Mësoni teknikën sekrete se si bodybuilders zhvillojnë forcë shpërthyese për të thyer rekorde të reja të forcës. Efekti është 100%. Mund të duket për shumë njerëz që forca shpërthyese në bodybuilding nuk është vendimtare. Sidoqoftë, do t'ju ndihmojë të dilni nga gjendja e stanjacionit të muskujve dhe ky tregues ende ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Sot mund të mësoni se si bodybuilders zhvillojnë forcën shpërthyese.
Forca shpërthyese zakonisht quhet aftësia për të kapërcyer rezistencën e madhe me shpejtësinë më të lartë të mundshme. Ndonjëherë përdoret edhe termi "forcë fillestare", që do të thotë i njëjti parametër. Duke zhvilluar të gjitha llojet e forcës, atletët përmirësojnë muskujt e tyre, ndërsa i bëjnë fijet më të trasha. Sa më i larmishëm të jetë programi i stërvitjes, aq më të përsosur do të jenë muskujt tuaj.
Si të zhvillohet forca shpërthyese?
Për të zhvilluar forcën shpërthyese, është e nevojshme të ngrini peshat me një numërim, dhe ta ulni atë me tre akuza. Përvoja praktike sugjeron se është më efektive të përdoret ky parim kur stërvitni grupe të mëdha të muskujve. Këto përfshijnë këmbët, si dhe muskujt e gjoksit dhe shpinës. Duhet gjithashtu të mbahet mend se vetëm një ushtrim duhet të përdoret për të trajnuar forcën shpërthyese. Le të shikojmë një paketë stërvitore të krijuar për të zhvilluar forcën shpërthyese.
Ngritja e shiritit në gjoks në një gjysmë-mbledhje
Në një pjerrësi, merrni një shtangë me një shtrëngim në gjerësinë e nyjeve të shpatullave, pas së cilës duhet të bëni një gjysmë mbledhje në mënyrë që shpina të drejtohet dhe koka të ngrihet. Zgjat këmbët, në të njëjtën kohë filloni të ngrini pajisjet sportive. Pasi shiriti të marrë shpejtësinë e fillimit, futini duart ndërsa shtyni bërrylat përpara. Kur predha është në gjoksin tuaj, ngrihuni derisa këmbët tuaja të shtrihen plotësisht.
Uleni predhën në tokë dhe filloni përsëritjen tjetër. Në total, gjashtë ose shtatë përsëritje duhet të kryhen në një grup.
Shtypi i stolit në një pozicion të prirur
Gjithçka është mjaft e thjeshtë këtu. Ngadalë ulni predhën për tre akuza, dhe pastaj shtyjeni ashpër atë për "një". Pas kësaj, ulni shtangën përsëri me tre akuza.
Rreshtat e trapave në një pozicion të prirur
Shtangë dore duhet të jetë në tokë pranë stolit. Ju duhet të vendosni gjurin e njërës këmbë në një stol dhe të mbështeteni në të me të njëjtën dorë. Duke marrë predhën në dorën tuaj të lirë, ndërsa nxjerrni frymën, ngrini atë ndjeshëm në nivelin e kofshës. Ulni predhën në tre akuza.
Shtypni shtangë dore nga nyjet e shpatullave me një kthesë
Shtangat janë të vendosura në nivelin e nyjeve të shpatullave. Ndërsa nxjerrni frymë, shtyjini ato lart dhe në të njëjtën kohë ktheni duart në mënyrë që në pozicionin e sipërm të drejtohen drejt njëri -tjetrit. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për zhvillimin e deltave tuaja të mesme. Alsoshtë gjithashtu e njohur për shumë njerëz me emrin "Arnold press".
Duke kërcyer nga një mbledhje e thellë me pesha
Përdorni shtangë dore si pesha. Duke mbajtur predhën në duart tuaja, bëni mbledhjen në tre numërime. Pas kësaj, me lëvizjen e këmbëve, shtyjeni trupin lart dhe sigurohuni që krahët tuaj të mos përkulen në të njëjtën kohë.
Ky kompleks duhet të kryhet tri herë në javë. Duhet të theksohet se kompleksi është krijuar për atletët me një nivel mesatar minimal të fitnesit. Kjo është shumë e rëndësishme pasi ju duhet të jeni në gjendje të rregulloni ngarkesën. Në rast se mendoni se nuk jeni shëruar plotësisht nga mësimi i mëparshëm, atëherë bëni këtë kompleks në stilin e zakonshëm, jo shpërthyes.
Mos u përpiqni të punoni me ngarkesë të plotë nëse nuk jeni plotësisht të sigurt në teknikën e duhur për kryerjen e ushtrimeve. Kjo është shumë e rëndësishme pasi ndoshta nuk keni punuar më parë në një stil shpërthyes. Dështimi për të arritur nivelin e ngarkesës së plotë nga dita e parë e trajnimit nuk do të ngadalësojë përparimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dëmtimi.
Si të zhvilloni forcën shpërthyese, mësoni nga kjo video nga Borodach:
