Gjeni se cilat janë risitë në ushqimin sportiv në bodybuilding që do të rrisin rezultatin në fitimin e masës dhe djegien e yndyrës nënlëkurore. Sot ne do të shikojmë më të fundit në shtesat e bodybuilding në disa kategori. Sigurisht, është e nevojshme të filloni me produkte që përshpejtojnë rritjen e masës.
Shtesa për të përshpejtuar rritjen dhe rimëkëmbjen e muskujve
Kjo kategori ndryshon nga të tjerët në prani të një numri mjaft të madh të aditivëve që rezultojnë të mos jenë aq efektivë sa na është premtuar. Padyshim që ia vlen t'i kushtohet vëmendje e madhe glutaminës dhe kreatinës. Ato janë studiuar mirë dhe efektiviteti i tyre është pa dyshim.
Dihet shumë për kreatinën, por u shfaqën informacione të reja, të cilat ne nxitojmë t'i ndajmë me ju. Për të filluar, përdorimi i kreatinës në kombinim me një sasi të madhe sheqeri, e cila është rreth 100 gram, nuk do të jetë efektive. Megjithëse trupi i përgjigjet marrjes së karbohidrateve me një çlirim të fuqishëm të insulinës, e cila shpejt jep kreatinë në muskuj, ky efekt është shumë afatshkurtër. Bestshtë mirë që të merrni doza të mëdha sheqeri ditën e parë të fazës së ngarkimit dhe më pas të ndaloni.
Një shtesë e quajtur ZMA, e cila përmban magnez aspartat dhe zink, duket mjaft premtuese. Ajo tashmë ka fituar popullaritet, kryesisht për shkak të aftësisë së saj për të rritur përqendrimin e hormonit mashkullor dhe IGF. Sidoqoftë, kostoja e këtij produkti është mjaft e lartë.
Ju mund të keni parë tashmë suplemente riboze në raftet e dyqaneve online. Hulumtimi mbi efektivitetin e tij ka vazhduar gjatë gjithë kësaj kohe, megjithëse nuk mund të thuhet se ato dolën të ishin të gëzueshme për bodybuilders. Ribose është efektive për rritjen e qëndrueshmërisë, dhe në bodybuilding ia vlen ta përdorni për të rritur efektin e pompimit. Gjithashtu, duhen thënë disa fjalë për përgatitjet e reja bimore - sterolët. Në një kohë, ata u pozicionuan si një analog natyral i steroideve, i cili në fillim nuk u konfirmua në praktikë. Sidoqoftë, hulumtimi vazhdoi dhe sterolët u zbuluan se ishin efektivë kur përdoren në doza të caktuara. Me ndihmën e teknologjive moderne, përqendrimi i këtyre substancave bimore në preparate është rritur në 97 përqind, kundrejt rreth 40 në përgatitjet e hershme. Përdorni sterolët më të fundit në lidhje me përzierjet e proteinave.
Gjithashtu në treg, ka edhe dy shtesa të tjera të dizajnuara për përfitim në masë: Ipriflavone dhe Methoxyisoflavone. Ato janë bërë nga materiale bimore dhe mund të jenë të dobishme kur përdoren në doza të larta. Siç kemi thënë tashmë, rritja e indeve të muskujve është përshpejtuar kryesisht.
Djegie të reja yndyre dhe nxitës të energjisë
Problemet e mbipeshës mbeten të rëndësishme për shoqërinë moderne, dhe për këtë arsye, dëshira e kompanive prodhuese për të prodhuar shtesa për djegien e yndyrës është e kuptueshme. Edhe pse formula e një produkti efektiv ka qenë e njohur për një kohë të gjatë - kafeina dhe ephedrina. Sidoqoftë, unë dua të rris efikasitetin, disa prej tyre filluan të shtojnë norephedrine në këtë kombinim.
Pjesa tjetër e yndyrave nuk mund të mburret me një efekt të tillë si një përzierje e ephedrinës dhe kafeinës. Sot, piruvati po bëhet gjithnjë e më popullor. Vini re se studimet e efekteve të këtij grupi të substancave në trup janë në vazhdim, por përdorimi praktik i këtij aditivi tregon efektivitetin e tij.
Kohët e fundit, guggulsterones kanë hyrë në treg. Kompanitë prodhuese deklarojnë me guxim se falë përdorimit të tyre, ju mund të përmirësoni ndjeshëm performancën e gjëndrës tiroide. Fakti që hormonet tiroide kanë veti djegëse yndyre është i njohur për një kohë të gjatë. Kjo ende nuk mund të thuhet për guggulsterones, dhe kërkimet në këtë drejtim vazhdojnë.
Shtojcat Shëndetësore dhe Shtojcat Dietike
Udhëheqja e padiskutueshme në këtë kategori i përket përzierjeve të proteinave. Acidet yndyrore duhet të jenë në vendin e dytë. Kur i përdorni ato, mund të rrisni ndjeshëm sfondin anabolik. Acidi dikosaheksaenik dhe acidi eikosapentaenoik duhet të përfshihen në këtë kategori të shtojcave sportive. Ato janë bërë nga vaj liri ose kërpi dhe vaj peshku.
Mos harroni për omega-3 dhe 6. Këto shtesa duhet të përfshihen në dietën tuaj. Fibrat janë po aq të rëndësishme për shëndetin e çdo personi. Gjatë ditës, ne duhet të konsumojmë rreth 50 gram fibra, por më shpesh sesa jo, kjo nuk ndodh. Kur bëhet fjalë për shtesat që promovojnë shëndetin, është e pamundur të mos përmendim glukozaminën dhe kondroitinën. Gjatë eksperimenteve të shumta, efektiviteti i këtyre substancave për të përmirësuar performancën e aparatit artikular-ligamentoz është vërtetuar. Tashmë pas përdorimit të glukozaminës dhe kondroitinës për një muaj e gjysmë, do të vini re rezultatet e vërteta të punës së tyre. Por kostoja e tyre është gjithashtu mjaft e lartë.
Shtesa që përmirësojnë mirëqenien psikologjike
Për shumë atletë, pagjumësia është një problem. Pas stërvitjes, muskujt janë shumë të tensionuar dhe ndonjëherë është shumë e vështirë të biesh në gjumë. Për të zgjidhur këtë problem, suplementet që përmbajnë melatonin do të jenë shumë efektive. Kjo substancë sintetizohet në sasi më të vogla me moshën dhe përdorimi i suplementeve është shumë efektiv.
Gjithashtu në treg sot ka edhe dy ilaçe të tjera të mira për pagjumësinë: L-theanine dhe kava-kava. L-theanina është një aminë që gjendet në çajin jeshil. Substanca e dytë zvogëlon ndjeshëm ndjenjat e ankthit dhe frikës.
Vitaminat, antioksidantët dhe mineralet
Shumica e atletëve përdorin komplekse vitaminash dhe minerale, por mjaft shpesh është e nevojshme të merren shtesë vitamina individuale. Para së gjithash, biseda ka të bëjë me vitaminat B, C dhe E. Për shembull, vitamina C me sport aktiv duhet të përdoret çdo ditë në një sasi prej 500 miligramë. Pothuajse të gjitha komplekset përmbajnë rreth gjysmën e dozës së kërkuar nga atletët.
Antioksidantët janë shtesa të shkëlqyera, por kostoja shpesh i tremb atletët. Likopeni, luteina dhe zeaksatina janë në treg sot. Këto janë substanca efektive, dhe, të themi, likopeni është në gjendje të parandalojë zhvillimin e kancerit.
Mësoni në lidhje me shtesat më të mira për bodybuilders në këtë përmbledhje video:
