak të origjinës së tyre bimore, këto substanca kanë një efekt të fortë antioksidues. Por ju duhet të përdorni çokollatën me kujdes, sepse një produkt me cilësi të dobët mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave mund të çojë në konjuktivit alergjik, prandaj lexoni me kujdes përbërësit.
- Bishtajore është një burim i shkëlqyer i vitaminave për shëndetin e syve. Midis tyre, soje, asparagus, fasule, bizele zënë një vend të veçantë. Alsoshtë gjithashtu një burim i madh i vitaminës A, e cila mbron sytë nga efektet e dëmshme të faktorëve të jashtëm.
- Të gjelbërit Spinaqi, majdanozi, marule përmbajnë shumë luteinë, e cila parandalon zhvillimin e kataraktit. Zarzavatet mund të hahen të papërpunuara, për shembull, në sallata, pasi më shumë vitamina ruhen në formë të papërpunuar. Nëse dëshironi, mund të shtohet në çdo pjatë, në zierje nga perimet, në mish, etj. Për të parandaluar sëmundjet e nervit optik, mjekët rekomandojnë marrjen e 1 lugë lëng majdanozi në ditë.
- Vezë. Për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të proteinave, ato ndihmojnë në përmirësimin e shikimit dhe gjithashtu parandalojnë zhvillimin e kataraktit. Për ta bërë këtë, është e domosdoshme të futni këtë produkt në dietën tuaj, shkalla e të cilit duhet të jetë 3 × 4 copë. në Javë.
- Yndyrna perimesh shumë e mirë për lodhjen e syve. Ato forcojnë enët e syrit, që është parandalimi i degjenerimit të retinës. Para së gjithash, burimi i yndyrave të tilla janë lloje të ndryshme arrash: arra, bajame, lajthi, etj. Avokadot janë kampion në përbërjen e shëndetshme të yndyrave vegjetale. Ajo ka një efekt pozitiv në punën e të gjitha organeve dhe sistemeve, pasi përmban shumë karbohidrate, të cilat janë të rëndësishme për ruajtjen e vizionit të mirë.
- Produktet e qumështit për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit, ato janë thjesht të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Duke i konsumuar ato, ai merr substancën beta-karoten, e cila forcon membranën e syve dhe parandalon zhvillimin e largpamësisë dhe miopisë. Ju duhet të hani qumësht dhe produkte të fermentuara të qumështit: qumësht, kos, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, gjizë, etj.
Për funksionimin e shëndetshëm të trupit, një person duhet të mbajë mend se ai ka nevojë për vitamina. Ushqimi i duhur, i cili përfshin përdorimin e produkteve natyrore, e lejon atë të funksionojë siç duhet, dhe është gjithashtu parandalimi i shumë sëmundjeve. Nëse doni të ruani vizionin tuaj për një kohë të gjatë, atëherë duhet të dini për produktet kryesore që kontribuojnë në këtë. Përdorni ato për vizion të mirë, kombinojini ato me shijen tuaj dhe përgatitni ushqime të shëndetshme.
Video në lidhje me produktet e shikimit që përmbajnë vitamina që janë të dobishme për sytë me miopi, miopi, astigmatizëm:
