Mësoni arsyetimin e stërvitjes dhe këshillave ushqyese nga një prej atletëve më fitues të çmimeve të të gjitha kohërave. Vetëm informacion praktik dhe i dobishëm. Pothuajse të gjithë atletët e famshëm janë personalitete të jashtëzakonshme. Falë kësaj ata arritën të arrijnë lartësi të mëdha. Sot ju keni mundësinë të mësoni më shumë rreth vizionit të trajnimit dhe personalitetit në bodybuilding nga Bill Starr.
Këshilla të Bill Starr për atletët fillestarë
Për të arritur rezultatet më të mira të mundshme dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë teknikës së kryerjes së secilit ushtrim. Për shumicën e fillestarëve, një program trajnimi do të jetë efektiv, në të cilin ndryshimet janë të mundshme në rast se atleti nuk është ende fizikisht në gjendje të kryejë ndonjë lëvizje.
Në fillim, duhet të përqendroheni në vetëm tre ushtrime kryesore që do të vendosin një themel të fortë dhe të besueshëm për rritjen e ardhshme. Me siguri tashmë e keni menduar se këto lëvizje janë mbledhje të plota, shtypje në stol dhe ngritje gjoksi. Nuk ka rëndësi se çfarë niveli të aftësisë fizike keni, por duhet të filloni me këto tre lëvizje.
Kur flasim për teknikën e kryerjes së lëvizjeve, është e rëndësishme të mbani mend për qasjen individuale. Shumë mentorë personalë nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme këtij momenti dhe përpiqen t'i bëjnë mentorët e tyre të bëjnë stërvitjen siç kërkon trajneri. Për këtë arsye, është e mundur që një atlet të punojë me pesha të ulëta për një kohë të gjatë, derisa teknika e tij të fillojë të kënaqë mentorin. Sigurisht, kjo është e mirë, por vetëm deri në një pikë të caktuar.
Kjo qasje ndaj stërvitjes mund të shkatërrojë vetëbesimin e atletëve. Ndonjëherë një person thjesht nuk është në gjendje të kryejë lëvizjen siç kërkohet nga teknika. Pika këtu nuk është aspak mungesa e zellit, por veçanërisht ndikimi dhe struktura e sistemit skeletor. Këta tregues mund të mos lejojnë një person të kryejë lëvizjen siç kërkohet.
Squats të plotë mund të përdoren si shembull. Pothuajse të gjithë trajnerët sugjerojnë që atletët ta fillojnë këtë lëvizje nga një pozicion ku këmbët janë në nivelin e nyjeve të shpatullave. Për shumicën e atletëve, kjo është mjaft normale dhe nuk ka asnjë problem. Sidoqoftë, disa njerëz nuk janë në gjendje të punojnë në këtë pozicion dhe rregullimet duhet të bëhen sipas gjatësisë dhe fleksibilitetit të këmbës.
Gjithashtu, të gjithë e dinë që trupi gjatë mbledhjeve duhet të mbahet rreptësisht në një pozicion të drejtë. Nëse përkuleni përpara, atëherë ngarkesa në shpinë lumbare rritet. Kjo mund të çojë në dëmtim, pasi muskujt në këmbë dhe kofshë gjithmonë janë më të shumtë se muskujt në pjesën e poshtme të shpinës. Në të njëjtën kohë, nëse atleti nuk ka fleksibilitet të mjaftueshëm në pjesën e pasme të viçave, atëherë ai duhet të përkulet. Ky pengesë më së shpeshti eliminohet mjaft shpejt, megjithëse mund të ketë përjashtime. Herë pas here, atleti mund të vazhdojë të përkulet, megjithëse fleksibiliteti i tij është rritur ndjeshëm. Në disa raste, vlen të rekomandohet që personi të përdorë më pak peshë derisa të mund ta mbajë trupin drejt. Sidoqoftë, situatat janë të mundshme kur, edhe me forcë të mjaftueshme të shtyllës së mesit, atleti ende nuk është në gjendje të ruajë pozicionin e kërkuar të trupit dhe këtu ia vlen t'i lejoni atij të kryejë lëvizjen ashtu siç është e përshtatshme. Arsyeja për këtë është se disa njerëz mund të marrin më shumë efektin e mbledhjes duke e bërë atë me një prirje të lehtë.
Në mënyrë të ngjashme, situata mund të jetë me ngritjen e shtangës në gjoks. Ky ushtrim vë në punë shumë muskuj të trupit dhe teknika luan një rol të rëndësishëm. Një nga rregullat themelore kur kryeni një ngritje gjoksi është nevoja për të mbajtur krahët drejt derisa pajisjet sportive të kalojnë nivelin e kërthizës ose pak më poshtë. Nëse i përkulni krahët më herët, kjo do të ndikojë negativisht në punën e trapezoidëve. Për më tepër, mund të themi se duart e atletit nuk janë të përgatitura sa duhet për të bërë lëvizjen e fundit të hovit. Sigurohuni që krahët tuaj të qëndrojnë drejt derisa kurthet të jenë tkurrur plotësisht.
Shpesh, trajnerët janë tepër këmbëngulës në kërkimin e pajtueshmërisë së plotë me teknikën e ngritjes së gjoksit nga repartet e tyre. Si rezultat, ky ushtrim madje mund të përjashtohet nga programi i trajnimit. Në të njëjtën kohë, atletët mund të marrin disa liri me këtë lëvizje. Sigurisht, kjo është e lejueshme vetëm nëse këto të meta në teknikë nuk janë shumë të dukshme dhe nuk mund të çojnë në dëmtim.
Nëse lëvizja nuk kryhet në përputhje të rreptë me kanunet e rregullave, atëherë muskujt e këmbëve, shpinës, ijëve dhe brezit të shpatullave janë ende të përpunuara mirë. Sigurisht, me teknikë të patëmetë, ata do të ishin në gjendje të punonin me pesha të mëdha, dhe përparimi i tyre do të përshpejtohej. Por atletët që po përgatiten për garat në ngritjen e peshave duhet të zotërojnë saktësisht teknikën e ngritjes në gjoks. Kjo lëvizje shërben si bazë për ushtrime konkurruese dhe në këtë rast, liritë nuk mund të lejohen më.
Një ushtrim tjetër në të cilin mund të lejoni devijime të vogla nga kanunet e teknologjisë është rrëmbimi i peshëngritjes. Sigurisht, kjo është e mundur vetëm nëse ka parakushte për individualitetin e atletit. Ky ushtrim është shumë efektiv dhe madje mund të përdoret për të zëvendësuar ngritjen e gjoksit kur atleti nuk është në gjendje ta bëjë atë.
Përsëri, përjashtimi është përgatitja për turnetë e peshëngritjes. Në ndërtimin e trupit ose ngritjen e fuqisë, kur rrëmbyja përdoret vetëm me qëllim të rritjes së treguesve të forcës, devijimet nga teknika janë të mundshme.
Ju duhet të mbani mend se teknika më e mirë e trajnimit është ajo që do të funksionojë për ju. Kjo mund të përcaktohet vetëm në mënyrë eksperimentale dhe për këtë arsye ju duhet të bëni ndryshime në programin e stërvitjes në përputhje me karakteristikat e trupit tuaj.
Cilat këshilla të tjera do të ndihmojnë fillestarët të përparojnë dhe zhvillohen, shihni këtë video:
