Rezulton se me ushqimin mund të përmirësoni shikimin tuaj! Për ta bërë këtë, duhet të hani ushqime që ngadalësojnë plakjen e retinës dhe ndikojnë në sistemin vaskular. Sytë janë një organ shumë i brishtë. Duhet të mbrohet dhe të ushqehet vazhdimisht me vitamina. Në fund të fundit, sytë vuajnë nga puna e tepërt, mungesa e gjumit dhe presioni i lartë i gjakut në radhë të parë. Anijet fillojnë të shpërthejnë, ka një ndjenjë shqetësimi dhe ankthi, i cili provokon një ndezje të thellë. Si të përmirësoni shikimin tuaj? Ajo që duhet të hani për ta kthyer atë do të jetë tema e rishikimit të sotëm.
Shkaqet e dëmtimit të shikimit
Disa faktorë mund të ndikojnë në dëmtimin e shikimit.
- Sëmundjet infektive, përfshirë semundje seksualisht te transmetueshme.
- Lezionet dhe sëmundjet e sistemit nervor qendror, i cili është kryesisht përgjegjës për sytë dhe të gjitha perceptimet e trupit.
- Sëmundjet e shtyllës kurrizore, veçanërisht zhvendosja.
- Ndotja e trupit me skorje dhe toksina.
- Zakone të këqija: cigare dhe alkool.
- Tek fëmijët, shikimi përkeqësohet për shkak të lodhjes së rëndë të syve, e cila ndodh pas një kohe të gjatë në një kompjuter ose TV.
Ushqyerja dhe dieta për sy të shëndetshëm
Isshtë e nevojshme të fillohet monitorimi i ruajtjes së shikimit sa më herët që të jetë e mundur. Sëmundjet më të rrezikshme të shikimit janë: katarakti, glaukoma dhe degjenerimi i retinës i lidhur me moshën. Për të paralajmëruar veten kundër shfaqjes së sëmundjeve të tilla, duhet të hani siç duhet dhe të ndiqni një dietë për sytë, e cila do të ndihmojë në mbrojtjen e syve tuaj nga shfaqja e sëmundjeve.
Për të ngrënë siç duhet, duhet të ndiqni disa parime:
- Sasia e ushqimit duhet të jetë e moderuar.
- Ushqimi është i plotë, i larmishëm dhe lehtësisht i tretshëm.
- Hani ushqime që përmbajnë vitamina A, E, C, luteinë, zink dhe omega-3 dhe omega-6 (acide yndyrore të pangopura).
Në rast të sëmundjeve të syve, është e nevojshme të hamë ushqim që do të absorbohet dhe tretet lehtë në trupin tonë. Shtë e dëshirueshme që të jetë ushqim natyral që nuk i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë. Dieta ditore duhet të jetë 60% me bazë bimore. Ushqimet e pasura me antioksidantë dhe që përmbajnë vitamina A, E dhe C do të ndihmojnë në korrigjimin e shikimit. Ushqimet yndyrore, të ëmbla dhe miell gjithashtu dëmtojnë figurën dhe sytë.
Ushqimet që përmirësojnë shikimin
Në thelb, të gjithë kanë dëgjuar se të hash karrota dhe boronica është e mirë për sytë. Sidoqoftë, kjo nuk është e gjithë lista e produkteve që do të ndihmojnë në rivendosjen e plotësisë dhe mprehtësisë vizuale.
Karrota
Karotat janë të parat në listën e produkteve medicinale për përmirësimin e shikimit. Ai përmban shumë beta-karoten, i cili në trup kthehet në vitaminë A. Por karoteni absorbohet vetëm në kombinim me yndyrnat: vaj vegjetal, majonezë ose salcë kosi. Ky element i vlefshëm bën të mundur dallimin e objekteve në errësirë. Me mungesën e tij, mprehtësia e shikimit të muzgut fillon të bjerë derisa të humbet plotësisht.
Në një masë më të vogël, perimet përmbajnë vitamina C, B, D, E, kalium, kalcium, natrium, zink, bakër, fluor, fosfor dhe hekur.
Bettershtë më mirë të hani karrota të freskëta ose të ziera të grira me çdo yndyrë. Ju mund të pini 200 gram lëng karrote në mëngjes.
Boronica
Boronica është një kokrra të kuqe shumë e shëndetshme. Përmban hekur, kobalt, selen, mangan, bakër, zink dhe vitamina A, C, B. Rrit mprehtësinë vizuale, parandalon miopinë, zvogëlon lodhjen e syve, përmirëson furnizimin me gjak të retinës, forcon muret kapilarë, përmirëson qarkullimin e gjakut, parandalon kataraktin dhe sëmundjet e glaukomës.
Mjekët rekomandojnë përdorimin e tij veçanërisht për ata njerëz që punojnë në një kompjuter për një kohë të gjatë. Norma ditore është 100 g manaferra të freskëta. Efekti nuk është shumë i madh kur ngrihet. Në dimër, ju mund të krijoni çajra me vitamina nga boronicat e thata. Për parandalim, mjafton të konsumoni 1 gotë manaferra në ditë për 2 muaj.
Spinaq
Spinaqi mbron sytë nga sëmundjet, mbron nga plakja e parakohshme dhe është përgjegjës për degjenerimin e retinës që çon në verbëri. Ai përmban një numër të madh të vitaminave (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), proteina bimore, aminoacide, karoten, zeaksantinë dhe përbërësin më të rëndësishëm lutein, i cili mbron sytë nga katarakti.
Konsumimi i rregullt i spinaqit jo vetëm që do të parandalojë zhvillimin e kataraktit, por gjithashtu do të forcojë sytë, do të lehtësojë stresin dhe lodhjen. Norma ditore e barit është 100 g në ditë. Duhet ta hani të papërpunuar ose të zier.
Peshk, vaj peshku, ushqim deti
Pothuajse çdo lloj peshku përmban acide yndyrore që kanë një efekt pozitiv në të gjitha organet. Peshku yndyror, ushqimet e detit dhe vajrat e peshkut përmbajnë vitamina D, A, B, acid folik, omega-3 dhe omega-6 (acide yndyrore të pangopura), të cilat janë të rëndësishme për mbrojtjen e syve. Këta elementë formojnë lëngun lacrimal, forcojnë muskujt e syrit, parandalojnë zhvillimin e degjenerimit makular, përmirësojnë qarkullimin e gjakut në organet e shikimit dhe gjendjen e nervave në retinë.
Mungesa e acidit yndyror kërcënon dëmtimin e shikimit dhe sytë e thatë. Për t’i mbajtur sytë tuaj në gjendje të mirë, mjafton të konsumoni një pjesë (300 gram) peshk një herë në javë, për shembull, salmon, ton, sardele, harengë dhe skumbri.
Çokollatë e zezë
Karakteristikat shëruese të çokollatës shpjegohen nga përmbajtja e flavonoideve, të cilat mbrojnë dhe forcojnë muret e gjakut të enëve të syve, ushqejnë dhe përmirësojnë qelizat e retinës. Trajtimi mund të parandalojë shfaqjen e miopisë dhe humbjen e shikimit në pleqëri. Shkalla ditore e çokollatës ekskluzivisht të errët pa aditivë dhe papastërti është 10-30 gram.
Vezë
Vezët janë shumë të dobishme për shikimin, ato përmbajnë proteina, vitamina, squfur, aminoacide dhe luteinë, e cila parandalon formimin e kataraktit dhe mbron nervin optik. Të verdhat janë të balancuara në mënyrë perfekte me vitaminat D, E, A, B6 dhe B12. Vezët e thëllëzave janë shumë më të pasura me vitamina A, B1 dhe B2 në krahasim me vezët e pulës. Të gjitha këto vitamina përmirësojnë metabolizmin e indeve të syrit. Mungesa e tyre çon në tharjen e kornesë, konjuktivitit dhe elbit.
Ky produkt heq tensionin e syve, rikthen qarkullimin e gjakut dhe qetëson sistemin nervor. Për të forcuar dhe ruajtur shikimin, mjafton të hani 2-5 vezë në javë. Mund ta përdorni të zier ose të pjekur. Por shumica e të gjithë lëndëve ushqyese ruhen në vezët e ziera të buta, dhe luteina në ato të papërpunuara.
Arrat dhe farat
Farërat dhe çdo arrë (bajame, kikirikë, lajthi, arra) përmbajnë zink, vitamina E dhe B2 (ose riboflavin). Vitamina B2 ka një efekt të mirë në mprehtësinë vizuale dhe perceptimin e ngjyrave. Mungesa e tij çon në sëmundje inflamatore si blefariti dhe konjuktiviti. Vitamina E mbron sytë nga dëmtimi i radikalëve të lirë, heq lodhjen, parandalon degradimin e retinës dhe përparimin e kataraktave.
Arrat duhet të jenë një artikull i rregullt në menu për njerëzit që kalojnë një kohë të gjatë pas monitorëve të kompjuterit, duke lexuar dhe shikuar TV. Për parandalim, mjafton të hani një grusht arra në ditë.
Gjizë, qumësht dhe produkte të qumështit
Gjiza është e pasur me vitaminë B12, e cila siguron një furnizim të mirë me gjak të syve. Ai gjithashtu përmban kalium, i cili i jep forcë muskujve të syrit, dhe kalcium, i cili forcon sklerën e syve.
Qumështi dhe produktet e fermentuara të qumështit (salcë kosi, kos, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar) përmbajnë vitaminë D, vitaminë B2 (riboflavin) dhe kalcium. Këto produkte janë shumë të rëndësishme për perceptimin e gjallë të ngjyrave dhe shikimin në errësirë. Rekomandohet të konsumoni të paktën 100 gramë të ndonjë prej produkteve të listuara në ditë.
Brokoli
Brokoli përmirëson shikimin dhe parandalon kataraktin. Perimet përmbajnë luteinë dhe zeaksatinë, të cilat janë thelbësore për thjerrëzat e syve. Brokoli gjithashtu përmban karoten, i cili mbron qelizat e syve nga radikalet e lira.
Lista e produkteve të dobishme për vizion të mirë përfshin:
- soje (acide yndyrore, vitamina E, substanca anti-inflamatore);
- qepë dhe hudhër (squfur);
- fruta (vitamina C);
- zarzavate (luteina dhe zeaxatin);
- fasule (zink dhe minerale);
- misër (vitamina E, grupi B, hekur, kalcium).
Këshilla të përgjithshme: për problemet e shikimit, duhet të hani produkte natyrale me trajtim minimal të nxehtësisë, të cilat janë të lehta dhe treten mirë. Në punë, duhet të bëni pushime dhe gjimnastikë për sytë. Duke respektuar të gjitha këto rekomandime dhe këshilla, ju mund të përmirësoni në mënyrë të pavarur vizionin tuaj në shtëpi.
Cilat produkte do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shikimin tuaj, shihni këtë video:
