Mësoni teknikën sekrete të atletit pro për t'i bërë kockat dhe nyjet më të forta se çeliku. Këshilla nga kampionët në fuqi të ngritjes së energjisë dhe bodybuilding. Nëse sëmundjet e mëparshme të eshtrave dhe aparatit artikular-ligamentoz prekën njerëzit në pleqëri, sot të rinjtë janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj tyre në një masë të madhe. Dobësimi i strukturës dhe nyjeve të kockave nuk mund të kalojë pa pasoja, dhe me kalimin e kohës, sëmundje të ndryshme fillojnë të zhvillohen me shpejtësi, për shembull, artriti. Sot do të flasim se si të forconi kockat tuaja.
Ju nuk duhet të prisni që të shfaqen shenjat e para të sëmundjeve, sepse është shumë më e lehtë t'i parandaloni ato sesa t'i kuroni ato. Nëse filloni të forconi aparatin artikular-ligamentoz dhe strukturën e eshtrave në rininë tuaj, atëherë zvogëloni ndjeshëm rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve në pleqëri.
Kockat kanë një rëndësi të madhe për njerëzit, sepse ato formojnë sistemin musculoskeletal. Nëse keni kocka të forta, do të jetë shumë më e lehtë për ju të ruani shëndetin e përgjithshëm. Kur kockat fillojnë të hollohen, ato bëhen të brishta dhe madje edhe një dëmtim i vogël mund të shkaktojë thyerje ose plasaritje.
Forcimi i kockave
Baza e strukturës së kockave të njeriut është kalciumi. Fromshtë nga kjo substancë që janë bërë kockat tona. Shkencëtarët kanë gjetur se doza ditore e kalciumit është një gram. Një sasi e madhe e kalciumit gjendet në qumësht dhe produkte të qumështit. Sot në supermarkete mund të gjeni produkte të qumështit që janë pa laktozë dhe mund të konsumohen nga njerëzit që vuajnë nga intoleranca e sheqerit në qumësht.
Kalciumi gjendet gjithashtu në të gjitha llojet e barishteve, të tilla si majdanozi dhe kopra. Për më tepër, këto produkte përmbajnë edhe lëndë ushqyese të tjera. Ato janë një burim i shkëlqyer i shumë mineraleve dhe vitaminave. Kalciumi absorbohet dobët dhe, për të përshpejtuar këtë proces, keni nevojë për vitaminë D. Burimet më të mira të kësaj substance janë peshqit e detit, mëlçia, vezët e thëllëzës dhe havjar. Këto ushqime duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se vitamina D mund të sintetizohet në trup nën ndikimin e rrezatimit ultraviolet diellor. Kjo sugjeron që ju duhet të kaloni më shumë kohë jashtë në mot me diell. Nëse do të filloni të merrni kalcium në formën e shtojcave dietike pa u konsultuar me mjekun, atëherë këto ilaçe duhet të përmbajnë domosdoshmërisht vitaminë D. Kjo është për shkak të faktit se kalciumi i marrë artificialisht absorbohet shumë dobët pa vitaminën D. mund të shkaktojë gurët formë.
Gjithashtu, kur krijoni ind kockor, trupi ka nevojë për vitaminë A, e cila absorbohet mirë në lidhje me yndyrnat. Vitamina C nuk është më pak e rëndësishme pasi merr pjesë aktive në proceset e sintezës së kolagjenit. Dhe për restaurimin e strukturave të eshtrave, nevojitet fosfor, i cili gjendet në mish, drithëra, vezë pule.
Për të mbajtur kockat tuaja të forta, duhet të bëni sport. Shkencëtarët kanë vërtetuar se aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë jo vetëm të përmirësoni fizikun tuaj, por edhe të forconi strukturën e kockave tuaja. Për të ruajtur shëndetin tuaj, duhet të monitoroni dietën tuaj. Duhet të jetë i balancuar dhe duhet të hani sa më pak ushqime të përshtatshme. Ju duhet të hani vetëm ushqime vërtet të shëndetshme. Tani kemi folur se si të forcojmë kockat. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë nyjet, sëmundjet e të cilave mund të shkaktojnë shumë probleme.
Si të përmirësohet puna e aparatit ligamento-artikular?
Lidhjet janë nyje të lëvizshme të eshtrave, dhe edhe nëse nuk jeni aktivë, ato bëjnë shumë punë. Shtë shumë e rëndësishme të vëzhgoni nyjet tuaja. Para së gjithash, kjo vlen për indet e kërcit, të cilat kanë aftësinë të humbin elasticitetin me kalimin e kohës, gjë që çon në shfaqjen e dhimbjes. Për të shmangur sëmundje të tilla si artroza, duhet të hani siç duhet.
Ne kemi thënë tashmë se ju duhet të zvogëloni, dhe në mënyrë ideale të hiqni plotësisht produktet gjysëm të gatshme nga dieta juaj. Ky rregull vlen edhe për shëndetin e aparatit artikular-ligamentoz. Fosfatet e përfshira në disa ushqime, të tilla si shkopinj gaforre, ndikojnë negativisht në funksionimin e nyjeve.
Ashtu si struktura e kockave, nyjet kanë nevojë për kalcium. Hani produkte të qumështit dhe do të përmirësoni ndjeshëm performancën e aparatit artikular-ligamentoz. Për funksionimin normal të nyjeve, kërkohet acid hialuronik. Përqendrimi i kësaj substance mund të mbahet në një nivel të mjaftueshëm kur hani ushqime të pasura me mukopolisaharide, të cilat përmbajnë sasi të mëdha të prodhimeve të detit. Mos harroni për vitaminat që janë të përfshira në proceset e sekretimit të kolagjenit, për shembull, vitaminat D, B, E, etj.
Mësoni si të forconi kockat tuaja në këtë video:
