Gjeni një metodë trajnimi që kërkon kohë në minimum dhe sjell rezultate disa herë më shumë sesa qasjet klasike. Shumë njerëz janë të sigurt se nëse do të kishin shumë kohë të lirë, ata patjetër do të fillonin të luanin sport. Por në fund të fundit, për bodybuilding, nuk keni nevojë të kaloni disa orë në palestër çdo ditë. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme për të kaluar dy ose maksimumi tre orë gjatë javës për të marrë rezultate të mira. Le të hedhim një vështrim në faktorin e kohës në bodybuilding nga Brooks Cube.
Si të stërviteni me Brooks Cube?
Tani mund të njiheni me programin e trajnimit, të krijuar për një mësim gjysmë ore, të mbajtur tre herë në javë.
- Shtypi Barbell ulur 1 / 8-12
- Biceps Barbell 1 / 8-12
- Skuqja me Barbell 1/15
- Pulovër që merr frymë 1/20
- Shtypi i stolit 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Shtypni
Ky program do të jetë shumë efektiv për atletët fillestarë nga një deri në tre muaj. Kur mund të kryeni teknikisht numrin e caktuar të përsëritjeve në ushtrim, duhet të rrisni peshën me disa paund dhe të filloni me numrin minimal të përsëritjeve. Siç mund ta shihni, një orë e gjysmë në javë nuk është koha për të hequr dorë. Pas një maksimumi prej tre muajsh të përdorimit të këtij kompleksi, përparimi juaj do të ngadalësohet dhe do t'ju duhet të ndryshoni sistemin e trajnimit. Në këtë pikë, duhet të filloni të përdorni sistemin e ndarjes.
Ndarje 2-ditore për fituesit e fortë në bodybuilding
Mesimi 1
- Skuqje 5/5
- Shtypi i stolit 5/5
- Shtypi i ulur 3/5
- Gjarpërues
Sesioni 2
- Deadlift 5/5
- Ngre supet 3/5
- Përkulur mbi rreshtin 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Shtypni
Kohëzgjatja e pauzave midis grupeve është një tregues individual. Nëse jeni duke punuar me pesha të larta dhe përsëritje të ulëta, atëherë atletët zakonisht pushojnë për 3 deri në 5 minuta. Nëse peshat janë të vogla, por ka shumë përsëritje, atëherë pauza është rreth një minutë e gjysmë.
Mësoni më shumë për ndarjen 2 -ditore të Bodybuilding -ut Natyror në këtë video:
