Mësoni si të stërviteni nëse keni presion të lartë të gjakut. A është e mundur të jepni një ngarkesë anaerobe në palestër. Përfaqësuesit e Organizatës Botërore të Shëndetit pohojnë se tani çdo i pesti person në tokë vuan nga sëmundjet e zemrës dhe sistemit vaskular. Kjo, natyrisht, ndikon edhe në presionin e gjakut. Hipertensioni është gjithashtu shumë i zakonshëm. Sot do të diskutojmë pyetjen nëse është e mundur të lëkundeni nën presion të fortë.
Simptomat dhe shkaqet e hipertensionit
Falë punës së zemrës, gjaku mbart të gjithë lëndët ushqyese dhe oksigjenin në të gjithë trupin. Forca me të cilën gjaku vepron në muret e enëve të gjakut quhet presion i gjakut. Sa më e lartë të jetë, aq më e vështirë është puna e zemrës. Kjo rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Deri në moshën tridhjetë vjeç, një presion prej 120/80 konsiderohet normal. Shpesh, një person pranon çdo devijim nga ky tregues si një shenjë e një sëmundjeje. Sidoqoftë, ka kufizime kur presioni është normal. Necessaryshtë e nevojshme të vizitoni një mjek nëse tonometri lexon si më poshtë:
- 170/70 - rritje e presionit sistolik.
- 120/100 - rritje e presionit diastolik.
- Nga 120 në 139 dhe nga 80 në 89 - para hipertension.
- Më shumë se 140/90 - hipertension.
Një numër i madh faktorësh ndikojnë në presion. Këto përfshijnë peshën e tepërt, pirjen e duhanit, stilin e jetës pasive, marrjen e lartë të kripës, mungesën e vitaminës D, etj.
Fatkeqësisht, njerëzit shpesh nuk i kushtojnë vëmendje presionit të gjakut dhe madje as nuk i dinë vlerat e tyre normale. Kjo vlen kryesisht për të rinjtë. Në këtë rast, ata mund të mendojnë për shëndetin vetëm pasi të "shtypin" fort. Por hipertensioni nuk është shaka dhe kjo sëmundje ndikon negativisht në të gjitha sistemet e trupit.
A mund të lëkundeni me presion të lartë?
Para se t'i përgjigjem kësaj pyetjeje, do të doja të citoja një fakt pak të njohur nga jeta e Arnie. Që nga lindja, Arnold ka pasur probleme me zemrën - ai ka lindur me një aortë bicuspid. Zemra duhet të ketë tre palosje, dhe Arnie kishte vetëm dy, gjë që e bën të vështirë kontrollin e rrjedhjes së gjakut. Për më tepër, ka një numër të madh të rasteve të rritjes së presionit të gjakut tek atletët pro që nuk kishin probleme me zemrën.
Kjo është për shkak të përqendrimit të lartë të adrenalinës. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, ky hormon sekretohet në mënyrë aktive, gjë që mund të shkaktojë një rritje të presionit. Në fakt, nëse, për shembull, kërceni me një parashutë, atëherë presioni gjithashtu do të rritet për shkak të adrenalinës. Sidoqoftë, ndryshime të tilla janë jetëshkurtra. Por me ushtrime të shpeshta, dhe atletët pro mund të bëjnë dy stërvitje gjatë ditës, situata me presionin e gjakut mund të përkeqësohet.
Sidoqoftë, ky fakt nuk do të thotë që nëse vizitoni palestrën më shumë se tre herë në javë, atëherë patjetër që do të zhvilloni hipertension. Nëse ushtroni shpesh, atëherë duhet të merrni masa për të zvogëluar sekretimin e adrenalinës. Faktori kryesor në aktivizimin e sintezës së këtij hormoni është sistemi nervor qendror. Kështu, nëse mësoni të qetësoni sistemin nervor qendror, nuk do të hyni në grupin e rrezikut.
Mund t'ju duket e çuditshme, por është e mundur të qetësoni sistemin nervor qendror duke ngrënë gjoks pule ose gjeldeti. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të triptofanit në këtë produkt. Sigurisht, ju mund dhe madje duhet të konsumoni çdo ushqim që përmban këtë substancë. Sasia maksimale e triptofanit gjendet në havjar të kuq, kikirikë dhe bajame, si dhe soje. Ushqimet janë të listuara sipas rendit të zvogëlimit të përmbajtjes së triptofanit.
Si ndikojnë suplementet sportive në presionin e gjakut?
Atletët konsumojnë një shumëllojshmëri të gjerë të shtojcave sportive. Le të shohim se si më të njohurit prej tyre ndikojnë në presionin e gjakut.
Kreatinë monohidrat
Siç e dini, ky lloj ushqimi sportiv është krijuar për të rritur performancën e fuqisë. Vini re se kreatina mund të rrisë ndjeshëm presionin e gjakut. Kjo është për shkak të aftësisë së tij për të mbajtur lëngun në trup. Sa më shumë ujë në trup, aq më shumë gjaku shtyp në muret e enëve.
Kafeina
Kafeina është një nga dhjamërat më efektivë dhe shpesh përdoret nga atletët për këtë arsye. Kjo substancë rrit sekretimin e adrenalinës, e cila, siç thamë më lart, rrit presionin.
Lëngu i tepërt
Uji gjatë stërvitjes është i nevojshëm, por teprica e tij në trup kontribuon në një rritje të presionit. Për këtë arsye, gjatë stërvitjes, duhet të konsumoni jo më shumë se 20 mililitra ujë për çdo kilogram të peshës tuaj. Le të themi për një vajzë që peshon 55 kilogramë, sasia maksimale e ujit është 1.1 litra. Bettershtë më mirë ta ulni këtë kufi në një litër.
Si të stërviteni për hipertension?
Tani le të kalojmë në këshilla praktike për trajnimin e njerëzve që vuajnë nga kjo sëmundje.
Eliminoni ushtrime të caktuara nga programi juaj i trajnimit
Ju patjetër që duhet të shikoni listën e lëvizjeve të disponueshme për shtypet në stol, shtypet me shtangë dore, shtypet e këmbëve, ngritjet e ngordhjes dhe mbledhjet. Punoni në ushtrime të tjera me pesha mesatare. Për pjesën e sipërme të trupit, ato duhet të jenë midis 30 dhe 40 përqind të peshës tuaj maksimale, dhe për trupin e poshtëm, midis 50 dhe 60 përqind.
Bëni 7 deri në 10 përsëritje
Sa më shumë përsëritje të bëni, aq më i lartë do të jetë presioni. Përjashtoni trajnimin e dështimit nga programi.
Shpejtësia e lëvizjes koncentrike
Mundohuni të punoni me një shpejtësi të kontrolluar kur ngrini pesha, por jo shumë ngadalë.
Pushoni midis grupeve
Duhet të pushoni të paktën një minutë e gjysmë midis grupeve, përndryshe presioni do të rritet.
Ngarkesa kardio
Ushtrimet kardio mund të ulin presionin e gjakut dhe për këtë arsye ju duhet t'i përfshini ato në planin tuaj të stërvitjes. Pas stërvitjes tuaj kryesore, mos harroni të ecni në rutine për 10 ose 15 minuta. Ju gjithashtu mund të përdorni një biçikletë stërvitje ose not.
Për stërvitjet me presion të shtuar, shihni këtë video:
