Gjeni ushtrimin më të mirë të pompimit të krahëve në bodybuilding. Çfarë është më mirë të përdorni simulues dhe të punoni me trupin tuaj me pesha të lira. Shumë bodybuilders aspirues e duan formën e latëve të Phil Heath. Për këtë arsye, mjaft shpesh në burime të specializuara, mund të hasni në pyetjen se cili ushtrim është më efektiv në kundërshtimin e tërheqjes kundër tërheqjes së bllokut në bodybuilding. Tani do të flasim për këtë.
Duhet të theksohet menjëherë se nuk duhet të udhëhiqeni nga programet stërvitore të përdorura nga atletët pro. Për shembull, Phil Heath, i përmendur tashmë sot, ka të dhëna gjenetike të mahnitshme dhe për shumicën e atletëve programi i tij stërvitor nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Për më tepër, disa nga lëvizjet e Filit mund të jenë edhe të rrezikshme.
Nëse marrim parasysh kundërshtimin e dy ushtrimeve - tërheqjes kundër ngërçit të bllokut në bodybuilding, atëherë të dyja ato mund të jenë shumë efektive për zhvillimin e muskujve më të gjerë, me kusht që të ndiqet teknika e zbatimit të tyre. Nëse keni fuqi të mjaftueshme për të kryer të paktën gjashtë tërheqje të përsosura përsa i përket teknikës, atëherë ky ushtrim duhet të jetë ai kryesor për ju. Nëse ende nuk mund të tërhiqeni siç duhet, atëherë në këtë rast, duhet të bëni një tërheqje poshtë në bllok.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend për makinën tërheqëse të kundërpeshës. Nëse është në dhomën tuaj, atëherë mund ta përdorni. Kjo do të krijojë forcë derisa të mund të tërhiqeni. Tërheqjet dhe tërheqjet funksionojnë në mënyrë të barabartë në mënyrë të barabartë, dhe ju mund të përdorni me siguri secilën prej tyre. Sidoqoftë, nuk duhet të përdorni një kapje shumë të gjerë, pasi zvogëlon ngarkesën në muskujt e synuar. Ju duhet të zgjidhni një gjerësi të tillë të kapjes që do të jetë aq e përshtatshme dhe e rehatshme sa të jetë e mundur për ju, si dhe e sigurt. Për shumicën e atletëve, ky është kapja e mesme.
Ndonjëherë atletët alternojnë kur bëjnë shtrëngime të mbërthyera të drejtuara (pëllëmbët nga jashtë) dhe të supinuara (pëllëmbët brenda). Më e rehatshme dhe e sigurt është rrokja e supinuar, dhe në lidhje me tërheqjet e bllokut - rrokja nga fundi. Sidoqoftë, në këto raste, pozicioni që zini është disi më i ngushtë se ai që është i aftë të maksimizojë ngarkesën e lats. Nëse megjithatë vendosni të përdorni një rrokje të supinuar, atëherë së pari kapeni shiritin (dorezën e imituesit) në gjerësinë e nyjeve të shpatullave. Pas kësaj, gradualisht zvogëloni distancën midis pëllëmbëve tuaj, gjë që do t'ju lejojë të gjeni pozicionin më të rehatshëm për ju. Nëse ende nuk keni arritur ta bëni këtë, atëherë provoni të përdorni një dorezë të drejtuar, por vendosni duart në shirit (doreza e imituesit) pak më të gjerë se nyjet e shpatullave, për shembull, në një pëllëmbë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se është shumë më e vështirë të monitorosh ngarkesën kur kryen tërheqje sesa të punosh në blloqe.
Kjo është kryesisht për faktin se ju duhet të punoni me peshën tuaj. Le të themi që tani mund të bëni gjashtë përsëritje me një peshë trupore prej 70 kilogramësh. Pas disa muajsh, bëni përsëri tetë përsëritje, por pesha juaj është tashmë 74 kilogramë. Edhe pse nuk mund të rrisni numrin e përsëritjeve në një ushtrim, po punoni me shumë peshë. Kjo sugjeron që ju keni bërë njëfarë përparimi dhe jeni bërë më të fortë. Kur punoni në bllok, ju duhet vetëm të kontrolloni peshën që vendosni në imitues.
Pse kubet nuk shfaqen në shtyp?
Shumë shpesh, atletët fillestarë nuk mund të kuptojnë pse, kur punojnë në muskujt e barkut për një kohë të gjatë, ata nuk shohin përparim. Para së gjithash, arsyeja për këtë qëndron në praninë e depozitave nënlëkurore të yndyrës. Përdredhja nuk do t'ju ndihmojë të heqni qafe prej tyre, pavarësisht se sa shumë punoni.
Procesi i djegies së rezervave të yndyrës vazhdon ndryshe dhe nuk ndodh në një vend të caktuar, por në të gjithë trupin. Për të humbur masën e yndyrës, së pari duhet të konsumoni më pak kalori në ditë sesa merrni nga ushqimi. Vetëm në këtë është e mundur të digjni dhjamin kur krijohen kushte të caktuara.
Gjë është se trupi nuk po nxiton të ndahet me yndyrën e ruajtur, dhe ju duhet ta shtyni atë në këtë hap. Në parim, ju mund të digjni dhjamin pa përdorur stërvitje me forcë, por vetëm duke krijuar një deficit të kalorive. Por nëse ushtroni shumë, ndërsa konsumoni një numër të madh të kalorive, atëherë nuk do të jeni në gjendje të heqni qafe rezervat e yndyrës.
Kështu, në mënyrë që ju të keni gjashtë kubet e dëshiruar në stomak, së pari duhet të heqni qafe yndyrën nënlëkurore. Para se të filloni të fitoni masë muskulore, ia vlen të humbni peshë.
Si mund të plotësoni ngritjen vdekjeprurëse të bllokut dhe tërheqjet në bodybuilding, do të mësoni nga kjo video:
[media =
