Gjeni se çfarë pajisje efektive dhe të përballueshme janë në dispozicion për të bërë shtrirje në shtëpi pa vizituar palestra dhe trajnerë të shtrenjtë. Pilates ka shumë përparësi dhe midis tyre duhet të theksohet shkathtësia. Shtë një sistem ushtrimesh efektiv dhe plotësisht i sigurt që mund të përdoret nga kushdo pa kufizime. Në këtë rast, ju mund të punoni jo vetëm me peshën tuaj trupore, por edhe me pajisje të ndryshme. Sot ju keni mundësinë të mësoni rreth ushtrimeve të unazave Pilates. Kjo pajisje mund të quhet një nga më të efektshmet.
Unaza Pilates - çfarë është ajo?
Kjo pajisje sportive shpesh quhet një unazë izotonike. Shtë bërë nga materiale elastike që janë mjaft të buta për t'u përkulur. Në të njëjtën kohë, predha gjithashtu ka ngurtësi të mirë, dhe falë kësaj, muskujt janë përpunuar në mënyrë të përsosur.
Për të zvogëluar rrëshqitjen, predha është e mbuluar me një material të veçantë. Gjithashtu, për punë më të rehatshme me unazën, predha është e pajisur me dy doreza. Dorezat mund të ndryshojnë në modelin e tyre, dhe ju jeni të lirë të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Kjo nuk do të ndikojë në efektivitetin e trajnimit.
Më shpesh, diametri i unazës është 35 ose 38 centimetra dhe kjo ju lejon të punoni në mënyrë efektive jo vetëm me karavidhe, por edhe me këmbët tuaja. Edhe pse ekziston një rekomandim për të përdorur predha 35 centimetra për vajzat, dhe lloji i dytë, përkatësisht, për burrat, ky gradim është i kushtëzuar. Duhet gjithashtu të theksohet se unaza Pilates është kompakte, dhe ju mund të bëni ushtrime me këtë aparat edhe në një udhëtim, duke marrë unazën me vete.
Si të punoni siç duhet me një unazë Pilates?
Ekziston një numër i madh i ushtrimeve që përdorin një unazë. Mund të punoni me të, si në tension ashtu edhe në ngjeshje. Ju mund ta shtyni atë në tokë ose në një mur, ta mbani në duart tuaja, dhe gjithashtu ta kapni me gjunjë dhe kyçin e këmbës.
Duke përdorur këtë pajisje sportive në stërvitjet tuaja, ju keni mundësinë të punoni muskujt tuaj në mënyrë më efikase. Unaza gjithashtu ndihmon në rritjen e ngarkesës në muskujt e synuar, për shembull, kofshën e brendshme, e cila për shumë vajza është një zonë shumë problematike. Me ndihmën e një unaze Pilates, gratë mund të përmirësojnë figurën e tyre në një kohë të shkurtër pa ndërtuar muskuj.
Një grup ushtrimesh me një unazë Pilates
Janë krijuar një numër i madh ushtrimesh, të kryera me këtë pajisje sportive. Sot ju ftojmë të eksploroni një kompleks që përfshin ushtrime të thjeshta dhe efektive me një unazë Pilates. Ju duhet të zotëroni parimet e punës me një predhë dhe pas kësaj mund të krijoni lëvizje të reja që janë më të dobishme për ju:
- 1 lëvizje. Merrni qëndrimin bazë Pilates - këmbët tuaja janë në nivelin e nyjeve të shpatullave, muskujt e barkut janë të tensionuar, shpatullat janë të varura. Merrni predhën para jush dhe duke nxjerrë ajër, filloni të shtrydhni unazën. Në pikën e ngjeshjes maksimale të predhës, është e nevojshme të ruani një pauzë të shkurtër, pastaj të hapni unazën, ndërsa thithni ajër në të njëjtën kohë. Mund ta mbani predhën jo vetëm para jush, por edhe mbi kokën tuaj ose prapa shpinës. Lëvizja duhet të kryhet 5 deri në 15 herë. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për muskujt e krahëve, shpinës dhe gjoksit.
- 2 lëvizje. Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, duke i përkulur ato në nyjet e gjurit dhe duke i shpërndarë ato. Pajisjet sportive duhet të fiksohen midis nyjeve të gjurit, duke ndjerë tensionin në muskuj. Duke thithur ajrin, filloni të ngrini ngadalë trupin tuaj, duke u mbështetur mbi supet tuaja. Në skajin e sipërm të trajektores, ijet dhe gjoksi juaj duhet të formojnë një vijë të drejtë. Ekzistojnë edhe dy variante të tjera të kësaj lëvizjeje. Njëra prej tyre përfshin ngritjen e trupit dhe krahëve, dhe tjetra përfshin shtrembërimin e shtyllës kurrizore përpara.
- 3 lëvizje. Shtrihuni në anën tuaj, duke mbajtur predhën midis kyçeve të këmbës. Filloni të ngrini këmbën tuaj të sipërme, duke kapërcyer rezistencën e pajisjeve sportive. Ne kemi thënë tashmë se ka shumë ushtrime duke përdorur unazën Pilates. Për shembull, mbledhjet e unazave janë shumë efektive. Mund ta mbani predhën midis gjunjëve ose duarve tuaja. Gjatë mbledhjeve, sigurohuni që nyjet e gjurit të mos shkojnë përtej nivelit të çorapëve, dhe legeni të tërhiqet prapa.
Ju mund ta përdorni unazën Pilates edhe gjatë shikimit të televizorit duke e shtrënguar me gjunjë, ijet ose kyçet e këmbës. Ky është një predhë e gjithanshme dhe kur zotëroni teknikën e përdorimit të saj, do të jeni në gjendje të krijoni lëvizje të reja vetë. Për shkak të shkathtësisë dhe efektivitetit të tij të lartë, Pilates është shumë i popullarizuar dhe numri i tifozëve të këtij sistemi po rritet çdo ditë.
Shikoni Setin e Ushtrimeve të Unazës Pilates në këtë video:
[media =
