Nutricionistët vazhdojnë të përsërisin që bukët e skuqura janë në gjendje të na heqin nga pesha e tepërt, të eliminojnë të gjitha substancat e dëmshme dhe toksinat. A ju ndihmon vërtet ky produkt të humbni peshë? E gjithë e vërteta mund të gjendet në artikullin tonë. Në raftet e supermarketeve, ka një numër të madh bukësh të skuqura, të ndryshme në përmbajtje dhe të ndryshme në çmim. Shumë prej tyre humbin në hamendje - kështu, cilat prej tyre janë më të dobishme dhe a është e mundur me ndihmën e tyre të heqësh qafe peshën e tepërt? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Për të filluar, lexoni artikullin tonë: "Përfitimet e bukës"
Dihet që buka përmban shumë kalori (rreth 295 kcal), e cila është pothuajse e barabartë me përmbajtjen kalorike të bukës së bardhë. Atëherë rezulton se buka nuk është menduar aspak për humbje peshe? Fakti është se ato janë bërë duke përdorur një teknologji krejtësisht të ndryshme dhe nga përbërës të tjerë. Për shkak të kësaj, trupi, kur tret produktin, bën më shumë përpjekje dhe, në përputhje me rrethanat, më shumë kalori digjen, ju merrni energji dhe nuk ndiheni të uritur.
Si të hani bukë për humbje peshe?
Kur hartoni një dietë sipas një "diete buke", nuk duhet të mendoni se duhet ta hani këtë produkt në çdo kohë, duke i zëvendësuar ato me biskota për çaj, ose duke zëvendësuar plotësisht mëngjesin ose darkën. Një vendim i tillë nuk do të çojë në asgjë të mirë, dhe nëse nuk hani një dietë të ekuilibruar, buka vetëm do të përkeqësojë situatën.
Vlen të përmendet pak për mono-dietën, kur gratë papritmas vendosin të ulen vetëm në bukë dhe ujë. Sigurisht, produkti është i mirë për një person, por nëse burimet e tjera të karbohidrateve - frutat dhe perimet - përjashtohen plotësisht nga dieta, atëherë trupi do të "përjetojë stres" për shkak të mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve që mungojnë. Mungesa e ndonjë vitamine ndikon ndjeshëm në metabolizmin - është një lloj reaksioni zinxhir, kur mungesa e një komponenti dëmton pjesën tjetër. Prandaj, ju duhet të hani karbohidrate në moderim këtu, duke e holluar dietën tuaj me ushqime të shëndetshme. Një metodë e tillë kardinale e humbjes së peshës nuk është gjithashtu e përshtatshme për ne. Bettershtë më mirë të zëvendësoni bukën e thekrës me bukë gjatë dietës, duke i përdorur ato një për çdo vakt (3-4 në ditë). Më të dobishmit janë gruri, orizi, misri, thekra (më i ulëti në kalori). Të gjitha ato janë bërë nga drithëra të përpunuara pak. Pra, për bukë të freskët, përdoren drithërat e rafinuara, por me ruajtjen maksimale të të gjitha pronave të dobishme. Duke ngrënë një copë bukë, jo vetëm që do të humbni peshë, por gjithashtu do të mbushni trupin tuaj me fibra dietike, fibra, vitamina dhe minerale.
Kërpudhat e drithërave janë të pasura me vitaminë A, e cila ndihmon në normalizimin e aktivitetit të sistemit nervor, dhe kjo është shumë e nevojshme kur humbni peshë. Një sasi e mjaftueshme e proteinave (aminoacidet) ndihmon në djegien e peshës së tepërt më shpejt, si dhe normalizimin e funksionimit të traktit gastrointestinal, mëlçisë dhe organeve të tjera.
Një arsye tjetër për të zgjedhur bukët e dobësimit është mungesa e ngjyrave ushqimore, aditivëve dhe majasë. Maja, për shembull, pengon shumë humbjen e peshës dhe shkakton simptoma të pakëndshme si fryrja dhe gazrat.
Në cilën orë të përdorni bukën për të humbur peshë?
Ky produkt është ideal për ushqime të lehta në punë. Në vend të çokollatave, simiteve ose hot dogëve, merrni këtë produkt të mrekullueshëm me vete - do të kënaqë mirë urinë tuaj, do t'ju mbushë me energji dhe është shumë më i përshtatshëm në rrugë sesa një sanduiç me gjalpë. Këshillohet që të hani para orës 5 të pasdites, pa e ngarkuar stomakun para gjumit.
Dhe për mëngjes, buka, si bollgur mbi ujë, do të jetë një opsion i patëmetë. Ju mund të shtroni një shtresë të hollë vaji mbi to, të vendosni një gjethe marule, disa peshq me yndyrë të mesme dhe mëngjesi më i shëndetshëm është gati.
